Mišićni čvorovi ili miofascijalne okidačke točke obično su bolni i mogu uzrokovati glavobolju. Mišićni čvorovi nastaju kada se mišići koriste za dizanje prevelike težine, loše ponašanje, stres ili tjeskobu i otežavaju treniranje mišića. Mišićni čvorovi mogu se ukloniti ponovljenom terapijom i na različite načine, ovisno o osobnim preferencijama i najprikladnijoj metodi za mišić koji se liječi. Osim toga, možete promijeniti način života kako biste spriječili stvaranje novih čvorova i naučiti neke tehnike za suočavanje s boli.
Korak
Metoda 1 od 3: Uklanjanje mišićnih čvorova
Korak 1. Znajte gdje su mišićni čvorovi u vašem tijelu
Postoje čvorovi mišića koji bole bez pritiskanja pa ih je lako uočiti, ali postoje i oni koji bole samo pritiskom. Prstima nježno pritisnite određene mišiće kako biste potražili čvorove mišića. Čvorovi mišića često se stvaraju u gornjem dijelu leđa, pa počnite ovdje.
Korak 2. Zatražite pomoć terapeuta za masažu
Maseri su obučeni za liječenje mišića i znaju najbolju tehniku za uklanjanje mišićnih čvorova pritiskom na mišiće i okolna područja tijela. On razumije kako ova terapija utječe na okolno mišićno tkivo i cijelo tijelo.
Korak 3. Masirajte se
Profesionalne maserke obično naplaćuju više, posebno ako su vam potrebne redovne masaže. Drugi način je da naučite tehnike masaže koje možete sami izvesti. Lagano stisnite mišiće i masirajte kružnim pokretima. Masirajte tijelo kako biste se osjećali ugodnije, čak i ako nema čvorova mišića.
Postoje alati za masažu i kreme za ublažavanje boli koje možete koristiti za vrijeme masaže. Jedan od načina je korištenje teniske loptice prevrnute preko mišićnog čvora i područja oko njega, dok ga lagano pritiskate sve dok mišićni čvor ne postane malo bolan. Držite loptu 30 sekundi dok je pritisnuta. Ponovite ovu metodu za ostale mišićne čvorove
Korak 4. Zagrijte ili ohladite mišićni čvor i okolno područje
Terapija promjenom temperature mišića može opustiti bolne mišiće.
- Grijani ili ohlađeni jastuci za kompresiju mogu ublažiti bol zbog čvorova mišića.
- Za rastezanje mišića koristite sprej za hlađenje.
Korak 5. Okupajte se toplo
Topla kupka može opustiti tijelo i mišićne čvorove. Otopite Epsom sol kako biste pomogli oporavku. Topao tuš pod tušem takođe može pomoći, ali nije baš efikasan. Stanite pod tuš i usmjerite vodu prema mišiću koji želite liječiti. Osim toga, možete se natapati u hidromasažnoj kadi.
Korak 6. Izvedite istezanje mišića
Istezanje održava mišiće fleksibilnima. Počnite vježbati taici ili jogu koja kombinira opuštanje s istezanjem.
Korak 7. Redovno vježbajte
Vježba može utjecati na mišiće na isti način kao i terapija masažom. Redovito vježbanje rastezat će i održavati fleksibilnost mišića ublažavanjem napetosti mišića.
- Aerobne vježbe također mogu ublažiti bol u mišićima, posebno vježbe za mišiće ramena, poput plivanja.
- Bikram joga, poznata i kao vruća joga, pruža iste prednosti kao i namakanje u toploj vodi uz bonus treninga fleksibilnosti. Prije vježbanja vruće joge provjerite poznajete li pravila. Pijte vodu pre i tokom vežbanja. Ne jedite velike obroke najmanje 3 sata prije treninga. Odaberite meni koji je lagan, lako probavljiv i sadrži puno elektrolita, poput banana. Tokom prakse, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmah napustite prostoriju za jogu i potražite terapiju zbog prekomjerne vrućine. Časovi bikram joge obično traju 1,5 sat. Prije početka vježbanja posavjetujte se s instruktorom. Ako niste navikli na visoke temperature, bilo bi dobro da na prvi čas odete samo da se naviknete, umjesto da odmah vježbate s ostalim polaznicima.
Korak 8. Uradite hipnozu
Hipnoza može opustiti mišiće i ublažiti bol.
Korak 9. Obratite se fizioterapeutu
Kada razgovarate s fizioterapeutom, možete naučiti vježbe za jačanje i rastezanje mišića. Također vam može pomoći da promijenite način života kako biste spriječili čvorove mišića.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Organizirajte svoje radno mjesto
Sjedenje pogrbljeno za računarom može povećati rizik od mišićnih čvorova. Odaberite stolicu s dobrim naslonom i odgovarajućom visinom stola kako ne biste morali raditi dok ste pognuti. Za održavanje dobrog držanja koristite ergonomsku tastaturu.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje držanje
Naviknite se na sjedenje ili stajanje s uspravnim držanjem kako biste uklonili mišićne čvorove dok opuštate ramena kako se ne biste napeli.
Ne zaboravite provjeriti svoje držanje, čak i ako ste zauzeti na poslu. Naslanjanje na stol ili sjedenje na stolici sa slabim naslonom može stvoriti mišićne čvorove
Korak 3. Obratite pažnju na sjedeći položaj
Na primjer, možda niste ni svjesni toga, sjedili ste gledajući TV gledajući u pogrešnom smjeru ili sjedeći u automobilu s nagnutim tijelom ulijevo. Od sada pokušajte posvetiti više pažnje sjedećem položaju jer može stvoriti mišićne čvorove na ramenima i leđima.
Korak 4. Zamolite prijatelje i članove porodice za pomoć
Oni koji su vam najbliži mogu vas podsjetiti da se ne saginjete i ne sjedite u neprikladnom položaju.
Korak 5. Uradite meditaciju
Meditacija može izgraditi svijest o vašem držanju i pomoći vam da se opustite.
Korak 6. Svjesno se opustite
Kad otkrijete da stežete ramena, svjesno ih opustite. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite, zamišljajući kako napetost u vašim ramenima izlazi dok izdišete. Po potrebi ponovite ovu vježbu.
Korak 7. Uzmite vitamine
Mišićni čvorovi lako se stvaraju ako ne dobivate odgovarajuću prehranu. Stoga steknite naviku da konzumirate voće, povrće i vitamine koji nadopunjuju vašu prehranu.
Korak 8. Uzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova terapija nije namijenjena ublažavanju mišićnih čvorova ili upala mišića, ali može vam pomoći da se nosite s boli promjenom stava. Osim toga, možda ćete morati više vježbati, a ova terapija vas može potaknuti da želite vježbati.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom
Korak 1. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca [TENS]
Ova terapija se provodi niskonaponskom električnom strujom za ublažavanje boli. Ovaj alat je obično dostupan u ljekarskoj ordinaciji ili se može kupiti u ljekarnama. Morate staviti dvije elektrode na bolni mišić, a zatim uključiti uređaj kako biste omogućili protok električne struje.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Ovaj lijek može ublažiti bol i smanjiti oticanje mišića.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li injekciju
Liječnici mogu dati lijekove injekcijom za ublažavanje boli ili koristiti lokalnu anesteziju.
