Vrtoglavica je osećaj vrtoglavice i vrtoglavice. Najčešći uzrok vrtoglavice je benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BBPV) koja je mehanički problem u unutarnjem uhu. BBPV se razvija kada se neke čestice (otokonije) u unutrašnjem uhu oslobode ili rasprše u ušni kanal ispunjen tekućinom, gdje čestice ne bi trebale biti. Čestice koje se nakupljaju u kanalu ometaju normalno kretanje tekućine koja služi za osjet kretanja u glavi. Kao rezultat toga, unutarnje uho šalje signale pogrešnih pokreta u mozak, a to je ono zbog čega osjećate kako vam se glava vrti ili okolina vrti oko vas. Postoje brojne mogućnosti kućnog liječenja koje možete pokušati liječiti vrtoglavicu. Međutim, trebate se odmah obratiti svom liječniku ako doživite epizodu vrtoglavice kako biste dobili dijagnozu i uvjerili se da nema ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, moždanog udara, krvarenja ili tumora.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje provjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite se
Morate se odmoriti tokom i nakon napada. Odmorite se što je više moguće. Iako je u današnje vrijeme to vrlo teško postići, odmor i opuštanje mogu umanjiti posljedice vrtoglavice.
- Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite. Nagli pokreti, a ponekad i bilo koji pokreti, mogu pogoršati osjećaj vrtoglavice.
- Izbjegavajte jaka svjetla, ako je moguće, poput svjetla televizora, svjetla iznad mobitela ili mobilnih telefona jer mogu pogoršati vrtoglavicu.
- Ako imate epizodu vrtoglavice, nemojte voziti automobil ili rukovati teškim mašinama. Također biste trebali izbjegavati jako osvijetljeno okruženje, poput vožnje video igricama, kina, noćnih klubova itd.
Korak 2. Pijte vodu
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti uzrokovani dehidracijom koja smanjuje volumen krvi i posljedično smanjuje opskrbu mozga kisikom. Osim toga, sistem za ravnotežu u unutrašnjem uhu koristi tekućinu za prijenos informacija o nivoima tekućine u tijelu, koje mozak zauzvrat tumači za stvaranje ravnoteže. Održavanje hidratiziranog tijela može pomoći u smanjenju vrtoglavice, posebno pri vježbanju ili proljevu.
Telu je dnevno potrebno 2,2–3 litre tečnosti. Iako sve tekućine spadaju u ovu kategoriju, obična voda je najbolja. Voda nema kalorija, nema kofein i nije diuretik, poput sode, kave, čaja i soka
Korak 3. Probajte đumbir
Vekovima su kineski pomorci koristili đumbir za borbu protiv morske bolesti, a sada se đumbir široko koristi za ublažavanje vrtoglavice. Đumbir se može konzumirati u hrani, piću ili žvakati sirov.
- Đumbir (zingiber) se bori protiv krvnog pritiska i kiseo je te općenito pomaže cirkulaciju krvi čime se smanjuju epizode vrtoglavice. Vjeruje se da đumbir sadrži tvari koje kontroliraju upalu kako bi ublažio mučninu i vrtoglavicu.
- Sirovi đumbir dodajte u kipuću vodu da dobijete vodu od đumbira. Tri mala komada đumbira dnevno su i dalje dozvoljena, ali obično je samo jedna ili jedna kašika soka od đumbira dovoljna za organizam.
Korak 4. Isprobajte lijek protiv bolesti kretanja koji se prodaje bez recepta
Lijekovi protiv bolesti kretanja, poput meclizina ili dimenhidrinata, koji su dostupni bez recepta mogu smanjiti vrtoglavicu. Međutim, ovaj lijek treba uzimati samo kada je zaista potreban, a ne kao glavni oslonac. Rješavanje uzroka problema uvijek je bolje nego pretjerivanje.
Prije uzimanja lijekova za vrtoglavicu, trebate se posavjetovati s ljekarom. Vaš ljekar vam može reći koji su lijekovi i doze najbolji za vas
Metoda 2 od 4: Korištenje neprovjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Jedite bademe
Bademi su jedna od najboljih vrsta oraha i bogat su izvor vitamina A, B i E. Konzumiranje pet badema dnevno, bilo da se jedu sirovi, mljeveni, naribani ili pomiješani u hrani - korisno je za ublažavanje vrtoglavice.
- Tačan mehanizam nije poznat, ali vjeruje se da vitamini D i E sadržani u bademima pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu.
- Bademi se takođe mogu namočiti u vodi sat vremena pre konzumiranja.
Korak 2. Koristite limun u posudi
Dodavanje korice limuna ili jedne do dvije kapi ekstrakta kore limuna u vašu prehranu svaki dan ne samo da obogaćuje okus hrane, već pruža i odličan izvor antioksidansa i male količine minerala koji pomažu kod vrtoglavice.
Limun je bogat vitaminom C koji se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu. Takođe možete pomiješati limun sa sokom od jabuke i sokom od đumbira ako želite
Korak 3. Koristite jabukovo sirće i med
Vekovima je poznato da med ima lekovita svojstva. Dodajte dva dela meda u jedan deo jabukovog sirćeta. Konzumirajte 1 žlicu ove mješavine dva do tri puta dnevno.
Budući da med i jabukovo sirće pomažu protok krvi u mozak, mješavina ova dva može spriječiti i liječiti vrtoglavicu
Korak 4. Napravite napitak za ublažavanje mučnine
Za vrtoglavicu povezanu s mučninom i povraćanjem, popijte čašu tople vode, četiri mljevena crnog papra, sedam do osam kapi limunovog soka i malo soli. Dobro promešajte pre pijenja.
Ovo piće treba koristiti samo za ublažavanje akutnih epizoda vrtoglavice koje doživljavate, a ne za svakodnevnu konzumaciju. Ovo piće može ublažiti val mučnine koji prati vrtoglavicu. Kisela priroda limuna i soli umirit će želudac
Korak 5. Isprobajte amla ili indijski ogrozd
Ova biljka je bogata vitaminom C, vitaminom A i antioksidansima, flavonoidima i pektinom. Svi ovi sastojci osiguravaju prehranu i vitalnost. Vitamin C u amli neutralizira slobodne radikale koji se oslobađaju u tijelu i pomaže u borbi protiv vrtoglavice. Ovo je aryuvedski tretman koji je holistički lijek iz Indije.
- Amla se može konzumirati sirova, jedno ili dva sjemena dnevno. Amla se takođe može konzumirati u obliku soka, čaja ili pasirati u pastu ili sok. Pijte jednu čašu (oko 200 ml) jednom dnevno, najbolje ujutro.
- Amlu možete i marinirati da dobijete konzistenciju nalik kiselim krastavcima koja se može konzumirati kao prilog. Dvije žlice ukiseljene amle dovoljne su za dnevne potrebe.
Korak 6. Probajte jogurt i jagode
Miješanje jogurta sa svježe narezanim jagodama također može pomoći pri simptomima vrtoglavice gotovo trenutno. Takođe se može konzumirati svaki dan.
- Uzmite malu zdjelu jogurta (oko 120 grama) i dodajte pet ili šest kriški svježih jagoda na prve znakove vrtoglavice. Međutim, ako imate migrene, morate izbjegavati jogurt jer sadrži tiramin koji pogoršava migrene.
- Flavonoidi su spojevi koji se nalaze u svim vrstama bobica, poput jagoda, malina, ogrozda i brusnica. Flavonoidi su vrlo učinkovit izvor antioksidansa za liječenje vrtoglavice. Osim toga, vitamin C u bobicama također je koristan za smanjenje vrtoglavice.
- Također možete dodati sjeckane bademe u jogurt i bobičasto voće za dodatne pogodnosti.
Metoda 3 od 4: Primjena posebnih vježbi
Korak 1. Izvedite Epleyjev manevar
Poznat i kao postupak repozicioniranja kanalita, Epleyev manevar pomaže u uspostavljanju mehanizma ravnoteže u unutarnjem uhu postavljanjem čestica unutar vestibularnog organa (organa ravnoteže). Ove čestice se zarobljavaju u unutrašnjem uhu, uzrokujući vrtoglavicu. Epleyjev manevar možete izvesti kod kuće, iako ga zdravstveni radnik mora pokazati prije nego što ga sami izvedete jer ovaj manevar zahtijeva nekoliko brzih pokreta. Imajte na umu da je Epleyjev manevar učinkovit u 90% slučajeva, ali u početku može uzrokovati intenziviranje vrtoglavice. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana porodice da vam bude pomoćnik kako bi vam glava uvijek pala na pravo mjesto. Evo kako:
- Sjedni na krevet. Postavite jastuk iza sebe kako bi vam, kada ste na leđima (sljedeći potez u manevru), ramena pala na jastuk.
- Okrenite glavu za 45 ° gledajući udesno.
- Brzo lezite i stavite ramena na jastuk. Glava će biti niža od ramena, a glava i oči će ostati 45% udesno. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Nakon 30 sekundi okrenite glavu za 90 ° ulijevo. Ne podižite glavu tokom ovog pokreta. Zadržite položaj 30 sekundi.
- Rotirajte cijelo tijelo i krenite još 90 ° ulijevo i pričekajte 30 sekundi. U ovom trenutku trebali biste ležati na lijevoj strani. Glava je i dalje niža od ramena.
- Ponavljajte ovu vježbu tri puta dnevno za najbolje rezultate.
Korak 2. Isprobajte manevar Half Somersault
Poznat i kao Fosterov manevar, učinkovita je vježba i ne zahtijeva pomoć druge osobe poput Epleyjevog manevra. Studija je otkrila da su pacijenti koji su izvodili obje vježbe doživjeli simptomatsko olakšanje, ali su izvijestili da su se vrtoglavica i komplikacije smanjile pri izvođenju samo polovice salta. Možda ćete morati napraviti vježbu nekoliko puta prije nego osjetite rezultate. Slijedite ovu proceduru:
- Kleknite na pod i gledajte u plafon nekoliko sekundi.
- Glavom dodirnite pod. Bradu povucite prema grudima tako da vam se glava pomiče prema koljenima. Sačekajte da se vrtoglavica povuče (oko 30 sekundi).
- Okrenite glavu prema uhu zahvaćenom vrtoglavicom (pa ako vam se glava vrti ulijevo, okrenite glavu tako da gleda prema lijevom laktu). Držite glavu u ovom položaju 30 sekundi.
- Zatim podignite glavu dok ne bude u ravni s leđima, dok je još uvijek u položaju za puzanje. Kičma treba da formira pravu liniju. Glava je i dalje pod uglom od 45 °. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Podignite glavu i natrag dok vam tijelo ponovno ne bude uspravno, ali dopustite da se glava nagne prema ramenu sa strane kojom se rukuje, u ovom primjeru lijevo. Polako ustanite.
- Odmorite se 15 minuta prije nego što ponovite pokret na istoj strani drugi put ili na drugoj strani.
Korak 3. Vježbajte Brandt Daroff metodu
Ova vježba uključuje mišiće glave i vrata i može se izvoditi kod kuće bez nadzora zdravstvenog radnika. Ponavljajući pokreti glave u ovoj metodi pomažu vam da se upoznate s vrtoglavicom raspršujući čestice unutar vestibularnih organa unutrašnjeg uha.
- Počnite u uspravnom sedećem položaju. Brzo lezite na jednu stranu s podignutim nosom pod kutom od 45 °. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi (ili dok vrtoglavica ne nestane). Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ovu vježbu radite na drugoj strani tijela.
- Ova vježba je najefikasnija ako radite nekoliko ponavljanja, barem dva puta dnevno.
Korak 4. Svako jutro isprobajte vježbu za povezivanje očiju
Ravnoteži pri kretanju glave pomaže veza između očnih mišića i unutarnjeg uha. Međutim, čestice koje se oslobađaju u unutrašnjem uhu čine da mislite da se krećete kada se ne krećete, a vaše oči se kreću na pogrešan način, čineći da se soba osjeća kao da se vrtite. Zbog toga su vježbe za jačanje očnih mišića toliko važne. Vremenom će ova vježba smanjiti osjetljivost unutrašnjeg ušnog kanala, što će zauzvrat smanjiti učestalost i intenzitet vrtoglavice.
Odmah nakon buđenja, stavite jednu ruku na jedno oko i zatvorite je na 20 sekundi, dok drugim okom gledate i fokusirate se na udaljenu točku. Zatim prekrijte drugo oko drugom rukom i dopustite prvom oku da zuri u istu udaljenu točku. Ovu vježbu radite 10 -ak puta dnevno kad se probudite
Korak 5. Gledajte u nepokretnu tačku
Gledanje u jednu točku može pomoći kod vrtoglavice. Ova vježba pomaže poboljšati vid i zadržati fokus dok se glava kreće. Plesači su obučeni da gledaju u jednu tačku dok se okreću. Ta je točka fokus pogleda dok plesač rotira tijelo. To im pomaže da se okreću bez vrtoglavice, a isti princip vrijedi i ovdje. Ako se fokusirate na jednu tačku ispred, vrtoglavica će nestati. Evo kako vježbati stabilizaciju pogleda:
- Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na nešto (mali oblici u boji ili gumbi) koji su u visini očiju.
- Pomičite glavu s jedne na drugu stranu, držeći pogled na meti. Postepeno povećavajte brzinu kretanja glave. Uvjerite se da je vaša meta još uvijek u fokusu i da nije zamućena. Ako počnete osjećati previše vrtoglavice, usporite.
- Krećite glavom do minute jer je mozgu potrebno toliko vremena da se prilagodi.
- Nastavite to raditi sve dok ne budete u mogućnosti vježbati tri do pet puta svaki dan. Postepeno povećavajte vježbu na ponavljanja tri do pet puta dnevno.
- Ovu vježbu možete isprobati i pokretima gore -dolje ili klimanjem glave.
Korak 6. Isprobajte jednostavnu vježbu rotacije glave
Dok sjedite uspravno na stolici, spustite glavu tako da vam brada dotakne grudi i počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, polako, ali sigurno, tri puta. Ovaj pokret može opustiti napetost u mišićima i smanjiti vrtoglavicu.
Ponovite tri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Između svakog smjera rotacije napravite pauzu od 45 sekundi. Zatim okrenite glavu na jednu stranu dok dlanom te strane držite pokrete i rastežete mišiće vrata
Metoda 4 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Izbjegavajte tvari koje utječu na cirkulaciju u mozgu
Ako osjetite vrtoglavicu, izbjegavajte tvari koje ometaju opskrbu mozga krvlju, poput kofeina, čokolade, alkohola i ilegalnih droga.
Ove tvari mogu uzrokovati oticanje živaca i suženje krvnih žila. Ovo stanje može povećati osjećaj vrtoglavice. Ako uzimate jednu od ovih tvari, nemojte to činiti natašte jer će učinci biti gori
Korak 2. Spavajte dovoljno
Neadekvatna kvaliteta sna može uzrokovati ili pogoršati vrtoglavicu. Težite dobrom snu koji počinje svake noći u isto vrijeme i budi se u isto vrijeme svako jutro. Dok su potrebe za spavanjem kod svih različite, većini odraslih treba sedam do devet sati. Djeci i tinejdžerima je potrebno više sna.
Ako pokušavate uspostaviti dosljedniji obrazac spavanja, nemojte ići u krevet rano i izbjegavajte drijemanje. Drijemanje je odlično za obnavljanje energije kada je raspored sna stabilan, ali može biti kontraproduktivan ako pokušavate promijeniti navike spavanja
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Protuupalna dijeta je vrlo korisna za smanjenje upale, uključujući poremećaje koji završavaju s "itis". Ova dijeta također osigurava sve esencijalne vitamine i minerale, posebno ako jedete raznoliku hranu. Opći principi protuupalne dijete (slične mediteranskoj) uključuju:
- Birajte što originalniju i prirodniju hranu. To znači da biste trebali ograničiti prerađenu ili pakiranu hranu i kuhati sirove sastojke što je češće moguće.
- Smanjite unos soli i šećera ograničavanjem potrošnje čipsa, kolača, kolača, keksa itd.
- Koristite maslinovo ulje kao glavno ulje za kuhanje jer ova vrsta ulja sadrži zdrave masti.
- Izbjegavajte prženu ili masnu hranu, poput pržene hrane, pomfrita, hamburgera, hrenovki itd.
- Ograničite konzumaciju crvenog mesa i odaberite ribu ili perad bez kože.
- Povećajte potrošnju ribe. Ribe koje su bogate omega 3 masnim kiselinama uključuju losos, tunu, sardine i inćune.
- Povećajte potrošnju voća, bobičastog voća i povrća. Dodajte bobice i voće jarkih boja i zeleno lisnato povrće, poput špinata, zrna senfa, cikle i kelja. Također biste trebali probati brokulu, karfiol i prokulicu koja ima protuupalna svojstva i sprječava rak.
- Ne zaboravite bijeli luk i luk, jer luk ima protuupalna i jačajuća svojstva.
Korak 4. Redovno vježbajte
Svačije potrebe za vježbom su različite. Međutim, preporučena vježba za odrasle je najmanje dva i pol sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) sedmično, praćena dvodnevnim vježbama umjerene snage (poput podizanja utega).
Iako vježba ne liječi vrtoglavicu, njen doprinos općem zdravlju i dobrobiti je vrlo važan, kao i gore predložene promjene u prehrani
Korak 5. Započnite vježbanje joge
Joga je odlična za osobe s vrtoglavicom jer pomaže u opuštanju napetosti u vratnim mišićima i održavanju njihove fleksibilnosti i fleksibilnosti. Dugoročno, redovna joga od najmanje 30 minuta dnevno spriječit će povratak vrtoglavice i osigurati bolju toleranciju na stres. Joga također pomaže u ravnoteži i razvija sposobnost koncentracije i fokusiranja.
- Joga je odlična vježba za um i tijelo. Razine stresa bit će niže, mišići će biti opušteniji, a napadi vrtoglavice će se smanjiti.
- Međutim, ako imate vrtoglavicu, razgovarajte sa svojim instruktorom prije nastave kako bi on ili ona mogao izmijeniti poze prema vašim potrebama.
Korak 6. Razmislite o traženju stručne pomoći
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti posljedica ozbiljnog patološkog stanja. Trebate potražiti stručno mišljenje ako često osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Potpuni medicinski pregled pomoći će liječniku da utvrdi da nema ozbiljnih patoloških stanja poput raka i tumora.
