Unutrašnje rane su neizbježan dio života. Poznavanje ove činjenice ne čini nužno da izgleda lakše. Bilo da je ozljeda povezana s traumom, gubitkom ili razočaranjem, morate razviti strategije za smanjenje i kontrolu vašeg sukoba. Poduzimanjem radnji, istraživanjem svojih osjećaja i traženjem stručne pomoći naučit ćete kako se nositi s emocionalnom boli.
Korak
Metoda 1 od 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Potražite pomoć od osoba koje su vam bliske
Traženje pomoći može biti neugodno. Međutim, ovaj korak je jedan od načina za povećanje odgovornosti. Ako nekome kažete da pokušavate napraviti određenu promjenu u svom životu, to će povećati vaše šanse za uspjeh. Važno je da drugima kažete šta pokušavate postići.
Proces izvještavanja o vašoj situaciji nekome će vam držati um usmjerenim na napredak. Postoje mogućnosti za vas da opravdate očekivanja, zbog čega se na kraju možete osjećati pozitivno o sebi i svojim nastojanjima. Razmislite o tome da zamolite osobu da vas poveže sa rasporedom da izvještava o vašem napretku u životu. Na primjer, jednom sedmično ćete izvještavati o svom napretku tu osobu. Slobodni ste da im kažete kakvu vrstu unosa trebate od njih
Korak 2. Pronađite novi hobi ili posao
Postoji mnogo vremena koje se može iskoristiti u jednom danu. Možda ste u sukobu s ovom idejom. Ako se osjećate depresivno, razmislite o pronalaženju novog hobija ili projekta koji biste dovršili. Pokazalo se da hobiji poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje.
- Na primjer, svatko ima popis stvari koje želi postići, ali nema vremena za to. Pa, sada imate to vrijeme. Smiri se i napravi novu listu.
- Isprobajte novi hobi poput fotografije, slikanja ili kuhanja.
- Otkrijte novu ljubav prema književnoj umjetnosti. Pročitajte sve knjige koje već dugo želite, ali još niste pročitali.
Korak 3. Donirajte svoje vrijeme za plemenitu stvar
Jedan od načina rješavanja unutrašnjih rana je da svoje vrijeme, imovinu ili stručnost poklonite plemenitoj stvari ili osobi u nevolji. Volontiranje će vam pomoći u razvoju novih vještina, započinjanju ili jačanju veza sa zajednicom oko vas, pružit će vam nova iskustva i mogućnosti za upoznavanje različitih tipova ljudi. Volontiranje također može pružiti poticaj samopouzdanju, ličnom razvoju i uskladiti vaše postupke s vrijednostima u koje vjerujete. Osjećat ćete zadovoljstvo zbog takvih velikodušnih aktivnosti.
- Kontaktirajte organizacije u svom području kako biste bili dio vrijednog projekta. To može uključivati posjete starijim ljudima, pružanje pomoći u prihvatilištu za životinje ili prikupljanje sredstava za lokalnu kazališnu produkcijsku kuću u vašem području. Puno je mogućnosti vani.
- Za više informacija posjetite web stranicu koju podržavaju UN na adresi www.worldvolunteer.org, jer služi kao globalni informacijski centar za resurse vezane za volontere.
Korak 4. Pomaknite tijelo
Otkrijte novi oblik vježbanja. Biciklizam, planinarenje i joga mogu vam ispuniti vrijeme, a pritom vas držati u dobrom raspoloženju. Fokusirajte se na svoje zdravlje. Do trećine ljudi koji su izravno pogođeni bolnim gubitkom patit će fizički i psihički. Iako se možete osjećati nemirno, depresivno i previše umorno za poduzimanje radnji, nikada ne biste trebali zanemariti svoje potrebe.
Razmislite o tome da svakodnevno radite 15 minuta meditacije ili joge. Zbog toga se možete osjećati povezanije sa svojim umom i tijelom i biti smireniji tokom dana
Korak 5. Popunite svoj raspored novim programima
Sjedenje besposleno nedostajući nekome samo će vam pogoršati osjećaje. Ponekad morate biti zauzeti novim, zanimljivijim stvarima za obaviti. Jeste li ikada razmišljali o tome da naučite svirati muzički instrument ili postanete stručnjak za vrtlarstvo? Možda je trenutak da to ostvarite.
Gubitak nekoga može ostaviti ogromnu prazninu vremena koja je nekada bila ispunjena zabavnim aktivnostima. Fokusirajte se na popunjavanje svog rasporeda sa što više aktivnosti
Korak 6. Razvijte različite načine za zabavu
Kad ljudi pate od unutarnjih rana, utjehu traže na zdrave i nezdrave načine. Držite se podalje od nezdravih metoda udobnosti, poput alkohola, droga i prejedanja.
- Na primjer, ako se osjećate dobro zbog pomaganja drugim ljudima ili životinjama, obratite se drugima kako biste pomogli drugima umjesto da živite u stanju patnje.
- Traženje podrške od drugih i vježbanje zdravih odgovora na teške situacije dva su učinkovita načina za rješavanje emocionalne boli koje možete koristiti.
Korak 7. Napravite plan za izgradnju vještina u suočavanju s emocionalnim ranama
Slijedeći primjer rješavanja problema, dobit ćete strukturu za unošenje promjena. Morate postaviti jasne ciljeve, držati ih se, po potrebi prilagođavati i pratiti svoj napredak.
- Postavite jasne ciljeve. Jedan od ovih ciljeva može se ostvariti ako prvo zabilježite koliko vremena provodite razmišljajući o svom problemu. Ovaj korak će vam pružiti osnovicu prema kojoj možete postaviti svoje ciljeve kako biste smanjili vrijeme za razmišljanje. Praćenje sebe dovest će do stvarnih promjena.
- Odaberite datum za početak planiranja i počnite. Ne odlažite ono što je neizbežno. Započnite što je prije moguće.
- Prepoznajte svoj napredak i nagradite se. Ako uspijete ispuniti svoje dnevne, sedmične ili mjesečne ciljeve, proslavite postignuće. Možda biste mogli otići u kino, pogledati sportsku utakmicu ili posaditi drvo u čast nekoga kome se divite. Pozitivno ohrabrenje motivirat će vas da nastavite sa svojim planom.
- Ako vam neka strategija zaista ne uspije, prestanite je koristiti. Potražite alternativne načine i uključite ih u svoje planove. Ne doživljavajte to kao neuspjeh; umjesto toga to shvatite kao ispravku na putu postizanja vašeg cilja.
- Ove nove navike će se vremenom izgraditi i postati vaša nova priroda. Možete smanjiti razinu strogosti slijedeći korake u svom planu i zadržati pozitivan put rezultata.
Korak 8. Naučite kako se opustiti
Stres i strah utječu na unutarnje rane, opuštanje vam može pomoći da se nosite s njima. Ako vas situacija tjera, već imate vještine opuštanja koje ste naučili da se nosite s tim osjećajima. Postoje različite metode opuštanja, uključujući:
- Koristite vođenu maštu koja će vam pomoći da vizualno zamislite mirno mjesto ili situaciju. Za to možete zatražiti pomoć terapeuta ili sami razviti ovu vještinu.
- Upotrijebite biofeedback za smanjenje straha i patnje snižavanjem otkucaja srca i krvnog tlaka.
- Koristite vježbe disanja kako biste smirili reakciju tijela na reakciju borbe ili bijega izazvanu osjećajem boli i straha.
Metoda 2 od 3: Ukopajte se u svoja osjećanja
Korak 1. Znajte šta izaziva vaše emocije
Možda ćete primijetiti stvari zbog kojih reagirate emocionalno. Ove stvari su emocionalni okidači. Odvojite malo vremena da razmislite o stvarima koje izazivaju vaše emocionalne reakcije. Ovo je trenutak da svoje najbolje lične vještine introspekcije (pristup vlastitim mislima i osjećajima) stavite u srž stvari.
- Pazite na događaje koji se događaju sporijim tempom. Ovaj korak će vam omogućiti da razbijete svoje emocionalne okidače i procijenite je li prijetnja stvarna te odgovorite na način koji ima smisla.
- Borite se protiv nervoznih misli i osjećaja u određenim situacijama. Ako postanete nervozni zbog odlaska na zabavu sa samo vašim prijateljima, podsjetite se da su ti ljudi vaši prijatelji i da vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste.
- Funkcija pozitivnog razgovora sa samim sobom je smanjenje vaše anksioznosti. Na primjer, ako vas zbog duševne povrede osjećate zabrinutošću ili depresijom, recite sebi "Potpuno sam siguran i mogu se opustiti i osloboditi boli i napetosti u svom tijelu".
Korak 2. Zapišite u dnevnik
Pišite svoj dnevnik svakog jutra ili večeri ili jednom sedmično da biste izvještavali o sebi i ublažili stres.
- Napravite popis zabrinjavajućih misli, osjećaja i navika. Ovaj korak će vam pomoći da razumijete odnos između vaših misli, osjećaja, navika i povrijeđenosti koju osjećate. Tada možete identificirati područja koja pate i trebaju pažnju u vašem životu.
- Zapitajte se: osjećate li se depresivno, tjeskobno, ljuto, pod stresom ili usamljeno. Imate li osjećaj da imate malo kontrole nad svojim životom?
- Imate li problema s ličnim odnosima? Imate li problema s izražavanjem svojih emocija i osjećaja?
Korak 3. Plačite
Ako vam se ne plače, u redu je. Svako ima drugačiji način izražavanja tuge. Suzbijanje emocija je nezdravo i može doprinijeti mentalnom zdravlju i srčanim problemima.
-
Pronađite sigurno mjesto i udobno se smjestite. Ako vam osjećaji izbijaju na površinu, pustite da vam suze poteku. Zdravstvene prednosti plakanja uključuju:
- Uklonite toksine iz tijela.
- Poboljšava vid podmazivanjem očiju.
- Poboljšava raspoloženje bolje od bilo kojeg antidepresiva.
- Smanjite stres
- Poboljšajte komunikaciju jer plač može pokazati ono što se ne može izraziti riječima.
Korak 4. Napišite pismo, ali ga nemojte slati
Uključite sva važna emocionalna iskustva koja ste imali i povezana su s ovom unutarnjom ranom. Uključuje i dobra i loša iskustva. Ako neko zaslužuje zahvalnost, napišite o tome. Izrazite ljutnju koju možda osećate. Završite svoje pismo riječima: "Više mi ne treba unutrašnja bol koju osjećam, pa ga vraćam na _. Zbogom."
Korak 5. Pronađite opuštajuću rutinu
Sve dok doživljavate intenzivnu unutrašnju bol, možete se toliko uhvatiti u nju da zaboravite brinuti se o sebi. Vodite računa o dnevnoj rutini koja će vam pomoći da se osjećate bolje. To znači dovoljno spavati, jesti zdravu hranu čak i ako ne osjećate glad i odvojiti vrijeme za najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan.
- Možda ne mislite da redovito jelo i spavanje mogu promijeniti kada prolazite kroz emocionalnu bol, ali oni zaista mogu promijeniti. Zdrav ste jača osoba i možete se učinkovitije nositi s konfliktom.
- Izbjegavajte stvari koje vam mogu povećati stres. Ove stvari mogu značiti prometne gužve, bučne koncerte, dodatni posao u uredu ili dramatično vrijeme s prijateljima. Iako se ne možete riješiti svog stresa, možete ga pokušati smanjiti.
Korak 6. Dozvolite sebi da tugujete
Ako se nosite s emocionalnom boli zbog gubitka nekoga koga volite, dajte si vremena za tugovanje i pomirite se sa svojim osjećajima. Nećete moći prestati nedostajati toj osobi ako si ne date vremena da se smirite, izrazite svoja osjećanja i tugujete zbog gubitka osobe koja više nije pored vas.
- Svi prolaze kroz proces tugovanja na potpuno drugačiji način.
- Ako patite i osjećate se kao da morate neko vrijeme biti sami, pobrinite se da to znaju i vaši prijatelji i porodica. U suprotnom, mogu biti zabrinuti za vas. Razmislite o tome da kažete nešto poput "Teško mi je, ali radim na tome da to prevaziđem. Nadam se da razumijete da će ovo potrajati neko vrijeme i nisam siguran koliko će trajati. Mislim da sam ja samo jedan koji može riješiti ovaj problem. Samo moram biti zasad zasad."
- Ako previše vremena provodite sami i na kraju se osjećate usamljeno, ne zaboravite provesti vrijeme s drugim ljudima.
Korak 7. Preuzmite kontrolu nad svojom anksioznošću, stresom ili depresijom
Emocionalne rane mogu povećati osjećaj tjeskobe, stresa i depresije. Borite se protiv ovih osjećaja zdravim načinima vježbama opuštanja, fizičkim vježbama ili jogom. Kombinacija opuštanja, upravljanja stresom, kognitivnog restrukturiranja i vježbanja odličan je način za poboljšanje raspoloženja.
- Kada se opustite, mišići se opuštaju, krvni tlak i broj otkucaja srca padaju, a disanje se usporava i produbljuje, što može pomoći u emocionalnom stresu.
- Vježbanjem ćete osloboditi endorfine u krvotok. Endorfini su hormoni koji će smanjiti bol i smanjiti pozitivna osjećanja.
Korak 8. Otvorite vrata svog srca novim ljudima
Pokušajte biti ljubazniji prema novim ljudima. Pozovite svoje poznanike da se okupe i druže. Iako se možete osjećati stidljivo, možete raditi na tome da upoznate drugu osobu malo po malo. Nasmiješite se, budite ljubazni i susretljivi prema ljudima koje upoznate.
- Započnite postavljanjem ležernih pitanja. Ispričajte jednu ili dvije smiješne činjenice o sebi ili napravite šaljivo zapažanje. Uložite li više truda, počet ćete stvarati više prijatelja, a manje boli.
- Možda imate više zajedničkog s drugim ljudima nego što mislite. Nakon što provedete vrijeme s njima, znat ćete da zaista možete uživati u njihovom društvu.
Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Pronađite terapeuta
Ako imate problema s kontroliranjem boli emocionalne rane, potražite savjet od stručnjaka koji su obučeni da se nose s ovom vrstom preokreta. Obratite se svom ljekaru ili pouzdanom prijatelju ili članu porodice za preporuke stručnjacima u vašem području.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od mnogih vrsta terapija koje su učinkovite u rješavanju emocionalnih rana koje uzrokuju depresiju, anksioznost i razne druge poremećaje.
- Grupna terapija je također učinkovita u kombinaciji s pristupom korištenjem metoda rješavanja problema. Ove se grupe mogu posebno usredotočiti na oporavak od traume ili gubitka ili se mogu formirati kako bi se poboljšale socijalne vještine i vještine suočavanja.
Korak 2. Saznajte o različitim opcijama liječenja
Krajnji cilj ovog koraka je odabir programa u kojem ćete se osjećati sigurno, ugodno i dobrodošlo. Jedinstveni aspekti vaše situacije odvest će vas do tog izbora. Svi oblici liječenja zahtijevaju veliku dozu samopomoći kako bi program bio uspješan. Opcije liječenja uključuju:
- Terapija uz pomoć porodice pokazala se kao efikasna metoda liječenja u nizu slučajeva.
- Centar za stacionarno liječenje. Morate ući u objekt i ostati tamo određeno vrijeme.
- Ambulantna terapija. Ada je na terapiji u klinici, ali može ostati kod kuće.
- Grupna terapija. Prisustvujete sastancima s grupom drugih mentalno ozlijeđenih ljudi i zajedno razgovarate o svojim problemima pod nadzorom terapeuta.
- Individualna terapija. Prisustvujete sastanku jedan na jedan s obučenim terapeutom kako biste istražili svoja osjećanja, uvjerenja i ponašanje, a zatim razvili strategije za napredak.
Korak 3. Izbjegavajte pokušaj samoliječenja alkoholom, drogama ili prejedanjem
Kad dožive duševnu patnju, ljudi će učiniti sve što mogu da zaustave bol. Odluka o tome kako ćete "liječiti" povrijeđeno je na vama. Postoje dobri i destruktivni načini. Korištenje alkohola, droga ili prejedanje za kontrolu unutrašnjih rana nezdrav je potez i uzrokovat će više patnje ako se ne liječi.
- Nekoliko je studija pokazalo da će osobe koje pate od mentalnih trauma uzrokovanih PTSP-om (posttraumatski stresni poremećaj) i koje se bave samoliječenjem vjerojatnije pokušati samoubojstvo. Ako vam u bilo kojem trenutku padnu na pamet misli o samoubojstvu, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 za one od vas koji živite u Sjedinjenim Državama. Za vas koji živite izvan Sjedinjenih Država, nazovite ovaj broj za reference o sličnim uslugama u vašem području.
- Ako se sami liječite, razgovarajte o ovom koraku sa svojim liječnikom, savjetnikom ili članom porodice od povjerenja kako biste dobili potrebnu pomoć.
- Potražite zdrave alternative kontroliranju emocionalne boli, kako je spomenuto u ovom članku.
Korak 4. Ojačajte sistem podrške
Jake veze se ne događaju samo tako. Ovakvi odnosi zahtijevaju pažnju ako želite poboljšati svoje fizičko i psihičko zdravlje. Kada osoba doživi poteškoće u svom životu, njen odnos s različitim stranama može doživjeti probleme. Poboljšajte svoje odnose s prijateljima i porodicom kako biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu podršku.
- Možete se pridružiti društvenim grupama u cyberspaceu i grupama u stvarnom životu. Proširite svoja interesovanja na nova područja. Možda biste se mogli dobrovoljno prijaviti za obrazovni program, poput čitanja knjiga djeci na pola puta ili u biblioteci. Borite se protiv unutrašnjih rana aktivnostima zbog kojih se osjećate bolje.
- Grupa se formira kada se okupi veći broj ljudi sa istim interesima. Istražite potencijalne mogućnosti grupe i pridružite se.
Korak 5. Uključite se u aktivnosti koje vam vraćaju ličnu snagu
Na primjer, ako ste dobri u crtanju ili računarskom programiranju, pokušajte se uključiti u ove aktivnosti. Osjećaj uspjeha i kompetencije se osjeća dobro, ovaj osjećaj može vas spriječiti da upadnete u negativne prostore za razmišljanje.
- Koristite svoju porodicu, prijatelje i grupe da biste ostali odgovorni.
- Koristite tehnike vizualizacije kako biste uvježbali svoj mozak da vjeruje da ćete proći kroz ovu bol i patnju. Misli koje zamišljate tijekom vježbe vizualizacije proizvode iste mentalne upute za vaš mozak kao da ih provodite u djelo.
Korak 6. Steknite naviku uživanja u životu
Postoje trenuci u životu kada stvari postanu toliko teške da zaboravite kako je uživati u životu. Ako je prošlo dosta vremena od kada ste zadnji put radili nešto u čemu uživate, vrijeme je da počnete ispočetka. Izađite i radite stvari koje volite.
- Učenje je životni zadatak. Ako ste otvoreni za nova iskustva, povećat ćete razumijevanje svijeta. Teška vremena daju vam novi pogled na život i smisao vašeg života. To je isto kao i pritiskanje tipke za poništavanje u životu.
- Motivacija da radite stvari u životu može vas odvratiti od misli kada vam je najpotrebnije. Sudjelujte u aktivnostima koje vas mogu motivirati. Na primjer, ako volite vani jer vam pomaže da se osjećate živo i motivirano, potrudite se da što češće izlazite na otvoreno.
- Ovo može zvučati glupo, ali pokazalo se da osmijeh poboljšava raspoloženje, a osmijeh je nešto što se lako širi. Podijeliti svoj osmijeh sa svijetom siguran je način da sebi stvorite sreću.
Korak 7. Usredotočite se na pozitivno
Identificirajte pozitivne aspekte vašeg preokreta, šta ste naučili i kako će vam te lekcije pomoći u budućnosti. Cijenite iskustvo.
Osjećaj zahvalnosti za iskustvo i ono što je ono unijelo u vaš život poboljšat će vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Kad ste zdravi, bolje ste opremljeni za kontrolu osjećaja povezanih s unutrašnjim sukobom
Savjeti
- Emocionalna bol povezana s gubitkom karaktera neke osobe može potaknuti zrelost i lični razvoj. Gubitak voljene osobe nije potpuno opasan.
- Održavajte svoje raspoloženje smijehom što je više moguće. Smeh je dobar lek.
- Radite zabavne aktivnosti jer vam mogu odvratiti pažnju.
- Slušajte muziku zbog koje se osjećate dobro.
- Nemojte ostati beskućnici cijelo vrijeme ili ostati u krevetu. Provedite vrijeme na otvorenom sa prijateljima. Neka vaš raspored bude dovoljno zauzet i zanimljiv da biste imali čemu da se radujete u budućnosti.
- Plačite ako želite jer je plač zdrav izraz emocija.
- Ako ćete se prisjećati, gledati nečije stare videozapise ili fotografije, ne zaboravite postaviti vremensko ograničenje za aktivnost.
- Pokušajte se fokusirati na pozitivne interakcije koje imate s nekim, a ne na argumente ili neslaganja.
- Upotrijebite konstruktivan razgovor sa samim sobom kako biste se podsjetili da prestanete razmišljati o toj osobi cijelo vrijeme.
- Vrijeme vam neće omogućiti da se vratite u prošlost. Kreirajte novi početak bez boli za sebe.
- Zatražite pomoć od terapeuta
Mnoge škole imaju terapeute i socijalne radnike s kojima se možete obratiti
Upozorenje
- Beskrajni osjećaji tuge mogu imati različite oblike, fizičke i psihološke. Naučite kako njegovati međusobna osjećanja pristupajući informacijama iz pouzdanih izvora. Nemojte se prisiljavati da odbijete mogućnosti tugovanja i prekinete svoju vezu s boli zbog gubitka.
- Emocionalna bol povezana s velikim gubitkom može dovesti do različitih psihosomatskih i psihijatrijskih poremećaja.
- Veliki gubitak u životu može povećati rizik od srčanih bolesti i samoubistva. Ako vi ili neko koga poznajete patite od suicidalnih misli, nazovite nadležne organe ili lokalnu telefonsku liniju.
