Postoje dva glavna razloga za uznemiravanje drugih ljudi, to može biti zato što komunicirate sa dosadnom osobom (uobičajen razlog) ili (kao što je svako iskusio) sebe koji ste izazvali osjećaj ljutnje, dok je druga osoba samo radila nešto prirodno, na primjer dišite. Svoju iritaciju prema drugim ljudima možete ublažiti promjenom načina razmišljanja. Osim što vas čini spremnima da se suočite sa bilo kojom situacijom, ova metoda je vrlo korisna za očuvanje zdravlja.
Korak
1. dio 2: Suočavanje s dosadnim ljudima
Korak 1. Naviknite se na duboko disanje
Disanje pomoću dijafragme može ublažiti stres. Duboko udahnite, brojeći jedan do deset mirno i polako. Zamislite da ste na plaži uživajući u zvuku valova i opuštajućem zvuku galebova. Osjetite kako vam more prska po licu i pokušajte se smiriti. Počnite se prisjećati prekrasnih iskustava koja ste imali sa voljenima, uspjeha koje ste imali i radosti oslobođenja od odgovornosti.
Korak 2. Zaboravite na to kako bi se druga osoba "trebala" ponašati i šta bi "trebala" učiniti
To je povezano sa kontrolom želja. Često smo vrlo fiksirani na određene stavove o tome kako se ponašati i djelovati. Ovaj način razmišljanja ponekad izaziva ogorčenje ako nečije ponašanje nije u skladu s našim željama na temelju toga da „postoje opći standardi pristojnosti“kojih se moramo zajedno pridržavati. Iako možemo očekivati da će se drugi ponašati na odgovarajući način, ta želja ponekad može dovesti do ogorčenosti i razočaranja. Međutim, postoje i drugi savjeti koje možete koristiti:
Ne očekujte previše od drugih ljudi. Vjerujte drugima, ali ne očekujte da će vas zadiviti svojim ponašanjem, pažnjom i govorom. Više ćete cijeniti druge ljude ako ne zahtijevate previše. Racionalne želje najbolji su način da se ne iritirate lako
Korak 3. Pitajte šta vam smeta?
"Šta ja dobivam time što sam iznerviran?" Možda je teško odgovoriti na ovo pitanje, ali moguće je i da je odgovor zato što se osjećate bolje od drugih ljudi. Ali zaista ono što želite, sudite o sebi prema ponašanju drugi ili na osnovu ponašanja sebe?? Vaš identitet će se poboljšati ako se mjeri na osnovu vašeg ponašanja, a ne na ponašanju drugih.
Korak 4. Nemojte se bojati odabrati stav da ne reagirate
Kad nas netko uznemiri, naše se emocije obično lako izazovu pa je teško ne reagirati. Kao rezultat toga, pojavljuju se neprikladne riječi ili radnje zbog kojih na kraju žalimo. Umjesto da to popravi, ljutnja često pogoršava situaciju. Duboko udahnite dok se pokušavate smiriti, a zatim ponovo razmislite na šta reagirate. Odgovor može biti nikakav.
Ako vaš kolega voli uznemiravati koleginicu na poslu, možete reći: "Toyib, mislim da ne bi trebao uspoređivati žene s takvim kravama." Međutim, ako vas je iznova i iznova maltretirao, nemojte mu dopustiti da ga ignorira
Korak 5. Obratite pažnju na govor tijela
Mrštenje, blještavilo ili nezadovoljstvo sve su to znaci besa i mržnje. Ako se ovako ponašate prema dosadnoj osobi, ona će se naljutiti jer je takvo ponašanje zarazno. Prije nego što to shvatite, situacija se pogoršava. Pokušajte se što je više moguće smiriti, zadržite svoj stav i nemojte ništa poricati jer će to pokazati da ste uznemireni.
Korak 6. Napravite najbolje pretpostavke
Umjesto da pretpostavljate da vas dosadna osoba želi uznemiriti, pretvarajte se da ne razumijete šta rade. Drugi ljudi obično ne žele da vas uznemire. Jednostavno nije shvatio da su njegovi postupci dosadni. Drugim riječima, možda razmišlja o sebi i nije svjestan vašeg postojanja. Upamtite da i vi mislite više o sebi nego o bilo kome drugom. Ovo se odnosi na sve.
Korak 7. Zanemarite male stvari
Malo dijete vas nervira u avionu; muškarac u redu iza vas zove dok glasno priča; žena koja sedi pored vas dvaput je pitala da li je doktor došao. Sve će vam to izgledati kao nevažne male stvari, ako možete proširiti svoje vidike. Kvaliteta vašeg života će se poboljšati ako naučite da se prepustite, zanemarite male stvari i usmjerite svoju ograničenu energiju i sposobnosti na stvari koje su zaista važne: prijatelje, porodicu, zdravlje, sigurnost, traženje novih iskustava, avanturu i stvorite nezaboravno lijepo uspomene.
Prihvatite stvari koje se više ne mogu promijeniti. Možete promijeniti sebe, promijeniti boju kose i promijeniti svoj kućni dekor, ali ne možete promijeniti nikoga drugog. Usredotočite svoju energiju na stvari koje možete promijeniti da bi ljudi oko vas vidjeli
Korak 8. Ne pokušavajte ugoditi drugim ljudima
Bez obzira ko ste i šta radite, uvek će biti ljudi koji vas ne vole ili misle loše. Ne obaziri se na ljude koji te izbjegavaju ili se antagoniziraju. Može biti vrlo uznemirujuće stalno zahtijevati da se svima sviđate. Ta želja proizlazi iz sebičnosti koja je samoporažavajuća.
- Ko god da ste, uvijek će se naći neko ko vas ne voli. Bez obzira na rasu, vjeru, etničku pripadnost, spol, seksualnu sklonost, društveni status, uvijek postoje ljudi koji ne mogu vidjeti druge ljude kao ljudska bića koja imaju ista ljudska prava. Postoje ljudi koji su uspjeli otkloniti te predrasude. Nažalost, to se rijetko događa i mora proći kroz dugotrajan proces.
- Dokažite da se osoba koja vas mrzi loše ponašala vodeći računa o sebi. Najbolji način da prevladate zanemarivanje i predrasude je da ih zaboravite, nastavite sa svojim životom i pokažete im pogrešno pružanjem dokaza. Pokažite da ste sjajni bez pokazivanja pred njima, već jednostavno živeći uobičajenim životom. Ljudi koji to ne vide možda nisu vaši saputnici.
Dio 2 od 2: Suočavanje sa vlastitom uzrujanošću
Korak 1. Pokušajte shvatiti šta vas muči
Šta vas nervira? Je li zaista neugodno ako vaš brat i dalje stvara buku iako ste ga dva puta zamolili da se smiri ili zaista nema ništa za izgubiti ako se iznervirate zbog toga što neko glasno diše? Ako se osjećate uznemireno zbog nečega što vas ne boli, možda postoje drugi neriješeni problemi, bilo s drugim ljudima ili sa samim sobom.
Korak 2. Podsjetite se da će vam dosadni ljudi zaista smetati
Smiri se i zamisli kako bi bilo da si uznemiren. Zamišljate li sebe kao nosioca blagoslova koji je uvijek okružen ljudima? Ili neko ko je ljut, razdražljiv i ljutitog lica koga se ljudi klone jer ga ne vole. Neka vas drugi ljudi razljute kako biste iskusili kako je to biti neko ko vam se ne sviđa. Najbolji motiv za promjenu navike nerviranja je shvatiti da ste u jednom ili drugom trenutku mogli biti neugodna osoba.
Korak 3. Vratite sebi savjet koji biste željeli dati drugima
Isprobajte ove savjete ako ste uznemireni i ne znate zašto ili ako ste frustrirani što vas netko nervira. Pripremite savjet koji želite dati nekome ko je, na primjer, dosadan jer se ismijava s vašim prijateljem i želite da vam kaže da želi više “brinuti o osjećajima drugih ljudi”. Umjesto da mu dajete savjet, pokušajte se posavjetovati razmišljajući o tome da li vam ovaj savjet odgovara. Da ti! Je li vam stalo do osjećaja drugih ljudi? Imaš li dobar smisao za humor? Vidite li da bi vašem prijatelju ova šala mogla biti smiješna? Ponekad je savjet koji zaista želimo dati drugima savjet koji sami sebi trebamo dati.
Korak 4. Shvatite da vaša uznemirenost može biti posljedica problema sa vama samima, a ne s nekim drugim
Najvjerojatniji razlog zašto se živciramo zbog određenog stanja ili osobe je to što nas podsjeća na nas same. Ne želimo se prihvatiti takvi kakvi jesmo i tako odbaciti druge ljude ili određene uvjete izražavanjem ogorčenosti i ljutnje. Zapitajte se: Jeste li ljuti što je ova dosadna osoba odraz vas?
Korak 5. Pokušajte napraviti male izmjene
Dosadnost može biti znak da ste predugo u svojoj zoni udobnosti. Pokušajte to promijeniti. Promijenite raspored namještaja u svojoj spavaćoj sobi, pročitajte knjigu koja osporava vaša uvjerenja ili otiđite na odmor u inostranstvo. Promjene u životu koje vas tjeraju da izađete iz svoje zone udobnosti i uđete u novo okruženje mogu ublažiti ozlojeđenost i poticati suosjećanje.
Sve što se može razviti i sazrijeti možete smanjiti ozlojeđenost prema drugima. Što više učite o životu i više razumijete nečije motivacije, to manje očekujete od drugih ljudi. Ključ sreće u životu nije očekivati ništa od drugih ljudi
Savjeti
- Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da ublažite iritaciju kod drugih ljudi.
- Znajte da vas pristup internetu može i iritirati, samo ste iznervirani ljudima čija se lica ne vide. Ne dopustite da vam negativne interakcije putem interneta ometaju osjećaje, zadržite smisao za humor i jednostavno zanemarite stvari koje vas muče. Sutra će biti sasvim drugačije nakon što večeras dobro spavate.
- Bolji neko ko ti misliš uznemirujuće, vaši osjećaji će biti više uznemireni. Pokušajte otkriti svoj problem prije nego optužite nekog drugog da ga je uzrokovao.
Upozorenje
- Budite oprezni u procjeni uznemirujućeg ponašanja. Ako uvijek pretjerujete u malim stvarima, na kraju ćete biti izbjegnuti i smatrati se dosadnim jer ste izbirljivi, sitničavi i grubi prema drugima.
- Velike probleme možete riješiti gledajući svaki događaj posebno. Uočite određene obrasce koji su uzrokovali ozbiljne sukobe koji zahtijevaju posredovanje. Razgovarajte o svom problemu sa bliskim, neutralnim prijateljem ili sa savjetnikom ako vas zaista muči, važno je ne samo reagirati. U svakom pitanju koje rezultira velikim sukobom, pretjerana reakcija je ono što očekuje od vas praveći se budalom ili upadate u probleme sa samim sobom zbog lošeg ponašanja.
- Shvatite da snishodljivo, uvredljivo i zastrašujuće ponašanje može biti zarazno. Nemojte pokazivati prezir, vrijeđati dosadnu osobu ili pokušavati objasniti zašto je neko toliko dosadan. Uvrede na račun viceva drugih ljudi su loši nastupi koji se brzo mogu pretvoriti u maltretiranje na poslu, u školi i u drugim grupnim aktivnostima.
