Plašite se igala? Ne brini, nisi sam. Nažalost, sa ovim strahom morate se suočiti radi svog zdravlja. Počnite tako što ćete se boriti protiv strahova i naučiti neke tehnike suočavanja. Zatim, dok ste na ljekarskoj klinici, poduzmite neke korake da smanjite svoj strah.
Korak
Metoda 1 od 4: Borba protiv straha
Korak 1. Radite na promjeni mišljenja
Promjena načina na koji razmišljate o nečemu često je najbolji način da počnete svladavati svoj strah. Na primjer, razmišljanje "igle će boljeti" ili "toliko se bojim igala" samo će pojačati ta osjećanja prema vama.
Umjesto toga, recite nešto poput "šprica bi mogla malo boljeti, ali je dobra za moje zdravlje."
Korak 2. Zapišite situaciju zbog koje ste se osjećali uplašeno
Nekim ljudima je dovoljno samo pogledati sliku šprica da se naježe. Pokušajte zapisati situacije u vezi s iglama koje vas plaše, poput gledanja slike šprica, gledanja nekoga kome se injektira na televizoru, gledanja nekoga kome se daje injekcija ili kada ste dobili injekciju.
- Neke druge situacije koje biste mogli razmotriti uključuju rukovanje iglama, slušanje nekoga kako govori o injekcijama ili jednostavno držanje šprica.
- Rangirajte ove situacije od najblažih do najstrašnijih.
Korak 3. Počnite polako
Počnite s najjednostavnijom situacijom za vas. Na primjer, ako je slika šprica najmanje učinkovita za vaš strah, pokušajte pogledati neke primjere na internetu. Neka se vaša anksioznost poveća. Međutim, nemojte prestati gledati sliku dok se vaša anksioznost ne povuče (jer će s vremenom nestati).
Kad završite, odmorite se
Korak 4. Povećajte intenzitet
Kad prođete kroz jednu situaciju, prijeđite na drugu. Na primjer, možda je vaš sljedeći nivo straha gledanje nekoga ko dobija injekciju na TV -u. U tu svrhu pokušajte gledati videozapise na internetu ili emisije vezane za svijet medicine. Upotrijebite istu tehniku koja vam omogućuje da se vaša anksioznost sama izgradi i smiri.
Korak 5. Nastavite raditi na svim nivoima svog straha
Pokušajte se nositi sa svim situacijama koje vas plaše sve dok se ne osjećate spremni za stvarnu injekciju. Prvo pokušajte zamisliti kako se nosite sa situacijom, dopuštajući da vaša anksioznost eskalira, a zatim se povucite. Zatim, kad budete spremni, pokušajte posjetiti ljekarsku kliniku.
Metoda 2 od 4: Učenje opuštanja i tehnike suočavanja
Korak 1. Udahnite
Jedan od načina rješavanja anksioznosti je učenje tehnika disanja. Ovu tehniku disanja možete koristiti tijekom injekcije. Pokušajte zatvoriti oči i udahnuti kroz nos. Udahnite polako i zadržite broj 4. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite 4 puta.
Ovu tehniku koristite nekoliko puta dnevno dok se ne naviknete. Nadalje, kada radite s iglama, ovu tehniku možete upotrijebiti za smirenje
Korak 2. Lezite dok imate injekciju
Ležanje s podignutim nogama spriječit će vas da se osjećate nestabilno tokom injekcije. Recite medicinskoj sestri ili liječniku da vas zbog igala može onesvijestiti i da više volite da vam injekcija leži ako im to ne smeta.
Podizanje nogu također može stabilizirati vaš krvni tlak
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Meditacija vam može pomoći da se smirite, a upotreba vizualizacije dok meditirate može vam odvratiti pažnju. Da biste koristili vizualizaciju, prvo morate odrediti mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno. To bi trebalo biti mjesto bez stresa, poput parka, plaže ili vaše omiljene sobe kod kuće.
- Zatvorite oči i zamislite da ste tamo. Koristite sva čula u svom tijelu. Šta vidiš? Šta ljubiš? Šta ste čuli? Sta osjecas? Zamislite mjesto sa živopisnim detaljima.
- Na primjer, ako zamislite plažu, razmislite o pogledu na plavi ocean, miris morskog zraka, toplinu pijeska na nogama i toplinu sunca na ramenima. Osjetite sol u zraku i slušajte zvuk valova koji se razbijaju o obalu.
- Što bolje vizualizirate mjesto, bit ćete više rastreseni.
Korak 4. Koristite primijenjenu tehniku zatezanja
Neki se ljudi boje igala jer ih mogu natjerati da se onesvijeste. Ako je to vaš problem, pokušajte upotrijebiti primijenjenu tehniku napetosti koja će vam pomoći povećati krvni tlak i smanjiti šanse za nesvjesticu.
- Udobno se smestite. Za početak, stegnite sve mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela. Zadržite oko 15 sekundi. Trebali biste početi osjećati kako vam se lice zagrijava. Nakon toga opustite mišiće.
- Odmorite se oko 30 sekundi, a zatim ponovite.
- Vježbajte ovu tehniku nekoliko puta dnevno kako biste se mogli osjećati ugodno kada vam krvni tlak poraste.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Ako imate problema s pronalaženjem načina da se sami izborite, možda će vam trebati pomoć terapeuta. Psihoterapeut će vas naučiti tehnikama suočavanja koje će vam pomoći da se nosite sa svojim strahom, dok uče druge ljude sa istim problemom.
Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za suočavanje sa strahom
Metoda 3 od 4: Prenošenje strahova ljekarima
Korak 1. Razgovarajte o svom strahu sa laboratorijskim radnikom, medicinskom sestrom ili ljekarom
Ne skrivajte strah. Umjesto toga, razgovarajte o svojim strahovima sa osobom koja vam je uzela krv ili ubrizgala injekciju. To će vam pomoći jer vam mogu pokušati odvratiti pažnju i učiniti da se osjećate ugodno.
Recite im ako želite učiniti nešto posebno, na primjer, biti upozoreni kako biste mogli skrenuti pogled kada je igla umetnuta. Traženje od njih da broje do tri prije umetanja igle također može pomoći
Korak 2. Zatražite druge opcije
Ako vam je potrebna samo injekcija umjesto vađenja krvi, ponekad postoje druge mogućnosti. Na primjer, postoji i vakcina protiv gripa koja se može dati kroz nosnu šupljinu, bez potrebe za ubrizgavanjem.
Korak 3. Zatražite manju špricu
Osim ako vam nije potrebna velika količina krvi za vađenje, obično možete zatražiti od liječnika da upotrijebi manju iglu, poput igle za leptira. Za to zatražite od medicinskog osoblja manju iglu ako je moguće. Obavezno objasnite i zašto.
Korak 4. Recite im da možete dobiti samo jednu injekciju
Ako se bojite injekcija, vjerojatno ne želite imati više injekcija. Zamolite osoblje da uzme koliko god je potrebno uzoraka krvi u jednoj injekciji.
Ako liječnički pregled zahtijeva više injekcija, pitajte možete li nastaviti drugi dan kako biste se mogli odmoriti
Korak 5. Zatražite najbolje osoblje
Ako sumnjate u nečiju sposobnost ubrizgavanja, zamolite drugog liječnika da to učini, posebno u velikoj bolnici. Ako se bojite, većina ljudi će razumjeti zašto vam je potreban stručnjak koji može brzo ubrizgati injekciju.
Metoda 4 od 4: Prevazilaženje straha na ljekarskoj klinici
Korak 1. Podsjetite se da će bol uskoro proći
Čak i ako se bojite igala, pomoći će vam zapamtiti da je bol samo privremen. Pokušajte misliti: „Bol tokom injekcije je samo privremena i nestat će za nekoliko sekundi. Mogu se nositi s tim.”
Korak 2. Pokušajte koristiti kremu za anesteziju
Anestetičke kreme mogu ublažiti osjećaj boli na mjestu ubrizgavanja. Samo pazite da vam ljekar dozvoli upotrebu. Također, pitajte gdje biste trebali nanijeti kremu prije injekcije.
Korak 3. Preusmerite svoju pažnju
Odvraćanje pažnje može vam pomoći da prevladate strah od injekcija. Pokušajte slušati muziku ili igrati igru na telefonu. Donesite knjigu za čitanje kako ne biste morali stalno razmišljati o tome što će se dogoditi.
Korak 4. Koristite tehnike suočavanja
Recite medicinskom osoblju šta ćete raditi. Zatim učinite svoje tehnike suočavanja. Tijekom injekcije možete koristiti tehnike disanja ili vizualizaciju. Međutim, trebali biste pričekati da službenik završi injekciju kako biste isprobali primijenjenu tehniku zatezanja.
