Noge moraju podržavati tjelesnu težinu tokom dana. Nema ništa loše ako svojim stopalima date priliku za odmor. Vaša stopala će se osjećati vrlo ugodno ako ih podignete tako da budu u višem položaju, posebno ako su vam stopala otečena. Ako su vam noge natečene zbog trudnoće ili previše hodanja, postavljanjem stopala u povišeni položaj učinit će ih ugodnijim. Podizanjem i odmaranjem stopala, smanjenjem otoka i održavanjem zdravlja, stopala su spremna podržati vaše omiljene aktivnosti.
Korak
1. dio od 3: Podizanje i odmaranje nogu
Korak 1. Skinite cipele
Skinite cipele i čarape prije podizanja stopala. Cipele mogu uzrokovati nakupljanje krvi u stopalima i uzrokovati oticanje. Čarape također mogu uzrokovati isto stanje, posebno ako je guma oko gležnja pretijesna. Pokušajte pomaknuti nožne prste kako biste povećali protok krvi.
Korak 2. Lezite na sofu ili na udoban krevet
Istegnite se ležeći na leđima na kauču ili krevetu. Pobrinite se da ima dovoljno mjesta za smještaj vašeg tijela kako ne biste riskirali da padnete s kauča. Upotrijebite jedan ili dva jastuka za podupiranje leđa i vrata kako biste se osjećali ugodnije.
Izbjegavajte ležanje na leđima ako ste trudni i prošli ste prvo tromjesečje. Maternica može vršiti preveliki pritisak na centralne arterije i potiskivati protok krvi tako da nećete postići učinak koji očekujete. Postavite nekoliko jastuka ispod leđa tako da vaše tijelo formira kut od 45 stupnjeva
Korak 3. Pomoću jastuka podignite noge do nivoa srca
Stavite jastuke ispod stopala i gležnjeva kako biste ih podigli. Složite što je moguće više jastuka tako da vam stopala budu u skladu sa srcem. Podizanje položaja nogu tako da budu paralelne sa srcem pomoći će odvodnji krvi koja se nakupila u nogama i olakšati srcu povećanje cirkulacije krvi.
Možda će vam biti ugodnije staviti jastuk ili dva ispod teleta kako biste podržali podignutu nogu
Korak 4. Izvedite ovaj postupak podizanja nogu 20 minuta tokom dana
Redovito podizanje nogu 20 minuta smanjit će oticanje. Ovu priliku možete iskoristiti za provjeru e -pošte, gledanje filma ili obavljanje drugih zadataka koje možete raditi bez ustajanja.
- Ako imate ozljedu stopala, poput uganuća gležnja, pokušajte češće dizati nogu. Pokušajte to raditi ukupno 2-3 sata dnevno.
- Ako oteklina ne popusti nakon nekoliko dana redovnog podizanja nogu, zakažite pregled kod svog ljekara.
Korak 5. Stavite stopala na stolicu dok sjedite na stolici
Iako je položaj stopala samo malo povišen, to je dovoljno da se smanji dnevno oticanje. Koristite otoman ili podnožje za noge kako biste podigli stopala kad god je to moguće dok sjedite. Podizanje položaja nogu pojačat će cirkulaciju krvi.
Možete kupiti malu stolicu za noge koju ćete staviti ispod svog stola ako morate dugo sjediti na poslu
Korak 6. Ledite stopala kako bi stopala bila udobnija
Uzmite vrećicu leda i zamotajte je u ručnik da stisnete podignutu nogu najviše 10 minuta odjednom. Pričekajte sat vremena prije ponovnog komprimiranja. Ovaj postupak će dodatno ublažiti oticanje i smanjiti svaku nelagodu koju možete osjetiti. Nemojte nanositi led direktno na kožu, koristite nešto što je omotava.
Ako smatrate da morate često stiskati stopala kako biste smanjili oticanje i bol, zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Dio 2 od 3: Smanjenje otoka
Korak 1. Nemojte sjediti duže vrijeme
Svakih sat vremena ustanite iz sjedenja i hodajte minutu ili dvije kako biste zadržali krv. Predugo sjedenje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, uzrokujući oticanje. Ako morate dugo sjediti, upotrijebite podnožje za noge kako biste stimulirali cirkulaciju.
Korak 2. Obucite potporne čarape
Koristite potporne čarape koje pokrivaju cijelu nogu kako biste povećali protok krvi i smanjili oticanje. Čarape će imati maksimalni učinak ako se nose tokom dana, posebno ako morate puno stajati. Ne nosite kompresijske čarape jer će se čvrsto omotati oko gležnja i uzrokovati oticanje.
Nogavice za podršku možete kupiti na mreži ili u ljekarni
Korak 3. Pijte između 6-8 čaša vode (oko 250 ml svaka) dnevno
Konzumiranje dovoljno vode može isprati višak soli iz tijela i smanjiti oticanje nogu. Nekim odraslim osobama je potrebno više ili manje vode, ovisno o tome jesu li trudne ili imaju druga zdravstvena stanja. Međutim, za većinu ljudi, pijenje najmanje 1 litre vode dnevno pomoći će smanjiti šanse za oticanje.
- U redu je s vremena na vrijeme piti sodu ili kavu, ali to se ne smije smatrati dijelom vašeg dnevnog unosa vode. Ova pića mogu imati diuretički učinak.
- Ne tjerajte se da pijete više nego što možete priuštiti.
Korak 4. Redovno vježbajte
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, 4 do 5 dana u tjednu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Čak i lagana šetnja može povećati broj otkucaja srca i spriječiti nakupljanje krvi u nogama. Ako je vaša dnevna aktivnost uglavnom sjedenje, pokušajte vježbati 4 dana u tjednu, počevši od 15-minutnih sesija dnevno.
- Ako imate ograničenja zbog trudnoće ili ozljede, razgovarajte sa svojim sportskim liječnikom o tome što možete učiniti za ublažavanje oteklina.
- Vježbanje s prijateljem ili partnerom može vas podići i motivirati da uđete u ovu novu rutinu.
- Neki položaji joge, poput ležanja na podu s nogama uz zid, također su efikasni u smanjenju otoka.
Korak 5. Ne nosite preuske cipele
Nosite cipele odgovarajuće veličine i pobrinite se da najširi prednji dio cipele može dobro smjestiti jastuk za stopala. Premale cipele mogu blokirati protok krvi i uzrokovati bol ili čak ozljede.
Dio 3 od 3: Održavanje nogu zdravim
Korak 1. Nosite udobne cipele koje mogu dobro podupirati vaša stopala za vježbanje
Cipele s debelim đonom mogu pružiti dodatni jastuk za trčanje i skakanje tokom vježbanja. Takođe možete kupiti ortopedske gel uloške za dodatno ublažavanje. Pokušajte uvijek nositi cipele dobre strukture i stabilnosti ako ćete se baviti aktivnim aktivnostima.
Cipele kupujte popodne kada su vam noge natečene. Cipela će dobro prilagoditi stopalo, čak i pri najvećoj veličini
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Pokušajte održavati zdravu težinu dobrom ishranom i vježbom. Ako dobijete samo 1 kilogram, to znači dodatno opterećenje nogu i pritisak na vaše krvne žile, posebno ako ste aktivna osoba. Gubitak kilograma ili dva smanjit će dnevno oticanje stopala.
Vaš lekar vam može preporučiti zdravu težinu
Korak 3. Ne nosite štikle svaki dan
Odaberite cipele s potpeticama manjim od 5 cm i pokušajte ih često nositi. Visoke potpetice mogu prignječiti stopalo i izvršiti veliki pritisak na jastuke stopala. Prevelika težina na maloj površini poput ove može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomicanje kosti.
Ako želite nositi visoke potpetice, odaberite debele potpetice umjesto štikli kako biste osigurali veću stabilnost
Korak 4. Ne pušite
Pušenje utječe na rad srca i otežava cirkulaciju krvi. Položaj stopala koji je jako udaljen od srca učinit će ih sklonima oticanju i pojavi sjajne kože. Postoji čak i mogućnost da koža počne stanjivati. Razmislite o pridruživanju programu za prestanak pušenja kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i zdravlje stopala.
Korak 5. Ako je potrebno, napravite masažu stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju
Trljajte tabane oklagijom kako bi krv nesmetano tekla. Možete čak zamoliti partnera da vam protrlja tabane, što će povećati cirkulaciju i iscrpiti nakupljenu krv. Prstima umasirajte dio stopala koji se osjeća ukočeno ili neugodno.
Korak 6. Uzmite manje protuupalne lijekove za manje bolove
Ako vaš liječnik potvrdi da nemate ozbiljnih problema sa stopalima, obično je sigurno uzeti protuupalne lijekove bez recepta za kontrolu otoka nogu. Uzimajte ibuprofen (200-400 mg) svakih 4 do 6 sati po potrebi kako biste smanjili otok i ublažili nelagodu.
Ne zaboravite da se uvijek posavjetujete sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Određeni lijekovi i zdravstveni problemi mogu uzrokovati reakciju na nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena
Upozorenje
- Ako se otok ne poboljša nakon što redovno podižete nogu nekoliko dana, posjetite liječnika radi pregleda.
- Neka ozbiljna stanja, poput bolesti bubrega i srca, mogu uzrokovati oticanje stopala. Zato nemojte zanemariti oticanje koje ne nestaje.
- Odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite bol, crvenilo ili toplinu u natečenom području ili otvorene rane na tom području.
- Nazovite svog ljekara ako osjetite nedostatak daha ili oticanje samo jedne noge.
- Uvjerite se da je otečeno područje zaštićeno od dodatnog pritiska ili ozljeda jer ovo područje nema sposobnost da se pravilno zaliječi.
