Sve veći fokus može vas učiniti boljim učenikom ili zaposlenikom, a također i sretnijom i organiziranijom osobom. Ako želite povećati fokus, morate naučiti izbjegavati smetnje i pripremiti se s planom ispunjenim fokusom prije nego počnete raditi na zadatku. Ako želite znati kako se fokusirati poput lasera, slijedite ove korake!
Korak
1. dio od 4: Poboljšajte fokus
Korak 1. Izgradite svoju fokusnu izdržljivost
Svatko može početi s “usredotočenom izdržljivošću”, ali sigurno je da se to može poboljšati s vremenom. Da biste izgradili svoju izdržljivost za fokus, odvojite vrijeme - recimo 30 minuta - da učinite samo jednu stvar. Kako vrijeme prolazi, primijetite koliko dugo možete nastaviti raditi na tome prije nego što zaista prestanete, bilo da je to još samo pet minuta ili još pola sata.
Ako ponovite ovaj postupak, otkrit ćete da se možete usredotočiti na samo jednu stvar više nego što mislite. Nastavite to raditi sve dok ne osjetite da morate prestati, a sljedećeg dana pokušajte se duže usredotočiti
Korak 2. Meditirajte
Ne samo da je meditacija odličan način opuštanja, već ako svakodnevno meditirate 10 do 20 minuta, postepeno ćete povećati fokus. Kada meditirate, usredotočit ćete se na čišćenje uma i koncentriranje na tijelo i dah. Ovu sposobnost možete lako iskoristiti da očistite um i usredotočite se na posao koji je pred vama. Možete meditirati kad se probudite ili se opustiti prije odlaska u krevet, pa čak i tokom oba vremena.
- Potražite okruženje koje je dovoljno tiho da vas buka neće ometati.
- Nađite udobno sjedište i stavite ruke na koljena ili u krilo.
- Pokušajte opustiti tijelo, dio po dio, dok se svi dijelovi tijela ne opuste.
Korak 3. Pročitajte više
Čitanje je odličan način za jačanje fokusa. Pokušajte čitati nešto bez prestanka na samo trideset minuta i polako povećajte svoju izdržljivost da čitate sat ili čak dva sata uz samo kratke pauze. Bilo da čitate romantični roman ili biografiju, sposobnost da se usredotočite na ono što je pred vama pomoći će vam da se naučite usredotočiti na svoj posao.
- Dok čitate, postavljajte si pitanja svakih nekoliko stranica kako biste bili sigurni da razumijete ono što čitate i da svu svoju koncentraciju i energiju usmjeravate na materijal.
- Čitanje ujutro odličan je način da probudite um, a čitanje u krevetu odličan je način da se opustite prije spavanja.
- Neka vam cilj bude čitati trideset minuta svaki dan i gledati televiziju manje od trideset minuta. Koncentracija koju stvarate čitanjem može biti narušena koncentracijom koju možete izgubiti gledajući televizijske emisije s puno oglasa.
- Pokušajte blokirati sve smetnje tijekom čitanja. Isključite mobilni telefon i ako želite, recite članovima porodice da vas ne ometaju dok čitate. Ovo ne samo da će vam povećati koncentraciju i fokus, već će vam pomoći i da upijete riječi napisane na stranici koju čitate.
Korak 4. Smanjite duple zadatke
Iako mnogi misle da su dvostruki zadaci odličan način da brže postignete svoje ciljeve i obavite dvije ili tri stvari odjednom, višezadaćnost je zapravo opasna za vašu koncentraciju. Kada obavite mnogo posla odjednom, možda ćete pomisliti da obavljate više posla, ali ne fokusirate sav svoj fokus i energiju na bilo koji zadatak, što je zapravo štetno za vašu koncentraciju.
- Radite na tome da neke stvari radite jednu po jednu i vidjet ćete da ih možete završiti mnogo brže.
- Razgovaranje na mreži sa prijateljima dok obavljate posao jedan je od najgorih oblika više zadataka. Razgovaranje s prijateljima može upola usporiti vašu produktivnost.
- Ako radite od kuće, izbjegavajte iskušenje da radite domaće dok radite ili učite. Vaš kuhinjski namještaj je možda bio opran, ali ćete se znatno usporiti.
Dio 2 od 4: Priprema
Korak 1. Samorefleksija
Jeste li ikada proveli dan “radeći”, a onda ste se zapitali kako niste postigli gotovo ništa? Ako vam se to ikad dogodilo, razmislite o iskustvu prije nego što zakoračite u još jedan neproduktivan dan. Prije nego što počnete s radom, trebali biste zapisati sve stvari koje su radile, a nisu radile tokom studija ili radnih sesija kako biste bili sigurni da imate bolje iskustvo.
- Trebali biste učiti, ali umjesto toga sve vrijeme provodite u tračanju sa svojim kolegama sa studija? Onda je bolje da sljedeći put samostalno učite.
- Radite li u uredu, ali zapravo cijeli dan provodite pomažući kolegama umjesto da radite svoj posao? Zato sljedeći put nemojte biti previše od pomoći i biti sebičniji.
- Provodite li cijeli dan čitajući nasumične članke koje ljudi istaknu na Facebooku, razgovarate na g-chatu sa svojim prijateljima ili šaljete SMS-ove prijateljima o tome šta ćete raditi te noći? Dobra je ideja raditi ove stvari nakon što je dan obavljen.
- Prije nego započnete svoj dnevni posao, zapišite sve ono što vas je ranije sputavalo u postizanju vaših ciljeva, tako da je manje vjerojatno da ćete napraviti iste greške.
Korak 2. Imajte solidnu rutinu prije rada
Bez obzira idete li u biblioteku ili idete u svoju kancelariju na osmosatni radni dan, važno je da imate čvrstu rutinu prije nego što počnete s radom, tako da vam dan počinje na desnoj strani, a vi motivirani da sve to dobijete gotovo.
- Dovoljno sna. Probudite se i idite u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme, tako da je vaše tijelo budno i osvježeno kad se probudite, a ne nervozno i umorno.
- Pojedite zdrav doručak. Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, pa biste trebali pojesti dovoljno energije prije početka posla, ali ne toliko da se osjećate tromo ili ugušeno. Jedite zdrave ugljikohidrate poput zobenih pahuljica ili žitarica od cjelovitih žitarica, proteine poput jaja ili nemasne piletine i nešto voća ili povrća za početak dana.
- Pokušajte kratko vježbati. Samo 15 do 20 minuta hodanja, lagani aerobik ili trbušnjaci i vježbe za trbuh potaknut će vam ispumpavanje krvi bez zamora.
- Pazite na unos kofeina. Iako vas kava može držati budnima, pokušajte ne piti više od jedne šalice svaki dan, ili ćete popizditi popodne. Umjesto toga, prijeđite na čajeve s niskim udjelom masti ili čak potpuno napustite kofein, ako zaista želite produktivan dan.
Korak 3. Odaberite pravo vrijeme i mjesto
Iako možda nećete moći birati kada ćete započeti i završiti svoj posao ako radite u redovnoj kancelariji, ako imate određenu fleksibilnost, trebali biste početi raditi kada se osjećate najspremnije i odabrati okruženje koje vam može pomoći u radu.
- Upamtite da je svako produktivno vrijeme različito. Neki ljudi su najproduktivniji kada se tek probude, dok drugima treba neko vrijeme da se opuste prije nego što postanu potpuno budni. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo najspremnije reći "Hajde!" a ne, "Hajdemo malo odspavati."
- Važno je pronaći odgovarajuće radno okruženje za vas. Neki ljudi najbolje rade od kuće jer se tamo osjećaju ugodno, dok se drugi osjećaju motivirano kad su u kafiću ili biblioteci gdje svi nešto rade.
Korak 4. Predvidite svoje potrebe
Ako želite biti što koncentriraniji i produktivniji, morate predvidjeti svoje potrebe prije nego što počnete učiti, ili će vam um početi lutati želi li vaše tijelo raditi nešto drugo osim posla.
- Budite spremni sa zdravim grickalicama poput orašastih plodova, jabuka, banana i komadića mrkve kako biste mogli nastaviti, umjesto da odete do automata.
- Ostanite hidrirani. Gdje god da idete, ponesite bocu vode sa sobom kako bi vaše tijelo bilo svježe.
- Donesite ili nosite nekoliko slojeva odjeće. Ako je prostorija u kojoj radite prevruća ili prehladna, trebali biste biti spremni skinuti odjeću ili obući šal ili džemper. Ne želite izgubiti fokus jer se znojite ili drhtite i ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
Dio 3 od 4: Organizovanje
Korak 1. Napravite listu obaveza
Ako želite da vam fokus bude bolji, morate stvoriti dnevni raspored tako da imate preglednu listu koju ćete moći označiti kad obavite posao i osjećati se više usredotočeno na postizanje svojih ciljeva. Pred vama će biti lista ciljeva umjesto da samo besciljno sjedite i budete ponosni kada ih postignete.
- Zapišite najmanje tri stvari koje trebate obaviti tog dana, tri stvari koje trebate obaviti sljedeći dan i tri stvari koje trebate učiniti te sedmice. Prvo učinite stvari koje trebate obaviti tog dana i osjetite uspjeh ako imate vremena za početak i obavljanje drugih poslova.
- Nagradite sebe slobodnim vremenom. Dajte sebi kratku pauzu svaki put kada označite posao na listi obaveza.
- Pokušajte obaviti sve lake zadatke, poput kupovine namirnica, što je prije moguće. Ovo će smanjiti vašu listu i osigurati da prvo obavite manje zadatke. Ne budite lijeni i odgodite sve te male poslove!
Korak 2. Dajte prioritet svom poslu
Ne zaboravite da najkreativniji i najteži posao radite ujutro, kada ste puni energije i motivacije. Uštedite lakše stvari, poput zakazivanja sastanaka, podnošenja starih dokumenata ili čišćenja radnog mjesta, popodne, kada imate manje energije.
Ne odlažite težak posao do kraja dana, inače ga možete odgoditi do sljedećeg dana
Korak 3. Neka vaš radni prostor bude uredan
Održavanje urednog radnog prostora ključ je za sposobnost fokusiranja. Fokusiranje će biti lakše ako tačno znate gdje se sve nalazi u vašoj kancelariji, na stolu u biblioteci, u vašem ruksaku ili uopšte u vašem radnom prostoru. Organizirani prostor uštedjet će vam vrijeme kada trebate nešto pronaći, a motivirat će vas i za obavljanje posla.
- Uklonite sve što nije povezano s radom iz vašeg radnog prostora. Osim nekoliko fotografija u uredu, sve što zadržite treba biti povezano s poslom, bilo da je to papir, spajalice ili komplet olovaka.
- Držite telefon podalje osim ako vam zaista treba za posao. Možete ga provjeravati svakih sat ili dva, ali nemojte ga stavljati na stol ili ćete doći u iskušenje da ga stalno gledate.
- Imati organizovan sistem arhiviranja. Ako znate tačno gde su svi vaši dokumenti uskladišteni, uštedećete vreme tokom dana.
Korak 4. Upravljajte svojim vremenom
Vrijeme je važan dio fokusa. Kad započnete novi radni dan i napišete listu obaveza, zapišite koliko mislite da će svaki zadatak trebati da se završi kako biste imali ideju o svom danu. Pokušajte prvo obaviti posao koji oduzima puno vremena kako biste ga mogli ukloniti sa svoje liste.
- Postavite razumna očekivanja za svaki posao. Ne biste se trebali namještati dvadeset minuta da radite nešto što bi trebalo trajati sat vremena. U suprotnom ćete se osjećati razočarano ako ne postignete svoje ciljeve.
- Ako posao završite brže, iskoristite to vrijeme za pauzu. To će vas motivirati da obavite više posla.
Korak 5. Uključite pauze u svoj raspored
Odmor je jednako važan kao i nastavak obavljanja posla. Ako planirate uključiti nalet produktivnosti nakon kojega slijedi kratka pauza, bit ćete koncentriraniji nego da samo cijeli dan provedete "nekako" radeći, a da zapravo ne napravite pauzu.
- Dajte sebi barem 10 do 20 minuta da se odmorite svakih sat vremena od posla. To vrijeme možete iskoristiti za brzi telefonski poziv, odgovor na e -poruku prijatelja ili izaći van na šalicu čaja.
- Nagradite se odmorom. Koristite pauze kao motivaciju za obavljanje posla. Ako razmišljate: "Mogu popiti dobar sok nakon rada na ovoj papirologiji", bit ćete motiviraniji nego ništa pozitivno što vas čeka.
- Iskoristite jednu od pauza za lagane vježbe. Kratkom 15-minutnom šetnjom ili usponom na pet stepenica, a zatim spuštanjem natrag, krv će vam se nabrijati, a vi ćete se osjećati budnije i energičnije.
- Odmorite se na svježem zraku. Ne provodite cijeli dan u uredu ili kući. Prošetajte napolju na svježi zrak, udahnite jutarnji povjetarac ili pustite da vam sunce padne u lice, a vi ćete se osjećati koncentriraniji i spremni za povratak na posao.
4. dio od 4: Izbjegavanje smetnji
Korak 1. Izbjegavajte smetnje na mreži
Internet može sadržavati zanimljive i važne informacije, ali što se tiče obavljanja posla, može potrajati puno vremena. Ako zaista želite obaviti posao, morate izbjegavati Facebook i razgovarati sa svojim prijateljima tokom radnog vremena, a ako zaista trebate provjeravati svoju e -poštu samo nekoliko puta dnevno.
- Ako vam je članak zanimljiv, obavijestite sebe da ga možete pročitati za vrijeme predviđene pauze - ali ne odmah.
- Izbjegavajte slanje lične e -pošte tokom rada. Ovo će vam odvratiti pažnju i obično će potrajati duže nego što mislite.
- Ako vam zaista ne treba Internet za rad, potpuno isključite bežičnu vezu. Možete se ponovo povezati svakih sat ili dva da provjerite ponovo.
- Za potpuno izbjegavanje smetnji na mreži potrebno je vrijeme. Ako provjeravate Facebook i e -poštu svakih petnaest minuta, počnite provjeravati svakih 30 minuta i provjerite možete li raditi dok ne provjerite samo dva ili tri puta dnevno ili potpuno izbjegavajte Facebook.
- Ako vam za rad treba Internet, pokušajte da vam ne bude otvoreno više od pet kartica istovremeno. Fokusirajte se na ono što trebate pročitati i krenite dalje. Ako imate previše otvorenih stranica istovremeno, vaš um će biti u načinu rada s dva zadatka.
Korak 2. Ne ometajte druge ljude
Drugi ljudi predstavljaju najveću smetnju, bilo da radite u uredu ili u biblioteci. Ne dopustite im da vas spriječe u postizanju vaših ciljeva. Iako vam druženje može izgledati primamljivo kada biste trebali raditi, to će vas usporiti i učiniti da radite duže.
- Neka svi oko vas znaju koliko je važno da svoj posao obavite, bilo da radite u blizini porodice ili kolega. Manja je vjerovatnoća da će se uplitati ako vide vašu predanost.
- Ne primajte privatne telefonske pozive ili tekstualne poruke osim ako ih ne možete izbjeći. Recite svojim prijateljima i porodici da vas pozovu dok ste na poslu ako je to zaista važno, pa ćete primiti manje poruka.
- Ako imate prijatelja za učenje ili studijsku grupu, pobrinite se da svi rade posao. Možete čak i pljeskati svaki put kad netko izbjegne zadatak kao podsjetnik koliko je važno ostati koncentriran.
Korak 3. Ne ometajte svoju okolinu
Bilo koja vrsta radnog okruženja može vam odvratiti pažnju ako to dopustite. Ali ako imate pravi način razmišljanja, tada možete koristiti gotovo svako radno okruženje u svoju korist. Evo šta treba učiniti:
- Ako radite u javnosti i ako je bučno, upotrijebite slušalice za uklanjanje buke ili slušajte muziku bez teksta kako biste ostali fokusirani.
- Ako sjedite pored nekoga na telefonu ili dva prijatelja glasno razgovaraju, klonite se njih, čak i ako vam je već ugodno gdje ste.
- Ako radite s uključenim televizorom, ne gledajte televizor više od jednom na sat, inače ćete se uloviti u to.
Korak 4. Ostanite motivirani
Ako želite izbjeći smetnje i više se fokusirati, najbolji način je da ostanete motivirani da dovršite svoje zadatke. Trebali biste zapisati zašto ste motivirani za obavljanje posla i pogledati ove razloge nekoliko puta dnevno, kako bi vas podsjetili zašto je toliko važno usredotočiti se i ne biti u iskušenju ometanja.
- Uzmite u obzir važnost vlastitog rada. Recite sebi da je važno ocjenjivati rad ako ocjenjujete rad svojim studentima. Ako dovršite projekt, to je ključno za uspjeh vaše kompanije.
- Razmislite o sebi. Koje lične koristi ćete imati ako obavite posao? Ako učite za test, moći ćete dobiti dobre ocjene i povećati svoj prosječni uspjeh. Ako zaključite važan posao s klijentom, možda ćete dobiti unapređenje.
- Razmislite o ugodnim stvarima koje vas očekuju nakon obavljenog posla. Podsjetite se na zabavne stvari koje možete raditi nakon obavljenog posla, bilo da je to večernji čas joge, druženje sa starim prijateljem na sladoledu ili uživanje u ukusnom, opuštajućem obroku sa osobom do koje vam je stalo. Dok radite matematiku, slušajte tihu, polaganu pjesmu jer će vam održati um svježim i uživat ćete u lekciji.
Savjeti
- Vježbanje obično može pomoći u poboljšanju fokusa. Trčanje 20 minuta ne traje dugo i može učiniti čuda.
- Pokušajte održati um što opuštenijim kako ne biste previše razmišljali ili postali napeti zbog nečega ili nekoga.
- Dugi rasponi pažnje takođe mogu pomoći. Kako biste osigurali da vam raspon pažnje nije kratak, nemojte trošiti previše vremena na aktivnosti koje vam odvlače pažnju svakih nekoliko sekundi. Ova vrsta aktivnosti tjera vaš mozak da se samo kratko vrijeme fokusira na zadatak, što otežava fokusiranje. Neki primjeri ove aktivnosti su razmjena poruka u chat sobama i video igre. Sve je to naučno potkrijepljeno.
