Dnevna rutina zaista će vam pomoći da dobro obavite svoj posao. Što se bolje snalazite u rutini, naviknuti ćete na izvršavanje zadataka i lakše ćete se motivirati. Najteže je uspostaviti rutinu koja se može slijediti svaki dan. Ako imate problema s redovitim izvršavanjem zadataka, počnite unositi male promjene i pokušajte shvatiti što se događa.
Korak
Dio 1 od 2: Zakazivanje dnevnih rutina
Korak 1. Odvojite vrijeme za početak bilježenja svih dnevnih aktivnosti
Koristite aplikaciju za obaveze, bilježnicu ili kalendar na svom telefonu. Zapišite vrijeme za početak i završetak svake aktivnosti, bez obzira koliko mala bila. Ovo će stvoriti listu koja vam pokazuje kako tačno provedete vrijeme tokom dana.
Ako današnji raspored nije uobičajen, napravite novi raspored sutra ili pripremite dnevni raspored za jednu sedmicu
Korak 2. Smanjite dnevne aktivnosti koje vam se ne sviđaju
Umjesto stvaranja potpuno novog dnevnog rasporeda, ova metoda će uspostaviti dnevnu rutinu odabirom aktivnosti iz postojećeg rasporeda. Pogledajte dnevni popis koji ste stvorili i odredite koje aktivnosti treba skratiti, poput odlaganja navika ili korištenja društvenih medija. Precrtajte sa liste aktivnosti koje nisu korisne.
Korak 3. Zamijenite ga korisnim aktivnostima
Izračunajte vrijeme koje možete uštedjeti uklanjanjem nekih dnevnih aktivnosti. Zapišite aktivnosti kojima želite provesti vrijeme, poput rada, učenja, čišćenja kuće ili obavljanja drugih aktivnosti koje su vam korisnije.
Korak 4. Napravite dnevni raspored
Koristite postojeće rasporede i promijenite bilješke o planu za kreiranje izvodljivih rutina. Možete slobodno odrediti redoslijed aktivnosti, ali ne mijenjajte potrebno trajanje. Ako danas doručkujete trideset minuta, pretpostavite isto vrijeme za sutra ujutro.
Ako želite dodati novu aktivnost u svoj raspored, procijenite njeno trajanje, a zatim dodajte 1/3 vremena koje je potrebno
Korak 5. Odvojite dovoljno vremena za spavanje
Kako bi ostali budni i radili pravilno, odrasli bi trebali spavati 7-8 sati noću. Djeci i adolescentima obično je potrebno najmanje 9 sati sna. Zakažite vrijeme za odlazak u krevet i ustajanje po potrebi kako bi vam dnevna rutina mogla dobro proći.
Korak 6. Odredite vrijeme za odmor i zabavu
Ako je vaš nacrt rutine ispunjen aktivnostima od ujutro kada se probudite do noćnog odlaska u krevet, možda ste previše umorni ili ćete odustati odmah kad se dogodi neočekivano. Ako je moguće, odvojite najmanje 30-60 minuta za opuštanje i napravite nekoliko pauza od 5-15 minuta između korisnih aktivnosti.
Korak 7. Pokušajte implementirati ovaj raspored za jedan dan
Testirajte raspored koji ste sastavili radeći aktivnosti u nizu. Ako ne možete, napišite šta se promijenilo i zašto.
Korak 8. Promijenite raspored na osnovu iskustva
Na kraju dana odvojite vrijeme za pregled rasporeda. Ako postoji nerealna procjena vremena, povećajte trajanje i smanjite vrijeme za aktivnosti koje nisu potrebne. Ako aktivnost završite 20 minuta ranije, smanjite njeno trajanje u rasporedu. Ako redoslijed aktivnosti nije prikladan ili još uvijek nije dobar, pokušajte ga ponovo rasporediti drugim redoslijedom.
Korak 9. Ponovite gornju metodu ponovo dok ne budete mogli dobro primijeniti raspored
Izvršite aktivnosti prema promijenjenom rasporedu. Ako i dalje ne radi, prilagodite i pokušajte ponovo. Ako imate problema s pridržavanjem redovnog rasporeda, pročitajte sljedeća uputstva.
Dio 2 od 2: Motivirajte se za provođenje rutinskog rasporeda
Korak 1. Podesite prirodni ritam svog tijela
Svako ima drugačiji prirodni raspored tijela ili cirkadijalni ritam. Ovaj raspored omogućava osobi da odredi kada se osjeća umorno ili budno. Postavite redovan raspored koji koristi vrijeme dok ste budni za obavljanje aktivnosti koje zahtijevaju mentalnu i fizičku snagu. Također, zakažite pauze kada se osjećate umorno ili imate problema s razmišljanjem.
Posavjetujte se s liječnikom ako vam je potreban savjet ili želite prilagoditi prirodne tjelesne ritmove. Ili potražite više informacija o ovome na internetu
Korak 2. Pronađite način za početak rutine
Ako ste u žurbi ili se osjećate zbunjeni ujutro, ovo može biti slaba tačka u vašem rasporedu. Ponovno prilagodite ovaj raspored dok ne odredite pravu rutinu za početak dnevnih aktivnosti. Primjer:
- Popijte čašu vode kako biste se osvježili ujutro, a zatim popijte kavu ili čaj prema ukusu.
- Učinite istezanje ili lagane vježbe kako biste svom tijelu dali više energije, na primjer vježbama zagrijavanja dok vježbate jogu.
- Neka vam postane navika da doručkujete u isto vrijeme ili postavite meni za doručak prethodne noći.
Korak 3. Pročitajte redovni raspored dva puta dnevno
Pripremite se barem 10 minuta svako jutro prije nego što se uključite u aktivnosti tokom dana. Ako danas postoje dodatne odgovornosti, privremeni stresovi ili druge uobičajene potrebe, identificirajte aktivnosti koje možete ukloniti danas, ako je potrebno. U večernjim satima pokušajte ponovo razmotriti i razmisliti mogu li vaše odluke poboljšati provedbu dnevnih rutina.
Korak 4. Pronađite aktivnosti koje vas osvježavaju
Čak i ako ste jako zaposleni, napravite pauze od 5-15 minuta dva puta dnevno kako biste se osvježili i učinili spremnijim za dovršavanje dnevnih aktivnosti. Potražite druge aktivnosti ako se tijekom pauze osjećate pod stresom ili iritirani i trebate uzeti duže pauze. Pokušajte obaviti neke od sljedećih aktivnosti:
- Lagane vježbe, poput hodanja ili trčanja, mogu osvježiti tijelo i povećati energiju.
- Zabavne aktivnosti s vremenskim ograničenjem spriječit će produženi odmor. Primjer: slušajte muziku 15 minuta ili pročitajte poglavlje knjige.
- Ako ste jako umorni, ležite zatvorenih očiju ili meditirajte kako biste povratili snagu. Postavite alarm ako vas čekaju drugi važni zadaci.
Korak 5. Motivirajte se svojim glasom
Ako vam često nedostaje vremena, postavite alarm na svom telefonu ili gledajte vrijeme kada započinjete aktivnost kako biste znali kada treba obaviti sljedeću aktivnost. Slušajte muziku kao zabavan izvor motivacije, sačuvajte pjesme po redoslijedu ili kategoriji prema zadatku koji morate obaviti. Primjer:
- Odaberite muziku s ritmičkim ritmom koja ne oduzima previše pažnje ako se morate koncentrirati.
- Odaberite tihu muziku kada se opuštate ili radite stvari u kojima uživate.
- Odaberite optimističnu glasnu muziku ako se osjećate umorno i zaista vam je potrebno pojačanje.
Korak 6. Nemojte odugovlačiti s vremenom
Ometajte stvari na poslu. Ako radite na računaru i navikli ste odvajati vrijeme na internetu, blokirajte web stranice koje oduzimaju puno vremena.
Korak 7. Koristite elektroničke alate za produktivnost
Postoje različiti alati koji vas mogu motivirati, podsjetiti ili vam dati virtualne poklone da biste ostali produktivni. Pokušajte koristiti HabitRPG ako ste motivirani igrom ili kalendarskim programom koji vas može podsjetiti na vaš sljedeći zadatak.
Korak 8. Riješite se stvari koje ometaju vaš raspored spavanja
Plavo svjetlo s ekrana elektroničkih uređaja može spriječiti proizvodnju hormona sna. Isključite računar, telefon i TV noću ili koristite aplikaciju Flux za promjenu boje ekrana noću. Kofein, alkohol i drugi lijekovi također otežavaju uspavljivanje noću.
Savjeti
- Kopirajte ili odštampajte redovni raspored tako što ćete pored svake aktivnosti postaviti mali okvir za provjeru. Olovkom ili olovkom označite svaku rutinsku aktivnost koju ste radili svaki dan kako ne biste ništa propustili.
- Možda ćete morati napraviti dnevni raspored za jednu sedmicu ako radite ili idete na časove po drugom rasporedu svaki dan.
