U dobi od 9 do 13 godina, djevojčice predrast adolescencije prolaze kroz mnoge promjene, kao što su njihovo fizičko stanje, emocije, prijateljstva i način na koji komuniciraju s drugim ljudima. Ovaj članak objašnjava savjete za uspostavljanje dobre dnevne rutine kako biste se nosili s ovim promjenama kako biste bili zdravi i sretni.
Korak
1. dio od 4: Prije polaska u školu
Korak 1. Naviknite se na kvalitetan noćni san
Devojčice od 9 do 13 godina trebale bi spavati 10-12 sati dnevno svaki dan. Ako imate 18 godina, možete smanjiti trajanje noćnog sna na 7-9 sati. Svačije potrebe za spavanjem su različite, ali možete odrediti da li ćete se dobro naspavati ili ne koristeći sljedeće smjernice. Ako se ujutro probudite, to znači da su vaše potrebe za noćnim snom zadovoljene. Morate duže spavati ako ste i dalje umorni ili pospani kada zvoni alarm.
- Ako se sutra ujutro morate probuditi u 6:00 ujutro da biste se spremili za školu, pobrinite se da zaspite najkasnije do 8:00 popodne. Ako prijatelji spavaju kasno noću, nemojte im se pridružiti. Adekvatan noćni san igra važnu ulogu za rast tijela i mozga. Zato nemojte zanemariti sebe ostajući budni do kasno.
- Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda spavanja čak i ako želite ustati kasnije i otići na spavanje kasnije vikendom.
Korak 2. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet čim se probudite
Ovaj prijedlog može zvučati nepristojno, ali je vrlo koristan. Prije nego započnete druge aktivnosti, steknite naviku mokrenja kako biste spriječili infekcije mjehura zbog predugog zadržavanja urina. Infekcije mjehura su vrlo bolne.
Očistite genitalije vlažnom maramicom ili čistom vodom nakon mokrenja. Prilikom pranja obrišite ruke sprijeda prema natrag, umjesto leđima prema naprijed. Ponekad se klice u stolici i dalje nalaze u anusu nakon pražnjenja crijeva. Ako obrišete ruke straga prema naprijed, klice koje se usele u vaginu mogu izazvati infekciju
Korak 3. Očistite lice
Mnoge djevojke u dobi od tinejdžerskih godina ne moraju čistiti lice, ali s vremenom će njihova koža proizvoditi ulje zvano sebum, čineći ga sjajnim i masnim. Osim toga, sebum često izaziva akne zbog hormonalnih promjena. To je uobičajeno tijekom puberteta, ali se mora prevladati čineći određene načine u svakodnevnoj njezi za njegu lica.
- Koristite sredstvo za čišćenje lica u skladu sa vašim tipom kože. Ako imate akne na licu, koristite sredstvo za pranje lica koje sadrži benzoil peroksid ili salicilnu kiselinu. Ovi spojevi su korisni za prevladavanje akni.
- Koristite hidratantnu kremu za lice prema tipu kože koja sadrži SPF 30 ili više kako biste zaštitili kožu od sunca i vratili vlagu izgubljenu prilikom pranja lica sapunom.
Korak 4. Koristite dezodorans
Hormonske promjene s godinama mogu izazvati miris tijela jer se mijenja miris znoja. Prevladajte ovo nanošenjem dezodoransa na pazuhe kako biste se riješili tjelesnog mirisa ili sredstva protiv znojenja kako znoj ne bi smočio pazuhe.
Koristite dezodorans koji je siguran za kožu. Ako ne uspije, upotrijebite antiperspirant
Korak 5. Nosite čistu, urednu i atraktivnu odjeću
Ako morate nositi određenu uniformu ili odjeću, slijedite pravila. Ako ste slobodni u odabiru odjeće, nosite odjeću čistu, urednu i atraktivnu prema vašoj ličnosti.
- Povremeno, tinejdžerke pokušavaju da usklade izbor odeće sa bliskim prijateljima ili se oblače poput tinejdžerki. Nemojte biti pod uticajem tuđe mode ili ukusa. Nosite udobnu odeću po želji.
- Prijatelji koji zahtijevaju da se drugi oblače ili oblače u određenom stilu nisu dobri prijatelji. To se zove društveni pritisak. Ne treba vam ovakav prijatelj. Dobar prijatelj spreman je prihvatiti vas takvog kakav jeste.
Korak 6. Vrijeme je za oblikovanje kose
Možete slobodno odabrati frizuru, bilo kovrčavu, ravnu ili valovitu. Oblikujte kosu onako kako želite da se osjećate ugodno i samouvjereno. Ovaj osjećaj će zračiti tako da ga osjećaju i drugi ljudi.
Korak 7. Naučite kako nanijeti šminku
Djevojke vaših godina obično će htjeti isprobati malo šminke, ali to nije potrebno ako ne želite ili nemate vremena. Šminka je samo za zabavu.
- Recite svojim roditeljima o vašem planu šminkanja. Općenito, roditelji dopuštaju svojim kćerima da nanose šminku nakon što navrše određenu dob. U stvari, neke škole zabranjuju šminkanje djevojčica u tinejdžerskoj dobi.
- Ako vam roditelji dozvoljavaju da nanesete šminku, prvo je malo nanesite. Za učenje korištenja kozmetike kako bi šminka izgledala prirodno potrebno je vrijeme. Prije svega, upotrijebite jednu kozmetiku, na primjer sjajilo za usne. Nakon nekoliko tjedana nanesite svijetlosmeđe sjenilo i lagano rumenilo.
- Ne morate izmišljati cijelo lice. Osim toga, gusta podloga i korektor mogu začepiti pore na licu i pokrenuti akne.
Korak 8. Svako jutro pojedite hranjiv doručak
Pobrinite se da pojedete hranjiv doručak dok se spremate za školu kako biste se koncentrirali na času i imali dovoljno energije da nastavite sa satima do raspusta za ručak.
Hranljiv doručak je kombinacija proteinske hrane, integralnih žitarica i voća. Konzumirajte jogurt sa granolom i svježim voćem ili mlijekom posutim žitaricama od cijelog zrna. Nemojte jesti pizzu ili nezdravu hranu s puno začina
Korak 9. Vrijeme je za pranje zuba nakon doručka
Nakon jela, plak i ostaci hrane u usnoj šupljini bit će kontaminirani bakterijama i izazvati loš zadah. Osim što sprečavate nastanak karijesa, možete se slatko nasmiješiti ako operete zube nakon jela.
Djevojčice vaših godina možda još uvijek imaju mliječne zube koji će ispasti, ali trajnije. Zube morate održavati zdravima kako ne bi ispali ili imali karijes. U tu svrhu koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama i pastu za zube koja sadrži fluor. Operite zube oko 3 minute kako biste bili sigurni da je cijela površina svakog zuba čista
Korak 10. Uzmite ručak i ruksak i krenite u školu
Ostavite dovoljno vremena da se spremite za školu kako ne biste morali žuriti. Steknite naviku da svoju dnevnu rutinu započinjete dobrim stavom!
Šanse za ugodan svakodnevni život veće su ako uvijek razmišljate pozitivno i optimistično
2. dio 4: U školi
Korak 1. Unesite klasu prije nego što zvoni
Formirajte dobre navike da biste bili dobri učenici ako vrijedno učite, obraćate pažnju kada nastavnik predaje i učestvujete u nastavi.
Formiranje navike ulaska na nastavu prije zvonjave i donošenja opreme za učenje (udžbenika, pribora, školskih zadataka itd.) Zahtijeva visoku disciplinu. Nastavnik je sposoban razlikovati učenike koji su na vrijeme prisutni na satu i izvršavaju zadatke prema zadanim rokovima
Korak 2. Jedite hranjiv meni za ručak
Neke škole nude različite jelovnike, dok druge škole pripremaju samo jedan meni. Iako morate ponijeti svoj ručak, odaberite jelovnik koji održava vaše tijelo u formi tokom dana.
Odaberite jelovnik koji koristi svih pet grupa namirnica: voće, povrće, izvore proteina, cjelovite žitarice i mliječne proizvode. Ne zaboravite piti vodu kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet
Iako su vremena za promjenu razreda vrlo kratka, morate mokriti svaka 4 sata (i defecirati ako je potrebno).
Zapamtite, predugo zadržavanje urina može izazvati infekciju mjehura. Možete naići na probleme ako predugo odgađate mokrenje. Odvojite vrijeme da barem jednom odete u toalet dok ste u školi, posebno za vrijeme pauze za ručak
Korak 4. Budite dobar prijatelj
Ponekad se tinejdžerke potuku sa školskim drugaricama. Ne sprijateljujte se sa nasilnicima. Izbjegavajte prijatelje koji vas tjeraju da radite ono što ne želite.
Djevojčice u predškolskoj dobi doživljavaju rast i promjene, uključujući ličnosti i interese. Prirodno je da se više ne osjećaju prikladnima za prijateljevanje s prijateljima iz djetinjstva. Umjesto tučnjave ili ogovaranja, pronađite nove, prikladnije prijatelje
3. dio 4: Nakon škole
Korak 1. Uradite domaći kad stignete kući
Obično školski zadaci postaju teži i oduzimaju vrijeme usred školske godine pa morate pitati roditelje ili braću i sestre.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji za učenje kako biste svaki dan nakon škole radili domaće zadatke, na primjer na stražnjoj verandi, spavaćoj sobi ili školskoj biblioteci ako se ne možete koncentrirati dok učite kod kuće.
- Pripremite dnevni red ili bilježnicu za bilježenje rasporeda ispita i rokova. Počnite razvijati svoje vještine rasporeda što je prije moguće jer školski zadaci obično postaju sve veći u sljedećih nekoliko godina.
Korak 2. Odvojite vrijeme za vježbu
U svom dnevnom rasporedu poslije škole odvojite vrijeme za fizičku aktivnost. Vježbom možete očuvati svoje zdravlje i smanjiti stres. Postavljanje rasporeda vježbi nakon škole vrlo je korisno, posebno ako u školi nema sportskih predmeta ili vannastavnih aktivnosti.
Odvojite vrijeme za vježbanje najmanje 60 minuta svaki dan. Odaberite aktivnosti koje odgovaraju vašim hobijima, poput plivanja, plesa salse, biciklizma, trčanja ili preskakanja užeta u svom dvorištu
Korak 3. Jedite hranjivu večeru
Pobrinite se da uz svaki obrok jedete raznolik jelovnik. Za večeru odaberite hranjivu hranu jer se obično najveći dio obroka nalazi za večerom.
- Američko ministarstvo poljoprivrede objavljuje smjernice za mjerenje obroka pomoću tanjira za večeru. Polovinu tanjira napunite voćem i povrćem, a drugu polovinu žitaricama i izvorima proteina. Uz to, popijte čašu mlijeka ili 200 grama jogurta ili 40 grama kedrovog sira.
- Izbjegavajte sodu i druga slatka pića. Voda ili mlijeko mogu zadovoljiti prehrambene potrebe bez dodataka i šećera koji mogu izazvati zdravstvene probleme. Osim toga, ograničite potrošnju soli. Mnogi Amerikanci konzumiraju previše soli. Opasno je za srce.
- Nemojte se previše fokusirati na brojanje kalorija, ali zapamtite, možete ostati bez energije za uživanje u hobijima ako jedete previše ili premalo hrane.
- Pomozite roditeljima da pripreme večeru. S godinama već možete naučiti osnovno znanje o kuhanju i pripremanju hrane jer su te vještine vrlo korisne kasnije u životu. Osim toga, odnos s roditeljima postaje sve bliži kada zajedno kuhaju. Ako postoji porodični recept, pitajte roditelje da li možete izabrati nekoliko menija i pomoći u pripremi jela za vikend.
Korak 4. Naviknite se na kupanje 2 puta dnevno
Imajte na umu da se tijekom naglog rasta povećavaju izlučivanja ulja i znoja, što može dovesti do tjelesnog mirisa. Znoj i ulje su staništa bakterija. Stoga se morate kupati najmanje 2 puta dnevno kako biste očistili tijelo. Nakon vježbanja, posebno ako se puno znojite, odmah se istuširajte kako biste se osvježili.
Ne zaboravite oprati lice dok se tuširate, pogotovo ako imate jako lučenje ulja, puno se znojite ili koristite kozmetiku
Korak 5. Naviknite se na noćni san u krevetu prema rasporedu spavanja
Sljedećeg dana ustanite rano, a zatim nastavite s dnevnim aktivnostima prema rasporedu.
Ako vam dnevna rutina teče glatko, možda biste trebali promijeniti raspored kako bi učenje, vježbanje i druženje bili uravnoteženiji. U redu! Odredite rutinu koju možete primijeniti kako biste uvijek bili zdravi, čisti i sretni
4. dio od 4: Pripremite se prije menstruacije
Korak 1. Naučite znanje o menstruaciji
Tokom tinejdžerskih godina, prvu menstruaciju ćete možda doživjeti kao normalnu za djevojčicu. Međutim, morate prilagoditi svoju dnevnu rutinu vezanu za higijenu tijela tokom menstruacije.
- Općenito, menstruacija počinje u dobi od 12 godina, ali neke prije ili kasnije. Ne brinite ako ste prvi ili posljednji koji ste imali mjesečnicu među prijateljima. Neki od znakova koji ukazuju na predstojeću menstruaciju su povećane grudi (kada se grudi počnu puniti pa osjećate potrebu za nošenjem grudnjaka), pazuh i stidne dlake počinju rasti. Ako to doživite, menstruacija će se pojaviti u sljedećih nekoliko mjeseci.
- Menstruacija se obično javlja jednom mjesečno i traje 3-7 dana, ali nakon prve menstruacije možete je ponovo doživjeti nakon nekoliko mjeseci ili u istom mjesecu jer se tijelo prilagođava tim promjenama.
Korak 2. Pripremite se za menstruaciju
Za vrijeme menstruacije morate koristiti uloške koji su zalijepljeni za donje rublje kako bi upili krv. U suprotnom, donje rublje, hlače ili suknje i stolice mogu dobiti krv na njima. Osim što sprječavate curenje, odvojite vrijeme za redovnu promjenu uložaka kako bi vaše tijelo bilo čisto i svježe. Neke djevojke radije koriste tampone koji su jastučići koji se ubacuju u vaginu za upijanje krvi.
- Obično je protok krvi najveći prvog dana, a zatim se smanjuje u narednim danima. Moguće je da je protok krvi vrlo ili vrlo mali, čak i poput mrlje ili nekoliko kapi krvi, posebno u prvih nekoliko mjeseci. Mnogo ili malo krvi koja izlazi naziva se "protok" (protok krvi).
- Koliko često treba mijenjati uloške, ovisi o volumenu protoka krvi. Trebate mijenjati jastučiće svakih 1-2 sata dok se ne prilagodite i ne upoznate uslove koji će se dogoditi.
- Kada imate prvu menstruaciju, možda niste ponijeli uložak sa sobom. Ako se to dogodi u školi, upoznajte učitelja ili zaposlenika u sekretarijatu škole. Također, nazovite roditelja ili staratelja kako biste nabavili higijenski uložak.
Korak 3. Održavajte ga čistim
Pokušajte održavati čistoću i svježinu tijela što je bolje moguće tokom menstruacije. Menstrualna krv ne miriše loše, ali ako je prekasno za ispiranje, krv će se osušiti na koži, čineći miris vrlo neugodnim.
- Osim što mijenjate uloške svakih nekoliko sati, morate se tuširati svaki dan dva puta dnevno.
- Za čišćenje vulve i anusa koristite sapun koji ne iritira, a zatim temeljito isperite. Nemojte čistiti unutrašnjost vagine (jer može izazvati infekciju).
Korak 4. Budite spremni iskusiti nuspojave emocionalnih i fizičkih promjena
Djevojke i žene često imaju druge simptome tokom menstruacije. Nemojte se zbuniti ako doživite bilo koje od sljedećih stanja:
- Emocionalne promjene, poput tuge bez razloga ili promjene raspoloženja.
- Osećaj umora ili pospanosti.
- Grčevi u želucu, mučnina ili glavobolja.
- Posjetite svog liječnika ili majku kako biste saznali koji lijekovi mogu liječiti ove simptome ako vam smetaju.
Savjeti
- Ako niste navikli na tuširanje ujutro, istuširajte se nakon škole.
- Steknite naviku umivanja lica kako biste uklonili kozmetiku koju ste koristili od jutra.
