Kad kiša počne rjeđe padati i zamijeni je vruće sunce, u iskušenju smo da provedemo vrijeme na plaži. Bikini tijelo ili prekrasno tijelo u kupaćim kostimima također je san ove sezone i da bismo ga dobili, moramo vježbati i prilagoditi prehranu. Nažalost, ova metoda je učinkovitija ako se provodi duže vrijeme. Ne brinite, ipak možete izgubiti težinu za samo nekoliko tjedana ako prestanete jesti nezdravu hranu i počnete vježbati.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Shvatite da mnogi različiti tipovi tijela izgledaju lijepo u bikiniju
Mnogi pretpostavljaju da samo vitko tijelo izgleda lijepo u bikiniju. Zapravo ne. Prilagođavanjem prehrane i redovitim vježbama možete imati zdravo tijelo koje izgleda lijepo u bikiniju. Pokušajte vjerovati u sebe i vaše će tijelo izgledati lijepo.
Korak 2. Znajte da u 0.5 kilograma masti ima 3.500 kalorija
Najlakši način da smršate je da sagorite više kalorija nego što unesete. To je zapravo 3.500 kalorija manje nego što mislimo, a možete izgubiti oko 5 kilograma tjedno smanjenjem 500 kalorija preskakanjem nezdrave hrane, čak i ako vaša prehrana ostane ista. Iako možda nećete nužno uspjeti izgubiti 0,5 kilograma nakon smanjivanja 3.500 kalorija, ovaj izračun je dovoljno dobar da posluži kao referenca.
- Čaša sode, jedna krofna i jedna kriška pržene piletine sadrže oko 150-250 kalorija.
- Trčanje ili hodanje oko 1,5 kilometara sagorijeva oko 200 kalorija. Ako prekinete naviku da ujutro jedete krafne ili pijete sodu i šetate nekoliko kilometara dnevno, možete izgubiti gotovo 0,5 kilograma dnevno.
Korak 3. Prestanite jesti nezdravu hranu
Ove namirnice imaju vrlo malo hranjivih tvari, a kalorične su. Smanjivanjem unosa sode, grickalica i deserta, i vi možete brže imati lijepo tijelo.
Korak 4. Pokušajte jesti češće, u malim obrocima, umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno
Pokušajte jesti 5 malih obroka dnevno, otprilike svaka dva sata. Pazite da ne gladujete jer je vašem tijelu potrebna hrana da smrša.
- Ova metoda često vam pomaže da kontrolirate dio hrane koju jedete, sprječavajući vas tako da se ne prejedete.
- Mozgu je potrebno oko 20 minuta da shvati da vam je želudac pun, a mnogi ljudi podsvjesno nastavljaju jesti hranu u tom periodu i povećavaju broj kalorija koje ulaze u tijelo.
Korak 5. Uravnotežite svoju prehranu s većinom ugljikohidrata i proteina
Pobrinite se da 40% vaših kalorija potječe od proteina (piletina, riba, maslac od kikirikija, orasi), 40% od čistih ugljikohidrata (jam, povrće, smeđi pirinač, integralno pšenično brašno) i 20 USD iz prirodnih masti kao što su avokado, orasi, jaja.
Korak 6. Pijte puno vode
Pokušajte piti 2-3 litre vode dnevno. Ovo ne samo da pomaže u mršavljenju, već i čisti kožu.
Steknite naviku da pijete vodu umjesto sode ili soka
Metoda 2 od 2: Vježba
Korak 1. Pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati 15-20 minuta dnevno
Jednostavne osnovne kardio vježbe mogu sagorjeti kalorije i povećati tjelesni metabolizam tako da masti brže sagorijevaju. Odvajanje vremena za vježbanje važno je ne samo za lijepo tijelo već i za zdravo tijelo.
- Pridružite se lokalnom sportskom timu ili pokušajte da se bavite sportom sa prijateljima 1-2 puta nedeljno.
- Pozovite prijatelje ili porodicu da postanu sportski partneri kako biste bili više motivirani za to.
Korak 2. Isprobajte intervalne treninge za brzo sagorijevanje kalorija i masti
Možete raditi 15 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta, umjesto samo redovnog trčanja, kako biste brže postigli rezultate. Počnite s opuštajućim trčanjem kako biste se zagrijali 5 minuta. Zatim pokušajte trčati brzo 30 sekundi, pokušavajući to učiniti što je brže moguće. Bez prestanka trčanja, smanjite brzinu i trčite ovom malom brzinom 1 minutu. Ponovite ovo 10 puta.
Korak 3. Usredotočite se na svoje "mišiće na plaži"
Da biste brzo dobili tijelo u bikiniju, možda ćete se morati usredotočiti samo na trbušne mišiće, noge i ruke. Mišići u ovom dijelu tijela mogu se lako trenirati kod kuće.
- Stomak Radite trbušnjake, trbušnjake i daske.
-
Ruka:
Radite sklekove, padove i zgibove.
-
Stopalo:
Radite skokove u boks, čučnjeve i iskorake ili trčite uz stepenice.
Korak 4. Počnite vježbati s utezima 1-2 mjeseca prije dolaska ljeta
Brzina metabolizma ovisi o tome koliko mišića imate. Stoga, što više mišića imate, tijelo sagorijeva više masti. Dizanje utega povećava vašu stopu metabolizma, pa vaše tijelo također gradi mišiće i sagorijeva masti dok spavate, vozite ili kupujete.
- Planirajte raspored podizanja utega unaprijed kako biste postigli najbolje rezultate.
- Iako nije trenutno, podizanje utega odličan je način da počnete vidjeti rezultate u roku od 2-3 sedmice.
Korak 5. Pronađite način vježbanja u jednom danu
Pokušajte ići stepenicama umjesto dizalom. Također možete pokušati hodati ili voziti bicikl do posla, a sklekove raditi i tokom pauze u uredu. Da biste u što kraćem vremenu postigli najbolje rezultate, trebali biste potrošiti što više vremena na sagorijevanje kalorija.
Savjeti
- Nikada nemojte koristiti solarij za potamnjivanje tona kože. Ova metoda je jednaka cjelodnevnom sunčanju bez upotrebe kreme za sunčanje i može uzrokovati rak kože.
- Pokrenite program za dobivanje bikini tijela najmanje mjesec dana prije dolaska godišnjih odmora. Što duže vodite ovaj program, vaše tijelo postaje ljepše.
- Pokušajte vježbati baveći se zabavnim aktivnostima poput klizanja, igranja košarke, vožnje bicikla, zabave na trambolini, joge i još mnogo toga! Ali ne zaboravite piti puno vode.
