Nakon dužeg perioda odlaska u teretanu, početak nove rutine vježbanja može biti zastrašujuće iskustvo. Ne morate brinuti samo o postizanju svojih fitnes ciljeva, već i o tome kako izgledate dok trčite pred vitkim članovima teretane. Ne brinite - svaki novi član teretane to doživi. Uz nekoliko osnovnih savjeta, izgledati lijepo - čak i seksi - više nije teška stvar prilikom vježbanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgledajte sjajno dok vježbate
Korak 1. Obucite se radi udobnosti
Kada je u pitanju odabir odjeće za vježbanje, udobnost je glavni faktor. Uvijek je pametno izabrati tkanine koje su udobne za nošenje pri kretanju, savijanju, znojenju i ustajanju - ako se osjećate bolje u teretani, izgledat ćete i bolje. Umjesto da se oslanjate na pripijenu odjeću poput trapera, vinila, poliestera i slično, odaberite prozračne materijale poput pamuka, bambusa i umjetnih vlakana koji su dizajnirani za sportsku odjeću kako biste bili hladni i ugodni tijekom vježbanja.
- Tkanine koje "odbijaju vlagu" najbolji su izbor za vježbanje. Ove tkanine (obično umjetne) istiskuju znoj iz tkanine tako da može ispariti umjesto da je drži uz tijelo.
- Ako ste u nedoumici, koristite slojeve. Obucite nekoliko odjevnih komada odjeće, a zatim uklonite vanjski sloj kada se vaše tijelo zagrije i počne znojiti.
Korak 2. Pokažite svoj izvorni oblik tijela
Kad ste u teretani, imate više slobode u određivanju koliko vam je odjeća uska ili otvorena. Iskoristite ovo na najbolji način! Na primjer, ako ste prirodno zaobljena žena, dobro pristajući sportski grudnjak i joga hlače koje pristaju vašim oblinama pomoći će naglasiti ta prirodna bogatstva. S druge strane, ako ste mršavi, možda ćete htjeti nositi golu polovicu kako biste pokazali svoje napete trbušnjake. Idealna odjeća će se razlikovati ovisno o tipu tijela - svi su malo drugačiji!
Siguran način koji ne pokazuje vašu figuru je nošenje odjeće u jednoj boji - to skoro svima daje "mračan" izgled (kao u pidžami). Sigurniji način je nošenje neutralnih boja (crna, siva itd.) U kombinaciji s odjećom u boji - to stvara odgovarajući kontrast kako bi naglasilo vašu figuru
Korak 3. Nosite pribor koji upija znoj
Onima koji se često znoje može biti korisno nositi odjeću koja upija znoj. Trake za glavu, narukvice, gležnjevi, zavoji, pokrivala za glavu i drugi pribor pomažu u kontroli nivoa znoja kako bi osigurali da izgledate najbolje tokom vježbanja.
Za dodatni učinak, razmislite o upotrebi dezodoransa protiv znojenja kako biste smanjili znojenje i spriječili miris tijela
Korak 4. Održavajte teretanu čistom
Dobro izgledati u teretani nije samo odjeća koju nosite - to je i način na koji se ponašate i nosite. Na primjer, svi higijenski problemi vjerovatno će se pojaviti kada se počnete kretati i znojiti. Stoga je vrlo važno voditi računa o ovom pitanju za dobro sebe i onih oko sebe. Evo nekoliko osnovnih higijenskih savjeta kako biste izgledali i osjećali se odlično u teretani:
- Očistite kožu i kosu svaki dan ili svakih nekoliko dana.
- Tuširajte se svaki put kad završite s vježbanjem.
- Pokrijte posjekotine, ogrebotine ili posjekotine odgovarajućim zavojem.
- Obrišite višak znoja sredstvom za dezinfekciju nakon što završite s vježbanjem.
Korak 5. Maksimalno iskoristite istezanje
Za mnoge ljude istezanje prije i/ili nakon vježbanja je navika. Međutim, ako želite izgledati seksi, ovo je vaša najveća šansa! Istezanja vam pružaju savršenu priliku da se savijete, uvijate i uvijate na način koji pokazuje vašu figuru. Ne budite sramežljivi - nema opravdanja da ne izgledate tako dobro koliko možete kad se savijete.
Ako vaša teretana nudi časove joge, pokušajte se prijaviti. Glavna komponenta joge je fleksibilnost pa ćete se puno istezati, a neke od njih prirodno vas pokazuju. Osim toga, uska odjeća je uobičajena za vrijeme satova joge
Korak 6. Odaberite ostvarivi cilj vježbe
Budimo iskreni - većina ljudi ne izgleda seksi kad se bori da završi tešku vježbu. Kada pokušavate maksimizirati još jedno ponavljanje vježbe za grudi ili završite posljednju četvrt milje polumaratona, velika je vjerovatnoća da ćete se znojiti, gunđati, dahtati za vazduhom i raspasti se. Da biste i dalje izgledali dobro, odaberite sportski cilj za čije postizanje nije potreban ozbiljan napor. Dovršavanje vježbi u teretani uz razumne napore zapravo čini da izgledate sjajno; i nećete dobiti takav izgled kad gotovo puzite po cilju ili odustajete od posljednjeg ponavljanja.
Međutim, to ne znači da se morate kloniti vježbi niskog intenziteta
visoko. Ako želite izgledati sjajno, trebali biste napraviti osjetljivu ravnotežu između odabira sporta koji je previše lak - onog zbog kojeg izgledate gotovo bez napora - i onog koji je pretežak.
Korak 1. Poznajte vrste vježbi koje pokazuju određene dijelove tijela
Imate li neki dio tijela na koji možete biti ponosni - vrlo seksi? Ako je tako, pokažite to! Evo samo nekoliko potencijalnih "meta" i nekoliko vježbi koje ih mogu istaknuti:
- Rukavi: Uvoj bicepsa, produžetak tricepsa, uvoj podlaktice
- Bokovi: Čučanj, mrtva dizalica
- Noge: Čučnjevi, iskoraci, trčanje, vožnja bicikla
- Grudi: Bench press, fly, incline/decking press
- Želudac: Krckajte, sjednite
- Nazad: Povucite prema gore, red
Korak 2. Pravilno postavite telo
Koliko god prirodno bili privlačni, izgledat ćete kao početnik u teretani ako niste pravilno pozicionirani za vježbu koju radite. Štoviše, nepravilan položaj tijela može biti opasan i potencijalno dovesti do dugotrajnih ozljeda. Da biste to izbjegli, svakako izvedite svaku vježbu sa savršenim oblikom tijela i položajem. Ako niste sigurni kako sigurno izvesti određenu vježbu, razgovarajte s osobljem teretane. S obzirom na nebrojen broj vježbi u teretani, ovdje je nemoguće detaljno raspravljati o ovoj temi. Evo nekoliko osnovnih oblika tijela i savjeta za pozicioniranje za početak - ovaj popis svakako nije iscrpan:
a#* Kada dižete utege, koristite samo onoliko težine koliko možete podignuti i spustiti glatko i udobno.
Korak 1.
- Držite tijelo u uspravnom položaju, uvijek pokušajte biti ravni dok stojite, sjedite i krećete se, ali nemojte blokirati koljena.
- Ne žurite i ne forsirajte se izvan svojih granica.
- Ne ostavljajte vrat i leđa u savijenom ili pognutom položaju, posebno kada radite na mišićima.
Korak 2. Ne naslanjajte se na mašinu
Ponašanje koje se često smatra uznemirujućim zaista je lako zaboraviti. Međutim, ostalim članovima se neće svidjeti kada vas uhvate da to radite. Odmaranje na kardio spravama ili spravama za vježbanje snage često se smatra lošom stvari (posebno za "ljubitelje teretane") jer će drugi ljudi teško koristiti stroj, osim ako od vas izričito traže da se pomaknete. Naići ćete i na početnike u teretani ili na sebične osobe. Zato izbjegavajte to raditi kad vam ideja padne na pamet.
Umjesto toga, odmorite se između vježbi stojeći, hodajući i, ako želite, istezanjem. Ako namjeravate nastaviti vježbati na stroju, ostavite torbu ili lične stvari pored nje - to je način "polaganja prava" bez sprječavanja drugih da je koriste za kratki skup vježbi
Metoda 2 od 3: Pojavite se kao šarmantna žena
Korak 1. Koristite sportski grudnjak
Jedno od glavnih pravila za žene koje žele intenzivno vježbati je ulaganje u sportski grudnjak koji je udoban i dobro pristaje. Sportski grudnjaci podržavaju grudi i sprječavaju neželjeno odskakanje čineći ih neprocjenjivim za aktivnosti poput trčanja, trčanja, preskakanja užeta itd. Međutim, sportski grudnjaci moraju dobro pristajati kako bi se izvukle prednosti - preuski ili prelabavi grudnjaci neugodni su za nošenje i možda neće izgledati dobro.
Sportski grudnjaci nisu samo izgled - neki sportski grudnjaci mogu vam pružiti dodatnu udobnost tokom vježbanja uklanjajući znoj s tijela i hladeći vas. Neki moderni sportski grudnjaci čak imaju prostora za skladištenje stvari
Korak 2. Nosite široke vrhove ili usku odjeću za vježbanje
Žene imaju veliki izbor majica koje mogu nositi u teretani-općenito je prihvatljiva široka odjeća (poput majica) i uža odjeća za vježbanje. Ako zaista želite izgledati sjajno, pokušajte slojevito (poput nošenja sportske jakne preko potkošulje ili singlet -a) i upariti je s pravom bojom, iako to ne mora biti.
Ako ova vrsta odjeće nije zabranjena pravilima koja se primjenjuju u vašoj teretani, možda biste mogli razmisliti o nošenju krova koji otkriva (poput majice s halterima itd.), Pod uvjetom da vam bude hladnije ili ugodnije. Međutim, ova vrsta šefa nije obavezan uslov da biste mogli dobro vježbati
Korak 3. Nosite kratke hlače ili trenirke
Žene također imaju veliki izbor donjeg dijela - trenerke, joga hlače, tajice, atletske hlače itd., Sve je prihvatljivo. Zato odaberite onu koja vam najviše odgovara. Općenito, kratke hlače hladnije su od hlača pa su najprikladnije za kardio aktivnosti koje istiskuju mnogo znoja.
Ako ste zabrinuti zbog neugodnih mrlja od znoja, odjenite hlače tamne boje poput crne ili tamnoplave - znoj se neće toliko primijetiti na pantalonama te boje
Korak 4. Nemojte koristiti prozirni materijal
Kada brinete o svom izgledu, zaboravićete da je znojenje u teretani dobro - znoj znači naporne treninge! Međutim, puno znoja može učiniti neku odjeću (posebno bijelu) poluprozirnom. Kao rezultat toga, dobit ćete neugodnu prekomjernu ekspoziciju. Zato pokušajte nositi tamniju boju ili deblji materijal kako biste spriječili ovaj učinak ako očekujete puno znoja.
Ako morate nositi prozirnu bijelu tkaninu u teretanu, iz očiglednih razloga, najbolje je da zaista nosite grudnjak
Korak 5. Nemojte nositi šminku
Najbolje je da se ne šminkate dok idete u teretanu. Jaku šminku nije ugodno nositi tokom vježbanja, posebno ako se počnete znojiti. Što je još gore, znoj može oštetiti šminku, ostavljajući vam razmazan i neuredan izgled. S obzirom da obično idete u teretanu da naporno trenirate (a ne da se pokažete), šminka obično ne koristi.
Vjerovali ili ne, nošenje šminke tokom vježbanja također može dugoročno izgledati gore. Šminka ima potencijal da začepi pore dok se znojite i uzrokuje akne, začepljene pore, prištiće i druge mrlje na licu koje ne nestaju
Korak 6. Nemojte raspetljavati kosu
Ako imate dugu kosu, opuštanje tijekom vježbe ponekad može biti problematično. Raspuštena kosa može vam pasti ispred lica tijekom trčanja ili treninga, blokirajući vaš vid i postajući manja smetnja (da ne spominjemo vaš neuredan, neuredan izgled). Iako rijetko, postoje slučajevi kada se opuštena kosa uhvati u određene vrste opreme za vježbanje (poput strojeva za dizanje utega) uzrokujući ozbiljne ozljede. Da biste izbjegli ovaj problem, upotrijebite funkcionalnu i urednu frizuru poput repa ili punđe za vezanje kose.
Ako se ne želite mučiti s problemima s kosom, druga je mogućnost upotrijebiti pribor poput vezica za kosu, zavoja i obloga za kosu kako biste ih vezali. Takođe imate priliku biti kreativni sa stilom odjeće koji nosite
Korak 7. Ne nosite nakit
Kao i kod raspuštene kose, ponekad pretjerani nakit može biti opasan ako se nosi u teretani. Iako neobični mali klinovi i prstenovi obično nisu problem, naušnice, narukvice, ogrlice i gležnjevi s obručem mogu predstavljati opasnost ako vam otežavaju pravilno vježbanje ili se uhvatite u opremu za vježbanje. Najpametnije je da nakit ostavite kod kuće - osim što ne brinete o nakitu, izbjegavate i da vas vide kao nekoga ko se više bavi vježbom nego vježbom.
Još jedan razlog da nakit ne nosite u teretanu je mogućnost krađe. Ako svoj nakit ostavite u javnoj svlačionici, postoji mogućnost da bude ukraden, čak i ako upotrijebite ključ. Ostavljanje vaših dragocjenosti na recepciji također je mudra opcija, ali siguran način da spriječite gubitak ili krađu nakita je da ga držite kod kuće
Korak 8. Donesite funkcionalnu torbu
Prepuni, potpuno opskrbljeni novčanik može vas zadržati u teretani - ne samo da nosite stalnu prepreku vašoj rutini vježbanja, već se brinete i za njegovu čistoću ili sigurnost. Ako trebate nositi torbu, pokušajte koristiti malu, funkcionalnu torbu za teretanu. Uostalom, ove torbe obično nude više prostora za skladištenje od novčanika i izgledaju ležerno čak i kada su prljave ili mokre od znoja.
Metoda 3 od 3: Pojavite se kao šarmantan muškarac
Korak 1. Nosite udobnu i hladnu odjeću
U usporedbi sa ženama, muškarci imaju gotovo iste mogućnosti kada je u pitanju odijevanje u teretani (s izuzetkom majica, naravno.) Muškarci izgledaju najmodernije u teretani u odjeći koja je funkcionalna, udobna i hladna. Mnogi muškarci radije nose obične pamučne majice, iako su, kao i uvijek, moderne tkanine koje odvlače vlagu ugodnija opcija i obično izgledaju dobro.
Ako želite pokazati svoje rukave, imate i mogućnost nošenja majice bez majice ili majice bez rukava. Ova vrsta majica ponekad ima duge proreze sa strane koji otkrivaju trbušne mišiće i mišiće leđa-iako se ponekad smatra "bra-y", ovaj stil pruža veću cirkulaciju zraka i obično nije zabranjen u teretanama
Korak 2. Greška u dužini kratkih hlača
Općenito, muškarci koji nose kraće kratke hlače od onih koje nose žene u teretani su manje prihvatljivi. Pokazivanje natkoljenice može se smatrati modnom manom, osim za muške članove planinarskog tima. Dakle, ako ste navikli nositi kratke hlače, najbolja opcija su duže hlače. Čak se i kratke hlače koje prolaze pored muškog koljena obično ne smatraju previše opuštenim. Dakle, nema potrebe osjećati se kao da morate izbjegavati duže hlače.
Korak 3. Nemojte skidati majicu
Neki muškarci vole skinuti majice kako bi se ohladili tokom dugog trčanja ili vježbanja. Ponekad se smatra nepristojnim raditi to u teretani. Skidanje majice u teretani, što nije neuobičajeno, impresionira vas više kao "glupog" snoba od ostalih ljudi koji vježbaju. Takođe, ako se jako znojite dok vježbate, skidanje majice će zapravo ostaviti više znoja tamo gdje vježbate, što je odvratno u očima drugih ljudi.
Međutim, svakako je vrijedno napomenuti da se neki ljudi kunu u sport bez majica i tvrde da je to snažan motivacijski faktor. Ako niste sigurni je li vježba bez majice prihvatljiva u vašoj teretani, razgovarajte s osobljem ili jednostavno promatrajte druge članove nekoliko dana
Korak 4. Nemojte hrkati ili vrištati
Poput skidanja majice, pretjerana buka tijekom treninga (posebno pri dizanju utega) može vas učiniti arogantnima ili onima koji traže pažnju. Oni oko vas ovu vrstu ponašanja smatraju pomalo nepristojnim, s obzirom na dodatni zvuk koji može biti pomalo neugodan ili blefirajući. Iako gunđanje može biti neizbježno za vrijeme napornih vježbi, pokušajte izbjeći gunđanje ili glasno vikanje kako ne biste ostavili pogrešan dojam.
Korak 5. Nemojte se razmetati nepotrebnom opremom ili priborom
Teretana je mjesto za vježbanje i treniranje - ne takmičiti se na spravama sa ostalim članovima teretane. Možete ponijeti rukavice, trake za glavu, pribor, materijale za čitanje, muzičke instrumente i sve ostalo što čini vaš trening ugodnijim ili produktivnijim. Međutim, ne dopustite da ovaj pribor bude izvor arogancije. Dobro vježbanje je fokus vaše posjete teretani - sve ostalo trebalo bi biti samo alat koji će vam pomoći da to postignete.
Jedan od najnovijih trendova u teretani je upotreba zaštitne maske za vježbanje tokom vježbanja. Ova maska djelomično ograničava protok kisika u pluća tijekom treninga korisnika. Ovaj uređaj trebao bi simulirati učinke vježbanja na velikim visinama s ograničenim kisikom. Iako neki tvrde da su rezultati nevjerojatni, postoji malo (ako ih ima) dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da ti uređaji pomažu vašim plućima da učinkovitije koriste kisik, što ih ne samo čini čudnim modnim izborom, već može biti i gubljenje novca
Savjeti
- Pogledajte se u ogledalo. Ako vam je ugodno nositi tu odjeću na ulici, pronašli ste pravu. Ako ćete izgledati kao da izlazite iz mode kad izađete iz teretane u onome što nosite, vrijeme je da potražite drugu alternativu!
- Nemojte se previše tući ako imate "loš dan". Odličan pogled u teretanu čini život lakšim, ali koga briga ako jednog dana izgledate u neredu? Na kraju krajeva, vi ste tu da smršate i tonizirate!
Upozorenje
- U teretani obavezno nosite odgovarajuće cipele. Potrošiti više novca na ove tenisice isplati se osigurati da vam pristaju uz stopala i stvoriti udobnost.
- Ne trošite previše novca na sportsku odjeću. Poznata je činjenica da vaša odluka da odete u teretanu možda neće dugo trajati. Dakle, trošenje novca na sportsku odjeću može biti čisti gubitak. I ne samo to, možete pronaći sjajne ponude ako kupujete u blizini.
