Autosugestija je niz pozitivnih riječi i rečenica koje se uvijek iznova koriste za promjenu vaše percepcije. Ovo je metoda samorazvoja za stvaranje novih, pozitivnih uvjerenja o sebi, kao i efikasna metoda mijenjanja loših navika. Autosugestija djeluje tako što stavlja ideju u podsvijest i uvjerava je da je tačna.
Korak
Metoda 1 od 5: Kreiranje automatskih prijedloga
Korak 1. Prvo identificirajte sve što želite promijeniti
Odlučite koje osobine želite usaditi. Prepoznajte sve loše navike kojih se želite riješiti. Odlučite se o preprekama koje želite ukloniti. Odaberite jednu stvar koju zaista želite. Pobrinite se da bude u skladu s vašim ciljevima, specifičnostima i drugim detaljima, bezopasan za druge, izazovan, ali realan.
Korak 2. Odaberite nešto uvjerljivo
Pobrinite se da vas generirani auto-prijedlozi uvjere. Ako niste sigurni, to je gubitak. Na primjer, umjesto da kažete: "Zarađujem milijun mjesečno.", Recite: "Zarađujem deset milijuna mjesečno."
Korak 3. Koristite emocije
Da bi autosugestija djelovala, mora izazvati osjećaje. Što vam prijedlog bude značajniji, to će biti učinkovitiji.
Korak 4. Upotrijebite zamjenicu prvog lica
Auto-prijedlozi se daju samo vama, nikome drugom. Ne zasnivajte svoje prijedloge na tome da želite promijeniti druge ljude ili kako izgledate u njihovim očima, dajte auto-prijedloge o tome šta želite za sebe.
Korak 5. Mislite i budite pozitivni
Autosugestija će biti učinkovitija ako je uparena s pozitivnim mislima. Korištenje pozitivnih izjava također vam pomaže da ostanete motivirani prema svojim ciljevima.
Izbjegavajte negativne misli i stavove. Izbjegavajte korištenje negativnih fraza poput "ne mogu", "neću" ili "ne želim". Na primjer, najbolje je koristiti "hrabar sam" umjesto "ne bojim se"
Korak 6. Nemojte postavljati vremensko ograničenje
To će zapravo izazvati stres i ometati meditaciju i postizanje cilja.
Korak 7. Vježbajte svoje auto-prijedloge
Koristite meditaciju, spavanje ili metode pisanja za vježbanje autosugestije. Što je češće obučen, to brže radi.
Metoda 2 od 5: Korištenje metode meditacije
Korak 1. Koristite meditaciju za vježbanje autosugestije
U opuštenom stanju, mislite da ste otvoreniji za nove ideje i smjerove.
Korak 2. Pronađite udobno mjesto
Pronađite ugodno i opuštajuće okruženje. Uvjerite se da je tih, miran i bez ometanja.
Korak 3. Koristite muziku
Muzika je odlično sredstvo za opuštanje uma. Koristite muziku koja vam pomaže da se fokusirate.
Koristite muziku samo ako pomaže meditaciji. Nemojte ga koristiti ako vam smeta
Korak 4. Udobno se smjestite
Možete sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici. U svakom slučaju udobno i nije lako pasti.
Bilo bi dobro imati obje noge na podu ako sjedite na stolici
Korak 5. Opustite oči i ostavite ih napola otvorene
Ako ne želite držati oči otvorene, pronađite sobu koja je dovoljno svijetla da svjetlost prodre u vaše kapke. Dok je tijelo opušteno, moguće je zaspati.
Korak 6. Opustite se i opustite tijelo
Udobno se smjestite, opustite se i oslobodite tereta uma. Duboko i redovno dišite. Fokusirajte se na tačku odmah ispod pupka. Kada shvatite ovu tačku, usredsredite svu svoju pažnju na nju.
Korak 7. Klonite se
Ako vam misao padne na pamet, nemojte je zanemariti. Samo priznajte da misao postoji i pustite je. Izbjegavajte aktivno sudjelovanje jer će vas napeti i ometati koncentraciju.
Korak 8. Ponovite svoj auto-prijedlog
Kad se osjećate potpuno opušteno, ponovite auto-prijedloge za sebe. Prolijte i koncentrirajte što je više moguće emocija na te auto-prijedloge. Zamislite da radite ono što je predloženo.
Korak 9. Provedite najmanje dvadeset do trideset minuta redovno meditirajući
Dajte sebi dovoljno vremena da se usredotočite na svoje auto-prijedloge kako bi mogli utonuti.
Metoda 3 od 5: Koristite metodu spavanja
Korak 1. Snimite svoje auto-prijedloge
Koristite diktafon ili sličan program na svom telefonu. Snimanje reproducirajte u načinu "ponavljanje" kako bi se moglo nastaviti reproducirati dok spavate.
- Snimite auto-prijedloge snažnim, ali mekim glasom. Pokušajte biti zapovjedni, ali nježni.
- Ako ne volite čuti svoj glas, zamolite prijatelja ili rođaka da snimi njihov glas.
Korak 2. Upotrijebite zamjenicu drugog lica
Za razliku od drugih metoda, koristite zamjenicu drugog lica jer izdajete sebi naređenje. Na primjer, umjesto da kažete: "Ja sam hrabra osoba", recite: "Vi ste hrabra osoba."
Korak 3. Ponovite svaku rečenicu deset puta
Svakako ponovite svaku rečenicu deset puta prije nego prijeđete na drugu rečenicu.
Ponavljajte svaki skup prijedloga dok ne snimite 30 minuta
Korak 4. Koristite slušalice dok spavate
Uvjerite se da vam dotične slušalice omogućuju lakši san. Na primjer, ako obično spavate na boku, upotrijebite čepove za uši kako bi vam glava bila udobnija.
Korak 5. Opustite tijelo
Kad se udobno smjestite u sjedeći položaj, pokušajte se opustiti i osloboditi se uma. Duboko i redovno dišite. Um će vrlo lako davati prijedloge kada je u opuštenom stanju.
Korak 6. Slušajte glasovne prijedloge dok spavate
Ova naredba prijedloga apsorbirat će se u podsvijest dok spavate.
Korak 7. Koristite traku neprekidno 14 noći
Ponavljanje vam omogućava da upijete prijedloge. Nakon 14 dana prijeđite na sljedeću naredbu prijedloga.
Metoda 4 od 5: Korištenje metode vizualizacije
Korak 1. Zakažite vrijeme
Odaberite određeno vrijeme za vizualizaciju automatskih prijedloga. Zakazivanje olakšava održavanje dosljednog rasporeda i jamči uspjeh automatskog predlaganja. #* Prije spavanja i kada se probudite, to je najbolje vrijeme jer ste u ovom trenutku otvoreniji za primanje prijedloga.
Korak 2. Opustite tijelo
Udobno se smjestite, opustite se i oslobodite tereta uma. Duboko i redovno dišite. Vizualizacije i auto-prijedlozi najbolje funkcioniraju kada ste opušteni, jer je vaš um otvoreniji za prijedloge.
Korak 3. Zatvorite oči
Tokom ove metode možete stajati ili sjediti, zatvorenih očiju.
Korak 4. Ponovite prijedlog po svom izboru
Dok ponavljate, zamislite da sami doživljavate prijedlog. Pridajte što više smisla zamišljenom. Što se više emocija izlije, to su rezultati učinkovitiji.
Korak 5. Učinite svoju sliku što je moguće realnijom
Pokušajte uključiti svako svoje osjetilo dok zamišljate da automatski oživljava sugestija. Pokušajte vidjeti, čuti, osjetiti, namirisati i dodirnuti ono što zamišljate.
Korak 6. Prikažite emocije vizualizaciji
Zamislite kako ugrađena autosugestija utječe na to kako se osjećate. Priložite osjećaj stvorenoj slici. Na primjer, zamislite li napredovanje, zamislite kako biste se osjećali da se to dogodilo: sretno, uspješno i samouvjereno.
Korak 7. Ažurirajte svoje iskustvo
Zamislite situaciju u kojoj koristite autosugestiju. Pomaknite malo tijelo, upotrijebite signale ruku kao u stvarnim situacijama koristeći autosugestiju. Na primjer, ako je prijedlog nešto poput: "Ja sam dobar čitač", zamislite sebe kako držite sjajan govor pred publikom, upotpunjen signalima ruku i naglaskom na vašem govoru.
Korak 8. Ponovite vizualizaciju
Pokušajte zamisliti ovakve stvari dva ili tri puta dnevno. Obavezno dosljedno vježbajte ovu vizualizaciju. Vizualizacija i auto-prijedlog funkcionirat će samo ako to radite više puta.
Metoda 5 od 5: Korištenje metode pisanja
Korak 1. Presavijte list papira na dugačkom uglu
Rasklopite papir i sa lijeve strane napišite popis negativnih stvari koje želite promijeniti. Zapišite sve što vam padne na pamet. Učinite to što je moguće spontanije i iskrenije.
Korak 2. Slušajte svoj glas
U narednih nekoliko dana slušajte svoj glas dok razgovarate sa drugim ljudima. Fokusirajte se na ono što je rečeno. Zapišite sve negativne monološke izjave koje uhvatite.
Korak 3. Napišite pozitivnu izjavu
Prepišite svaku negativnu tvrdnju u pozitivnu. Učinite to s desne strane papira. Koristite najjaču riječ koju možete dobiti. Na primjer, umjesto da kažete "pametan sam", recite "pametan sam i osjetljiv".
- Izbjegavajte upotrebu pridjeva i budućih priloga. Recite "ja sam …" umjesto "hoću …"
- Ako vam nije ugodno reći "ja …", recite "učim se …" ili "postajem sve bolji u …".
- Upotrijebite rječnik tezaurusa ili rječnika ako vam je teško doći do jačih riječi.
Korak 4. Presavijte papir na pola
Ne pozivajte se više na negativnu stranu. Vaš um bi trebao misliti da ste završili s pisanjem negativne liste. Sada ćete trenirati svoj mozak da razmišlja pozitivno.
Korak 5. Postavite presavijeni papir na lako vidljivo mjesto
Zalijepite ga na vrata frižidera ili staklo u kupaonici. Uvjerite se da je pozitivna strana izjave jasno vidljiva. Ne morate stalno buljiti u spisak. Važno je biti tu kao podsjetnik da se transformirate.
Korak 6. Obratite pažnju na ono što je rečeno
Prestanite govoriti svaki put kad izgovorite jednu od starih negativnih izjava. Čim prestanete, odmah izgovorite novu pozitivnu riječ.
