Izraz "mali ljudi" ili naše ja iz djetinjstva koristi se za opisivanje sjećanja iz djetinjstva koja su još uvijek pohranjena u podsvijesti sve dok ne odrastemo i nastavimo komunicirati u svakodnevnom životu, čak i kad se sjetimo prošlih događaja. Obnova odnosa s „malim čovjekom“može pomoći kod emocionalnih problema izazvanih nedostatkom samopoštovanja ili traumatičnim iskustvom iz djetinjstva. "Mali čovjek" izvor je vitalnosti i kreativnosti, ali kao odrasli mnogi ljudi gube tu sposobnost zbog različitih stresova. Kako biste prevladali ove probleme, pokušajte prihvatiti i obnoviti odnose s "malim ljudima" koji igraju važnu ulogu u vašem životu.
Korak
1. dio od 3: Upoznajte “malog čovjeka” u sebi
Korak 1. Obnovite odnos sa svojim „malim čovjekom“ili sobom iz djetinjstva
Jedan od načina da obnovite svoj odnos sa „malim čovjekom“je da se vratite na „vremensko putovanje“u djetinjstvo, na primjer zapisujući sve stvari u svom djetinjstvu zbog kojih ste se osjećali sretno. Razmislite o lijepim uspomenama i prisjetite se kako je vaše djetinjstvo bilo divno. Osim toga, možete se baviti raznim zabavnim aktivnostima iz djetinjstva, na primjer:
- Sportovi: fudbal, mali fudbal, košarka, odbojka itd.
- Istražite šumu ili napravite piknik uživajući u ukusnoj hrani.
- Nošenje kostima iz crtanih likova dok pijete čaj sa prijateljima ili se pretvarate da ste gusar dok svirate muziku.
- Slike u boji koje se sviđaju djeci ili odraslima.
- Uživajte uživajući u hrani iz djetinjstva, na primjer: omiljenim žitaricama, maminom kuhanju ili omiljenim grickalicama.
Korak 2. Upoznajte posebno „malog čovjeka“
Iako svi imaju različito djetinjstvo, mnogi ljudi dijele isti obrazac. Ako je vaš odnos s "malim čovjekom" godinama zategnut, odredite fazu razvoja djetinjstva koju ste sada dostigli kao osnovu za određivanje načina na koji ćete prihvatiti "malog čovjeka" u svoj život u ovom trenutku. Postoji nekoliko osobina "malih ljudi", a jedna od njih može biti vrlo bliska vašoj:
- Djeca koja se osjećaju zanemareno jer su im roditelji razvedeni ili su previše zauzeti da bi obraćali pažnju na svoju djecu. U težim slučajevima dijete je zlostavljano ili zanemareno tako da se uvijek boji da će ga ostaviti i osjeća se usamljeno ili nesigurno.
- Veselo dijete je zdravo dijete, ali ovaj aspekt se kao odrasla osoba zanemaruje. Vesela osoba je uvijek sretna i oslobođena krivnje ili tjeskobe.
- Djeca koja se uvijek plaše jer su bila mlada često se kritiziraju i osjećaju tjeskobu kad ne dobiju priznanje.
Korak 3. Napišite pismo „malom čovjeku“
Izvinite se što ste ga ignorisali i dajte mu do znanja da želite da obnovite vezu ili jednostavno izrazite svoju želju da produbite prijateljstvo.
Napišite pismo prema prirodi "malih ljudi". Ako je on "strašno malo dijete", dajte mu sigurnost i ublažite njegove strahove. Ako je "zabrinut zbog napuštanja", obavijestite ga da ćete uvijek biti uz njega. Ako je on "veselo dijete", recite da cijenite njegovu veselu narav
Korak 4. Dajte mu malo slobode
"Mali ljudi" su toliko razdražljivi da se moraju osjećati sigurno i ugodno prije nego što se pokažu. Mnogi ljudi kriju ili poriču postojanje „malog čovjeka“u sebi jer se plaše da će ih smatrati slabima. Budite ljubazni i dajte afirmacije kako bi se pokazao. Govorite nježno sa njim kao sa voljenom osobom koja je sigurna da ćete ga zaštititi.
Sjednite na mirno mjesto i recite mu da ga želite bolje upoznati, želite razgovarati s njim i nadati se da se osjeća sigurno. Koliko god zvučalo čudno, ova metoda pomaže vam da upoznate drugu stranu sebe i pristupite svom podsvjesnom umu
Korak 5. Obratite pažnju na to kako se osjećate
Počnite interakciju obraćajući pažnju na osjećaje koji se javljaju u svakodnevnom životu. Ova osjećanja imaju veze s ugodnim ili bolnim iskustvima dok ste bili mlađi i impresivni. Strahovi, nesigurnosti, radosti i divljenje doživljeni u djetinjstvu obično će se otkriti kroz emocionalne obrasce u odrasloj dobi.
Komunicirajte sami sa sobom tokom dana pitajući: "Kako se osjećam sada?" zatim imenujte osjećaj
Korak 6. Čuvajte se navike samokritike
Jedna od glavnih prepreka kada je u pitanju obraćanje pažnje i ispunjenje želja "malih ljudi" je unutarnji glas koji kritizira sebe govoreći vam da ste prestari da biste bili sretni ili se ponašali kao dijete.
- Navika samokritike obično se formira od djetinjstva kao reakcija na "male ljude" koji se osjećaju potlačeno. Cijenite unutarnju kritiku kao dio sebe u djetinjstvu koji je iznevjeren ili povrijeđen, ali odbacujte negativne unutrašnje glasove.
- Na unutarnju kritiku odgovorite riječima: “Razumijem zašto me kritiziraju i znam da se osjećate povrijeđeno. Uvijek sam spreman pomoći."
- Recite to drugom rečenicom: „Iako zvuči glupo, ovo moram sada učiniti. Molim te, daj mi priliku.”
Dio 2 od 3: Obnavljanje "malog čovjeka"
Korak 1. Odgovorite „malom čovjeku“svim srcem
Možda želite ignorirati „malog čovjeka“jer se pitanja s kojima se on suočava ne čine relevantnim za vaš trenutni život kao odrasle osobe. Taj način je pogrešan jer je on taj koji unosi sva najdublja osjećanja u sadašnji život. Zato nikada nemojte potcjenjivati ili ignorirati "malog čovjeka" jer ga se ne može olako shvatiti.
Slušajte ga kako govori kao da je dijete ispred vas jer je stvarno i njegova osjećanja igraju važnu ulogu u vašem životu
Korak 2. Prihvatite kako se osjeća
Možda ste frustrirani jer ste toliko dugo držali bijes ili nesigurnost. Dajte sebi priliku da osjetite energiju emocije jer razgovara s vama.
"Mali čovjek" može izazvati bijes ili pokazati tugu. Pokušajte prihvatiti emociju, ali ne odustajte. Potvrdite njegovo postojanje i pustite ga da prođe, a da mu ne dopustite da diktira vaše postupke
Korak 3. Oporavak kroz tehnike preoblikovanja roditeljstva
Ova tehnika se temelji na ideji da kao odrasla osoba već imate znanje i sposobnost da pružite ono što je potrebno “malom čovjeku”. Ako ga treba obnoviti prije nego što pokaže svoje najbolje aspekte, učinite to najbolje što možete. Vi najbolje znate šta mu treba i kako mu pomoći na osnovu prošlih bolnih iskustava.
- Na primjer: ako od roditelja nikada ne dobijete rođendanski poklon, poklonite ga sebi. Pozovite prijatelje i objasnite im da ste domaćin ovog događaja za sjećanje na djetinjstvo.
- Još jedan primjer: potvrdite se kada ste postigli nešto na što ste ponosni govoreći: "Ponosan sam na sebe i svoja postignuća."
Korak 4. Zaštitite „malog čovjeka“u sebi
Čak i ako ne želite da vas zanesu strahovi iz djetinjstva, pokušajte osjetiti šta on želi. Cijenite njene želje ako još uvijek postoje neriješene brige. Možda se još uvijek plašite visine koju ste doživjeli kao dijete. Prihvatite činjenicu da niste spremni baviti se ronjenjem ili penjanjem po stijenama.
Klonite se negativnih situacija. Ograničite interakciju s ljudima koji pokazuju anksioznost u djetinjstvu. Na primjer: ako vas brat ili sestra često ruga i vrijeđa, nemojte razgovarati s njim bez potrebe
Korak 5. Uredite svoj dom
Napravite kućnu atmosferu koja budi radost djetinjstva. Promjene u okruženju mogu promijeniti osjećaje. Ukrasite svoj svakodnevni život spontanošću i kreativnošću poput djeteta. Istraživanja pokazuju da male promjene, poput promjene boje, mogu utjecati na raspoloženje. Odložite svoje omiljene stvari na određeno mjesto, na primjer: posložite trofeje u staklenu vitrinu ili stavite omiljeni suvenir u džep jakne. Pronađite fotografije sebe i svoje porodice i prikažite ih u svom domu. Oplemenite zidove kuće prefarbavanjem ili postavljanjem prekrasnih umjetnina.
3. dio od 3: Uživanje
Korak 1. Igrajte se žmurke
Ako imate djecu ili nećake, pozovite ih da se igraju. Uključite i odrasle kako bi igra bila zabavnija. Psihološka teorija koja je u osnovi igre skrivača kaže da je ova igra jedan od načina davanja životnih afirmacija koji se postiže traženjem i osjećajem voljenosti.
Korak 2. Uživajte u sviranju trampolina
Možete kupiti, posuditi ili iznajmiti trampoline, a zatim pozvati prijatelje da se igraju. Tjelesna aktivnost način je za smanjenje stresa, a iskustvo skakanja podsjeća vas na radosti iz djetinjstva.
Korak 3. Prstima slikajte, crtajte olovke u boji ili kupite slikovnicu za bojenje
Ove aktivnosti vam pomažu da vratite kreativnost iz djetinjstva. Osim što možete bojati postojeće predmete, slobodno možete nacrtati sve što se odnosi na emocionalni život. Istraživanja pokazuju da crtanje može biti način izražavanja emocija kod djece, čak i ako to ne shvaćaju kao odrasli. Crtanje i stvaranje vizuelnih umjetničkih kreacija pomažu „malim ljudima“da se izraze.
Korak 4. Napravite plesnu zabavu
Osim oslobađanja od stresa, ples i druge fizičke aktivnosti kreativni su načini izražavanja bez obzira na godine. Mnogi ljudi vole plesati, djeca do odraslih. Ako uživate u plesu, iskoristite ovu aktivnost da se povežete s "malim ljudima" na način koji poštuje vaše želje i interese kao odrasle osobe.
Ne zaboravite da odsvirate pesmu koju ste voleli kao dete
Korak 5. Napravite besplatan esej ili besplatnu sliku
Iskoristite ovu priliku da odmorite svoj svjesni um dok druga strana vas preuzima. To je zabavan izvor kreativnosti, pogotovo ako dopustite "malom čovjeku" da se izrazi kako mu drago.
Da biste bili zabavniji, upotrijebite bojice, olovke u boji ili papir u boji
Savjeti
- Ako imate djecu, pokušajte sagledati svakodnevni život iz njihove perspektive. Ako se zabavljate s njima, budite veseli.
- Možete biti sretni bilo gdje. Zapišite zadatke i druge poslove koje volite dovršavati kao da se igrate kako biste se ponovo povezali sa sobom iz djetinjstva.
Upozorenje
- Izbjegavajte ljude koji na nezrelost gledaju kao na nešto čega bi se trebali sramiti. Možda je to zato što su navikli biti pretjerano samokritični i ne shvaćaju važnost imati u sebi „malog čovjeka“.
- Nemojte biti toliko djetinjasti da zanemarujete svoje odgovornosti kao odrasla osoba. Pronađite ravnotežu.
