Kako umanjiti invaziju senzorne stimulacije (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Ljudi koji imaju poteškoća u obradi senzornih informacija, kao što su osobe s autizmom, osobe sa poremećajem senzorne obrade (SPD) ili osobe koje imaju vrlo osjetljivo stanje (visoko osjetljivo), ponekad doživljavaju napade pretjerane senzorne stimulacije. Ovo stanje preopterećenja nastaje kada osoba doživi senzornu stimulaciju koja je preteška/prevelika/jaka da bi se mogla nositi s njom, poput računara koji pokušava obraditi previše podataka i postaje mu vruće. Ovo stanje se može pojaviti kada se događaju mnoge stvari odjednom, poput čuvanja ljudi koji pričaju dok televizija svira u pozadini, okružene gužvom, ili gledanja više ekrana ili trepćućih svjetala. Ako vi ili neko koga poznajete doživljavate nalet senzorne prekomjerne stimulacije, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njegove učinke.

Korak

Spriječite pretjeranu stimulaciju

1. Shvatite žurbu pretjerane stimulacije. Ovo se opterećenje može pojaviti na različite načine kod svake osobe. Simptomi mogu uključivati napade panike, pretjeranu aktivnost („hiper“), tišinu ili se iznenada ponašati neorganizirano (poput bijesa, ali nenamjerno).

   

   • U slobodno vrijeme zapitajte se o znakovima pretjerane stimulacije osjetila. Šta ga je pokrenulo? Kojim se ponašanjem vi (ili voljena osoba) bavite kada počnete osjećati da ste preopterećeni? Ako ste roditelj ili skrbnik, u ovo opuštajuće vrijeme možete također pitati svoje dijete o naletu senzorne prekomjerne stimulacije, na primjer o okidačima.
   • Mnogi ljudi s autizmom koriste različite "stimove", koji su ponavljajući motorički pokreti, intenzivnije u naletu prekomjerne stimulacije nego u drugim trenucima (poput pomicanja tijela naprijed -natrag kada su uzbuđeni i pljeskanja rukama). nalet pretjerane stimulacije). Razmislite imate li određeni stimulans koji koristite da se smirite kako biste se nosili s naletom pretjerane stimulacije.
   • Gubitak sposobnosti normalnog funkcioniranja, poput govora, često je znak ozbiljnog napada prekomjerne stimulacije. Negovatelji i roditelji posebno trebaju obratiti pažnju na to kod djece koja doživljavaju nalet prekomjerne stimulacije.

2. Smanjite vizualnu stimulaciju. Ljudi koji dožive nalet pretjerane vizualne stimulacije možda će morati nositi naočale u zatvorenom prostoru, odbiti kontakt očima, udaljiti se od ljudi koji pričaju, zatvoriti jedno oko i naletjeti na ljude ili predmete. Da biste smanjili vizualnu stimulaciju, smanjite predmete koji vise sa zida ili stropa. Skladištite male predmete u ladice ili kutije, a kutije rasporedite i označite.

   

   • Ako ima previše svjetla, umjesto žarulja sa žarnom niti koristite žarulje sa običnim žaruljama. Umesto svetle, možete koristiti i blago prigušenu sijalicu. Za zaštitu od svjetla upotrijebite zaštitu od sunca.
   • Ako u prostoriji ima previše svjetla, upotrijebite naočale.

3. Smanjite jačinu zvuka. Prekomjerna stimulacija zvukova, na primjer, uključuje nemogućnost isključivanja pozadinske buke (poput nekoga ko govori na daljinu), što može ometati koncentraciju. Neki zvukovi su vrlo glasni i dosadni. Da biste smanjili pretjeranu stimulaciju zvuka, zatvorite sva otvorena vrata ili prozore kako biste smanjili zvuk koji ulazi. Smanjite jačinu muzike koja vam odvlači pažnju ili idite na mirno mjesto. Smanjite verbalne upute i/ili razgovore.

   

   • Nošenje čepova za uši, slušalica i prigušivača zvuka vrlo su praktični načini kada je zvuk preglasan.
   • Ako pokušavate komunicirati s nekim tko ima pretjeranu stimulaciju sluha, postavite pitanja da ili ne umjesto otvorenih pitanja. Na ovakva pitanja je lakše odgovoriti i na njih se može odgovoriti pokretom palca gore/dolje.

4. Smanjite fizički dodir. Pretjerani fizički dodir, povezan s osjetom dodira, na primjer, uključuje nesposobnost da se nosi sa preopterećenjem dodirom ili zagrljajem. Mnogi ljudi koji imaju problema sa senzornom obradom skloni su preosjetljivosti na dodir. Dakle, dodirivanje ili razmišljanje da će biti dodirnuti može pogoršati nalet pretjerane stimulacije. Osjetljivost na fizički dodir uključuje osjetljivost na odjeću (stoga osoba koja to doživljava preferira meke teksture tkanine) ili dodirivanje određenih tekstura ili temperatura. Saznajte koje teksture se osjećaju ugodno, a koje ne. Pobrinite se da nova odjeća koja se nosi bude prilagođena dodiru.

   

   • Ako ste njegovatelj ili prijatelj, poslušajte svakoga ko kaže da dodirivanje boli i/ili da vam se odmiče. Shvatite bol i ne dodirujte osobu.
   • U interakciji s ljudima koji imaju dodatnu osjetljivost na dodir, uvijek ih podsjetite kada ih želite dodirnuti, i to uvijek s prednje strane, a ne s leđa.
   • Slijedite upute radnog terapeuta da biste razumjeli više o senzornoj integraciji.

5. Preuzmite kontrolu nad mirisnom stimulacijom. Određene vrste mirisa ili mirisa mogu biti snažne. Za razliku od vizualne stimulacije, ne možete pokriti nos tako da ne osjetite miris. Ako mirisna stimulacija postane pretjerana, razmislite o upotrebi šampona bez mirisa, deterdženata i proizvoda za čišćenje.

   

   Uklonite što je moguće više neugodnog mirisa iz okoline. Možete kupiti proizvode bez mirisa ili koristiti domaće proizvode, poput domaće paste za zube, sapuna i deterdženta

Prevazilaženje prekomjerne stimulacije

1. Napravite kratke pauze. Možda ćete se osjećati preopterećeno ako ste okruženi grupom ljudi ili malom djecom. Ponekad su ovakve situacije neizbježne, na primjer na porodičnim okupljanjima ili poslovnim konferencijama. Ako ne možete napustiti situaciju, možete uzeti pauzu kako biste se oporavili. Guranje sebe će samo pogoršati i bit će vam potrebno više vremena za oporavak. Odmor možete napuniti energijom i izvući iz situacije prije nego što postane neizdrživa.

   

   • Odmah zadovoljite svoje potrebe, tada će se lakše rješavati druge stvari.
   • Ako ste na javnom mjestu, razmislite o tome da zatražite minutu da odete u toalet, ili kažete "moram na piće", a zatim izađite malo van.
   • Ako ste u kući, pronađite sobu za ležanje i odmor.
   • Recite: "Treba mi neko vrijeme nasamo", ako vas ljudi pokušavaju slijediti, a vi to ne možete podnijeti.

2. Pronađite svoj balans. Važno je da naučite svoje granice i postavite ih, ali i da se ne ograničite na "previše" kako vam ne bi dosadilo. Pobrinite se da vaše osnovne potrebe budu ispunjene jer stimulacija može utjecati na vas u obliku gladi, umora, usamljenosti i fizičke boli. Takođe, pazite da se ne trudite previše.

   

   Zadovoljavanje ovih osnovnih potreba važno je za sve, posebno za visoko osjetljive osobe ili osobe sa SPD

3. Postavite svoje granice. Kad se suočite sa situacijom koja bi mogla izazvati nalet senzorne stimulacije da postane pretjeran, postavite neke granice. Ako vam buka odvraća pažnju, razmislite o posjetu restoranu ili trgovini u tišem, manje žurnom vremenu. Možda ćete htjeti postaviti ograničenja u pogledu vremena koje provodite gledajući televiziju ili za računarom ili u druženju s prijateljima i porodicom. Ako treba održati važan događaj, pripremite se tijekom dana kako biste mogli riješiti situaciju najbolje što možete.

   

   • Morate definirati granice razgovora. Ako vam dugi razgovor iscrpljuje energiju, ljubazno se možete ispričati.
   • Ako ste skrbnik ili roditelj, pazite na aktivnosti vašeg djeteta i pronađite obrasce dok gleda televiziju ili previše koristi računar.

4. Dajte sebi malo vremena za oporavak. Može potrajati nekoliko minuta do nekoliko sati da se potpuno oporavite od naleta senzorne prekomjerne stimulacije. Ako je došlo do mehanizma "borba-let-zamrzavanje" (borba ili bijeg ili "zamrzavanje"), to znači da ste se možda umorili. Ako možete, pokušajte smanjiti stres koji se javlja i kasnije. Sam period je često najbolji način za oporavak.

   

5. Isprobajte neke tehnike oslobađanja od stresa. Pokušaj smanjenja stresa i izgradnja zdravih načina za suočavanje sa stresom i prekomjernom stimulacijom može smanjiti razinu napetosti u vašem nervnom sistemu. Isprobajte jogu, meditaciju i duboko disanje kao načine za smanjenje stresa, pronalaženje ravnoteže, pa se čak i postupno osjećajte sigurnima.

   

   Koristite mehanizam za suočavanje koji vam najviše pomaže. Sigurno imate jasan osjećaj šta vam treba, poput kretanja tijela ili odlaska na neko tiho mjesto. Ne brinite hoće li ovo izgledati čudno ili ne, samo se usredotočite na ono što vam može pomoći

6. Isprobajte radnu terapiju. Za odrasle i djecu, radna terapija može pomoći u smanjenju senzorne osjetljivosti i postupnom smanjivanju navale prekomjerne stimulacije. Rezultati liječenja bit će bolji ako se započne rano. Ako ste njegovatelj, potražite dječjeg terapeuta sa iskustvom u rješavanju problema senzorne obrade.

   

Pomoć ljudima s autizmom u prevladavanju napada pretjerane stimulacije

1. Pokušajte usvojiti "senzornu dijetu". Senzorna dijeta je način da se pomogne nervnom sistemu osobe da bude redovan i efikasan, čime se osigurava zdrava i redovna senzorna stimulacija. Senzorna dijeta uključuje korištenje senzorne stimulacije kroz interakcije s drugim ljudima, okolinom, aktivnosti zakazane u određeno doba dana i rekreativne aktivnosti.

   

   • Zamislite čulnu prehranu s kojom možete živjeti kao zdravu i uravnoteženu prehranu. Naravno, želite da osoba dobije "prehranu" koja joj je potrebna iz različitih izvora, ali ne previše ili premalo, jer to ima veze s rastom ili zdravim i funkcionalnim tijelom. Sa senzornom ishranom, osoba će imati uravnoteženo iskustvo različitih senzornih stimulacija.
   • Dakle, ako netko previše stimulira čulo sluha (zvukom), možda ćete morati smanjiti verbalnu stimulaciju i umjesto toga upotrijebiti više vizualne stimulacije, boraveći na manje bučnim mjestima ili noseći čepove za uši. Međutim, čulu sluha i dalje je potrebna "prehrana", pa osobi dajete i vrijeme da sluša svoju omiljenu muziku.
   • Smanjite nepotrebnu senzornu stimulaciju ograničavanjem vizualnog materijala u prostoriji, dopuštajući upotrebu mobitela ili čepića za uši, nošenje udobne odjeće, upotrebu deterdženata i sapuna bez mirisa itd.
   • Smisao senzorne dijete je smiriti osobu i normalizirati njen nivo senzorne stimulacije, naučiti je da kontroliše svoje želje i emocije, te povećati njenu produktivnost.

2. Izbjegavajte pretjerano reagiranje na agresivan nivo. U nekim slučajevima ljudi koji dožive nalet prekomjerne stimulacije mogu postati fizički ili verbalno agresivni. Kao njegovatelju teško je to ne shvatiti kao lični napad. Ova reakcija više liči na paniku, a ne na nešto što uopće opisuje njezin karakter.

   

   • Često se događa fizička agresija jer pokušavate nekoga dodirnuti ili zadržati ili blokirati izlaz, izazivajući njihovu paniku. Nikada ne pokušavajte privući nekoga ili kontrolirati njegovo ponašanje.
   • Osoba koja doživi nalet pretjerane stimulacije rijetko reagira do te mjere da to može nanijeti ozbiljnu štetu. Zapamtite, on vam zaista ne želi nauditi, već samo želi izaći iz situacije koja ga obuzima.

   Obratite pažnju na vestibularnu stimulaciju. Ljudi s autizmom koji dožive napade pretjerane senzorne stimulacije mogu postati pretjerano osjetljivi u smislu percepcije ravnoteže ili kretanja tijela. Možda je sklon bolesti kretanja, lako gubi ravnotežu i ima poteškoća u koordinaciji pokreta ruku i očiju.

   Ako vam se čini da je osoba preplavljena ili "smrznuta" od navale prekomjerne stimulacije, pokušajte usporiti svoje pokrete. Također, vježbajte sporo kretanje i pažljivo mijenjanje položaja (prijelaz iz ležanja u ustajanje itd.)

   Pomaganje nekome da se nosi sa senzornom stimulacijom

   1. Intervenirajte rano. Ponekad osoba ne shvaća da se bori i može forsirati duže nego što bi trebala ili pokušati ostati "jaka". Ovo će pogoršati stvari. Intervenirajte u njeno ime ako se čini pod stresom i pomozite joj da odvoji vrijeme da se smiri.

      

   2. Budite milostivi i budite puni razumijevanja. Vaša voljena osoba osjeća se preplavljenim i ljutim, a vaša podrška može ih opet smiriti i smiriti. Volite ih, suosjećajte i pomozite odgovoriti na njihove potrebe.

      

      Upamtite, ta osoba to nije učinila namjerno. Osuda po njemu samo bi mu pogoršala nivo stresa

   3. Pružite izlaz. Najbrži način da se zaustavi navala pretjerane stimulacije često je izvlačenje osobe iz situacije koja pretjerano stimulira. Pogledajte možete li ga odvesti van ili na mirnije mjesto. Zamolite ga da vas slijedi ili mu ponudite da ga uhvati za ruku ako može prihvatiti dodir.

      

   4. Učinite okolno područje "prijateljskijim". Ugasite svjetla, utišajte muziku i zamolite druge da naprave mjesta za vaše najmilije.

      

      Osoba mora znati da li ga ljudi oko njega gledaju i može joj biti neugodno što je tako primijećena

   5. Zatražite dozvolu prije nego što ga dodirnete. Kad doživi nalet pretjerane stimulacije, osobi može biti teško razumjeti što se događa, a ako je uplašite, može je zamijeniti za agresiju. Prvo se ponudite i razgovarajte o tome šta ćete učiniti prije nego što to učinite, kako bi imali priliku odustati. Na primjer, "Želim te izvući odavde" ili "Želite li zagrljaj?"

      

      • Ponekad se ljudi koji dožive navalu pretjerane stimulacije mogu smiriti zagrljajem ili nježnim milovanjem po leđima. Ali ponekad dodir može pogoršati stvari. Samo ga ponudite i ne brinite ako kažu ne. To nije zato što mu se ne sviđaš ili iz nekog drugog ličnog razloga.
      • Nemojte ih zarobiti ili ometati. Upast će i izazvati bijes, na primjer tako što će vas gurnuti s vrata kako bi mogli izaći.

   6. Postavljajte jednostavna pitanja sa odgovorima da ili ne. Otvorena pitanja je teže obraditi, a kada je nečiji um u nemiru, on ili ona ne može pravilno odgovoriti. Ako vaše pitanje zahtijeva samo da ili ne, osoba može odgovoriti klimanjem glave ili znakom palca.

      

   7. Odgovorite na njegove potrebe. Osoba će možda morati piti vodu, odmoriti se ili preći na drugu aktivnost. Razmislite o stvari koja vam trenutno najviše pomaže i učinite to.

      

      • Kao njegovatelju, lako je odgovoriti na vašu frustraciju, ali podsjetite se da se ona ne može boriti protiv svog ponašanja i da joj je potrebna podrška.
      • Ako vidite osobu koja koristi štetni mehanizam, signalizirajte nekome šta treba učiniti (na primjer, roditelju ili terapeutu). Držanje tijela osobe će izazvati paniku i izazvati bijes, izlažući oboje opasnosti od ozljeda. Terapeut može pomoći u planiranju promjene korištenog mehanizma liječenja.

   8. Potičite smirenost, šta god je potrebno. Osoba može postati mirnija kada se pomjera tijelom naprijed -nazad, pod teškim ćebadima, pjevušeći ili uživajući u vašoj masaži. Nije važno čini li se to čudnim ili "neprikladnim za godine", sve dok ga to smiruje.

      

      Ako znate nešto što ga obično smiruje (na primjer, njegovu omiljenu plišanu životinju), donesite mu to i stavite mu na dohvat ruke. Da ga želi, uzeo bi ga

      Savjeti

      Kod odraslih i djece, radna terapija može pomoći u smanjenju senzorne osjetljivosti i postupnom smanjivanju navale prekomjerne stimulacije. Rezultati ovog tretmana su učinkovitiji ako se započnu u ranoj dobi. Ako ste njegovatelj, potražite terapeuta s iskustvom u suočavanju s napadima senzorne stimulacije

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/