Možete naučiti kako savršeno plivati leđno vježbajući pravilno držanje. Osim toga, morat ćete naučiti i neke srodne vještine, kao što je okretanje i držanje plivačke staze u pravoj liniji. S vježbom možete i snažno plivati leđno i samo ležerno plivati.
Korak
1. dio 2: Usavršavanje vašeg stava
Korak 1. Držite tijelo ravnim poput cjepanice
Prilikom plivanja leđno, tijelo bi trebalo plutati što je moguće ravnije na površini vode. Što ste uži u vodi, manji otpor ćete imati pri plivanju, pa možete ići brže.
Većina ljudi ima problema s držanjem zdjelice pa potonu malo ispod površine vode. To je u redu, ali pokušajte zdjelicu držati što je moguće bliže površini vode. Dok je u pokretu, tijelo će biti lakše izravnati
Korak 2. Naviknite se na to da voda natapa obje strane glave
Leđno (kao i većina drugih stilova plivanja) dizajnirano je da sačuva energiju plivača što je moguće efikasnije. Jedan od načina je da dio glave pustite pod površinu vode. Voda će vam gotovo potpuno potopiti uši. Voda takođe može upiti ivice vašeg lica, ali ne dozvolite da vam voda uđe u oči, nos ili usta.
Ako vam se ne sviđa osjećaj da vam voda natapa uši, kupite i nosite kapu za plivanje i čepiće za uši za plivače. Ako pokušate držati uši iznad površine vode, vrat će se brzo umoriti i trošiti energiju koju biste inače potrošili na plivanje
Korak 3. Koristite udarac nogom
Kretanje nogama može se započeti nakon što položaj tijela dobro leži na površini vode. Obje noge trebaju biti ispravljene, blizu jedna drugoj i u liniji neposredno ispod zdjelice. Koristite male pokrete kako biste tjerali tijelo prema naprijed. Kada podižete jednu nogu, udarite drugu nogu prema dolje (i obrnuto).
Za najbolje rezultate, držite noge ravne i udarajte iz kukova umjesto koljena. Ovo će povećati snagu udarca i spriječiti bolove u koljenima
Korak 4. Izvršite duge, tečne pokrete rukama
Kad počnete šutirati, spojite ruke sa strane. Ispružite jednu ruku ispred sebe, pokazujući prema nebu ili plafonu. Ruke spustite iznad glave, do jednog uha i spustite u vodu. Ruka bi trebala biti usmjerena u smjeru u kojem ide.
Dok tapkate po vodi, spustite ruke i pedalirajte prema van kako biste gurnuli tijelo prema naprijed. U isto vrijeme podignite drugu ruku i napravite isti pokret, a zatim ponovite. Ovaj pokret bi trebao biti prirodan. Pokušajte održavati stabilan ritam nogu i ruku jer ćete tako lakše plivati i moći ćete brže ići
Korak 5. Postavite ruke kako biste smanjili otpor
Da biste mogli plivati što je moguće glatko, ne zaboravite da rubovi ruku moraju prvo ući i napustiti vodu, a ne dlanovi. Kad podignete ruku iz vode, počnite s palcem. Kad vaša ruka uđe u vodu, počnite s malim prstom.
Rotirajte ruke dok ste u vodi tako da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima i gurnite tijelo prema naprijed. Ovaj pokret će pružiti pokretačku snagu pri plivanju
Korak 6. Okrećite oba ramena i zdjelicu pri svakom udarcu
Vaše kretanje u bazenu ne bi trebalo biti ukočeno poput kanua. Umjesto toga, neka pokret bude fleksibilan i fluidan da pliva što efikasnije. Evo detalja:
- Dok podižete svaku ruku, okrenite jedno rame prema gore, a drugo prema dolje; Iskoristit ćete ga da povučete ruku u vodu.
- Slično rukama, lagano rotirajte zdjelicu svakim udarcem. Trebali biste osjetiti lagano kretanje; desna zdjelica se pomiče prema dolje pri udarcu desnom nogom i obrnuto.
Dio 2 od 2: Učenje srodnih vještina
Korak 1. Udahnite jednom po ciklusu ruke
Pokušajte udahnuti kada je jedna ruka izvan vode, a zatim izdahnite kada druga ruka napusti vodu. Ponovite ovaj obrazac s dubokim disanjem kako biste zadržali pravilan dah.
Duboko, redovno disanje je vrlo važno, iako leđno možete disati kad god je potrebno. Redovito disanje omogućit će vam da plivate što je moguće duže s dobrim stavom
Korak 2. Koristite okretni okret za brzo okretanje
Dok se približavate zidu, morate se okrenuti licem prema naprijed kako biste mogli vidjeti kamo idete.
- Obavezno izračunajte broj udaraca (broj poteza potrebnih za dosezanje suprotnog zida) jer će vam to pomoći da odredite vrijeme okretanja okretanja. Da biste izračunali broj poteza, odbrojavajte od oznake markera dok ne udari u zid. Kada završite, oduzmite jedan hod od broja udaraca kako biste odredili vrijeme okretanja okretanja. Eksperimentirajte malo i pronađite vrijeme koje vam najbolje odgovara.
- Kada pronađete broj moždanih udara, postepeno okrećite tijelo tokom zadnjeg udarca i izvodite jedan po jedan slobodni udar. Ovaj potez se u početku može činiti neugodnim, ali nastavite vježbati i na kraju ćete to ispraviti. Zatim izvedite prednji salto u vodi, a zatim ispružite noge tako da budu ravne uz zid. Pucnite nogama dok približavate ruke ušima i pravite "šiljate krajeve" s obje ruke. Držite svoje tijelo racionalnim (jedva ometano vodom) sve dok se ne vratite na površinu vode. Nakon toga, vratite se na leđni udar.
- Možda ćete morati malo vježbati da biste smislili pravo vrijeme za kretanje naprijed. U idealnom slučaju, najbolje je ako se tijelo okrene s preostala 1-2 poteza prije nego što stigne do zida.
Korak 3. Upotrijebite plafon kako bi vaša plivačka staza bila ravna
Kada plivate u zatvorenom bazenu, možete koristiti strop kao marker kako ne biste preplivali liniju. Potražite linije ili uzorke na stropu sobe. Prilikom plivanja obratite posebnu pažnju na plafon. Slijedite ovu liniju ili uzorak kako biste nastavili plivati ravno dok ne stignete na odredište.
Ako plivate na otvorenom, mogućnosti su manje. Ako je vrijeme oblačno, možete ga koristiti kao marker za držanje plivačke staze u pravoj liniji. U suprotnom, pokušajte držati sunce na istoj strani tijela. Kada je vrijeme oblačno, teško je držati stazu za plivanje ravno jer nema mnogo oznaka za korištenje
Savjeti
- Možete nositi naočare za plivanje, iako one nisu potrebne za plivanje leđno. Ovaj komplet će vam pomoći, posebno pri okretanju.
- Ako imate problema sa držanjem zdjelice iznad površine vode, udišite dok se pluća ne napune zrakom. Potrebno je malo vježbe kako bi zdjelica plutala, ali na kraju ćete se naviknuti i neće trebati toliko zraka da zadrži zdjelicu u svom položaju.
- Kada gurate tijelo sa zida (ili kada okrećete okretanje), možete pokušati udarcem delfina u vodu gurnuti tijelo dalje u bazen. Trik, zatvorite obje noge i počnite ih udarati istovremeno.
