Da li biste željeli imati snagu i dostojanstvo živjeti uspone i padove života? Mentalno i emocionalno jako ne događa se preko noći. Ako možete vidjeti svaki problem koji se pojavi kao priliku za vježbanje koji postaje sve jači, moći ćete povećati mudrost i prosvjetljenje koje se može testirati kada stvari u životu postanu zaista teške.
Korak
Metoda 1 od 4: Identifikovanje poteškoća i postavljanje ciljeva
Korak 1. Shvatite šta znači emocionalna fleksibilnost
Mentalno i emocionalno snažan ili fleksibilan znači biti sposoban prilagoditi se različitim uvjetima kao što su stres, trauma, nedaće ili tragedije. Fleksibilnost nije nešto s čime ste rođeni, već proces koji svatko može naučiti i pronaći u običnim ljudima.
- Biti emocionalno jak ne znači ne osjećati bol ili patnju - fleksibilnost se obično uči kada se osoba suoči s vrlo bolnom situacijom. To znači da naučite probuditi se ili se vratiti iz iskustva.
- Da biste razvili fleksibilnost, morate se usredotočiti na razvoj određenih vještina, kao što su planiranje i izvršavanje, razvijanje samopouzdanja i pozitivnog pogleda na sebe, učenje upravljanja snažnim osjećajima i nagonima, učenje komunikacije i učinkovito rješavanje problema.
Korak 2. Naučite o emocionalnom strukturiranju
Naučiti upravljati svojim emocijama još je jedan važan dio mentalne i emocionalne jačine. Možda nećete moći kontrolirati probleme u životu, ali uvijek možete izabrati kako ćete reagirati. Opet, ovo nije urođena vještina, svatko može naučiti produktivno upravljati emocijama.
Korak 3. Identificirajte određeno područje koje želite promijeniti
Prije nego što možete izgraditi mentalnu i emocionalnu snagu, morate znati svoje snage i poteškoće kako biste odredili šta želite promijeniti. Navedite onoliko prednosti i problema koliko vam padne na pamet. Nakon što dovršite popis, smislite kako svaku poteškoću pretvoriti u ostvariv cilj.
Na primjer, u vašu listu poteškoća uvrstite činjenicu da imate poteškoća u postavljanju potreba. Ako želite riješiti ovaj problem, morate reći da vam je cilj biti asertivniji
Korak 4. Priznajte svoje snage
Osim što ćete identificirati područja za promjenu, trebali biste odvojiti vrijeme da potvrdite svoje snage. Pročitajte svoju listu prednosti i čestitajte sebi što imate ove pozitivne osobine. Prirodni osjećaj ponosa na sebe pomoći će vam da ostanete fokusirani na pozitivne kvalitete i pomoći u izgradnji mentalne i emocionalne snage.
Korak 5. Razmislite ponovo o prošlim iskustvima
Razlog zašto se osjećate da niste dovoljno jaki mentalno ili emocionalno može imati veze s nečim što se dogodilo u prošlosti. Prošla iskustva mogu utjecati na mentalnu i emocionalnu snagu, prije nekoliko mjeseci i još dok ste bili dijete. Istraživanja pokazuju da djeca koja su zlostavljana, zanemarena ili na drugi način u opasnosti imaju veće šanse da imaju mentalne i emocionalne probleme, što ih može dovesti do zloupotrebe droga ili pokušaja samoubistva.
- Pokušajte utvrditi je li moguće da su negativna iskustva iz djetinjstva pridonijela vašem trenutnom mentalnom i emocionalnom stanju. Razmislite o tome kako i zašto je to iskustvo na vas utjecalo na takav način.
- Možda ćete morati razgovarati s terapeutom o prošlim iskustvima kako biste ih razumjeli, nosili s njima i krenuli dalje.
Korak 6. Utvrdite imate li ovisnost koja zahtijeva liječenje
Ovisnost o drogama, alkoholu, seksu ili nečem drugom može naštetiti mentalnoj i emocionalnoj snazi. Ako se osjećate ovisni o nečemu, potražite pomoć da biste se riješili loše navike. Ako je dotična ovisnost ozbiljna, možda će vam trebati liječenje. Razgovarajte s terapeutom ili liječnikom ako mislite da ovisnost počinje narušavati vašu mentalnu i emocionalnu snagu.
Korak 7. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite šta vam može uzrokovati probleme, a također je i odličan način za smanjenje stresa. Ako želite započeti vođenje dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti najmanje 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi tako što ćete zapisati svoja osjećanja ili misli ili upotrijebiti ohrabrujuće rečenice. Neke ohrabrujuće rečenice koje se mogu koristiti uključuju:
- "Osjećam se bespomoćno kada …"
- "Moja najveća poteškoća je…"
- "Kad bih mogao pričati sam sa sobom kad sam bio mali, rekao bih …"
- "Kad se osjećaš loše, najbolje što mogu učiniti ili reći sebi je …"
Korak 8. Razmislite o razgovoru sa terapeutom
Bez pomoći vam možda neće biti lako shvatiti zašto vam je teško i odrediti najbolji način da se nosite sa svojim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete svoja osjećanja i pomoći vam da se nosite s njima.
Uvijek zapamtite da osjećaj mentalne i emocionalne ugroženosti može biti posljedica zdravstvenog problema koji zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da shvatite šta se zaista događa i odlučite o najboljem načinu djelovanja
Metoda 2 od 4: Živjeti uravnotežen život
Korak 1. Riješite se loših navika koje remete mentalni mir
Ako se igrate s mentalnim zdravljem pijući alkohol, drogirajući se, krajući, lažući i tako dalje, samo umanjujete svoju sposobnost da budete mentalno i emocionalno jaki. Počnite se postupno rješavati loše navike ili je barem ograničite tako da ne kontrolira vaše ponašanje i emocije. Ako imate ovisnost, potražite pomoć
Korak 2. Čuvajte se i čuvajte sebe
Vježba, zdrava prehrana, odmor i opuštanje pomoći će vam u razvoju i održavanju mentalne i emocionalne snage. Brigom o sebi šaljete signal svom umu da zaslužujete pažnju. Posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju osnovnih potreba za vježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Redovne vežbe. Postavite vježbu 30 minuta dnevno.
- Usvojite uravnoteženu prehranu s cjelovitom i zdravom hranom, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte osam sati svake noći.
- Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
- Pijte puno vode, najmanje osam čaša dnevno ili više ako vježbate i znojite se.
Korak 3. Obogatite svoj um
Izazovite sebe da stalno učite. Bit ćete mentalno jači i mudriji što više znanja steknete. Ne dozvolite da se zaglavite u jednom obrascu, i mentalno i fizički. Budite znatiželjni, razvijajte osjetljivost i budite informirani o svijetu.
- Možete obogatiti svoj um čitajući knjige, gledajući dobre filmove, posjećujući koncerte, gledajući predstave, gledajući baletne predstave i upijajući umjetnost u različitim oblicima.
- Napravite vlastito umjetničko djelo. Pisanje, slikanje, komponovanje, vajanje, pletenje i sve to stimuliše vašu kreativnu stranu.
- Naučite nove vještine. Budite majstor u kuhinji, radite „uradi sam“projekte po kući, uzgajajte usjeve u vrtu, naučite voziti ručni automobil, naučite pecati ili trenirati trčanje od 5 km.
- Razgovarajte sa drugim ljudima. Uključite se u duboke razgovore koji nisu samo mali razgovor. Upoznajte tuđe životne priče i ispričajte i svoju.
Korak 4. Produbite svoju duhovnu stranu
Mnogi ljudi dobivaju snagu obraćajući pažnju na svoju duhovnost. Imati odnos s nečim većim od sebe, što god ono bilo, može prožeti dušu snagom i osjećajem svrhe. Istraživanja pokazuju da duhovnost i molitva pomažu u ublažavanju stresa i skraćuju vrijeme oporavka kada su bolesni. Duhovnost može imati mnogo oblika, pa pronađite onu koja vam odgovara. Ne postoji precizniji način od bilo kojeg drugog u duhovnosti.
- Razmislite o tome da posjetite bogomolju kako biste se pomolili s drugima.
- Bavite se meditacijom ili jogom.
- Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti prirode.
Metoda 3 od 4: Izgradnja mentalne i emocionalne snage
Korak 1. Postavite cilj i slijedite put
Možete vježbati jačanje mentalne snage postavljanjem smislenih ciljeva i radom prema njima, korak po korak. Da biste mogli prelaziti s jednog koraka na drugi, morate raditi sami, moći ćete prevladati dosadu i patnju i ustrajati dok ne uspijete. Nije lako, a što više vježbate, to ćete bolje postići svoje ciljeve.
- Ako imate veliki cilj koji vam se čini nedostižnim, podijelite ga na manje korake koji su izvodljivi. Na primjer, ako želite biti asertivniji, možete postaviti cilj da iznesete svoje mišljenje tri puta sedmično. Na primjer, to može biti jednako trivijalno kao i reći svom partneru da želite večerati u određenom restoranu, a ne samo slijediti njegov izbor.
- Imajte "odbrambeni" stav. Odlučite da ćete, čak i ako doživite poteškoće, nastaviti pokušavati, bilo u svrhu zadržavanja posla, dovršavanja projekata, upravljanja financijama itd.
- Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje. Neuspjeh je samo privremeni neuspjeh pun pouka koje treba naučiti.
Korak 2. Budite jaki protiv negativnosti
Negativni stavovi dolaze na različite načine, možda iznutra u obliku negativnih misli i razgovora sa samim sobom s nabojem opasnosti, ili izvana u obliku negativnih povratnih informacija ili nasilja drugih. Iako je uklanjanje negativnosti nešto što je izvan ljudske kontrole, postoje načini kako se s njim nositi.
- Suočite se s negativnim mislima tako što ćete ih naučiti prepoznati i izazvati. Saznajte više čitajući članak Kako prevladati negativne misli.
- Iako ćete možda moći smanjiti kontakt s negativnim ili "otrovnim" ljudima - možda ih čak možete zauvijek izbaciti iz svog života - ponekad su to članovi porodice, suradnici ili drugi ljudi koje morate često viđati. Umjesto da uzimate negativnost k srcu, možete naučiti kako se ne baviti tom osobom i postaviti granice. Članak wikiHow Kako se nositi s negativnim ljudima fantastičan je izvor koji vas uči kako.
Korak 3. Razgovarajte sami sa sobom u pozitivnom tonu
Pozitivne afirmacije koje se svakodnevno prakticiraju mogu pomoći u razvoju mentalne i emocionalne snage. Svakog dana odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete nešto ohrabrujuće. Možete reći nešto u šta vjerujete ili u šta želite vjerovati. Neki primjeri pozitivnih afirmacija su:
- "Pokušavam biti emocionalno jak svaki dan."
- "Učim produktivnije načine kako se nositi sa stresom i biti ljubazan prema sebi."
- "Znam da ako svaki dan budem išao malim koracima prema svojim ciljevima, osjećat ću se mentalno i emocionalno jače."
Korak 4. Ostanite mirni pod pritiskom
Kad se situacija počne zahuktavati i osjetite da vam emocije ključaju, nemojte to dopustiti. Kad se možete kontrolirati, a ne djelovati impulzivno i reaktivno, imate više vremena da odmjerite svoje mogućnosti i pronađete najmudrije rješenje.
- Brojanje do 10 možda zvuči klišejski, ali zaista funkcionira. Prije nego započnete emocionalnu reakciju na nešto, napravite pauzu, duboko udahnite i dobro razmislite.
- Meditacija vam može pomoći da ostanete mirni, jer vas uči da budete objektivniji u pogledu svojih emocija i misli. Umjesto reakcije, možete istražiti svoje misli i emocije, pa reći: "U redu, trenutno se osjećam jako frustrirano", a zatim smisliti što dalje.
Korak 5. Ne zadržavajte se na malim stvarima
Ako ste osjetljivi na male smetnje i negativne komentare s kojima se svakodnevno suočavate, gubit ćete vrijeme i energiju na stvari koje zapravo nisu važne. Kad se objesite o malim stvarima i mislite ili mislite da su velike stvari, ne samo da se povećava stres, već se povećava i rizik od smrtnosti. Naučiti prilagoditi svoj stav tako da se možete mirno nositi sa svakodnevnim stresorima pomoći će u kontroli hormona stresa (kortizola), zaštititi vas od smanjene imunološke funkcije i zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka i kolesterola te povećanog rizika od srčanih bolesti.
- Umjesto stresa, razvijte zdrave navike razmišljanja o svemu što vas muči, smirite se i odlučite se na najbolji, najzdraviji i najproduktivniji način da se nosite s tim.
- Na primjer, ako vaš muž stalno zaboravlja zatvoriti pastu za zube, shvatite da mu zatvorena pasta za zube možda nije toliko važna kao što mislite da je. Možete izabrati način rješavanja situacije - zatvoriti svoju pastu za zube i razmišljati o drugim načinima na koje vaš muž može doprinijeti domaćinstvu, ili zalijepiti (slatku) poruku na zid kao nježan podsjetnik.
- Pazite na perfekcionizam koji može dovesti do vrlo visokih i nerealnih očekivanja od vas i vašeg svakodnevnog života, zaboravljajući uzeti u obzir faktore na koje ne možete utjecati.
- Isprobajte vježbu vizualizacije kako biste se oslobodili sitnica koje vas muče. Zgrabite mali kamen i zamislite da sadrži mnogo stvari koje vas muče. Koncentrirajte se na negativno što osjećate i čvrsto stisnite kamen. Zatim, kada je spreman, bacite kamen. Bacite je u rijeku ili daleko preko polja. Dok to radite, zamislite da se rješavate i svih sitnica i negativnih osjećaja koji s njima dolaze.
Korak 6. Promijenite perspektivu
Ako ste skloni zadržavanju na vlastitim problemima, pronađite način da sagledate svoj život i sve njegove mogućnosti u drugom svjetlu. Svako se s vremena na vrijeme nađe u slijepoj ulici, a oni sa mentalnom i emocionalnom snagom mogu pronaći druge načine za postizanje svojih ciljeva. Ako imate problema s izbijanjem iz vlastitog uma, isprobajte ove tehnike:
- Čitaj više. Čitanje vijesti ili romana omogućava vam da uđete u svijet druge osobe. Čitanje služi kao podsjetnik da je svijet veliko mjesto i da su vaši problemi samo mala kap u moru.
- Volontiraj. Komunicirajte s ljudima kojima je potrebna pomoć. Nekoliko studija pokazalo je da volontiranje ima velike koristi za fizičko i mentalno zdravlje.
- Budite slušalac svojim prijateljima. Slušajte nekoga kome je zaista potreban vaš savjet. Stavite se na njegovo mjesto i dajte najbolje i najiskrenije savjete.
- Putujte u razna mesta. Izlazak iz zone udobnosti zaista vam može pomoći da promijenite način na koji gledate na situaciju u kojoj se nalazite. Idite na neko novo mjesto, čak i ako je tek izvan grada.
Korak 7. Imajte pozitivan pogled
Mentalno i emocionalno jaki ljudi imaju tendenciju da se manje žale. Imaju problema kao i svi drugi, ali ostaju mirni i koncentrirani na veći cilj. Pozitivan stav prema svemu što se događa u životu i mogućnostima koje su pred nama uvelike će vam pomoći u teškim vremenima. Nekoliko je studija pokazalo da je pozitivan pogled na život također koristan za fizičko zdravlje.
- Dozvolite sebi da uživate u sretnim vremenima. Pokušajte što je moguće češće uživati u porodici, prijateljima, kućnim ljubimcima i drugima
- Potražite pozitivnu stranu u teškim situacijama. Bez obzira na situaciju, uvijek se može naučiti lekcija.
Korak 8. Budite iskreni prema sebi
Sposobnost suočavanja sa stvarnošću možda je najveći znak čovjekove mentalne i emocionalne snage. Ako želite prevladati prepreke, morate se moći s njima suočiti. Laganje samog sebe o onome što se dogodilo na kraju će vas samo povrijediti.
- Ako imate odbjegle sklonosti, poput gledanja mnogo televizije kao načina da izbjegnete probleme, identificirajte lošu naviku i poradite na njezinom prevladavanju.
- Budite iskreni u pogledu poteškoća s kojima se susrećete.
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa životnim problemima
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Kad se nađete u teškoj situaciji, odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da dobro razmislite prije nego što reagirate ili donesete odluku. Imat ćete dovoljno vremena da kontrolirate svoje emocije i odmjerite mogućnosti, a to je neophodno bez obzira u kojoj se situaciji nalazite.
- Ako možete, odvojite vrijeme za procjenu situacije i zapišite svoja osjećanja. Pokušajte identificirati barem jednu pozitivnu stvar u situaciji, koliko god ona bila mala. Promjena načina razmišljanja na ove male načine može napraviti veliku razliku.
- Ne zaboravite uzeti najmanje 10 sekundi da upijete informacije ili situaciju prije nego progovorite. Čak i ako je vaš dečko upravo rekao da želi prekinuti, možete uzeti pauzu od 10 sekundi da se smirite prije nego što odgovorite. Nakon toga bit će vam drago da ste to učinili na ovaj način.
Korak 2. Razmotrite sve uglove
Prije nego odlučite što ćete učiniti, mirno dobro razmislite o trenutnoj situaciji. Šta se zaista dogodilo? Koji su mogući putevi za kretanje? Uvijek postoji više načina rješavanja problema.
Recimo da vas prijatelj zamoli da učestvujete u ilegalnoj aktivnosti, a niste sigurni kako odabrati između lojalnih prijatelja i poštivanja zakona. Odmjerite prednosti i nedostatke oba puta kojima možete krenuti. Je li vaš prijatelj zaista prijatelj kada vas zatraži da prekršite zakon? Ili zakon ometa pravu pravdu?
Korak 3. Postavite i krenite pravim putem
Koristite svoju savjest kao vodič. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji donose odluke zasnovani na instinktu skloniji biti zadovoljniji svojim odlukama od ljudi koji odluke pažljivo razmatraju. Ponekad je odgovor očit, a ponekad je zaista teško odlučiti šta je ispravno učiniti. Ne dopustite da problem izmakne kontroli, donesite odluku i bježite.
- Posavjetujte se s ljudima kojima vjerujete. Ako niste sigurni kojim putem krenuti, nema ništa loše u traženju tuđeg mišljenja. Samo nemojte dopustiti da utječu na vas da učinite nešto pogrešno.
- Zamislite šta bi uradila osoba kojoj se divite. Ta osoba mora biti ravna, poštena i ljubazna. Šta bi on uradio u ovoj situaciji?
- Na kraju, morate preuzeti odgovornost za svoje postupke. Donosite najbolje odluke koje možete, odluke koje možete podnijeti u budućnosti.
Korak 4. Razmislite o onome što se dogodilo
Nakon što ste doživjeli tešku situaciju, razmislite o tome što se dogodilo, kako ste to riješili i kako je to ispalo. Jeste li ponosni na svoje postupke? Postoji li nešto što biste učinili drugačije da možete? Naučite što više možete iz iskustva. Mudrost se može steći samo iz ove vrste prakse. Praćenje onoga što se dogodilo, umjesto pokušaja da to izbacite iz glave, pomoći će vam da znate šta trebate učiniti ako se u budućnosti suočite s drugim izazovom.
Ako rezultat ne ide po planu, u redu je. Podsjetite se da stvari ne idu uvijek glatko i da ne dobivate uvijek upravo ono što želite. To se odnosi na sve, uključujući i ljude čiji životi izgledaju fantastično
Savjeti
- Klonite se ljudi koji vas ne cijene i zbog kojih se osjećate slabo.
- Pokušajte meditirati kako biste ostali koncentrirani i mirni.
- Pokušajte uživati u sadašnjem trenutku, nemojte se previše zadržavati na svojim problemima u prošlosti i onome o čemu brinete u budućnosti.
