Dnevne rutine odvijat će se glatko ako se rade prema dobrom dnevnom rasporedu. Osim što smanjuje stres i štedi vrijeme, svakodnevni život čini se ugodnijim ako se pridržavate dosljednog dnevnog rasporeda!
Korak
1. dio od 3: Uspostavljanje jutarnje rutine
Korak 1. Steknite naviku ustajanja svaki dan u isto vrijeme
Da biste se pripremili za školu, pokušajte ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste uspostavili cirkadijalni ritam prema svom dnevnom rasporedu. Čak i za vrijeme praznika pokušajte se probuditi najviše sat vremena kasnije od rasporeda za rano ustajanje u školu. Ako ste zabrinuti zbog kasnog ustajanja, postavite budilicu ili zamolite roditelje da vas probude ujutro.
Ako ponovo zaspite nakon što je alarm zazvonio, postavite alarm u drugu sobu ili dalje od kreveta tako da morate hodati kako biste isključili alarm
Korak 2. Istuširajte se ujutro i nosite odjeću za svakodnevni život
Čak i ako se istuširate prije nego što odete na spavanje, stvorite sebi naviku da se istuširate ujutro kako biste se osjećali svježije. Ne zaboravite oprati zube i očistiti među zubnim koncem.
- Ako se želite šminkati, za školu koristite kozmetiku neutralne boje, poput lososa, čokolade i bež boje.
- Prilikom odabira cipela razmislite o aktivnostima koje će se provoditi. Ako želite igrati košarku u školi, nosite košarkaške čarape i cipele. Ako želite ići na sate baleta nakon škole, ponesite baletske cipele.
Korak 3. Jedite hranjiv doručak
Jelovnik za doručak utječe na fizička i psihička stanja tijekom svakodnevnog života. Stoga za doručak konzumirajte zdrave izvore ugljikohidrata, vlakana i proteina, na primjer:
- Zobene pahuljice, voćni smoothie, jogurt ili tvrdo kuhana jaja.
- Ponesite bananu ili jabuku ako ste u žurbi.
Dio 2 od 3: Raspored studija i vikendi
Korak 1. Pripremite dnevni red ili knjigu zadataka
Koristite dnevni red ili radnu bilježnicu kako biste pratili raspored časova, vannastavne aktivnosti i rokove školskih zadataka. Kada započinjete novu školsku godinu ili polugodište, obavezno zapišite raspored časova ili ga odštampajte, a zatim ga dodajte svom dnevnom redu. Na taj način znate koje aktivnosti treba raditi svaki dan.
Korak 2. Odredite koje aktivnosti trebaju imati prioritet
Ako polažete nekoliko predmeta, zapišite nastavni plan za svaku lekciju. Nekoliko sedmica prije određenog datuma završnog ispita, odredite prioritete dodjeljujući vrijeme za proučavanje ispitnog materijala, umjesto za rad na drugim predmetima.
Odlučite se za nekoliko koraka kako biste dovršili izazovne školske zadatke, a zatim ih radite jedan po jedan da biste se osjećali lakše
Korak 3. Svakog vikenda odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje
Pripremite se za dnevnu rutinu sljedeće sedmice tako što ćete napraviti plan. Svake nedjelje odvojite vrijeme kako biste bili spremni za ponedjeljak.
3. dio 3: Uspostavljanje noćne rutine
Korak 1. Odvojite vrijeme za čišćenje
Svake noći odvojite vrijeme za sređivanje spavaće sobe kako ne biste morali trošiti puno vremena na čišćenje kada se želite opustiti vikendom. Prilikom spremanja spavaće sobe bacite smeće i nepotrebne predmete kako biste mogli mirno učiti ili se ugodno opustiti.
Korak 2. Odredite vrijeme za obavljanje školskih zadataka svaki dan
Odvojite dovoljno vremena za obavljanje domaćih zadaća ili učenje nakon škole kako ne biste žurili s tim. Vrijeme potrebno za izradu domaćih zadataka ovisi o broju zadataka koje je potrebno dovršiti.
Korak 3. Odvojite vrijeme za vježbu
Ovaj korak igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Vježba pokreće lučenje endorfina koji su korisni za povećanje samopouzdanja i poboljšanje raspoloženja, tako da ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Ovisno o rasporedu učenja, možete vježbati prije jutarnjeg tuširanja ili nakon škole.
Fizičke vježbe mogu povećati energiju. Stoga, svakako završite vježbanje najmanje 3 sata prije rasporeda za spavanje kako biste se mogli opustiti prije odlaska u krevet
Korak 4. Obratite pažnju na sebe
Vježbe su odličan način da si date vremena, ali ako već vježbate u školi, pronađite druge načine za opuštanje, poput čitanja knjige, vođenja dnevnika ili čavrljanja s prijateljima i članovima porodice.
Korak 5. Pripremite školsku odjeću prije noćnog odlaska u krevet
Ako morate nositi uniformu, pripremite je prije odlaska u krevet. Ako vam je dozvoljeno da nosite ležernu odeću, pripremite bluzu ili košulju i suknju ili farmerke. Takođe pripremite nakit i pribor koji odgovaraju odeći. Saznajte vremensku prognozu za sutra, a zatim odaberite pravu odjeću. Ako vremenska prognoza kaže da će sutra biti jako vruće, pripremite udobnu pamučnu košulju ili bluzu za nošenje.
Korak 6. Stavite pribor za učenje u školsku torbu
Prije nego što odete na spavanje uveče, pripremite svoje udžbenike, dovršene domaće zadatke i pribor za pisanje potrebnih za učenje sljedećeg dana, a zatim ih stavite u školsku torbu. Ako ćete sutra učestvovati u vannastavnim aktivnostima, pobrinite se da sva oprema bude spremna za donošenje u školu.
- Ako želite ići na časove muzike, pripremite muzički instrument koji ćete ponijeti prije spavanja. Ako želite igrati badminton, prije opuštanja pripremite reket prije opuštanja. Ujutro možete uštedjeti vrijeme ako se uveče pripremate prije spavanja.
- Pročitajte dnevni red ili knjigu zadataka kako biste saznali koju opremu ponijeti, poput jakni, suncobrana, prijenosnih računala itd.
Korak 7. Steknite naviku da spavate 8-10 sati svake noći
Dobar san prema rasporedu koristan je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Ne pijte kofein noću. Prije spavanja isključite svjetla tako da spavaća soba bude jako mračna. Izbegavajte plavo svetlo sa ekrana telefona ili računara pre nego što odete u krevet uveče
Savjeti
- Napravite popis za praćenje dnevnog rasporeda kako ne biste zaboravili aktivnosti ili rokove.
- Pratite svoju dnevnu rutinu kako biste saznali šta se može poboljšati kako bi vaše dnevne aktivnosti protekle glatko i ugodno.
