Penjanje po zidu zabavna je aktivnost, ali i odličan sport. Penjanje na zid također je jedan od osnovnih elemenata koje većina praktičara parkoura koristi. Ovaj članak će vam dati potrebne informacije kada želite naučiti penjati se po zidovima.
Korak
1. dio od 2: Naučite osnovne tehnike penjanja na zid
Korak 1. Istegnite i opustite mišiće
Penjanje po zidu može opteretiti neke mišiće koje možda ne koristite često. Zagrijte se i istegnite prije nego što se popnete na zid.
Korak 2. Vježbajte s niskim zidom
Potražite nizak zid na kojem možete rukama doprijeti do vrha kad raširite ruke dok stojite. Budite sigurni da možete dobro i čvrsto uhvatiti zid. Glatke zidne površine nisu prikladne za vježbanje.
Korak 3. Uhvatite vrh zida
Koristite obje ruke i pokušajte dlanovima držati što je moguće više vrha zida.
Iako u ovom položaju možete stajati s nogama, trebali biste se postaviti kao da rukama visite o zid
Korak 4. Stavite noge na zid
Jedno vaše stopalo bi trebalo biti visoko-otprilike u struku-a potplat drugog stopala trebao bi biti oko 45 cm ispod stopala koje postavljate više. Pazite da vam noge budu ravno ispod tijela, a ne široko raširene ulijevo i udesno. Prilikom direktnog kontakta s površinom zida, savijte prste stopala.
Korak 5. Gurnite, a zatim povucite tako da tijelo bude podignuto
Ovaj korak trebate napraviti jednim brzim, prirodnim pokretom. Gurnite svoje tijelo prema gore pomoću nogu, a rukama podignite tijelo prema gore.
- Gurnite nogama o zid. U početku biste trebali biti paralelni sa zidom, a ovaj pokret može imati osjećaj kao da vas guraju u suprotnom smjeru. Držanjem ruku na zidu držat ćete se na zidu, pa će vas zamah koji stvorite pritiskom na zid podići.
- Kad zamah počne rasti, povucite tijelo rukama i gornjim dijelom tijela.
Korak 6. Idite pored zida
Dok povlačite tijelo preko vrha zida, stražnjim dijelom stopala udarajte i pustite gornji dio tijela da prođe kroz vrh zida. Nastavite s ovim pokretom sve dok vam težište (to jest donji dio tijela) ne prođe pored zida.
Korak 7. Savijte koljena i prijeđite zid
Uvjerite se da vam je jedno stopalo prošlo pored zida, a zatim dovršite proces penjanja. Ako ste na krovu kuće, ustanite. Ako se popnete na zid koji stoji samostalno, možete se odmah spustiti i sletjeti nogama s druge strane zida.
Dio 2 od 2: Penjanje na dva susjedna zida
Korak 1. Pronađite dva susjedna zida
U velikim gradovima nije teško pronaći dvije zgrade odvojene malom uličicom. Idealna udaljenost između zidova za ovaj postupak je otprilike udaljenost između laktova kada raširite ruke.
Korak 2. Stavite jednu ruku i nogu na svaki zid
Stavite lijevu ruku i nogu uz zid, a zatim desnu ruku i nogu uz drugi zid. Pritisnite istovremeno na oba zida kako biste izdržali tjelesnu težinu.
Korak 3. Penjajte se rukom ili nogom samo s jedne strane
Pazite da se ne pokušavate brzo popeti s obje strane odjednom jer ćete morati povećavati pritisak s druge strane zida rukama ili nogama dok se penjete s jedne strane zida.
Savjeti
- Ne žurite da se popnete na zid. Čak i profesionalci prije toga vježbaju.
- Ako i dalje imate problema s korištenjem donjeg zida, pokušajte ponovo s donjim zidom. Nakon što se uspješno popnete na zid, pokušajte s višim ili debljim zidom.
- Nosite rukavice jer ćete osjećati bol prilikom penjanja bez rukavica, pogotovo jer niste navikli na to. Rukavice će vam pomoći da čvršće prianjate na debele ili hrapave zidne površine.
Upozorenje
- Nemojte se penjati po zidovima na mjestima sa velikim gužvama.
- Ne ispuštajte stisak prebrzo. Trenje koje se pojavi može vas ozlijediti i uzrokovati ozljede.
Stvari koje trebate
- Rukavice
- Zaštitna prostirka kao osnova.
- Povjerenje
- Želudac nije pun
