Strah od pokretnih stepenica, poznat i kao eskalafobija, pogađa mnoge ljude širom svijeta. Ako imate eskalafobiju, možete se osjećati zarobljeno na kraju pokretnih stepenica i osjećati ćete se kao da ćete pasti s pokretnih stepenica. Možda će vam broj otkucaja srca biti ubrzan, tijelo vam može postati vruće, dah će vam biti plitak, a odjednom ćete zadrhtati dok se penjete uz pokretne stepenice. Da biste prevladali strah, možete izbjeći pokretne stepenice u trgovačkim centrima, poslovnim zgradama i drugim javnim prostorima. Imajte na umu da je prilagođavanje navike pokretnih stepenica korisno ako se jednostavno bojite pokretnih stepenica. Ako imate eskalafobiju, trebate potražiti pomoć profesionalnog terapeuta.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje navika
Korak 1. Gledajte gore, umjesto dolje, dok se penjete po pokretnim stepenicama
Izbjegavajte pogled prema stepenicama i držite oči podignute dok se penjete po pokretnim stepenicama. To će vam pomoći da se ne krećete dok se penjete pokretnim stepenicama, kako biste mogli doći do odredišta.
Također će smanjiti sve vrtoglavice koje možete osjetiti prilikom penjanja po pokretnim stepenicama
Korak 2. Držite ogradu ili tuđu ruku
Upotrijebite ogradu kako biste se uravnotežili na pokretnim stepenicama i izbjegli vrtoglavicu.
- Takođe možete putovati s nekim ko vas može držati za ruku dok se vozite pokretnim stepenicama. Može vam pomoći da regulirate ravnotežu i percepciju dok se penjete po pokretnim stepenicama.
- Neki ljudi koji se plaše pokretnih stepenica smatraju da se nošenjem praktičnih i parnih cipela za vrijeme vožnje pokretnim stepenicama može osjećati sigurno i ugodno.
Korak 3. Idite pokretnim stepenicama kada je tiho
Neki ljudi sa eskalafobijom ne vole da se osjećaju zarobljeno ili zgužvano, okruženi drugim ljudima na pokretnim stepenicama tokom gužve ili gužve. Umjesto da pokušavate krenuti pokretnim stepenicama, pričekajte da se gužva slegne. To bi vam moglo pomoći da se tijekom vožnje pokretnim stepenicama osjećate manje skučeno i zarobljeno.
Metoda 2 od 3: Korištenje terapije
Korak 1. Isprobajte hipnozu
Hipnoterapeuti vjeruju da vaša podsvijest ponekad neodgovarajuće reagira na određene situacije, na primjer, prilikom penjanja pokretnim stepenicama. Hipnoterapeut će pokušati promijeniti vaše podsvjesne reakcije kako bi pronašao nove načine na koje možete odgovoriti na određene situacije tako da prestanete osjećati strah ili se riješite svoje fobije.
- Hipnoza za eskalafobiju može se obaviti u jednoj sesiji razotkrivajući vaš strah upotrebom tehnika poplave. Terapeut će vas provesti kroz zamišljeno iskustvo vožnje pokretnim stepenicama dok ste vrlo opušteni. Obično postoji naknadna sesija radi provjere može li se vaš strah vratiti.
- Pitajte svog liječnika za savjet od ovlaštenog hipnoterapeuta i provjerite na internetu prije nego što zakažete termin. Takođe možete pitati prijatelje i porodicu da li su otišli kod dobrog hipnoterapeuta da se nosi sa svojim strahom ili fobijom.
Korak 2. Razmotrite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova vrsta psihoterapije fokusira se na prilagođavanje neprikladnih ili negativnih misli tako da sa jasnim umom vidite svoj strah ili fobiju i na to odgovorite na učinkovit način. Posjetit ćete psihoterapeuta na nekoliko sesija kako biste se nosili s eskalafobijom i pronašli rješenja za probleme koji mogu nadvladati vaš strah.
- Da biste isprobali CBT, potražite savjet od psihoterapeuta od svog ljekara, zdravstvenog osiguranja ili prijatelja porodičnih vlakana koji je imao dobar tretman CBT -om. Ako imate zdravstveno osiguranje, saznajte koje psihoterapijske tretmane pokriva vaše osiguranje. Prije nego što zakažete termin kod terapeuta, provjerite troškove vlakana za opcije plaćanja po sesiji.
- Prije odlaska na terapiju trebate provjeriti kvalifikacije psihoterapeuta. Provjerite obrazovanje, certifikate i licence. Većina certificiranih psihoterapeuta ima magisterij ili doktorat sa obukom iz psihološkog savjetovanja.
Korak 3. Potražite tretmane zasnovane na izloženosti
Ova vrsta terapije dovodi vas u kontroliranu situaciju u kojoj se morate suočiti sa svojom fobijom. Terapeut će vas također spriječiti da izbjegnete strah i može upotrijebiti interoceptivne znakove poput unutrašnjih fizičkih osjeta. Većini tretmana zasnovanih na izloženosti pomaže terapeut kako bi vam pomogao tolerirati strah i tjeskobu koje povezujete s određenim iskustvima ili predmetima.
Na primjer, vaš vas terapeut može postupno izložiti pokretnim stepenicama. Na primjer, kada vam bude udobno stajati ispred pokretnih stepenica, vaš terapeut će vam omogućiti da jednom nogom stavite na pokretne stepenice i polako će vam omogućiti da postavite obje noge na pokretne stepenice. Postavljanje pored pokretnih stepenica, zatim na pokretnim stepenicama, u društvu terapeuta, pomoći će vam da naučite da se vaš strah od posljedica penjanja pokretnim stepenicama neće dogoditi
Korak 4. Isprobajte ponovnu obradu i desenzibilizaciju pokreta pokreta očiju (EMDR)
Ova vrsta terapije izvorno se koristila za liječenje PTSP -a i prilagođena je za liječenje određenih fobija. Tijekom EMDR -a bit će vam predstavljene slike objekata ili situacija kojih se nakratko plašite, a terapeut će vas voditi da vježba pokrete očiju, sluša pljeskajuće, ritmičke tonove. Cilj je dekondinirati vašu fobiju brzim pokretima očiju i obradom slike situacije ili predmeta kojih se bojite.
Neki stručnjaci smatraju da je EMDR korisniji za suočavanje sa strahovima koji se razvijaju zbog traumatičnih iskustava ili za strahove koji su iracionalniji ili nepraktičniji. Mnogi ljudi s fobijama isprobavaju hipnozu ili terapiju zasnovanu na izloženosti prije nego pokušaju EMDR
Metoda 3 od 3: Posjetite ljekara
Korak 1. Provjerite uši i oči
Ponekad ljudi koji imaju problema s održavanjem ravnoteže prilikom penjanja po pokretnim stepenicama ili imaju vrtoglavicu pri silasku s pokretnih stepenica imaju problema s očima ili uhom. Provjerite oči kako biste bili sigurni da nemate nikakvih smetnji vida koje bi vam mogle otežati ravnotežu ili stabilizaciju i provjerite uši kako biste bili sigurni da vam ne uzrokuju vrtoglavicu.
Korak 2. Zatražite službenu dijagnozu
Vaš liječnik može dijagnosticirati vašu fobiju na osnovu vaših simptoma i vaše medicinske, psihijatrijske i socijalne povijesti. Budite spremni odgovoriti na pitanja tokom kliničkog razgovora u vezi sa vašim strahom od pokretnih stepenica i težinom vašeg straha.
- Klinička definicija fobije je strah od predmeta ili iskustva koji je dosljedan šest mjeseci ili više. Možda ćete doživjeti napade panike, zajedno sa stresom i tjeskobom, kada ste izloženi predmetima ili doživite ta iskustva. Shvatit ćete da je vaš strah nerazuman i iracionalan i smetat će vam što ga se ne možete otresti. Konačno, vaš strah može biti toliko jak da ćete morati prilagoditi svoje dnevne aktivnosti, društveni život ili radnu rutinu kako biste izbjegli suočavanje s fobijom.
- Nakon što vam je liječnik dao službenu dijagnozu vaše eskalafobije, možete je koristiti kako bi osiguranje moglo pokriti troškove terapije i liječenja vašeg poremećaja.
Korak 3. Potražite savjet terapeuta
Vaš lekar vas može preporučiti ovlašćenom psihologu, stručnjaku za kognitivno ponašanje ili hipnoterapeutu. Razmotrite ove opcije, kao i prednosti i nedostatke svake od njih prije nego što se odlučite.
