U redu, ova diskusija bi mogla biti neugodna. Mogu se dogoditi slučajevi kada morate držati crijeva iz različitih razloga, na primjer, kada se nalazite na mjestu gdje je nemoguće otići u toalet. Ili kad vam je previše neugodno koristiti toalet. Šta bi ti uradio? Evo savjeta koji će vam pomoći da zadržite crijeva neko vrijeme.
Korak
1. dio od 3: Zadržavanje defekacije pomoću fizičkih trikova
Korak 1. Pokušajte ustati kako biste zadržali stolicu (ili obrnuto, ležeći)
Najgori položaj pri pokušaju zadržavanja pražnjenja je čučanj. Sjedenje također nije dobar položaj za zadržavanje stolice ili ležanja.
- Razlog je to što su istraživači odavno čučali da je čučanj idealan položaj za stolicu. U tom položaju želudac će biti pod pritiskom koji potiče izbacivanje izmeta.
- Stojeći položaj smanjit će pritisak na želudac. Kao i ležanje.
- Lagano mijenjanje položaja tijela može vam pomoći zadržati stolicu sve dok ne odete u toalet. Ako morate sjesti, promijenite položaj na stolici. Naginjanje stražnjice na čvrstu stolicu, poput metalne, može pomoći.
Korak 2. Napnite zadnjicu što je više moguće
U osnovi, ovaj korak će vam pomoći da iscijedite stolicu kako biste je zadržali u tijelu. Evo najboljeg načina za to!
- Zatezanje stražnjice zategnut će rektum i na taj način pomoći u održavanju stolice.
- Bit će vam teže zadržati stolicu ako su mišići oko rektuma slabi. Ako su na tom području oštećeni živci, možda nećete ni znati izlazi li stolica. U takvim slučajevima posjetite ljekara.
Korak 3. Pokušajte stimulirati rad crijeva nekoliko sati prije događaja, a zatim prestanite jesti
Morate isprazniti nuždu prije odlaska tamo gdje to nije moguće. Poticanje pražnjenja crijeva kako bi se ranije mogli proći je dobar potez. Pripremi se!
- Na primjer, mnogi trkači na duge staze imaju ovaj problem. Osećaju da moraju da vrše nuždu tokom trke. Drugi način da izbjegnete ovaj neugodan problem je izbjegavanje hrane bogate vlaknima prije određene utrke ili događaja jer će vas vlakna potaknuti na stolicu.
- Hrana koja proizvodi plin, poput orašastih plodova, epidermisa, voća i salata, također može potaknuti stolicu. Zato pokušajte izbjeći svu ovu hranu 2 sata prije početka događaja ili ćete morati ponovo kakati.
Korak 4. Pokušajte da ne pijete kafu
Postoji nekoliko studija koje povezuju unos kafe sa nagonom u crevima. Iako to definitivno nije dokazano, ako pijete kavu dok držite crijeva, možda ćete morati i piškiti.
- Bit će vam teže zadržati stolicu ako je niste probali dan. Jedno je istraživanje pokazalo da je želja za defekacijom zbog konzumiranja kave veća kod ljudi koji nisu imali stolicu.
- Studija je takođe pokazala da je ovaj efekat bio veći ujutro.
Dio 2 od 3: Korištenje mentalnih trikova za držanje izmeta
Korak 1. Ne razmišljajte previše o tome
Morate se smiriti. Što više razmišljate o iskakanju, bit će vam teže zadržati ga. Opustite se i pokušajte smisliti nešto drugo.
- Ne mrdaj! Dok stajanje može pomoći pri zadržavanju pražnjenja crijeva, ako se iznenada pomaknete ili učinite nešto što zahtijeva energiju (poput trčanja), bit će vam mnogo teže zadržati je.
- Što je najvažnije, sačuvajte svoje dostojanstvo i ostanite mirni. Pazite da ne paničite i ne stavljate ruke na zadnjicu. Poanta je mentalna kontrola u rješavanju situacija.
Korak 2. Mentalno se odvratite od toga da se previše fokusirate na stolicu
Zamislite nešto tako ometajuće kao slatka mačka naslonjena na vaše ruke. Ne zamišljajte ništa smiješno, ili jednostavno više nećete moći držati crijeva.
- Sastavite rečenicu i ponavljajte je iznova u mislima kako biste fokus prebacili na nešto drugo. Drugi način da odvratite pažnju je da razgovarate s nekim.
- Gledajte TV, čitajte knjige ili slušajte muziku. Učinite sve što je potrebno da na neko vrijeme odvratite misli od nečeg drugog. Najbolji izbor je nešto što se mora raditi s potpunom koncentracijom, poput igre riječima ili zapisivanja stvari.
Korak 3. Zanemarite sramotu i samo to učinite
Ako tamo postoji toalet, ali vam je previše neugodno koristiti ga (npr. Na sastanku), zanemarite svoju stidljivost.
- Defekacija je prirodna stvar u životu i to rade svi. Stalno zadržavanje pražnjenja ne vrijedi loš utjecaj na tijelo.
- Možda ćete se osjećati bolje ako možete prikriti miris. Na primjer, poprskajte malo parfema po toaletu nakon pražnjenja crijeva. Spremiti se. Ponesite mali osvježivač zraka.
Dio 3 od 3: Razumijevanje rizika držanja defekacije
Korak 1. Upoznajte opasnosti usporavanja pražnjenja crijeva
O tome postoji mnogo istraživanja. Zaustavljanje pražnjenja nije dobra stvar, pogotovo ako se to ponavlja dugoročno.
- Postoji slučaj tinejdžera iz Engleske koji je umro nakon što nije obavio nuždu 8 tjedana. Defekacija je način pražnjenja probavnog trakta i vrlo je važna za vaše zdravlje! Ako nemate stolicu, tijelo će vam vratiti fekalnu tekućinu po cijelom tijelu. Zar ovo ne zvuči odvratno?
- Ako imate poteškoća sa izbacivanjem stolice, posjetite ljekara. Također biste trebali isprobati omekšivač stolice ili pilulu od vlakana. Opet, ovo se razlikuje od zadržavanja crijeva neko vrijeme kako biste izbjegli neugodnost.
- Iako stručnjaci kažu da zadržavanje crijeva neko vrijeme dok ne pronađete pravo vrijeme rijetko predstavlja ozbiljan problem, ljudi koji često zadržavaju crijeva zbog posla (poput učitelja ili vozača kamiona) mogu doživjeti probleme poput zatvora.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate problema s kontroliranjem pražnjenja crijeva
Ovaj problem karakterizira nenamjeran izlazak stolice iz rektuma. Ako više puta ne možete zadržati stolicu sve do toaleta, posjetite liječnika.
- Stolica je izraz koji se koristi za opisivanje čvrstog otpada koji izlazi tijekom pražnjenja crijeva.
- Nemogućnost kontrole pražnjenja crijeva je uobičajena pojava, koja pogađa samo 18 milijuna odraslih osoba samo u SAD -u. Ovaj problem je češći kod starijih osoba, ali svatko ga može doživjeti. Uzroci mogu biti otežana isporuka, općenito loše zdravlje i bolest ili ozljeda.
Korak 3. Shvatite kako obavljati nuždu
Prilikom defekacije radit će mišić koji se naziva puborectalis. Ovaj mišić je u osnovi vezivo rektuma.
- Kada sjedite na WC -u, rektalni držač će se djelomično olabaviti. Ako čučnete, aparatić će se potpuno olabaviti, što će olakšati izbacivanje stolice.
- Stolica je kombinacija vlakana, bakterija, drugih stanica i sluzi. Rastvorljiva vlakna, poput pasulja, postat će dio stolice, kao i neke teško probavljive namirnice, poput kukuruza ili zobenih mekinja.
Savjeti
- Kad dođete do toaleta, stavite komad tkiva u umivaonik kako biste prigušili zvuk spuštanja stolice i spriječili prskanje toaletne vode po zadnjici.
- Ne zadržavajte crijeva dugo jer to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema!
- Nosite stare časopise, vlažne maramice ili smotuljak toaletnog papira u ruksaku, torbici ili torbici za upotrebu ako u toaletu nema maramica.
- Ako apsolutno morate imati stolicu, isperite toalet što je prije moguće. Što duže ispirete vodu, loš miris će biti jači u toaletu.
- Pokušajte pronaći kupaonice koje su daleko jedna od druge, na primjer na 2. katu kuće, i opravdajte se za odlazak tamo ("želim oprati zube" ili "želim uzeti nešto s gore").
- Polako udahnite i izdahnite.
- Nemojte biti fizički aktivni.
- Ako smatrate da morate propustiti gas, pokušajte ga zadržati, jer se možda radi o stolici.
