Upala lakta odnosi se na bol i osjetljivost u vanjskom dijelu lakta kao posljedicu oštećenja tetive koja povezuje podlakticu i lakat. To je obično uzrokovano svakodnevnim aktivnostima, uključujući, naravno, igranje tenisa. Upala lakta može zahtijevati operaciju da bi se izliječila, ali jednostavne metode samoliječenja također mogu efikasno liječiti ovu uobičajenu bolest.
Korak
Metoda 1 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Odmor
Kao i kod svake bolesti i ozljede, najvažnija stvar koju trebate učiniti je odmor. U tom slučaju pobrinite se da dovoljno spavate i odmorite ruku kako biste izbjegli ponavljajuće pokrete koji bi mogli još više oštetiti potkoljenicu.
Korak 2. Koristite terapiju ledom ili hladnoćom
Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik i nanesite je na zahvaćeno područje 15 minuta 3 do 4 puta dnevno.
Korak 3. Koristite alate za podršku
Oslonac za lakat će zaštititi oštećenu tetivu tokom procesa zarastanja. No, obavezno ga nosite ispod područja ruke koja boli, a ne samo iznad lakta.
Korak 4. Uradite vježbu mišića lakta
Postoje neki posebni potezi koji pomažu ubrzanju ozdravljenja. Međutim, nemojte raditi vježbu ako i dalje osjećate bol jer možete pogoršati stvari.
- Istegnite ekstenzor zgloba. Da biste to učinili, ispružite bolnu ruku u uspravnom položaju prema torzu i stisnite šaku. Uzmite drugu ruku, uhvatite vrh šake i pritisnite je prema dolje, tako da vam ruka ostane ispružena, ali zglob sada gleda prema tlu. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim otpustite, ponovite pet puta.
- Istegnite savijače ručnog zgloba. Da biste to učinili, ispružite bolnu ruku u uspravnom položaju prema trupu, s podlakticom prema gore. Okrenite ruke unatrag tako da su vam prsti okrenuti prema tlu. Drugom rukom uzmite prst, a zatim ga gurnite u suprotnom smjeru od tijela dok ne osjetite lagano povlačenje donje sredine. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite pet puta.
Korak 5. Izvedite vježbu stiskanja lopte
Za ovu vježbu trebat će vam nešto za "pritisnuti" ili teniska lopta. Ova vježba cilja na savijače podlaktice, kao i na male mišiće podlaktice i šake. Ovo će drastično ojačati vaš stisak, tako da možete obavljati aktivnosti kao i obično. Sjednite na stolicu i držite loptu u bolnoj ruci. stisnite loptu i držite 3 sekunde, a zatim otpustite. Učinite to dok ne zadržite loptu što je dulje moguće. Ovu vježbu je potrebno raditi 10 puta stiskanjem, dva puta dnevno.
Metoda 2 od 3: Posjeta ljekaru
Korak 1. Uradite fizikalnu terapiju
Do sada je terapija odličan tretman za upalu lakta, jer će pomoći u zacjeljivanju ozlijeđenog tkiva i smanjenju pritiska na tetive. Posjeta terapeutu može vam dati i mogućnost da radite neke posebne vježbe koje zahtijevaju partnera.
Korak 2. Posjetite profesionalnu maserku
Manipulacija mišićima i tetivama na podlakticama dobar je način za oslobađanje od stresa koji se nakuplja. To može dugoročno smanjiti upalu koja se javlja.
Korak 3. Uzmite preporučene lijekove
Vaš liječnik će vam možda moći dati NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) koji vam može pomoći u smanjenju boli i oticanja lakta.
Metoda 3 od 3: Sprečavanje relaksacije lakta
Korak 1. Izbjegavajte ponavljajuće pokrete
Istezanje tetive je vrlo jednostavno, stoga nemojte uvijek previše koristiti ruke. Također izbjegavajte podizanje teških predmeta ili intenzivne fizičke vježbe.
Korak 2. Nastavite sa praksom
Vježbe koje se rade za liječenje upale lakta također vam mogu pomoći da spriječite da se to dogodi. Zato vježbajte zglobove u njihovim fleksorima i ekstenzorima kad god možete.
Korak 3. Isprobajte liječenje autolognom krvlju ili injekcije trombocita
To su tretmani u kojima se pacijentova krv ili trombociti ubrizgavaju u ozlijeđeno područje ruke kako bi se ubrzalo zarastanje. Ako vam se upala lakta često ponavlja, razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi ovog lijeka.
Savjeti
- Vrijeme liječenja može varirati i može trajati tjednima ili mjesecima, pa čak i godinama. Razgovarajte sa svojim ljekarom o težini vaše povrede.
- Upala lakta nije ista za sve, pa se ne brinite ako bol koju osjetite ima drugačiji odgovor od drugih ljudi prilikom izvođenja terapije.
