Stresni prijelom je pukotina u vašoj kosti. Pukotina možda nije šira od folikula dlake, ali može uzrokovati nelagodu, posebno ako se nalazi u kosti koja podržava tjelesnu težinu, poput noge. Prijelomi stresa obično se javljaju u nozi, a najčešće pogađaju trkače, košarkaše i plesače. Prijelomi stresa mogu biti ozbiljni ako se ne liječe; Iako liječenje nije teško, liječenje stresnog prijeloma može potrajati dugo.
Korak
1. dio 2: Liječenje stresnih prijeloma
Korak 1. Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu
Općenito tome prethodi blaga nelagoda u prednjem dijelu stopala. Većina stresnih prijeloma u stopalu počinje u području gdje su stres i sila najintenzivniji. Često je ovaj bol vrlo blag i javlja se samo ako dugo vježbate, poput trčanja ili bavljenja sportom. Kada prekinete aktivnost, obično bol uskoro nestane. Zbog toga mnogi ljudi to ignoriraju, pa čak i ne pomišljaju da bi bol mogao biti stresni prijelom.
Korak 2. Prestanite s vježbanjem, poput trčanja ili onoga što ste radili kad je bol počeo
Ako bol nestane, vjerovatno je prijelom. Nastavite sa vježbom. Ako se bol ponovno pojavi, vrlo je vjerojatno riječ o prijelomu zbog stresa.
Korak 3. Skinite teret sa sebe
Sjednite i podignite noge. Ledite stopala, ali ne duže od 20 minuta. Po potrebi ponovite 3-4 puta dnevno.
Korak 4. Uzmite acetaminofen
Izbjegavajte proizvode koji sadrže Naproxen i Ibuprofen, jer ti proizvodi mogu usporiti proces ozdravljenja kod ozljeda kostiju.
Korak 5. Posjetite svog ljekara
Kad se bol i oteklina poboljšaju, zakažite pregled kod svog ljekara. Vaš ljekar će vjerovatno zatražiti rendgensko snimanje stopala kako bi potvrdio dijagnozu. Možda ćete dobiti recept za cipele za hodanje ili štake, šta god želite.
Korak 6. Odmor
Pridržavajte se savjeta svog ljekara da koristite bota ili štake. Izbjegavajte težinu ili pritisak na problematično stopalo, jer je to vrlo važno za proces ozdravljenja stopala. Podignite noge što je češće moguće i pobrinite se da dovoljno spavate. Ozdravljenje se događa mnogo dok spavate, zbog dodatne energije koja dolazi s manjom upotrebom drugih dijelova tijela.
Korak 7. Pripremite se za dosadu ako ne vježbate 6-12 tjedana
Liječenje stresnog prijeloma nije brz proces. Ovo je najduže ozdravljenje jer jednog dana moramo ponovo koristiti stopala. Što češće izbjegavate pritisak i opterećenje problematične noge i dopuštate joj da zacijeli, to će proces ozdravljenja biti brži. Nemojte ni razmišljati o trčanju, igranju lopte ili sportu dok vam stopalo nije potpuno izliječeno.
Korak 8. Polako se vratite rutini čak i ako se vaša stopala osjećaju bolje
Morat ćete zakazati povratak kod ljekara. Možda će htjeti napraviti još jedan rendgen kako bi potvrdio da je vaša noga potpuno izliječena. Međutim, trebali biste biti oprezni u obavljanju uobičajene rutine kako u vašim kostima više ne bi bilo prijeloma.
Korak 9. Dozvoljene su vježbe sa ograničenjem težine, poput plivanja ili statičkog biciklizma
Možete se usredotočiti na mišiće gornjeg dijela tijela dok čekate da se prijelom potpuno zacijeli.
Dio 2 od 2: Izbjegavanje stresnih prijeloma
Korak 1. Saznajte jeste li posebno skloni stresnim prijelomima
Ako ste sportista, plesač ili pripadnik vojske, veća je vjerovatnoća da ćete imati prijelom.
Budite svjesni ako ste prije imali stresni prijelom. To je zato što se prijelomi stresa često ponavljaju. Oko 60% ljudi sa stresnim prijelomima prije je imalo prijelom stresa
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Prijelomi stresa obično se javljaju kod ljudi koji intenzivno vježbaju. Stoga liječnici preporučuju ne povećavati intenzitet vježbe više od 10% sedmično.
- Prije vježbanja dobro se zagrijte i istegnite.
- Dajte redovne pauze za odmor tijela i kostiju. Ako tijekom vježbe osjetite nelagodu ili osjetite bol, odmah prestanite.
- Korištenje dobre opreme za vježbanje može spriječiti prijelome stresa. Do loma naprezanja može doći kada vas oprema prisili na izvođenje pogrešne tehnike.
Korak 3. Shvatite druge oslabljujuće faktore
Vježbe s visokim utjecajem mogu povećati rizik od prijeloma stresa, poput istrošenih cipela ili nedovoljne potpore luka.
