Napadi astme se javljaju kada ne nosite inhalator? Iako se osjećate zastrašujuće, postoje stvari koje možete učiniti da se smirite i prirodno normalizirate ritam disanja. Nakon toga pokušajte vježbati razne savjete koji mogu spriječiti ili barem smanjiti mogućnost napada astme u budućnosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Reguliranje disanja bez inhalatora
Korak 1. Pazite na trajanje
Općenito, napadi astme traju 5 do 10 minuta. Kad god astma napadne, pokušajte promatrati njeno trajanje. Ako se vaše disanje ne vrati u normalu nakon 15 minuta, odmah se javite svom ljekaru!
Korak 2. Sjednite ili sjednite odmah ako stojite
Sjedeći u uspravnom položaju na stolici najbolji je položaj za normalizaciju disanja. Nemojte se saginjati ili leći jer će vam oboje otežati disanje.
Korak 3. Otpustite odjeću koju nosite
Preuske pantalone ili ovratnici na košulji mogu vam ometati disanje. Stoga pokušajte odvojiti vrijeme za popuštanje dijela odjeće koji vam otežava pravilno disanje.
Korak 4. Udahnite duboko i polako kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta
Opustite se i pokušajte se usredotočiti samo na ritam daha. Pokušajte udahnuti do pet, a zatim izdahnite do pet. Ako želite, također možete zatvoriti oči i zamisliti umirujući objekt pokušavajući normalizirati ritam disanja.
- Dok udišete, usredotočite se na to da u trbušnu šupljinu unesete što više zraka. Nakon toga trbušnim mišićima istisnite zrak. Ova tehnika se naziva dijafragmalna metoda disanja i može produbiti intenzitet daha.
- Kako biste bili sigurni da dišete dobro, pokušajte staviti jednu ruku na trbuh (odmah ispod rebara), a drugu na prsa. Dok dišete, trebali biste samo pomjerati dlanove po trbuhu, a ne po prsima.
Korak 5. Nazovite policiju ili hitnu zdravstvenu službu ako napad astme ne prestane
Ako i dalje imate problema s disanjem nakon 15 minuta, odmah nazovite policiju ili najbližu bolnicu! Ovo biste trebali učiniti i kad god osjetite da imate težak napad astme ili se osjećate vrlo neugodno. Neka stanja koja trebaju biti oprezna i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć:
- Poteškoće u govoru cijelim rečenicama
- Znoji se jer je teško disati
- Prebrzo disanje
- Jastučići za nokte i/ili koža izgledaju blijedo ili plavo
Metoda 2 od 4: Primjena drugih strategija
Korak 1. Zamolite nekoga da vas prati
Ne ustručavajte se reći strancima o svom napadu astme za slučaj da vas odvedu u bolnicu. Osim toga, vaša će se anksioznost smanjiti ako znate da postoji netko tko će vas uvijek pratiti dok se vaš ritam disanja ne poboljša.
Ako ste sami na javnom mjestu, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od stranca rekavši: „Imam napad astme, ali nemam inhalator. Želiš li me pratiti dok mi se disanje ne vrati u normalu?”
Korak 2. Popijte šolju jake crne kafe ili čaja
Zapravo, konzumiranje jedne do dvije šalice kave ili čaja s kofeinom također može pomoći tijelu u borbi protiv napada astme. Općenito, tijelo može pretvoriti kofein u teofilin, koji je aktivni sastojak nekih lijekova protiv astme. Osim toga, konzumacija tople tekućine također može razrijediti sluz i sluz, tako da će vam olakšati disanje.
Nemojte piti više od dvije šalice kave kako vam srce ne bi kucalo prebrzo
Korak 3. Primijenite tehnike akupresure
Pritiskom na akupresurne točke oko pluća možete opustiti mišiće i normalizirati ritam disanja. Pokušajte nekoliko minuta lagano pritisnuti prednje desno rame, neposredno iznad pazuha. Nakon toga, učinite sličan postupak u prednjem lijevom ramenu u istom trajanju.
Ako niste sami, pokušajte zamoliti nekoga od svojih bližnjih da pritisne akupresurnu točku na unutarnjoj strani lopatice, oko 3 cm ispod gornjeg kraja lopatice. Pritiskom na ovu točku nekoliko minuta možete olakšati disanje
Korak 4. Iskoristite paru da otvorite disajne puteve
Otvoreni dišni put pomoći će vam da udobnije dišete. Ako ste kod kuće, pokušajte otići u kupaonicu, zatvoriti vrata, zatim otvoriti slavinu za toplu vodu i sjediti tamo 10-15 minuta. Vjerujte mi, nakon toga ćete definitivno moći disati ugodnije i s olakšanjem.
U tom slučaju pokušajte uključiti ovlaživač zraka (uređaj za podešavanje vlažnosti zraka). Ako nije, pokušajte napuniti kantu ili kadu vrućom vodom, a zatim približite lice površini kante ili kade kako biste vruću paru izložili istjecanju. Obavezno omotajte glavu ručnikom kako biste zadržali paru
Korak 5. Idite negdje drugdje
Ponekad je promjena mjesta vrlo moćan lijek za smanjenje stresa i normalizaciju ritma disanja. Osim toga, promjenjiva panorama također može opustiti tijelo i kontrolirati disanje.
Na primjer, ako ste kod kuće, pokušajte se preseliti iz kuhinje u dnevnu sobu. Međutim, ako ste na javnom mjestu, idite u kupaonicu ili izađite van na nekoliko minuta svježeg zraka
Metoda 3 od 4: Identificiranje pokretača astme
Korak 1. Shvatite uobičajene faktore koji izazivaju napade astme
Zapravo, napadi astme mogu biti izazvani različitim stanjima. Za liječenje astme, provjerite jeste li u mogućnosti identificirati uobičajene pokretače; neki od njih su:
- Alergeni poput prašine, životinjske peruti, žohara, mahovine i peludi (pelud)
- Nadražujuće tvari poput kemikalija, dima cigareta, zagađenja zraka i prašine
- Lijekovi koji sadrže aspirin, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i neselektivni beta blokatori
- Kemikalije koje se koriste za očuvanje hrane, poput sulfata
- Infekcije gornjih disajnih puteva, poput virusnih infekcija nosa, grla ili pluća
- Sport i druge fizičke aktivnosti
- Suviše hladan ili suv vazduh
- Medicinski poremećaji kao što su stres, prestanak disanja tokom spavanja (apneja za vrijeme spavanja) i osjećaj peckanja u prsima
Korak 2. Vodite poseban dnevnik za identifikaciju pokretača astme
Jedan od načina da se identificiraju okidači za napad astme je zabilježiti svu hranu koju jedete zajedno s drugim faktorima koji obično izazivaju napade astme. Kad god imate napad astme, provjerite hranu koju ste nedavno jeli ili druge faktore rizika u svom dnevniku. U budućnosti pokušajte izbjegavati hranu ili druge okidače kako biste smanjili rizik od ponavljanja napada astme.
Ako vaš napad astme ima definitivan okidač, potrudite se uvijek izbjeći taj okidač
Korak 3. Uradite alergijski test
Alergeni sadrže određene vrste imunoloških molekula, odnosno molekule IgE, koji mogu potaknuti proizvodnju histamina i drugih alergijskih medijatora. Ako se napadi astme često javljaju nakon što ste nešto pojeli, najvjerojatnije je uzrok alergija na hranu. Da biste to riješili, odmah napravite alergijski test u najbližoj klinici ili bolnici.
Korak 4. Utvrdite je li vaše tijelo osjetljivo na određene namirnice
Osetljivost na hranu je uobičajeno stanje i nije isto što i alergija, ali može izazvati i napad astme. Jedno je istraživanje pokazalo da je 75% djece s astmom imalo osjetljivost na hranu. Da biste saznali imate li i vi ovo stanje, pokušajte identificirati hranu koja bi mogla izazvati napad astme, a zatim se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neki ljudi obično imaju osjetljivost na:
- Gluten (protein koji se nalazi u rafiniranim proizvodima od pšenice)
- Kazein (protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima)
- Jaje
- Agrumi
- Kikiriki
- Čokolada
Metoda 4 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Povećajte potrošnju vitamina C
Pokazalo se da unošenje više vitamina C u organizam smanjuje ozbiljnost napada astme. Općenito, trebali biste uzimati 500 mg vitamina C dnevno sve dok nemate problema s bubrezima. Osim toga, višestruko povećajte potrošnju hrane bogate vitaminom C, kao što su:
- Porodica citrusa poput narandže i grožđa
- bobice
- Dinja
- Kiwi
- Brokoli
- Slatki krompir
- Paradajz
Korak 2. Konzumirajte hranu koja sadrži
Molibden je mikro mineral. Općenito, preporučena doza za djecu u dobi od 1-13 godina je 22-43 mcg dnevno. Ljudi stariji od 14 godina trebali bi konzumirati 45 mcg molibdena dnevno, dok se ženama koje su trudne i/ili doje potrebno 50 mcg molibdena dnevno. Iako većina multivitamina sadrži molibden, ipak ih možete kupiti samostalno u raznim ljekarnama. Neke vrste hrane koje sadrže prirodni molibden:
- Zrna
- Lentils
- Grašak
- Zeleno lisnato povrće
- Mlijeko
- Sir
- Nuts
- Unutrašnjost
Korak 3. Dopunite tijelo selenom
Selen je prirodna tvar koja je potrebna za potporu biokemijskim reakcijama tijela za kontrolu upale. Ako želite uzimati dodatak selena, odaberite dodatak koji sadrži selenometionin kako bi ga tijelo lakše apsorbiralo. Osim toga, ne konzumirajte više od 200 mcg selena dnevno jer će prekomjerne doze zapravo biti toksične za vaše tijelo. Neke vrste hrane bogate selenom:
- Pšenica
- Crab
- Srce
- Turska
Korak 4. Uzmite dodatak B6
Shvatite da vitamin B6 ima vrlo blisku vezu s više od 100 tjelesnih reakcija. Osim što može smanjiti upalu, vitamin B6 će podržati i vaš imunološki sistem! Općenito, djeca u dobi od 1-8 godina trebaju uzimati 0,8 mg dodatka dnevno; djeca u dobi od 9-13 godina trebaju uzimati 1 mg dodatka dnevno; adolescenti i odrasli trebaju uzimati 1,3-1,7 mg suplemenata dnevno, dok žene koje su trudne i/ili doje trebaju uzimati 1,9-2 mg suplemenata dnevno. Neke vrste hrane bogate vitaminom B6 i tijelo ih najlakše apsorbira:
- Losos
- Krompir
- Turska
- Piletina
- Avokado
- Spanać
- Banana
Korak 5. Uzmite dodatak B12
Ako je vaš unos vitamina B12 nizak, pokušajte uzimati dodatne suplemente B12 kako biste smanjili mogućnost napada astme. Općenito, djeca u dobi od 1-8 godina trebaju uzimati 0,9-1,2 mg suplementa dnevno. Tinejdžeri i odrasli trebali bi uzimati 2,4 mg suplemenata dnevno, dok bi žene koje su trudne ili doje trebale uzimati 2,6-2,8 mg suplemenata dnevno. Neki izvori hrane koji sadrže vitamin B12 su:
- Meso
- Morski plodovi
- Fish
- Sir
- Jaje
Korak 6. Povećajte potrošnju hrane bogate omega 3 masnim kiselinama
Omega 3 masne kiseline imaju izvrsna protuupalna ili protuupalna svojstva za vaš organizam. Stoga pokušajte konzumirati najmanje 2.000 mg EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (dokozaheksaenske kiseline) svaki dan. Neki izvori hrane koji sadrže omega 3 masne kiseline:
- Losos
- Inćuni
- Skuša
- Herring
- Sardine
- Tunjevina
- Orasi
- Laneno seme
- Ulje kanole
Korak 7. Pokušajte uzimati biljne suplemente
Zapravo, postoji nekoliko vrsta biljaka koje se često koriste za liječenje astme. Međutim, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o želji da konzumirate bilo koje bilje, posebno kako biste smanjili rizik od negativnih interakcija s lijekovima koje vam je propisao ljekar. Ako se bilje konzumira u obliku dodataka, uvijek slijedite upute za uporabu i dozu navedenu na pakiranju. Ako se konzumira u obliku praha ili sušenog bilja, probajte skuhati 1 žličicu. sušeno bilje ili 3 kašičice. svježe bilje sa 250 ml kipuće vode 10 minuta piti kao čaj. Za najbolje rezultate popijte tri do četiri čaše biljnog čaja dnevno.
- Licorice
- lobelia inflata (indijski duhan)
