Motivacija vas čini uzbuđenijima da učinite nešto, ali nije uvijek tu kad vam zatreba. Ako ne želite započeti aktivnost ili dovršiti zadatak, pokušajte se motivirati kako biste ostali motivirani. Zatražite podršku od prijatelja, člana porodice ili tima kako biste nastavili s odgovornim radom. Da biste ostvarili dugoročne ciljeve, napravite plan rada s jasnim i realnim ciljevima kako biste ostali motivirani dok se ciljevi ne postignu.
Korak
Metoda 1 od 3: Kultiviranje entuzijazma
Korak 1. Odlučite zašto želite nešto učiniti
Ponekad nam je potrebno ohrabrenje da dovršimo zadatak ili posao. Recite naglas ili zapišite zašto trebate obaviti neku aktivnost ili dovršiti zadatak i koje su prednosti.
- Na primjer, recite sebi: "Od danas ću redovno vježbati kako bi moje tijelo bilo zdravo." ili "Moram dati sve od sebe da dobijem A."
- Shvatite strašne posljedice ako se naviknete na odgađanje. Obećajte sebi govoreći: "Mogu doći kući rano popodne ako ranije krenem na posao." ili "Mogu učiniti još zabavnih stvari kad završim."
- Napravite ploču za vizije koja predstavlja vaše ciljeve kao način da se podsjetite na sve stvari o kojima sanjate.
Korak 2. Podijelite zadatak na aktivnosti koje je lakše izvesti
Ako se osjećate preopterećeni time što morate raditi nekoliko sati kako biste dovršili hrpu zadataka, napravite raspored tako da vam posao bude lakši. Da biste stvorili zamah, počnite s radom na zadatku koji se može dovršiti u kratkom vremenu. Na primjer, umjesto da kažete sebi: "Moram naporno raditi od jutra do podneva", mogli biste reći: "Napisat ću jednočasovni izvještaj, a zatim se pridružiti sastanku u 11 sati ujutro dok ne dođe vrijeme za pauzu za ručak."
Dodijelite vrijeme i pratite sve zadatke pomoću aplikacije za obaveze ili kalendara. Označite svaku aktivnost različitim bojama tako da se dugo radno vrijeme podijeli na kratke sesije kako bi se zadaci učinili lakšima i lakšima za izvršenje
Korak 3. Uvjerite se da je svaka aktivnost izvedena na zabavan način
Obično je teško započeti zadatke ili aktivnosti koji se osjećaju pretežnima. Ako to doživite, razmislite o zabavnom načinu obavljanja zadatka, na primjer traženjem pomoći od nekoga drugog, izazivanjem da usvojite novi način ili promjenom rutine kako biste lakše izvršili zadatak.
- Na primjer, ako želite ostati zdravi, ali ne želite ići u teretanu, pridružite se satu u teretani, na primjer, da vježbate kickboxing, aerobik ili jogu.
- Takmičite se s prijateljima dok učite za ispit i utvrdite ko ima najviše pitanja tačno ili ih rješava brže.
Korak 4. Obavežite se da ćete se nagraditi kada zadatak bude završen
Cijenite sebe čak i ako postignete samo male uspjehe. Da biste ostali uzbuđeni i motivirani za sljedeći zadatak, nagradite sebe, na primjer, kratkom pauzom, užinom ili toplom šalicom kave, masažom ili slavljenjem postignuća s najbližima.
Korak 5. Odmorite se da vam ne bude dosadno
Čak i ako se trebate usredotočiti na posao ili učenje, imajte na umu da prenapučenost može smanjiti produktivnost. Odvojite vrijeme za kratke pauze nekoliko puta dnevno. Vikendom odvojite više vremena za opuštanje i opuštanje.
- Na primjer, napravite pauzu od 5 minuta svakih 1 sat hodajući ili lagano se istežući.
- Zakažite pauzu kako biste imali čemu da se radujete. Na primjer, napravite plan: "Napravit ću pauzu kad završim s pisanjem izvještaja u 2 sata popodne."
- Nemojte raditi nekoliko stvari odjednom na koje vam je teško koncentrirati se, poput čitanja e -pošte dok zovete prijatelja, jer će vam se produktivnost smanjiti.
Korak 6. Recite sebi da možete postići sve što želite
Kad izgubite motivaciju, možete biti najgori kritičar. Recite pozitivne afirmacije da biste se ohrabrili. Možete dovršiti zadatak ako je vaš um fokusiran na njega.
Ako primijetite da negativno razmišljate o zadatku koji treba obaviti, promijenite ga govoreći sebi nešto pozitivno. Na primjer, umjesto da mislite: "Ne mogu završiti današnji posao jer ima toliko posla", recite sebi: "Kad bih počeo raditi sada, bio bih gotov prije roka."
Metoda 2 od 3: Budite odgovorna osoba
Korak 1. Pronađite nekoga ko će vas podsjetiti da ostanete odgovorni
Neka vas nadzire dok izvršavate zadatke kako bi bio siguran da uvijek napredujete u postizanju svojih ciljeva. Pitajte je li prijatelj, mentor ili kolega voljan pratiti napredak kako biste bili odgovorni.
- Dogovorite unaprijed raspored sastanaka ili telefonsku komunikaciju kao rok za postizanje ciljeva, tako da ostanete motivirani za obavljanje aktivnosti ili dovršenje zadataka prije roka.
- Pošaljite rad monitoru i zamolite ga da da iskrenu i objektivnu povratnu informaciju.
- Posmatrači mogu poslati podsjetnike prije roka, na primjer, "Morate podnijeti svoj prijedlog do kraja ove sedmice." ili "Jeste li se prijavili za sredstva?"
Korak 2. Zapišite sve zadatke koje je potrebno dovršiti
Bilješke o zadacima stavite na mjesto koje je lako vidljivo, na primjer na radnom stolu/radnoj sobi ili ih prikažite na ekranu računara. Precrtajte sve dovršene zadatke da biste održali motivaciju. Kad su svi zadaci završeni, zadovoljstvo vas motivira za rad na sljedećem zadatku.
- Koristite aplikacije za telefon za kreiranje popisa obaveza, na primjer pomoću Appleovih podsjetnika, Microsoft To-Do i Google zadataka. Osim toga, možete postaviti alarm koji će vas podsjetiti da radite prema unaprijed utvrđenom rasporedu.
- Koristite dnevnu listu obaveza da biste dovršili dnevne zadatke. Napravite zasebnu listu za bilježenje zadataka koje morate obaviti kratkoročno i dugoročno.
Korak 3. Pridružite se timu koji se fokusira na istu aktivnost
Ovaj korak osigurava da nastavite napredovati prema svojim ciljevima jer vam saigrači mogu pružiti podršku, povratne informacije i zahvalnost kako biste bili motivirani. Pronađite informacije o radnim timovima putem društvenih medija ili posjetite centre zajednice, biblioteke i vijećnice.
- Ako želite napisati roman ili tezu, potražite grupe pisaca u svom gradu, na primjer traženjem informacija na univerzitetima, bibliotekama ili knjižarama.
- Trčanje, planinarenje ili drugi sportovi odlični su načini za interakciju s drugima, a istovremeno se motivirate za postizanje zdravstvenih ciljeva.
- Studijske grupe pomažu vam da razumijete gradivo koje želite proučavati. Učenici iz razreda mogu objasniti teško razumljive teme, a učenje s prijateljima čini ovu aktivnost još zabavnijom.
- Pridružite se razredu ako želite savladati novu vještinu. Učenje sa školskim drugovima održava vas motivisanim.
Korak 4. Napravite dnevni raspored
Napravite raspored rada prema potrebi, ali svakako postavite dosljedan dnevni raspored tako da svaki dan radite iste aktivnosti/zadatke u isto vrijeme. Rutine osiguravaju da ostanete fokusirani na dovršavanje zadataka čak i ako vam se ne sviđa.
- Na primjer, da biste izradili vlastitu web stranicu, odvojite 1 sat svakog popodneva za izradu programa.
- Saznajte u koje vrijeme možete raditi u najboljem stanju. Na primjer, ako je vaš radni učinak najveći ujutro, zakažite izazovne zadatke koje morate dovršiti ujutro.
- Sviđalo vam se to ili ne, svi zakazani zadaci moraju biti dovršeni. Čak i ako se ne osjećate dobro, radite prema rasporedu.
Korak 5. Napravite plan za predviđanje neočekivanih poteškoća
Pripremite se prije nego što se pojavi problem ili prepreka. Na taj način spremni ste se nositi s tim ako se to zaista dogodi, tako da se izvršavanje zadatka ne otežava.
- Možda ćete biti razočarani ako dobijete negativne povratne informacije. Da biste to prevladali, radite aktivnosti koje vas smiruju, poput lagane šetnje parkom, crtanja logotipa na papiru ili pozivanja voljene osobe.
- Ako vaš računar ima čestih problema i morate napisati izvještaj, držite telefonski broj osoblja informatičke tehnologije ili trgovine računara u vašoj blizini. Potražite mesta koja iznajmljuju laptop računare ili koristite računare dostupne u biblioteci. Dakle, spremni ste u slučaju kompjuterskih problema.
Metoda 3 od 3: Postizanje dugoročnih ciljeva
Korak 1. Odredite ciljeve koje želite postići
Ponekad nam je teško da se motivišemo jer ne znamo šta želimo. Postavite ciljeve koji su specifični, realni i ostvarivi.
- Na primjer, za studente biste možda htjeli studirati na svom omiljenom univerzitetu ili stažirati u određenoj kompaniji.
- Ako želite imati vlastiti posao, odredite vrstu preduzeća koje želite osnovati. Želite li prodati proizvod, postati poslovni savjetnik ili ponuditi uslugu zajednici?
- Postavite posebne ciljeve. Na primjer, ako želite putovati svijetom, koju biste državu najprije posjetili? Želite odrediti vlastitu rutu putovanja ili putovati kruzerom? Želite putovati svijetom u jednom ili više kratkih putovanja?
- Ne postavljajte ciljeve zbog kojih zanemarujete druge aspekte svog života kojima treba dati prioritet. Uvjerite se da već znate koliko morate uložiti truda da biste postigli sve postavljene ciljeve.
Korak 2. Podijelite glavni cilj na nekoliko međuciljeva
Nakon što ste posebno odredili glavne ciljeve, pripremite i neke posredne ciljeve koji podržavaju postizanje glavnih ciljeva. Ova metoda olakšava obavljanje aktivnosti ili zadataka koji podržavaju postizanje glavnog cilja.
- Na primjer, ako želite posjedovati kuću, postavite nekoliko posrednih ciljeva, poput uštede novca, održavanja kredibiliteta potencijalnih dužnika, podnošenja zahtjeva za kredit i traženja kuće u određenom stambenom kompleksu.
- Ako želite napustiti posao kako biste mogli prodavati rukotvorine putem interneta, prvo postavite web stranicu trgovine, opskrbite se proizvodima za prodaju i oglašavajte se.
Korak 3. Pronađite uspješne uzore
Ako poznajete nekoga ko je postigao sličan cilj, slijedite primjer onoga što ste učinili. Iskoristite to iskustvo kao izvor inspiracije kako biste ostali motivirani.
- Uzor može biti neko koga poznajete, poput člana porodice, šefa, predavača, mentora ili poznate osobe, poput vođe kompanije ili naučnika.
- Ako lično poznajete svog uzora, pitajte ga šta je učinio da bi uspio. Ako je poznat lik, pročitajte intervju koji je napisao ili životnu priču koja govori o njegovim borbama za postizanje ciljeva.
Korak 4. Postavite motivacione citate na vidljivo mjesto
Objesite poster na zid svog ureda, postavite Post-It na ogledalo ili malu poruku na vratima hladnjaka s motivirajućom porukom. Kad god vam zatreba izvor motivacije, pročitajte poruku.
- Odaberite pravo mjesto za objavljivanje inspirativne poruke. Na primjer, za one od vas koji žele smršati, postavite poruku blizu vage ili na ogledalo u kupaonici. Ako dovršavate veliki projekat u kancelariji, stavite komad papira sa inspirativnom porukom na sto ili ga prikažite na ekranu računara.
- Potražite inspirativne poruke u knjigama, na web stranicama i u video vodičima o tome kako se motivirati. Kupite plakate na Internetu ili ih sami napravite pomoću papira i kancelarijskog materijala.
Korak 5. Vizualizujte svoj cilj ili san
Svakog dana odvojite nekoliko minuta da se udobno smjestite i zamislite da ste postigli svoj cilj. Prilikom vizualizacije zamislite da već imate, radite, postižete ili postajete ono što želite biti. Kakav je ukus? Nakon nekoliko minuta vizualizacije, kako se osjećate? Iskoristite dobivenu energiju za početak sljedećeg koraka.
- Zamislite detalje što je moguće živopisnije tako što ćete odgovoriti na sljedeća pitanja: gdje ste? Šta radiš? šta nosiš? kako izgledaš? ko te prati?
- Vizualizacija pomoću vizualne ploče pomaže vam da zadržite motivaciju da se nastavite boriti za svoje ciljeve. Napravite kolaž ili složite fotografije koje odražavaju vaše ciljeve ili snove. Postavite ploču za viziju na mjesto gdje je možete vidjeti svaki dan, na primjer u uredu ili spavaćoj sobi kako biste se motivirali iz dana u dan.
