Mnogi ljudi već shvaćaju važnost fizičkog zdravlja, ali mnogi i zanemaruju mentalno zdravlje. Istraživanja dokazuju da će dobro mentalno zdravlje poboljšati fizičko zdravlje i otpornost na emocionalne poremećaje tako da se naši životi osjećaju ugodnije. Da biste bili zaista zdravi, pokušajte se pobrinuti za svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Korak
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Vježbajte fizički
Kada doživite stres, mozak će otpustiti hormone koji upućuju naše tijelo da se pripremi za prijetnje. Jaki stres može ometati mentalno zdravlje i uzrokovati fizičke probleme. Vježbanje je jedan od načina kontrole stresa.
- Vježbe i druge fizičke vježbe mogu pomoći u opuštanju napetih mišića.
- Vježba također aktivira endorfin u tijelu. Endorfini su neurotransmiteri koji čine da se osjećate dobro i sprječavaju vaše tijelo da odgovori na stres. Osim toga, endorfini također pomažu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate smirenije.
- Radite aktivnosti u kojima uživate ili koje vam ubrzavaju rad srca, na primjer vježbanjem joge, hodanjem, plesom i vježbom.
- Kad ste pod stresom, možda nećete voljeti vježbati jer imate važnije stvari koje morate obaviti, ali redovno vježbanje može biti vrlo korisno kasnije u životu.
Korak 2. Usvojite zdravu ishranu
Stres možete ublažiti slijedeći dobru prehranu i način prehrane primjenom sljedećih prijedloga:
- Smanjite konzumaciju kofeina i ne pijte alkohol koji izaziva anksioznost. Konzumiranje alkohola može uzrokovati ovisnost i otežati vam suočavanje sa stresom.
- Iskoristite obroke kao priliku da uživate u smirujućem i opuštajućem trenutku. Ne žurite s dovršenjem hrane.
- Nemojte se prejedati niti koristiti hranu kao način za rješavanje stresa.
- Hranjiva hrana i piće čine vaše tijelo otpornijim na stres. Hranjive tvari koje se nalaze u avokadu, bananama, čaju, integralnim žitaricama, masnoj ribi, mrkvi, orašastim plodovima, jogurtu i čokoladi mogu pomoći u smanjenju stresa.
Korak 3. Steknite naviku da se dobro naspavate
Noćni san prilika je za tijelo da se popravi i oslobodi stresa koji se nakupio od jutra. Osim toga, mozak se može odmoriti i dok spavate. U ovom trenutku možete opustiti tijelo i mišiće koji su napeti od upotrebe tijekom dana.
- Dobar san vas štiti od stresa i sprječava razvoj ozbiljnih stresnih reakcija, poput anksioznosti.
- Steknite naviku da se dovoljno i kvalitetno naspavate noću. Isključite izvor zvuka kako se ne biste stalno budili cijelu noć. Da biste smanjili stres, naviknite se na to da spavate 6-8 sati svake noći.
Korak 4. Uradite meditaciju pažnje
Meditacija svjesnosti se vrši fokusiranjem pažnje na sadašnjost. Tokom meditacije fokusirate se samo na iskustvo i ne radite ništa drugo.
- Meditiranje pažnje svaki dan 30 minuta može poboljšati ponašanje i obrasce razmišljanja. Također vam pomaže u smanjenju emocionalne reaktivnosti, anksioznosti i depresije.
- Počnite s meditacijom tako što ćete pronaći mirno mjesto bez smetnji. Udobno se smjestite i obratite pažnju na svoje misli. Budite svjesni svake misli koja se pojavi i pustite je da prođe.
- Fokusirajte se na ono što trenutno doživljavate i obratite pažnju na dah. Promatrajte ono što vidite, čujete i osjećate dok prepoznajete gdje vam je tijelo napeto. Prihvatite sve misli, brige ili emocije koje se pojave i dopustite im da nestanu sami.
- Ako vam um počne lutati ili vas zanesu problemi, preusmjerite pažnju na dah.
Metoda 2 od 4: Izgradnja samopoštovanja
Korak 1. Preispitajte svoje samokritične misli
Morate se osjećati dobro kako biste održali mentalno zdravlje. Zabrinutost i negativne misli čine vas slabima i nesposobnima da se osjećate najbolje. Sumnja u sebe također uzrokuje negativan stres (uznemirenost). Riješite se navike samokritike i brige radeći sljedeće vježbe:
- Ako počnete osjećati zabrinutost i/ili mislite negativno o sebi, postavite sljedeće pitanje: "Da li mi je bolje ako razmišljam na ovaj način?" ili "Jesu li moje misli ispravne?" ili "Da li bih to isto rekao bilo kome drugom?" Odgovor na ovo pitanje može prevazići sumnju u sebe.
- Promijenite negativne misli u prave i dobre misli. Na primjer, ako pomislite u sebi: "Nikad ne mogu obaviti dobar posao." Promijenite ovo razmišljanje davanjem izjava koje sadrže istinu, na primjer: „Ponekad ne radim dobro, ali mogu raditi i sa zadovoljavajućim rezultatima. Shvatio sam da ne mogu sve i ponosan sam na svoje sposobnosti."
Korak 2. Fokusirajte se na svoje snage
Kad se suočite s nedaćama, usredotočite se na vještine koje vam mogu pomoći u prevladavanju izazova svakodnevnog života.
- Na primjer, ako mislite: „Pitam se šta će se dogoditi. Šta ako se dogodi nešto loše? " razmislite o svojim snagama, a zatim sebi recite: „Pitam se šta će se dogoditi, ali u prošlosti sam se bavio nepredviđenim događajima. Uvjeren sam da mogu savladati sve izazove.”
- Priznavanje onoga što cijenite u sebi podsjeća vas da ste vrijedni poštovanja. Vrlo je potrebno za održavanje mentalnog zdravlja. Cijeniti svoje snage način je da se podsjetite koliko ste pouzdani i kompetentni.
- Napišite ili vodite dnevnik da bilježite stvari koje su vam jače. Započnite postavljanjem pitanja: Zbog čega se osjećate snažno? Je li to zato što ste nešto učinili ili zbog određenih uvjeta? Opišite kako ste se osjećali kad ste spoznali moć koju imate, jeste li se osjećali samouvjereno? Ponosni? Zapišite 5 stvari koje su vaše snage. Šta je najvažnije? Zašto?
Korak 3. Učinite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje je vježba da se podsjetite da ste vrijedni poštovanja govoreći i zapisujući stvari koje vam se sviđaju ili im se divite. Priznajte kvalitete koje volite da izgradite samopoštovanje.
- Izgovarajte naglas stvari koje volite dok se gledate u ogledalo. Ovu kratku vježbu radite uvijek iznova svaki put kada dobijete priliku izgraditi samopoštovanje.
- Primjer potvrde: „Volim se jer sam dobar prijatelj i ponosan sam na način na koji se odnosim prema svojim prijateljima.“
- Još jedan primjer: „Volim imati kovrčavu kosu jer izgledam drugačije. Danas se osjećam sretno jer volim svoju kosu.”
- Istraživanja pokazuju da samopotvrđivanje također pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšava vještine kreativnog razmišljanja kada se bavite stresnim problemom.
Metoda 3 od 4: Kontrola negativnih emocija
Korak 1. Nađite vremena za sebe
Suočavanje s negativnim emocijama nije lako, ali dio je svakodnevice. Sposobnost da kontrolirate svoje emocije i prevladate patnju koju osjećate vrlo je potrebna za održavanje mentalnog zdravlja. Zato svaki dan odvojite vrijeme za zabavne stvari.
- Svako doživljava zadovoljstvo na drugačiji način. Možda uživate u aktivnostima koje vam omogućuju da kontrolirate svoje emocije.
- Drugi primjeri: ćaskanje s prijateljima, šetnja, slušanje muzike ili opuštajuća aktivnost, poput meditacije.
Korak 2. Vježbajte samosvijest
Budite svjesni svog emocionalnog odgovora na ono što se događa. Unaprijed razmislite kako biste reagirali na tešku situaciju.
- Umjesto da odmah reagirate na negativan događaj, pokušajte se mentalno distancirati na neko vrijeme da prepoznate svoj emocionalni odgovor. Mnogima se na ovaj način pomaže, na primjer nekoliko puta duboko udahnu ili izbroje do deset prije nego što reagiraju.
- Promatrajte kako se osjećate što ne osuđujete. Ovo vam daje priliku da spriječite pojavu impulzivnih reakcija, tako da možete biti taktični.
- Svjesnost svojih emocija puno će vam pomoći u komunikaciji i izgradnji odnosa.
Korak 3. Napišite dnevnik
Pomoću dnevnika možete kontrolirati svoje misli i osjećaje. Osim što vas obavještava o vašim emocionalnim reakcijama, pisanje dnevnika pomaže i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju tako što jača vaš imunološki sistem i smanjuje stres. Započnite vođenje dnevnika odgovarajući na sljedeća pitanja:
- Kako je ovaj incident uticao na moja osećanja? Ili, nema uticaja na to kako se osećam?
- Šta kroz ta osjećanja znam o sebi i svojim željama?
- Procjenjujem li emocionalni odgovor koji dajem? Koje pretpostavke koristim za procjenu?
- Vodite dnevnik najmanje 20 minuta svaki dan.
Metoda 4 od 4: Uspostavite zdrave odnose
Korak 1. Upoznajte karakteristike zdrave veze
Socijalna podrška potrebna je u teškim vremenima. Prijatelji, porodica i saradnici pružiće vam emocionalnu podršku i pomoći vam da se nosite sa stresnim problemima. Socijalna podrška također čini da se osjećate dobrodošlo i sigurno. Pronađite sljedeće aspekte vašeg odnosa:
- Međusobno poverenje. Međusobno povjerenje potrebno je za zdrav i trajan odnos. Poverenje nas postavlja na ranjivost kada otkrijemo svoje pravo ja.
- Međusobno poštovanje. Međusobno poštovanje u vezi znači biti spreman prihvatiti mišljenja, želje i ograničenja drugih. Uzajamno poštovanje takođe znači ne davati odgovore koji povređuju, vrijeđaju i omalovažavaju druge.
- Slušajte jedni druge. Slušanje je način iskazivanja poštovanja i brige za druge. Pokušajte aktivno slušati dopuštajući drugoj osobi da govori bez prekida. Obratite posebnu pažnju na ono što govori i način na koji govori. Učinite isto za sve.
- Dajte jedno drugom slobodu. Dati slobodu u vezi znači dopustiti drugoj osobi da uživa u vremenu za sebe. Takođe biste trebali dati drugim ljudima priliku za druženje u svakodnevnom životu. Na ovaj način oboje pružate priliku jedno drugom da izraze svoje želje bez ikakvih posljedica.
Korak 2. Upoznajte znakove nezdrave veze
Nažalost, postoje odnosi koji su nezdravi ili čak uključuju nasilje. Nasilje koje se javlja u odnosima obično je u obliku ponašanja koje kontrolira drugu osobu fizički ili emocionalno. Osoba se smatra nasilnom ako pokazuje sljedeće ponašanje:
- Namerno te sramoti
- Previše vas kritikujem
- Zanemariti ili napustiti vas
- Budite emotivni i često nepredvidljivi
- Određuje kuda idete i ograničava koga srećete
- Reći "Ako ti ne _, ja ću _."
- Koristeći novac za kontrolu
- Provjera telefona ili e -pošte bez dozvole
- Biti posesivan
- Pokazuje pretjeranu ljutnju ili ljubomoru
- Pritisak, okrivljavanje ili prisiljavanje na seks
Korak 3. Preispitajte svoju vezu
Nakon što ste shvatili zašto se kaže da su veze zdrave i nezdrave, pogledajte svoj društveni život i ljude u njemu. Promatrajte kako izgleda odnos podrške i nasilne veze.
- Ako doživljavate nasilje, možda ćete morati razgovarati sa dotičnom osobom o njenom ponašanju. Također razmislite trebate li prekinuti veze s njim, posebno ako ignorira vaše probleme. Takvi ljudi mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju.
- Iz istog razloga, dobra je ideja sprijateljiti se s ljudima koji podržavaju.
Korak 4. Pokažite dobro ponašanje za zdravu vezu
Pozitivni odnosi mogu postojati ne samo zbog ponašanja druge osobe, već i zbog vašeg ponašanja. Uzmite sljedeće prijedloge za zdravu vezu:
- Znajte šta oboje želite od ove veze i pojedinačno.
- Izrazite ono što želite i pokušajte razumjeti potrebe druge osobe.
- Shvatite da samo u jednoj vezi ne možete pronaći savršenu sreću.
- Pronađite zajednički jezik i naučite pregovarati kako biste postigli dogovor.
- Prihvatite i cijenite razlike između vas dvoje.
- Pokažite empatiju pokušavajući razumjeti percepcije i gledišta drugih. Ako postoji ozbiljan problem, iskreno razgovarajte o tome i volite se.
Savjeti
- Koristite dnevnik da izrazite neugodne emocije, poput tuge, usamljenosti ili osjećaja zanemarenosti. Ovu vježbu trebate izvesti prije spavanja.
- Steknite naviku pozitivnog razmišljanja kako biste bili motivirani i nadahnuti.
