Zaštita zdravlja pluća važan je korak u dugoročnom održavanju zdravog tijela. S vremenom toksini koje proizvode gljivice i bakterije mogu oštetiti pluća i uzrokovati ozbiljne bolesti, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Na sreću, postoje različiti prirodni lijekovi koji se mogu koristiti za očuvanje pluća zdravim kako biste lakše disali.
Korak
Metoda 1 od 5: Poboljšava opće zdravlje
Korak 1. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Iako usvajanje zdrave prehrane općenito jača pluća, konzumiranje hrane bogate antioksidansima vrlo je korisno jer se pokazalo da su antioksidansi učinkoviti u povećanju plućnog kapaciteta i kvalitete disanja.
Hrana bogata antioksidansima uključuje borovnice, brokoli, spanać, grožđe, slatki krompir, zeleni čaj i ribu
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje pomaže u održavanju snage pluća. Radite kardio vježbe (npr. Hodanje, trčanje ili plivanje) najmanje 30 minuta 4-5 puta sedmično.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje je jedan od glavnih uzroka KOPB -a. Osim toga, pušenje može uzrokovati emfizem i rak pluća. Toksini iz duhana uzrokuju upalu i oštećuju bronhijalne stijenke, otežavajući pacijentu disanje.
- Nemojte koristiti bezdimne duhanske proizvode, poput žvakanja ili inhaliranog duhana, jer ti proizvodi povećavaju rizik od raka pluća, kao i bolesti desni, karijesa i raka usne šupljine.
- E-cigarete također štete zdravlju pluća. Za detoksikaciju pluća apsolutno ne biste trebali pušiti ili koristiti duhanske proizvode.
Korak 4. Prevencija bolesti
Jedan od najboljih načina za sprječavanje oštećenja pluća je vakcinacija protiv gripa svake godine. Gripa može oštetiti pluća. Sprječavanje oštećenja pluća uslijed stalnog piskanja i kašlja uzrokovanog gripom pomaže u održavanju dugoročnog zdravlja pluća.
Metoda 2 od 5: Minimiziranje faktora okoliša
Korak 1. Udahnite dovoljno zraka
Uverite se da je mesto u kome se nalazite, kao što je vaša kancelarija ili dom, dobro provetreno. Ako morate stupiti u interakciju s opasnim materijalima, poput isparenja boje, prašine na gradilištu ili kemikalijama iz boja ili proizvoda za njegu kose, pobrinite se da unesete dovoljno čistog zraka.
- Provjerite jesu li otvore i prozori otvoreni kako bi svjež zrak mogao cirkulirati. Ako je potrebno, nosite respirator na pola lica kako biste spriječili ulazak opasnih materija u pluća.
- Ako koristite proizvode za čišćenje koji sadrže jake kemikalije, poput izbjeljivača, otvorite prozore ili napustite prostoriju kako biste ušli u svjež zrak u pluća.
- Nemojte koristiti kamine ili peći na drva u zatvorenom prostoru jer mogu dopustiti ulazak štetnih toksina u pluća.
Korak 2. Budite svjesni osjetljivosti na biljke
Neke biljke ispuštaju spore, pelud i druge nadražujuće materije u zrak. Pobrinite se da u kući nema biljaka koje mogu nadražiti pluća.
Korak 3. Koristite HEPA filter za zrak
HEPA filter za zrak filtrira sitne čestice prljavštine i alergena u zraku, pomažući da vaša pluća budu zdrava.
Korištenje ozonskog pročišćivača zraka nije toliko učinkovito kao minimiziranje alergena i drugih čestica u okolišu, a može uzrokovati i iritaciju pluća. Zato nemojte koristiti ozonski pročišćivač zraka
Korak 4. Kampanja za čisti zrak
Postoji mnogo područja u Sjedinjenim Državama gdje je zrak jako zagađen zbog zagađenja. Iako možda mislite da to nije nešto što možete promijeniti, istražite lokalne ekološke propise kako biste osigurali da lokalne vlasti rade na poboljšanju kvalitete zraka.
Pridružite se grupi za zagovaranje zaštite okoliša u svom području. Također, ako imate astmu, pronađite ljude koji također imaju to stanje kako bi mogli podijeliti savjete o tome kako živjeti u području sa zagađenim zrakom
Metoda 3 od 5: Dobro dišite
Korak 1. Pravilno dišite
Pravilno disanje jedan je od najboljih načina za prirodno jačanje pluća. Udahnite iz dijafragme, istegnite i istisnite donje trbušne mišiće. Zatim bi se pri izdisaju trebali vratiti donji trbušni mišići.
Disanje iz dijafragme, umjesto iz grla, pomaže u jačanju i povećanju kapaciteta pluća
Korak 2. Prebrojte udisaje
Udahnite, a zatim izdahnite. Računajte svaki put kada udahnete ili izdahnete. Pokušajte postupno povećavati broj odbrojavanja potrebnih za disanje za 1-2 broja.
Nemojte se previše forsirati niti zadržavati dah predugo jer to može iscrpiti mozak kisikom, što zauzvrat može izazvati vrtoglavicu, nesvjesticu ili druga ozbiljnija oštećenja
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Sjedeći i uspravni položaj može vam pomoći da bolje dišete i tako povećate snagu pluća. Sjedeći uspravno i ispružene ruke također može pomoći u povećanju plućnog kapaciteta.
Metoda 4 od 5: Isprobajte metode alternativne medicine
Korak 1. Budite otvorenog uma
Neki od sljedećih prijedloga nisu naučno ispitani ili zahtijevaju daljnja istraživanja. Međutim, ako imate slaba pluća, ali ne želite uzimati lijekove, sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći.
Korak 2. Jedite više origana
Origano sadrži rosmarinsku kiselinu i karvakrol, prirodne dekongestive i antihistaminike koji imaju pozitivan i izravan učinak na nesmetan protok zraka kroz nosne prolaze i disanje.
- Jaka ulja origana, naime timol i karvakrol, pokazala su se učinkovitima u inhibiranju rasta štetnih bakterija, poput Staphylococcus aureus i Pseudomonas aeruginosa, koje se često razmnožavaju u plućima životinja.
- Origano se može konzumirati svjež ili osušen. Origano ulje se takođe može umiješati čak 2-3 kapi u mlijeko ili voćni sok svaki dan.
Korak 3. Udahnite pare eukaliptusa koje sadrže ekspektorans
Eukaliptus je čest sastojak pastila i sirupa protiv kašlja. Eukaliptus sadrži ekspektorans, cineol, koji je efikasan u ublažavanju kašlja, uklanjanju začepljenja i ublažavanju iritacije sinusnog trakta.
Pomiješajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vrućoj vodi i udahnite paru svaki dan 15 minuta kako biste očistili pluća
Korak 4. Uzmite vruću kupku kako biste umirili pluća
Sauna ili kupanje s toplom vodom povećavaju lučenje znoja i pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz pluća.
Pijte vodu nakon saune ili vruće kupke kako biste izbjegli rizik od dehidracije
Korak 5. Koristite metvicu za opuštanje respiratornih mišića
Nana i ulje mente sadrže mentol, tvar koja učinkovito opušta glatke mišiće dišnih putova i olakšava vam disanje.
- Uz antihistaminike koji se nalaze i u metvici, mentol je odličan dekongestiv. Za maksimalno olakšanje žvačite 2-3 lista nane (umjesto žvake od nane).
- Mnogi ljudi koriste terapeutske meleme za grudi i druge inhalacijske proizvode koji sadrže mentol za ublažavanje zagušenja u dišnim putevima.
Korak 6. Popijte čaj od divizme
Veruje se da je dudin (Verbascum thapsus) efikasan u uklanjanju sluzi i čišćenju bronhija. Cvjetovi i lišće divizme koriste se za izradu biljnih ekstrakata koji mogu pomoći u jačanju pluća.
- Mullein praktičari biljne medicine koriste za uklanjanje sluzi u plućima, čišćenje bronhija i ublažavanje upale u respiratornom traktu.
- Za pripremu čaja od divizgala skuhajte 1 žličicu osušene biljke divizme u 240 ml kipuće vode.
Korak 7. Konzumirajte sladić
Ako su dišni putevi blokirani, čaj od sladića može pomoći. Vjeruje se da korijen sladića opušta sluznicu u grlu, plućima i želucu.
- Sladić sladi sluz / flegm u respiratornom traktu tako da se može ukloniti plućima.
- Koren sladića takođe ima antibakterijska i antivirusna svojstva koja su efikasna u ubijanju virusa i bakterija koje izazivaju plućne infekcije.
Korak 8. Povećajte potrošnju đumbira
Đumbir je odličan za detoksikaciju, ali i za prevenciju raka pluća. Đumbir se pokazao efikasnim u inhibiranju rasta karcinoma pluća bez malih ćelija (NSCLC). [Slika: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Konzumirajte čaj od korijena đumbira pomiješan s limunom kako biste poboljšali disanje i uklonili toksine u respiratornom traktu.
- Ili samo pojedite komad sirovog ili kuhanog đumbira uz svaki obrok. Đumbir je takođe dobar za probavni sistem.
Metoda 5 od 5: Razumijevanje faktora rizika
Korak 1. Pazite na simptome plućne bolesti
Obično nismo svjesni performansi pluća. Ako pluća rade ispravno, disanje se osjeća kao nešto normalno i automatsko. Međutim, ako imate kašalj koji traje duže od mjesec dana ili imate nedostatak daha nakon lakih aktivnosti (poput hodanja), možda imate bolest pluća koja zahtijeva liječenje.
Ako iskašljavate sluz ili krv, odmah se obratite ljekaru
Korak 2. Saznajte više o KOPB
KOPB je širok pojam za razne opasne plućne bolesti. Bolesti kategorizirane kao KOPB obično su "progresivne", što znači da se vremenom pogoršavaju. KOPB je četvrti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
Pluća se sastoje od zračnih vrećica koje su izolirane zidovima. Kod KOPB -a, zidovi između zračnih vrećica često su oštećeni. Kao rezultat toga, pluća proizvode više sluzi pa se dišni putevi blokiraju i zrak teško dolazi do pluća
Korak 3. Upoznajte grupe koje su osjetljive na KOPB
Iako se KOPB može dogoditi svakome, postoje neke skupine koje su podložnije razvoju bolesti. KOPB se češće javlja kod odraslih, posebno onih starijih od 40 godina, nego kod djece.
- Broj muških pacijenata jednak je broju žena. Međutim, pušači su u velikom riziku od razvoja KOPB -a.
- Genetski faktori također utječu na pojavu KOPB -a. Mala grupa populacije s nedostatkom alfa-1-antitypsina izložena je riziku od razvoja KOPB-a, koji se općenito javlja u mlađoj dobi.
