Oticanje ili zadebljanje skočnog zgloba (područje gdje se sastaju lisni mišići i skočni zglob) može biti uzrokovano raznim faktorima i bolestima, uključujući genetiku (možda i najčešću), pretilost, dijabetes, hipertenziju, bolesti srca i limfedem. Liječenje za smanjenje ili rješavanje ovog problema uvelike je određeno uzrokom. Otečeni gležnjevi uzrokovani medicinskim stanjima imaju tendenciju da se lakše podnose od onih uzrokovanih genetikom.
Korak
1. dio od 5: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako vam je gležanj zadebljan ili neobično otečen (pogotovo ako se to dogodilo iznenada), zakažite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse. Ljekar će pregledati tabane, gležnjeve i noge. Osim toga, ljekar će vas također moći pitati o vašoj porodičnoj medicinskoj istoriji, ishrani i načinu života, te će vam izmjeriti krvni pritisak ili uzeti uzorak krvi za laboratorijsko testiranje (radi provjere nivoa kolesterola). Nakon toga će liječnik utvrditi je li uzrok oticanja gležnjeva blagi (poput povećanja tjelesne težine ili edema zbog prekomjernog unosa soli) ili je povezan sa zdravstvenim problemima (poput slabe cirkulacije krvi ili srčanih bolesti). Čak i u tom slučaju liječnici opće prakse nisu stručnjaci za bolesti stopala ili cirkulaciju krvi. Dakle, nakon ovog pregleda možete biti upućeni specijalistu.
- Genetski, neke žene imaju veće skočne zglobove/kosti i deblje mišiće listova. Obje ove stvari se ne mogu popraviti bez operacije.
- Iako pretilost utječe na nakupljanje masti u tijelu, masne naslage se uglavnom stvaraju na licu, trbuhu, stražnjici i bedrima, a ne u gležnjevima.
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Ako vaš liječnik općenito sumnja da je vaše oticanje gležnja povezano s problemima cirkulacije, poput venske insuficijencije (problem s venama koji uzrokuje nakupljanje krvi i drugih tekućina u gležnjevima i tabanima), možda ćete biti upućeni na vaskularnog kirurga. U međuvremenu, ako se sumnja da je uzrok oticanja povezan s hormonima (poput niskih razina inzulina koji ukazuju na dijabetes), možete se uputiti endokrinologu. Ako se sumnja na srčanu bolest (npr. Kongestivno zatajenje srca), možda biste trebali posjetiti kardiologa.
- Ultrazvuk krvnih žila bezbolan je medicinski postupak koji liječnicima omogućuje provjeru funkcije vena i arterija u donjim udovima.
- Podijatar bi također mogao pomoći u dijagnosticiranju problema sa skočnim zglobom.
Korak 3. Pronađite tačnu dijagnozu i razumite uzrok
Svakako zamolite svog liječnika da vam objasni dijagnozu bolesti, posebno uzrok (ako je moguće), kao i da vam pruži različite mogućnosti liječenja. Ako vaš liječnik kaže da nemate zdravstvenih problema i da vam je veličina gležnja veća od normalne zbog genetike i tjelesne građe, trebali biste se usredotočiti na prihvaćanje svog tijela i općeg zdravlja, kao i na pokušaj smanjenja zabrinutosti oko izgleda gležnja. Oblik i veličina tijela se zaista mogu promijeniti, ali samo u određenim granicama.
- Tip mišićnih vlakana i struktura kostiju su nasljedne karakteristike. Dakle, gubitak težine i rad mišića nogu vjerojatno neće imati veliki učinak na velike zglobove.
- Na internetu saznajte različite uzroke zadebljanja gležnja. Na taj način možete saznati koje mogućnosti liječenja možete isprobati kod kuće. Ipak, svakako vodite računa o pouzdanoj zdravstvenoj/medicinskoj stranici.
Dio 2 od 5: Suočavanje sa vaskularnom bolešću
Korak 1. Pokušajte više vježbati noge
Hodanje, trčanje i vožnja bicikla odlične su vježbe koje prisiljavaju mišiće potkoljenice da se stegnu. Ako je cirkulacija krvi u vašim nogama slaba zbog problema s venskim zaliscima ili propuštanja (čest uzrok venske insuficijencije), vježbanje mišića potkoljenice na ovaj način može pružiti prednosti poput drugog srca jer komprimira vene i pomaže vraćanju venske krvi natrag u cirkulaciju.
- Ako odlučite trčati, odaberite mjesto s mekšom površinom (poput trave) i obujte cipele s dobrim jastučićima. U suprotnom, možete izložiti gležanj opasnosti od uganuća ili ozljede, a time i pogoršanja postojećih problema.
- Istezanje gležnjeva i potkoljenica također može poboljšati cirkulaciju krvi i limfe.
Korak 2. Razmislite o uzimanju razrjeđivača krvi
Nakupljanje tekućine (edem) oko gležnjeva također može biti uzrokovano perifernom arterijskom bolešću, koja se javlja kada se male arterije koje nose krv do nogu polako sužavaju ili blokiraju nakupljanjem plaka na stijenkama arterija (bolest koja se naziva ateroskleroza). Ako krv ne može teći glatko, tkiva na tabanima i gležnjevima neće dobiti dovoljno kisika i drugih hranjivih tvari i na kraju će se razgraditi. S vremenom će se potplati i gležnjevi upaliti. Korištenje lijekova za razrjeđivanje krvi (obično lijekova na recept) može spriječiti nakupljanje plaka u arterijama, kao i poboljšati cirkulaciju krvi i poboljšati krvni tlak.
- Lijekovi za razrjeđivanje krvi koji se obično preporučuju su aspirin i varfarin (Coumadin).
- Plakete u arterijama sastoje se od kolesterola. Stoga, zdrava razina kolesterola u krvi može pomoći u sprječavanju ateroskleroze.
Korak 3. Koristite kompresijske čarape
Kompresivne čarape mogu se kupiti na Internetu, u trgovinama medicinskim potrepštinama ili ih čak može besplatno dati stručnjak ako vam je dijagnosticirana vaskularna bolest. Ove kompresijske čarape mogu podržati mišiće i krvne žile čime se smanjuje oticanje/edem i poboljšava cirkulacija krvi.
- Podizanje nogu dok se odmarate, gledate televiziju ili radite na računaru također može pomoći u poboljšanju protoka krvi iz nogu smanjujući efekte gravitacije. Ležeći položaj bi bio još bolji.
- Natapanje tabana i gležnjeva u otopini soli Epsom može uvelike smanjiti bol i oticanje.
3. dio od 5: Prevladavanje pretilosti
Korak 1. Izgubite težinu vježbanjem
Ako je oticanje gležnja posljedica opsesije, pokušaj mršavljenja također može pomoći u mršavljenju gležnjeva i poboljšanju općeg zdravlja (uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara). Ovisno o tome koliko ste gojazni, možda ćete morati započeti program vježbanja koji ne stavlja previše opterećenja na gležnjeve ili druge zglobove na nogama, poput biciklizma ili plivanja. Nakon što se vaša težina spusti na sigurniji nivo, pokušajte s vježbama za podnošenje težine, poput hodanja ili skakanja na malom trampolinu, koje također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i stopalima.
- Programe vježbi za osobe koje su pretile treba nadzirati zdravstveni radnik.
- Masnoća će se obično početi smanjivati s lica i želuca. Stoga, budite strpljivi dok se masnoća ne počne smanjivati u području gležnja.
- Pokušajte s vježbama koje jačaju vaš oblik tela (poput penjanja uz stepenice), a da mišići ne postanu glomazni. Naglašavajući oblik mišića lista, ovaj će dio izgledati vitkiji.
Korak 2. Smanjite težinu smanjenjem unosa kalorija
Osim kardiovaskularnih vježbi, pokušajte smanjiti i dnevni unos kalorija. Većini ljudi koji su relativno neaktivni potrebno je samo oko 2000 kalorija za sve procese u tijelu, a istovremeno osiguravaju energiju za lagane vježbe svaki dan. Smanjivanjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno, možete izgubiti oko 2 kg masnog tkiva u mjesec dana.
- Salate od svježeg i lisnatog zelja odlična su opcija za pomoć u programu mršavljenja jer su niskokalorične, ali bogate hranjivim tvarima i bogate vlaknima, pa ih čine zasitnima. Međutim, ne zaboravite smanjiti umak.
- Pijenje puno vode dobro je i za mršavljenje jer ne sadrži kalorije i može smanjiti apetit.
Korak 3. Razmislite o liposukciji
Ako imate problema s izbacivanjem masti s gležnjeva, zakažite sastanak sa vaskularnim kirurgom ili kozmetičkim kirurgom kako biste razgovarali o liposukciji koja može ukloniti masnoću. Zbog svoje invazivne prirode, operaciju treba koristiti samo kao posljednje sredstvo za liječenje otoka u gležnju, ali ne i prvu samo zato što se čini lakom. Osim liposukcije, kirurg će također moći oblikovati kosti i mišiće u donjem dijelu lista i gležnju.
Uvjerite se da razumijete sve rizike operacije, kao što su alergijske reakcije na anesteziju, infekcija i obilno krvarenje
Dio 4 od 5: Prevazilaženje zadržavanja vode
Korak 1. Smanjite unos soli
Dijeta s visokim udjelom soli uzrokuje natečenost tjelesnog tkiva jer će natrij u soli povući vodu iz krvnih stanica u okolne intersticijske prostore uzrokujući oticanje nazvano edem. Lice, ruke i stopala/gležnjevi područja su na koja često utiče prehrana bogata soli. Većina prerađene hrane bogata je natrijumom. Dakle, dajte prioritet konzumaciji mesa i svježih namirnica.
- Umak od rajčice iz konzerve, salsa umak, krekeri i ukiseljeno povrće vrlo su bogati natrijumom. Vaš dnevni unos natrijuma trebao bi biti 1.500-2.300 mg.
- Dijeta sa malo natrijuma koju preporučuju ljekari naziva se DASH dijeta.
Korak 2. Budite strpljivi ako ste trudni
Trudnoća ne samo da uzrokuje debljanje koje utječe na gležnjeve, već uzrokuje i lošu cirkulaciju krvi i hormonalne promjene koje često dovode do zadržavanja tekućine u donjim udovima. Ako ste zabrinuti zbog oticanja gležnjeva tokom trudnoće, pokušajte smanjiti unos natrijuma. Također, pokušajte sačekati da se porodite i provjerite vraćaju li vam se gležnjevi u normalnu veličinu.
- Umjereno hodanje i podizanje nogu dok sjedite pomoći će u smanjenju otoka gležnjeva tokom trudnoće.
- Imajte na umu da se edem može pojaviti i nestati sam nakon menstrualnog ciklusa.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjeran unos alkohola, posebno piva
Dugotrajni unos alkohola može oštetiti gušteraču i jetru jer je relativno otrovan. Oštećenje jetre ometat će njegovu funkciju stvaranja enzima i obrade aminokiselina, uzrokujući edem (zadržavanje vode) u tijelu. Alkohol je također bogat kalorijama na bazi šećera (posebno ako se miješa s gaziranim pićima), bez drugih hranjivih tvari koje mogu potaknuti povećanje tjelesne težine. Osim toga, postoji nekoliko marki piva koje su također bogate sadržajem natrija.
- Umjesto toga, razmislite o pijenju vina koje je zdravije za krvne žile tijela.
- Izbjegavajte kupovanje kikirikija i pereca u nekim barovima jer sadrže mnogo soli.
5. dio od 5: Odabir odjeće kako bi oticanje izgledalo manje
Korak 1. Nosite široke pantalone
Hlače mogu prekriti otečene gležnjeve i učiniti vaše noge vitkijima. Duge hlače širokog kroja bit će još bolje jer se ne lijepe za gležnjeve. Izbjegavajte uske traperice ili traperice koje su iznad dužine gležnja.
Duge suknje i haljine također mogu učiniti da izgledate vitkije. Svakako birajte suknje i haljine duže od gležnja
Korak 2. Odaberite dno visokog struka
Donji dio visokog struka učinit će vaše noge dužim, a gležnjevi vitkijima. Isprobajte duge hlače ili suknje visokog struka.
Korak 3. Odaberite velike potpetice
Velike pete mogu učiniti da vam gležnjevi izgledaju vitkiji. Ne nosite tanke štikle (štikle) jer će vam gležnjevi izgledati veći.
Korak 4. Izbjegavajte cipele s vezicama
Cipele s naramenicama samo će ovo područje učiniti uočljivijim. Umjesto toga, odaberite cipele koje pokrivaju gležnjeve, poput visokih čizama ili cipela s šiljatim prstima koje vam mogu produžiti noge.
Korak 5. Upotrijebite pribor kako biste skrenuli pažnju na druge dijelove
Ako i dalje želite nositi kratke hlače ili sandale s naramenicama, pokušajte dodati pribor. Hrabri dodaci poput torbica, sunčanih naočala i nakita privući će pogled ljudi na gornji dio tijela, dalje od gležnjeva.
Savjeti
- Fokusiranje vježbe na određeno područje neće biti dovoljno za gubitak težine. U međuvremenu, temeljito vježbanje može vam pomoći da izgubite težinu do skočnog zgloba brže nego samo posebno vježbanje stopala.
- Trening s utezima obično je korisniji za mršavljenje od kardiovaskularnih vježbi.
- Estrogen sadržan u kontracepcijskim pilulama može uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu kod nekih žena.
