Osjećaj nervoze nije ugodno iskustvo i stvara vam neugodu. Nervoza čini da srce kuca brže, dlanovi su oznojeni ili hladni, ponekad čak i tijelo drhti i teško se koncentrirati. Da biste to prevladali, zapamtite da nervozu može iskusiti svako. Pokušajte se smiriti shvativši da kontrolirate svoj um i tijelo. Poduzmite sljedeće korake kako biste se oslobodili nervoze.
Korak
1. dio od 5: Poduzimanje radnji kada se osjećate nervozno
Korak 1. Duboko udahnite
Jedan od načina da se smirite kada se osjećate nervozno je usredotočiti svoj um na udisanje i izdisanje. Zaustavite aktivnost koja se prva radi i odvojite trenutak da duboko udahnete. Duboko udahnite i polako izdahnite nekoliko puta, umjesto da kratko dišete, što se često radi kad osoba osjeća nervozu. Tako ćete se u trenu osjećati smirenije i imati kontrolu.
Drugi način rješavanja nervoze je duboko udahnuti kroz nos i polako izdahnuti kroz usta 10 puta. Ovaj korak čini da se osjećate smirenije i da se možete koncentrirati
Korak 2. Odvratite pažnju
Možda se nećete moći otresti straha ili brige, ali ako ste toliko zbunjeni oko toga što da radite da se samo usredotočite na svoju nervozu, pokušajte na trenutak odvratiti sebi pažnju. Učinite nešto zbog čega se osjećate ugodno kako biste zaboravili uzrok svoje nervoze, na primjer:
- Čitati knjigu
- Dance
- Pevaj
- Uživajte u omiljenim TV emisijama.
Korak 3. Sjednite u tamnoj prostoriji 1 minutu
Nervoza može nastati jer su vam čula preopterećena ili se osjećate pod stresom. Biti u mračnoj prostoriji čini da se osjećate mirno i ugodno jer je to kao zatvaranje očiju. Ako ste nervozni, uđite u prostoriju u kojoj se svjetla mogu isključiti. Usmjeravanjem uma na fizičke osjećaje koji se javljaju dok sjedite mirno i gledate svoj dah, osjećate se smireno.
Korak 4. Brojte unatrag od 50
Ako je um usredotočen samo na brojeve dok polako odbrojava, dah će se vratiti u normalu, a tijelo će se opustiti. Ako ste pred publikom, odbrojavajte tiho. Ako ovo ne uspije, nastavite brojati od 1 do 50 nakon odbrojavanja kako biste sebi dali više vremena da se ohladite.
Dio 2 od 5: Kanaliziranje energije
Korak 1. Stisnite mekanu loptu
Ako često osjećate nervozu, pripremite mekanu loptu. Kad se osjećate nervozno, stisnite zgnječenu loptu nekoliko puta kako biste oslobodili energiju zbog koje se osjećate tjeskobno. Osim što pruža osjećaj smirenosti, loptu možete koristiti i kao sredstvo za usmjeravanje napetosti. Stavite loptu u ladicu stola, u torbu ili u džep.
Korak 2. Opustite mišiće jedan po jedan
Nervoza se može prevladati opuštanjem mišića. Stanite zatvorenih očiju i osjetite napetost u cijelom tijelu prije nego što počnete opuštati mišiće. Zatim duboko udahnite i opustite mišiće ruku, nogu, grudi, vrata, dlanova, tabana, leđa i dijelova tijela koji se osjećaju manje ugodno.
Korak 3. Usmjerite svoju energiju hodanjem
Um će biti vrlo miran ako hodate 10 minuta. Istraživanja pokazuju da je hodanje korisno za aktiviranje moždanih živčanih stanica koje opuštaju osjetila. Možda se nerado bavite fizičkom aktivnošću zbog nervne aktivnosti, ali 10-minutna šetnja, čak i sat ranije, učinit će da se osjećate ugodnije.
Korak 4. Steknite naviku vježbanja joge i pilatesa
Istraživanja pokazuju da se vježbom ne samo osjećate sretnije i zdravije, već i opuštate živce. Kada pomičete tijelo, možete usmjeriti energiju koja izaziva nervozu i čini da se osjećate smirenije u svakodnevnom životu. Vježbanje od 30 minuta dnevno ima veliki utjecaj na način razmišljanja i interakcije s drugim ljudima.
Korak 5. Uradite meditaciju
Redovita meditacija 10 minuta dnevno može smiriti vaš um i pomoći vam u kontroli emocija. Meditacija vam pomaže da kontrolirate svoj um i tijelo kako biste mogli u miru obavljati svoje dnevne aktivnosti. Da biste pravilno meditirali, sjednite na mirno mjesto, a zatim opustite mišiće jedan po jedan, a pritom mirno i redovno udišite i izdahnite. Usredotočite svoj um na dah i dopustite da vas misli prolaze.
Meditirajući neposredno prije stresnog događaja osjećate se smireno
3. dio od 5: Prevazilaženje nervoze
Korak 1. Pripremite se najbolje što možete za trenutak zbog kojeg se osjećate nervozno
Bez obzira želite li prekinuti sa svojim dečkom, održati prezentaciju ili obaviti razgovor za posao, pobrinite se da budete što pripremljeniji proučavajući, vježbajući i pripremajući ono što želite reći. Također, pokažite samopouzdanje i uvjerenje da ste potpuno spremni kada uđete u prostoriju. Recite sebi da već znate šta trebate učiniti i da ste sposobni postići najbolje. Podsjetite se da vas sav trud koji ulažete u suočavanje s ovim ključnim trenutkom čini vrijednim uspjeha.
Korak 2. Provjerite jeste li se pripremili što je bolje moguće
Važno je osjećati se spremnim za nešto, ali najbolje pripreme su jednako važne. Da biste smanjili nervozu, pobrinite se da imate mogućnost postići najbolje od sebe. Ne zaboravite da vodite beleške, ne sećate se šta da kažete ili ne znate šta da kažete publici, ispitivaču ili ljubavniku. Odvojite dovoljno vremena za simulaciju prezentacija/razgovora i proširite svoje znanje kako biste mogli pravilno odgovoriti na pitanja. Dakle, ne samo da zapamtite ili čitate skriptu dok držite prezentaciju, već zaista razumijete temu o kojoj se raspravlja.
Korak 3. Dobijte što je moguće više informacija
Drugi način sprječavanja nervoze je predvidjeti šta bi se moglo dogoditi. Možda ćete se suočiti s nečim neočekivanim i ne znate šta će se dogoditi. Stoga pokušajte prikupiti što više informacija o predstojećim aktivnostima/događajima kako biste se osjećali smireno i pripremljeno. Da biste izbjegli nervozu, poduzmite sljedeće korake pri traženju informacija:
- Ako želite na sastanak, dođite dan ranije na mjesto sastanka kako biste saznali kakva je atmosfera, kostime gostiju i druge stvari koje trebate znati kako bi vam sastanak bio ugodan. Osim toga, zatražite dostupne jelovnike kako biste već znali hranu koju želite naručiti.
- Prije nego što napravite prezentaciju na novom mjestu, odvojite vrijeme da dođete na mjesto prezentacije nekoliko dana ranije i iz prve ruke vidite raspored prostorija. Na ovaj način možete odrediti koliko prostora imate na raspolaganju, gdje postaviti svoju prezentacijsku opremu i koliko glasno morate govoriti.
- Ako želite održati prezentaciju na satu, vježbajte da stojite ispred razreda prije početka nastave ili nakon nastavnih sati kako biste se pripremili i prilagodili atmosferi na času. Možda ćete se iznenaditi koliko je drugačiji osjećaj stajati ispred razreda okrenuti leđima. Sada znate koliko ovo može biti teško za učitelja koji predaje!
Korak 4. Suočite se s najgorim mudro
Zapamtite da neuspjeh nije kraj svega. Ako ne položite ispit, učite jače. Ako osoba koju tražite odbije sastanak, budite spremni prihvatiti istinu. Razgovarajte s prijateljem, vodite dnevnik ili razmislite o stvarima koje vas tjeraju. Suočavanje s najgorom mogućom situacijom racionalnim razmišljanjem shvaćate da je nervoza besmislena i nema razloga za brigu. Zapitajte se: "Šta je najgore što se moglo dogoditi?" Ako vas odbiju, nemojte položiti ispit ili prezentacija ne ide glatko, to nije kraj. Još je mnogo mogućnosti otvoreno za uspjeh. Iskoristite ovo iskustvo kao priliku za učenje.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne stvari koje ste učinili
Da biste razvili uvjerenje da možete postići uspjeh, fokusirajte misli na ono što ste do sada postigli. Prije nego što održate prezentaciju pred razredom ili držite govor, sjetite se iskustva kada ste mogli glatko izvesti prezentaciju. Ako nikada prije niste držali govor, vježbajte ga pred nekoliko prijatelja ili članova porodice. Kad dođe vrijeme da se pojavite pred publikom, podsjetite se da ste i ranije bili dobri.
Da biste se nosili s nervozom prije odlaska na spoj ili u romantično raspoloženje, ponovo doživite koliko ste se zabavili s njim za to vrijeme. Takođe, prirodno je osjećati nervozu kao prirodnu reakciju kada vam se neko sviđa
4. dio 5: Pozitivno razmišljanje
Korak 1. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije pomažu vam živjeti život s pozitivnom perspektivom i prevladati nervozu kada se suočite s aktivnostima koje treba provoditi. Možete smanjiti nervozu i povratiti pribranost misleći o sebi pozitivne stvari i izgovarajući ih naglas. Ovaj korak je posebno koristan kada želite učiniti nešto vrlo važno ili kada vas uhvati nervoza. Osjećaćete se smirenije u svakodnevnom životu ako ovo radite svaki dan.
Prije nego što se upustite u bilo kakvu nervoznu aktivnost, recite sebi: "Spreman sam i vrijedan poštovanja. Definitivno ću uspjeti" ili "Sposoban sam dati sve od sebe i nema razloga za brigu."
Korak 2. Vizualizujte pozitivne strane
Zatvorite oči i razmislite šta vas čini nervoznim. Zamislite da uđete u sobu održavajući dobru prezentaciju, a publika daje pozitivan odgovor. Zamislite da govorite mirno i izgledate sjajno. Kad budete spremni, otvorite oči i pustite mašti da se smjesti u vašu podsvijest kao vrlo dragocjeno sjećanje. Iako može izgledati čudno, ova metoda je vrlo korisna kao trik za smirenje.
Ako ste nervozni zbog toga što morate ujutro obaviti važnu aktivnost, zamislite pozitivne stvari neposredno prije zaspanja, tako da posljednja stvar o kojoj razmišljate noću bude uspjeh
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Kad se suočite s problemom, samopouzdanje i vjera u sebe mogu pomoći u ublažavanju nervoze. Projicirajte samopouzdanje tako što ćete stajati uspravno, zamjenjujući negativne misli pozitivnim i osjećajući se sigurnim u svoje odluke. Tako ćete se osjećati sigurnije i smirenije.
5. dio od 5: Izražavanje osjećaja
Korak 1. Podijelite emocije koje osjećate
Ponekad je najbolji oporavak prihvatiti emocije koje su sve veće. Plačite ako se osjećate jako napeto i zamislite kako nervoza izlazi dok plačete. Kad osjetite olakšanje, osušite suze, pripremite se, a zatim učinite ono što morate učiniti. Ako ste jako pod stresom ili ste nervozni, ovaj korak vam može pomoći da očistite svoj um i tijelo od negativnih emocija kako biste bili spremni za nastavak.
Korak 2. Zapišite kako se osjećate
Drugi način za smanjenje nervoze je redovno vođenje dnevnika. Zapišite ono što doživljavate u svakodnevnom životu ili se usredotočite na upisivanje uzroka vaše nervoze. Praćenje svojih problema pomaže vam da se kontrolirate i da se s problemima nosite pozitivnim stavom, tako da možete razmišljati logično, umjesto da samo slijedite svoje emocije. Osećat ćete se smirenije i usredotočenije ako steknete naviku vođenja dnevnika nekoliko puta sedmično.
Zapisivanje zašto se osjećate nervozno i kako se nositi s tim čini da se osjećate smireno kako biste mogli dobro riješiti problem
Korak 3. Recite nekome svoje iskustvo
Podijelite svoja osjećanja s terapeutom, članom porodice, bliskim prijateljem ili partnerom. Možda vam mogu reći kako se nositi s nervozom. Osim toga, osjećat ćete se mirno i oslobođeno tjeskobe samo izražavanjem stvari koje vam padaju na pamet. Umjesto da se sami nosite s ovim problemom, pronađite nekoga tko je voljan slušati kako izražava vaša osjećanja i govori istinu.
