Zadržavanje vode je odgovor tijela na hormonalne, okolišne ili promjene bolesti. Postoje mnogi slučajevi viška tekućine u tijelu koji uzrokuju nadutost i povećanje tjelesne težine. Iako jako zadržavanje tekućine može uzrokovati bol i ukočenost ruku i nogu, većina ljudi prvo primijeti povećanje tjelesne težine. Ako nije uzrokovana bolestima, "težina vode" može se kontrolirati ishranom, vježbom i preventivnim navikama.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Smanjite unos soli
Natrij ili sol uzrokuje zadržavanje vode i zadržava je u tkivima. Prestanite konzumirati prerađenu hranu koja sadrži visok nivo natrijuma. To uključuje čips, konzerviranu hranu, smrznutu hranu i brzu hranu. Jela začinite biljem i začinima, nemojte koristiti kuhinjsku sol.
Izbegavajte da jedete napolju. Restoranska hrana obično sadrži više natrijuma od domaće hrane
Korak 2. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kalij pomaže apsorbirati i smanjiti natrij u tijelu. Dodajte hranu bogatu kalijumom, poput slatkog krompira, repe, narandže, kokosove vode, kajsija, smokvi, dinja, grožđica i banana.
Korak 3. Povećajte unos vlakana
Stručnjaci preporučuju 25 do 35 grama vlakana dnevno, ali većina odraslih unosi samo 10 do 15 grama. Vlakna povećavaju efikasnost probavnog sistema tako da možete izbaciti višak tečnosti i čvrsti otpad. Svježe voće i povrće glavni su izvor topivih i nerastvorljivih vlakana. Oboje vam je potrebno za održavanje zdravog probavnog sistema.
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama. Birajte žitarice za doručak i hljeb od integralnih žitarica sa visokim vlaknima umjesto bijelog. Skuhajte smeđi pirinač, kvinoju i druge integralne žitarice za posluživanje s proteinima i povrćem.
- Postepeno unosite vlakna u svoju prehranu jer je probavnom sistemu potrebno vrijeme da se prilagodi.
Korak 4. Dodajte u ishranu namirnice bogate kumarinom
Neki izvori kažu da ovaj prirodni spoj pomaže u regulaciji tekućine u tkivima. Ograničite potrošnju kumarina na male i zdrave razine. Trik je u tome da pospite cimet u prahu na žitarice za doručak ili kafu, pijete čaj od kamilice ujutro ili navečer, a receptima dodate celer i peršun.
Korak 5. Pijte 8-10 čaša vode dnevno
Pobrinite se da pijete najmanje 2 litre vode svaki dan. Iako vam se može činiti da je pitka voda suprotna od vaših napora da smršate, pitka voda zapravo može poboljšati metabolizam i funkciju organa. Pravilno hidrirano tijelo može isprati hemikalije, natrij i druge uzroke zadržavanja vode.
- Pijenje je posebno korisno ako ste naduti zbog predmenstrualnog sindroma (PMS). Ako je vaše zadržavanje vode posljedica zatajenja srca, bolesti bubrega ili nekog drugog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vode trebate popiti dnevno.
- Ako ste žedni i želite piti vodu s okusom, probajte hladne ili vruće biljne čajeve ili u vodu dodajte kriške limuna, limete ili krastavca. Izbjegavajte slatke napitke, poput sode, jer bubrezi moraju prerađivati šećer i to će smanjiti prednosti hidratacije.
Korak 6. Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola
Diuretici su tvari koje povećavaju volumen i učestalost mokrenja, a pića koja sadrže kofein i alkohol glavni su diuretici koji mogu uzrokovati dehidraciju. Iako mogu kratkoročno izlučiti vodu, diuretici vas mogu dehidrirati i uzrokovati nadutost u visokim ili redovnim dozama.
Međutim, prirodni diuretici, poput soka od brusnice i kupusa, korisni su u smanjenju zadržavanja tekućine
Korak 7. Dodajte vitamine A i C
Ova dva vitamina pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine povećavajući snagu kapilara, sitnih krajeva u krvnim žilama koji reguliraju sadržaj vode u tkivima. Dodaci vitamina A i C su vrlo korisni.
- Izvori vitamina C su naranče, čili papričice, zelena i crvena paprika, kelj, brokoli, papaja, jagode, karfiol, prokulice, ananas, kivi i mango.
- Vitamin A se nalazi u slatkom krompiru, šargarepi, špinatu, kelju, blitvi, zimskoj tikvi i senfu, senfu, repi i lišću cvekle.
Metoda 2 od 3: Živjeti aktivan život
Korak 1. Budite aktivni tokom dana
Zadržavanje tekućine u stopalima vrlo je često kod starijih i sjedilačkih osoba, jer kada dugo sjede, tekućina se nakuplja u nogama. Ako radite za stolom ili sjedite duže vrijeme, napravite pauzu svakih 1-2 sata da ustanete i prošetate nekoliko minuta.
- Smanjite vrijeme sjedenja ili stajanja na jednom mjestu. Ako imate zadržavanje tekućine, hodanje ili umjerena vježba dva ili više puta dnevno može pomoći u smanjenju unosa tekućine, a ne samo jedna vježba.
- Vježbajte noge dok ste u avionu. Ustanite i prošećite se prolazom ili podignite tele na stolici. Telo će verovatno zadržati tečnost tokom putovanja. Međutim, možete smanjiti težinu vode krećući se što je češće moguće.
Korak 2. Vježbajte 30 minuta dnevno
Vježbe vam mogu pomoći da brzo smršate, sve dok se znojite. Ako je moguće, vježbajte dok vam se otkucaji srca ne povećaju barem pola sata dnevno, poput trčanja, vožnje bicikla, plesa ili korištenja eliptične mašine.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego započnete naporan plan vježbanja.
- Neka vaše tijelo bude hidrirano tijekom vježbanja! Morat ćete izlučiti dodatne tekućine putem znojenja, ali nemojte dehidrirati. Napravite pauzu najmanje svakih 20 minuta.
- Imajte na umu da ćete na početku programa vježbanja privremeno dobiti na težini zbog zadržavanja vode u mišićima. Zato vježbe treba redovno izvoditi. Nikada nemojte gladovati. To će samo pogoršati zadržavanje vode.
Korak 3. Pronađite fizičku aktivnost u svakodnevnom životu
Ne morate vježbati u teretani da biste bili aktivni. Pokušajte svaki dan izaći iz kuće. Umjesto supermarketa možete šetati radi kupovine na lokalnoj tržnici. U trgovinu ponesite svoju torbu, nemojte koristiti korpu za kupovinu. Imajte namjeru biti fizički aktivni pri izvršavanju svakodnevnih zadataka.
Učinite čišćenje kuće zabavnim uključivanjem muzike i kretanjem u ritmu. Radite domaće zadatke uz kretanje tijela uz muziku kako biste na zabavan i produktivan način iskoristili prednosti vježbe
Korak 4. Odaberite hodanje, vožnju biciklom i idite stepenicama
Ne bojte se pomaknuti tijelo. Bolje je ići stepenicama nego čekati lift. Zaboravite automobil, možete samo hodati ili voziti bicikl. Ako ste automobilom, parkirajte što je moguće dalje od odredišta, a do preostale udaljenosti dosegnite pješice. Mali napori da ostanete aktivni i da se krećete pomoći će ukloniti težinu vode koja se nakupila od prevelikog sjedenja.
Metoda 3 od 3: Primjena preventivnih navika
Korak 1. Podignite noge što je češće moguće
Zbog gravitacije, tekućina se nakuplja u stopalima, gležnjevima i nogama. Pokušajte to uravnotežiti podizanjem nogu kad god imate priliku. Noću stavljajte noge na stolicu ili ležite s nogama na jastuku.
Idealno bi bilo da nogu podignete u ravninu sa srcem. Ovo pomaže u smanjenju nakupljanja tekućine i vraćanju krvi natrag u srce
Korak 2. Nosite kompresivne čarape ako vam to preporuči ljekar
Kompresijske čarape su uske čarape ili posebne čarape koje pritiskaju potkoljenicu. Ove čarape mogu poboljšati cirkulaciju krvi i često ih koriste ljudi kojima su noge otečene ili moraju stajati cijeli dan. O upotrebi kompresijskih čarapa razgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom.
Korak 3. Pitajte svog ljekara da li lijekovi koje uzimate uzrokuju zadržavanje vode
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina i ibuprofena, beta blokatori poput metoprolola i estrogenska terapija (uključujući kontracepcijske pilule) mogu uzrokovati zadržavanje tekućine. Ako uzimate neki od ovih lijekova, pokušajte zatražiti promjenu. Prije smanjenja ili prestanka uzimanja lijekova na recept razgovarajte sa svojim ljekarom.
Recite: "Vježbam i jedem se zdravo, ali i dalje se osjećam naduto. Postoji li šansa da moji lijekovi to uzrokuju?"
Korak 4. Razgovarajte sa ljekarom o tabletama za vodu
Vaš liječnik može propisati „pilule za vodu“ili diuretike poput hidroklorotiazida i furosemida kako bi se uklonilo višak tekućine. Zapamtite da svi lijekovi imaju nuspojave i da su korisne samo ako je vaša težina vode uzrokovana određenim stanjem. Na primjer, diuretici će pomoći kod edema, ali se ne smiju koristiti za uobičajenu nadutost povezanu s PMS -om.
Korak 5. Pokušajte masažom poboljšati cirkulaciju
Terapija masažom može poboljšati protok krvi i pomoći u iscrpljivanju limfnog sistema koji zadržava puno vode u tijelu. Opuštajuća masaža također može smanjiti hormone stresa koji povećavaju probleme s težinom. Razgovarajte o svojim brigama sa terapeutom za masažu kako bi se on ili ona mogli usredotočiti na ispravnu tehniku.
Korak 6. Smanjite stres
Tijelo proizvodi hormon kortizon kada se osjećate pod stresom, a ovaj hormon tjera tijelo da zadrži težinu vode. Smanjite nivo stresa kako biste se osjećali zdravije i tijelo može izlučiti višak vode. Možete raditi bilo koju aktivnost koja vam je ugodna i može vam donijeti osjećaj mira, poput meditacije, dubokog disanja, aromaterapije, razgledavanja itd.
Korak 7. Ohladite se po toplom vremenu i nosite toplu odjeću po hladnom vremenu
Ekstremne promjene temperature šalju tijelu signale da zadrže vodu. Pokušajte regulirati temperaturu što je više moguće odgovarajućom odjećom, posebno ako ćete dugo biti vani.
