Ako redovno radite za stolom za računarskim radom ili učenjem, morat ćete sjediti u uredskoj stolici koja je pravilno prilagođena vašem tijelu, kako biste izbjegli probleme i bolove u leđima. Kao što znaju liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti, mnogi ljudi imaju ozbiljne probleme zbog pretjerano istegnutih ligamenata u kralježnici, a ponekad čak i problema s kralježničnim diskom zbog dugog sjedenja u uredskoj stolici u neprikladnom položaju. Međutim, podešavanje položaja uredske stolice je jednostavno i potrebno je samo nekoliko minuta ako je znate prilagoditi svojim tjelesnim proporcijama.
Korak
1. dio 2: Podešavanje uredske stolice
Korak 1. Odredite visinu svog radnog područja
Podesite svoje radno područje na tačku visine. U idealnom slučaju možete promijeniti visinu vlastitog radnog mjesta, ali postoji vrlo malo radnih mjesta koja pružaju mogućnost promjene visine. Ako se visina vašeg radnog mjesta ne može podesiti, morat ćete prilagoditi visinu svoje stolice.
Ako je vaše radno područje podesivo po visini, stanite ispred stolice i podesite visinu tako da najviša tačka stolice bude direktno ispod koljena. Zatim podesite visinu radnog mjesta tako da vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva dok sjedite, s rukama naslonjenim na stol
Korak 2. Provjerite svoj pravi kut prema radnom području
Sjednite što je moguće bliže stolu tako da vam nadlaktice budu paralelne s kičmom, u udobnom položaju. Neka vam ruke počivaju na radnoj površini ili na tastaturi računara, ovisno o tome koji ćete predmet češće koristiti. Vaše ruke trebaju formirati kut od 90 stupnjeva.
- Sjednite na stolicu ispred svog radnog mjesta, što je moguće bliže njemu, i potražite regulator visine sjedišta ispod njega. Ovaj regulator visine obično se nalazi s lijeve strane.
- Ako su vam ruke više od laktova, to znači da vam je stolica preniska. Podignite tijelo s postolja i pritisnite polugu za podešavanje visine. Ovo će osigurati da se nosač sjedala pomakne prema gore. Nakon što postolje dosegne željenu visinu, otpustite ručicu da zadržite ovu visinu.
- Ako je sjedalo previsoko, ostanite sjediti, pritisnite polugu sjedala i otpustite ga kad dosegnete željenu visinu.
Korak 3. Uvjerite se da su vam stopala postavljena na istoj visini kao i postolje
Dok sjedite nogama dodirujući pod, uvucite prste između bedara i ruba uredske stolice. Između bedara i vaše uredske stolice treba postojati udaljenost od jednog prsta.
- Ako ste vrlo visoki i između stolice i bedara ima više od razmaka prsta, podignite uredske i radne stolice na odgovarajuću visinu.
- Ako vam je prste teško uvući ispod bedara, trebali biste podići stopala tako da se formiraju 90 stupnjeva prema koljenima. Možete koristiti naslon za noge podesiv po visini kako biste stvorili višu površinu na koju ćete nasloniti stopala.
Korak 4. Izmjerite udaljenost između teladi i prednje strane uredske stolice
Stisnite šaku i pokušajte staviti šaku između uredske stolice i stražnjeg dijela teleta. Trebalo bi postojati udaljenost šake (približno 5 cm) između teladi i ruba stolice. Ova udaljenost određuje je li dubina sjedala ispravna ili nije.
- Ako je preostali prostor tijesan i teško vam je uvući šake u njega, onda vam je stolica preduboka i morat ćete pomaknuti naslon prema naprijed. Većina ergonomskih uredskih stolica nudi vam ovu mogućnost pritiskom na ručicu ispod držača sjedala sa strane vaše desne ruke. Ako ne možete podesiti dubinu sjedala, upotrijebite lumbalni oslonac ili jastuk za donji dio leđa.
- Ako ima previše prostora između listova i ruba stolice, naslon možete podesiti unatrag. Obično će se ispod držača sjedala nalaziti poluga za to.
- Dubina vaše uredske stolice mora biti ispravna kako biste spriječili savijanje tijela tokom rada. Dobra podrška za donji dio leđa smanjit će opterećenje leđa i dobar je način za sprječavanje raznih ozljeda donjeg dijela leđa.
Korak 5. Podesite visinu naslona sedišta
Dok pravilno sjedite na stolici s stopalima na podu, a listovi vam su udaljeni od ruke do ruba stolice, pomaknite naslon gore ili dolje tako da vam čvrsto pristaje uz leđa. Ovo će vam pružiti najbolju podršku za leđa.
- Pobrinite se da osjetite čvrstu podršku u lumbalnom luku u donjem dijelu leđa.
- Obično se na stražnjoj strani sjedala nalazi poluga koja se može koristiti za podizanje i spuštanje naslona. S obzirom da je naslon lakše spustiti nego podići dok sjedite, počnite ga maksimalno podizati dok stojite. Zatim sjednite na stolicu i namjestite naslon prema dolje dok ne dostigne visinu koja odgovara vašim leđima.
- Nemaju sve stolice funkciju podešavanja visine naslona.
Korak 6. Podesite ugao naslona tako da odgovara vašim leđima
Naslon za leđa bi trebao biti pod kutom koji vas podržava dok sjedite u položaju po vašem izboru. Ne biste se trebali opuštati naslonjeni unatrag da biste to osjetili ili se saginjati prema naprijed, izvan željenog sjedećeg položaja.
- Postoji poluga koja zaključava ugao naslona naslona sedišta. Otključajte ga i pomičite se naprijed -natrag gledajući u svoj monitor. Kad dosegnete ugodan ugao, ponovo zaključajte naslon.
- Nemaju sve stolice ovu mogućnost podešavanja kuta naslona.
Korak 7. Podesite naslone za ruke tako da lagano dodiruju laktove kada su vam laktovi pod uglom od 90 stepeni
Nasloni za ruke trebaju samo malo dodirivati laktove kada ruke položite na stol ili tastaturu računara. Ako su ti nasloni za ruke previsoki, vaše će ruke biti prisiljene u neugodan položaj. Ruke bi trebale slobodno kretati.
- Stavljanje ruku na naslon za vrijeme tipkanja ograničit će normalno kretanje ruku i staviti dodatni stres na prste i potporne strukture vašeg tijela.
- Za neke stolice potreban je odvijač za podešavanje položaja naslona za ruke, dok druge imaju polugu koja se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke. Proverite ispod naslona za ruke.
- Podesivi nasloni za ruke nisu dostupni za sva sedišta.
- Ako su nasloni za ruke previsoki i ne mogu se podesiti, uklonite ih sa stolice kako biste spriječili bol u ramenima i prstima.
Korak 8. Provjerite nivo očiju
Oči bi vam trebale biti u ravnini s ekranom računara na kojem radite. Provjerite tako što ćete sjesti na klupu, zatvoriti oči, zatim usmjeriti glavu prema naprijed i ponovo otvoriti oči. Trebali biste pogledati u središte ekrana računara i moći čitati sve napisano na njemu bez naprezanja vrata ili pomicanja očiju gore -dolje.
- Ako morate pomaknuti oči prema dolje da vidite ekran računara, tada možete staviti nešto ispod računara kako biste podigli visinu. Na primjer, možete staviti okvir ispod monitora kako biste ga podigli do prave visine.
- Ako morate pomaknuti oči prema gore da biste jasno vidjeli ekran računara, pronađite način da smanjite visinu ekrana tako da vam bude ispred očiju.
Dio 2 od 2: Odabir pravog sjedišta
Korak 1. Odaberite stolicu koja je prilagođena vašoj tjelesnoj veličini
Većina stolica je napravljena tako da odgovara oko 90 posto ljudi, ali onima s ekstremnim veličinama tijela može biti teško pronaći stolicu koja odgovara. Budući da ne postoji prava prosječna veličina tijela, stolice se izrađuju u različitim veličinama koje se mogu prilagoditi da odgovaraju većini ljudi. Međutim, ako ste visoki ili vrlo niski, možda će vam trebati stolica po mjeri.
Ako nemate stolicu posebno dizajniranu za svoje tijelo, kupite potpuno podesivu stolicu kako biste je prilagodili svom tijelu
Korak 2. Odaberite sjedalo s upravljačkom ručicom kojim se može upravljati dok sjedite
Odabir stolice s upravljačkom ručicom kojom se lako rukuje dok sjedite bit će vam korisno u namještanju položaja sjedala prema vašem tijelu. Samo morate sjesti i prilagoditi svaki dio tijela svom tijelu.
Korak 3. Odaberite stolicu sa podesivim sjedištem u smislu nagiba i visine
Visina je vrlo važan faktor pri podešavanju stolice, pa je prilagođavanje također vrlo važno kako bi odgovaralo vašem tijelu i potrebama. Stepen nagiba je takođe važan kako bi se osiguralo pravilno držanje tokom sjedenja.
Korak 4. Odaberite udobnu stolicu koja na prednjoj ivici ima luk prema podu
Ovaj zavoj duž ruba dat će vašim koljenima više prostora i udobnost ispod bedara. Takođe, stalak ne bi trebao pritiskati vaša bedra ili koljena.
Korak 5. Odaberite stolicu od prozračne i neklizajuće tkanine
Sigurno ne želite da se vaša stolica znoji tokom rada ili da često klizi jer je klizava od mokrog znoja dok sjedite na stolici, pa su ovi faktori važni za uzeti u obzir pri odabiru stolice.
Korak 6. Odaberite stolicu sa naslonom koji je oblikovan tako da podržava donji dio leđa i čija se visina i kut mogu podesiti
Podešavanje naslona tako da potpuno podržava donji dio leđa spriječit će vas ozljede i bol.
Korak 7. Odaberite stolicu sa stabilnom bazom, sa sistemom od pet tačaka
Dno bi trebalo koristiti ovaj sistem, koji pruža ravnotežu i stabilnost dok sjedite na njemu. Ova baza bi trebala biti noge ili kotači, ovisno o vašem ukusu.
Korak 8. Odaberite stolicu s naslonima za ruke koji su međusobno udaljeni
Trebali biste moći sjediti i ustati sa stolice s lakoćom, ali nasloni za ruke trebaju biti što bliže jedno drugome dok sjednete. Što su laktovi bliže tijelu dok sjedite, to će vam sjedeći položaj biti ugodniji.
Korak 9. Odaberite stolicu sa podesivim naslonima za ruke
Nasloni za ruke nikada ne bi trebali ograničavati vaše kretanje dok radite ili kucate. Podesivi naslon za ruke omogućava vam da prilagodite visinu koja vam je potrebna za veličinu vašeg tijela i dužinu ruke.
Savjeti
- Ako ne možete staviti noge ispod radnog područja ili nemate dovoljno prostora za slobodno kretanje, to znači da je vaše radno područje prenisko i da ga je potrebno zamijeniti.
- Možda ćete morati mnogo puta prilagođavati opremu, pribor i raspored, ali stolice će obično ostati u stalnom položaju u većini postavki u uredu.
- Upamtite da uvijek sjedite u ispravnom položaju. Čak je i vrlo dobro namještena stolica beskorisna ako se sagnete ili nagnete naprijed tijekom rada. Održavajte ispravno držanje dok sjedite kako biste izbjegli ozljede i bol.
- Ustanite i pomjerajte tijelo svakih nekoliko trenutaka nakon što sjednete. Bez obzira koliko je stolica udobna, produženo držanje nije dobro za leđa i može uzrokovati bol i ozljede. Ustanite, protegnite se i hodajte barem minutu ili dvije svakih pola sata koliko sjedite.
