Ako vam oči osjećaju umor ili bol, ili vas glava često boli, možda ćete imati naprezanje očiju. Umorne oči osjećaju se tek nakon dugog dana na poslu ili prije spavanja. To može biti uzrokovano napetim očima od fokusiranja na računar ili male predmete. Bez obzira na razlog, naučite se odmoriti, ojačati i ublažiti suhe oči. Ako se simptomi koji se pojave ne poboljšaju ili se čak pogoršaju, odmah posjetite liječnika radi potpunog pregleda.
Korak
1. dio od 4: Odmaranje i opuštanje očiju
Korak 1. Napravite zaštitnu masku za oči
Ova maska može vratiti napete oči. Navlažite čist, suh peškir sterilnom vodom da pokrijete oči. Vodite računa da potpuno iscedite vodu iz peškira, a zatim ga presavijte i razvaljajte po dužini peškira da pokrije oči. Lezite i stavite ručnik preko očiju na 2-7 minuta. Ovaj postupak možete ponavljati koliko god puta želite.
- Na oko možete staviti i hladni oblog (poput leda) ili staru vrećicu čaja. Vrećice čaja sadrže tanine koji blokiraju krvne žile i ublažavaju oticanje očiju zbog naprezanja očiju.
- Ne stavljajte kriške krastavca u oči zbog opasnosti od bakterijske kontaminacije.
- Ako se želite još više opustiti, prije nanošenja maske nanesite nekoliko kapi ružine vode ili ulja lavande na masku za oči ili umasirajte u kapke.
Korak 2. Promijenite osvjetljenje
Ugasite zaslepljujuća svetla, pomoćna svetla ili fluorescentne sijalice. Ova svjetla otežavaju prilagođavanje očiju, a oči koje su dugo izložene jakom svjetlu pretjerano će stimulirati oči i tijelo. To će uzrokovati razdražljivost i umor. Stvorite ugodno okruženje za osvjetljenje promjenom sijalica u meke/tople. Pomoću prekidača za prigušivanje podesite nivo osvjetljenja tako da svi u porodici mogu prilagoditi svjetlo prema potrebi.
Prirodno svjetlo može uzrokovati odsjaj na monitorima računara, povećavajući naprezanje očiju. Obavezno koristite zaslon protiv refleksije kako biste smanjili odsjaj na monitoru
Korak 3. Podesite odsjaj, svjetlinu i kontrast ekrana vašeg monitora
Ako dugo radite ili učite ispred računara, uverite se da ekran monitora nije previše blizu vaših očiju. Prilagodite postavke svjetline i kontrasta tako da udobno vidite ekran. Neke web stranice nude alate koji će vam pomoći u tim prilagodbama. Najsvjetlije svjetlo bi trebalo biti sa strane monitora. Sva jaka svjetlost trebala bi formirati kut od 90 stupnjeva s monitorom kako bi se smanjio odraz jakog svjetla koje ulazi u oko.
Smanjite blještavilo na ekranu monitora roletnama
Korak 4. Podesite boje na svom monitoru (temperaturu boje)
Korištene boje moraju odgovarati osvjetljenju u postojećem okruženju. Izbjegavajte crvenilo koje može uzrokovati naprezanje očiju zbog stalnog prilagođavanja očiju. Bolje, provjerite je li osvjetljenje u prostoriji slično vašem monitoru. Odaberite meko svjetlo s malo prirodnog svjetla.
Trebali biste prilagoditi bilo koje treperenje koje se pojavi zbog pozadinskog svjetla monitora. Oči će vam se stalno prilagođavati treptaju, čineći ih napetim. Ako se ovaj problem ne može riješiti, zamijenite monitor
Dio 2 od 4: Ojačajte i usredotočite oči
Korak 1. Ojačajte kapke
Možete ojačati mišiće koji okružuju vaše očne jabučice, kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu. Ojačajte kapke nakon rada za računarom ili u pauzama. Zatvorite oči do pola, primjećujući vibracije koje se i dalje javljaju na vašem gornjem kapku. Ova reakcija oka je normalna kada ne trepće. Koncentrirajte se na zaustavljanje vibracija kapka na 5 sekundi.
- Spustite kapke na pola i usredotočite se na zaustavljanje tresenja kapaka dok se oči ne suze, što može ublažiti naprezanje očiju. Škiljenje može privremeno smanjiti veličinu zjenice i saviti svjetlost kako biste bolje vidjeli.
- Ne pravite kose oči previše često jer će to uzrokovati glavobolju i naprezanje očiju.
Korak 2. Opustite se i udahnite
Kad su kapci na pola puta, polako ih zatvorite i odmarajte kapke. Udahnite i izdahnite nekoliko puta kako biste povećali kisik u krvi, kao i ukupnu cirkulaciju krvi. Dok udišete, zamislite zrak s kisikom koji ulazi kroz nos i u oči. Izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj postupak 1-2 minute.
Svrha ove vježbe je opuštanje očiju i jačanje kapaka
Korak 3. Uradite vježbe fokusa (akomodacija i konvergencija)
Pokušajte se fokusirati na objekte na različitim udaljenostima kako biste malo ublažili naprezanje očiju. Napravite kratke pauze kako biste fokusirali oči i podsjetili se da trepnete kako bi vaše oči bile hidratizirane. Radite vježbe fokusiranja držeći olovku u visini ruke. Usredsredite oči na vrh olovke, polako približavajući olovku nosu. Napravite čak 10 ponavljanja i kombinirajte ga fokusirajući oči na predmete u vašoj blizini i u daljini. Tako će opterećenje očiju popustiti.
Vježbe fokusiranja poboljšavaju vid, smanjuju naprezanje očiju i liječe trzanje očiju. Kad oko već ima dobru vidnu oštrinu ili lakše vidi, opterećenje oka će se smanjiti tako da se oko nema poteškoća prilagoditi redovnom fokusiranju
Korak 4. Odmorite oči
Učinite to ako su vam oči napete jer ste gledali u ekran računara, čitali ili obavljali druge aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju. Pokušajte pogledati vrh nosa, zatim objekt udaljen od ruke ili oko 6 metara, pa se osvrnite na vrh nosa. Ponovite 10 puta. Pokušajte promijeniti fokus svakih 15 do 30 puta gledajući u drugu stranu.
Prilikom odmaranja očiju odaberite objekt koji je na različitoj udaljenosti. Ili, takođe možete odmoriti oči tako što ćete se udaljiti od računara i odvojiti minutu za šetnju
Dio 3 od 4: Ublažava suhe oči
Korak 1. Shvatite kako suze djeluju
Većina slučajeva naprezanja očiju uzrokovana je suhoćom očiju. Suze se sastoje od 3 sloja: ulja/lipida (masti), vode i sloja sluzi. Problemi koji su zajednički svim ovim slojevima mogu uzrokovati suhoću očiju. Kada shvatite funkciju svakog sloja, možete utvrditi koji problemi uzrokuju suho oko. Na primjer, suze koje ne sadrže dovoljno proteina za borbu protiv bakterija mogu se osušiti zbog iritacije kronične infekcije. Dijelovi suza imaju sljedeće funkcije:
- Sluzni sloj: Ovo je najniži sloj suze koji pruža stabilnost i pomaže pri lijepljenju za oko. Ovaj sloj zadržava suze u vašim očima i ne prolijeva se.
- Sloj vode. Srednji sloj osigurava elektrolite potrebne za jačanje suza. Ovaj sloj sadrži enzime i proteine koji ubijaju bakterije. Vodena priroda ovog sloja čini da suze brzo prekriju oči.
- Sloj ulja/lipida (masti): ovaj vanjski sloj zatvara suze i prekriva cijelo oko filmom kako bi zaštitio oko.
Korak 2. Koristite proizvod za prodaju bez recepta
Ako vam se oči osuše nakon pletenja ili dugog gledanja u računar, nanesite kapi za oči. Dostupno je mnogo marki, pa pokušajte jednu po jednu dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara. Možda ćete morati koristiti više od jedne marke. Imajte na umu da kapi za oči nisu zamjena za prirodne suze, već samo ublažavaju suhoću zamjenom vanjskog sloja suza. Ako patite od kroničnog suhog oka, lijek će se nastaviti koristiti čak i ako se simptomi suhog oka ne pojave. Neke stvari na koje treba obratiti pažnju su:
- Mazivo se naziva hidroksipropil metilceluloza (hidroksipropil metilceluloza ili HPMC), glicerin ili polisorbat. Ovaj materijal oponaša suze jer ima površinsku napetost sličnu onoj pri pričvršćivanju suza na površinu oka.
- Kapi za oči bez konzervansa mogu smanjiti rizik od alergija ili osjetljivosti na suhe oči.
- Mast za oči je korisna kao lubrikant ako ne možete koristiti kapi za oči duže vrijeme. Kapi kao što je Systane mogu se koristiti do 4-6 puta dnevno ili po potrebi.
Korak 3. Pokušajte koristiti kapi za oči
Očni ljekar će vam prepisati lijekove za oči nakon što provjeri uzrok vaših suhih očiju. Ovi lijekovi zamjenjuju suze. Ovi lijekovi, kao što su HPMC i COMC (karboksi metilceluloza) sadrže umjetne suze i druge sastojke za podmazivanje oka. Ovaj lijek će ublažiti simptome suhog oka, ali se mora često koristiti (4-6 puta dnevno ili po potrebi). Ako je lijek propisan u obliku gela, potrebno ga je primijeniti jednom ili dva puta dnevno.
- Slijedite dozu koju vam je preporučio ljekar.
- Ako koristite kontaktne leće, uklonite leće prije nanošenja lijekova za oči. Zamijenite kontaktna sočiva nakon 30 minuta od uzimanja lijeka.
Korak 4. Koristite mast za oči
Za podmazivanje očiju obično se koriste masti, ali postoji nekoliko dostupnih vrsta. Antibiotske masti mogu se koristiti za liječenje klamidijskog konjunktivitisa (klamidija konjunktivitisa), suhog oka uzrokovanog bolešću žlijezda koje proizvode lipidni sloj suza, ili oticanjem zbog upale kapaka. Ova mast se često koristi za podmazivanje oka duže vrijeme kada se kapi za oči ne mogu koristiti (na primjer, tokom sna).
Masti za oči bez recepta su takođe široko dostupne. Možete isprobavati različite marke jednu po jednu dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara
Dio 4 od 4: Sprječavanje naprezanja očiju
Korak 1. Zaštitite oči
Pokušajte ne izlagati oči izravno zraku, na primjer na grijačima automobila, sušilicama za kosu i klima uređajima. Trebali biste nositi i sunčane naočale dok ste na suncu ili naočare za vrijeme plivanja. Zaštitite oči kako bi bile vlažne. Također možete pokušati nositi posebne naočare koje stvaraju komoru za vlagu oko očiju kako biste dobili dodatnu vlagu za oči.
Održavajte nivo vlažnosti u kući u rasponu od 30-50%. Dodajte vlagu u kuću ako se zrak u prostoriji tijekom zime osjeća suhim s ovlaživačem
Korak 2. Povećajte unos omega masnih kiselina i vode
Suze su napravljene od vode, sluzi i masti. Stoga povećano ulje i voda mogu hidratizirati vaše oči. Pokazalo se da omega 3 masne kiseline poboljšavaju integritet i stabilnost suza. Omega 6 masne kiseline također pomažu u smanjenju upale i ublažavanju simptoma suhog oka.
Ženama se preporučuje da piju 9 čaša vode dnevno, a muškarcima 13 čaša dnevno
Korak 3. Često trepnite
Treptanje pomaže osvježiti oči ravnomjernim širenjem suznog filma. Treptanje će ublažiti naprezanje očiju od suhih očiju. Treptanje je posebno važno ako se jako dugo fokusirate na ekran računara ili monitor. Uvijek zapamtite da trepnete ili zakažite pauzu svakih 15 minuta kako biste smanjili simptome naprezanja očiju.
Broj ljudskih treptaja usmjerenih na računar smanjen je do 66%
Korak 4. Znajte kada biste trebali posjetiti ljekara
Posjetite svog liječnika ako tretmani ne djeluju, ako patite od kroničnog umora očiju ili imate opasne simptome umora očiju. Obavijestite svog ljekara o svojim brigama kako bi on ili ona mogli odgovoriti na pitanja i iznijeti zabrinutosti za koje prije niste znali. Na primjer, možda imate složeniju bolest sa simptomima umora očiju. Među njima:
- Sindrom hroničnog umora (sindrom hroničnog umora): stanje koje uzrokuje stalni umor i probleme sa vidom (koji se često pogrešno smatraju zamorom očiju). Korekcijska sočiva ne ispravljaju promjene vida (npr. Zamućenje cigle), a pregledi očiju često su abnormalni. Ovo stanje zahtijeva profesionalnu medicinsku njegu.
- Očna bolest štitnjače: Ovo je problem s očima koji se osjeća kao umor očiju. Neki problemi sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti (stanje u kojem tijelo napada tkivo štitnjače i vlastite oči) mogu uzrokovati oticanje očiju.
- Astigmatizam: Ovo stanje se javlja kada se rožnica oka abnormalno zakrivi, što rezultira zamagljenim vidom.
- Sindrom kroničnog suhog oka: Ovo stanje uzrokuje suhoću očiju zbog sustavnih problema poput dijabetesa ili Sjorgrenove bolesti.
Savjeti
- Pobrinite se da recept za naočare i kontaktna sočiva odgovaraju vašem trenutnom stanju oka. Redovno pregledajte oči kod lekara.
- Također možete koristiti softver pod nazivom “f.lux” koji mijenja boju ekrana u narandžastu i smanjuje naprezanje očiju.
- Ako nosite kontaktne leće, potražite kapi posebno dizajnirane za kontaktne leće.
- Prestanite pušiti jer može oštetiti oči i uzrokovati razne druge zdravstvene probleme.
- Izbjegavajte trljanje očiju jer bakterije mogu ući u njih.
- Koristite kapi za oči prije obavljanja aktivnosti koje zaista zahtijevaju vaš vid kako biste spriječili suhoću očiju.
