Do povećanja tjelesne težine dolazi jer se višak vode skladišti po cijelom tijelu - u prstima, licu, stopalima, pa čak i na prstima. Međutim, gubitak težine vode je samo privremen i nije kronično ili dugotrajno stanje zadržavanja vode (koje može biti uzrokovano bolešću ili uzimanjem lijekova). Možete se udebljati nakon što jedete slanu hranu, jedete previše nekoliko dana, kada ste dehidrirani ili neposredno prije početka menstruacije. Ako ne skinete višak kilograma, možete se osjećati naduto, letargično i pomalo neugodno - pogotovo ako vam se hlače malo stegnu. Bilo da idete na veliki događaj, osjećate se previše naduto ili samo želite smršavjeti, gubitak težine zbog vode privremeno je rješenje za poboljšanje vašeg izgleda i poboljšanje osjećaja u trenu. Ako napravite neke jednostavne promjene u prehrani i načinu života, možda ćete moći smanjiti težinu i nadutost.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Ograničite unos natrijuma/soli
Ovo je jedna od najvažnijih metoda za ublažavanje nadutosti jer izravno utječe na način na koji bubrezi kontroliraju ravnotežu sadržaja vode u tijelu. Konzumiranje previše soli može uzrokovati zadržavanje vode što zauzvrat uzrokuje osjećaj nadutosti i povećavanja tijela.
- Američko udruženje za srce preporučuje dnevni unos ne više od 1.500 mg natrijuma. Općenito, ta je količina jednaka oko 1,5 žličice kuhinjske soli.
- Ne jedite prerađenu hranu. Prerađena hrana obično ima veći sadržaj natrijuma od svježijih. Namirnice bogate natrijem uključuju: začine, umake, čips, prezle, slane grickalice, smrznutu hranu, konzerviranu hranu, delikatesno meso, meso za doručak (poput kobasica ili slanine), kruh i peciva.
- Kupujte svježu, organsku hranu, a ne konzerviranu ili smrznutu.
- Ograničavanje unosa natrijuma može pomoći pri mršavljenju iz vode. Međutim, ne smije se provoditi dijeta bez natrija jer je štetna za zdravlje. Natrij je potreban u mnogim tjelesnim funkcijama i procesima. Konzumacija male količine natrija važan je dio zdrave prehrane.
Korak 2. Jedite više hrane bogate kalijumom
Kalij je važan mineral koji je odgovoran za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu. Nedostatak kalija (iako rijedak) može dovesti do nepotrebnog zadržavanja tekućine. Konzumiranje više hrane bogate kalijumom može pomoći u uklanjanju viška vode u tijelu.
- Voće bogato kalijumom uključuje: kajsije, banane, žutu dinju, datulje, kivi, mango, pomorandže i papaju.
- Povrće bogato kalijumom uključuje: avokado, tikvice, šargarepu, artičoke, sušeni pasulj, grašak i sočivo.
Korak 3. Jedite dovoljno vlakana svaki dan
Dijeta s malo vlakana može uzrokovati zatvor koji zauzvrat može dovesti do nadutosti, nadutosti trbuha i zadržavanja težine. Ženama se preporučuje da konzumiraju 25 g vlakana dnevno, dok je preporučena količina vlakana za muškarce 38 g dnevno.
Konzumiranje raznog povrća i voća pomaže povećati unos vlakana i izgubiti težinu zbog viška sadržaja uklanjanjem nadutosti uzrokovane zatvorom
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži probiotike
Neke namirnice prirodno sadrže probiotike i mogu pomoći u ublažavanju plinova, nadutosti ili povećanog želuca. Ove dobre bakterije pomažu u regulaciji probavnog sistema i sprječavaju i smanjuju nuspojave koje obično prate zatvor.
- Održavanje probavnog sistema zdravim i liječenje zatvora mogu pomoći u ublažavanju nadutosti, grčeva u želucu i povećanju želuca.
- Namirnice koje sadrže probiotike uključuju: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, kiseli kupus i kisele krastavce.
- Ako vam se ne sviđaju ove namirnice, uzimajte probiotičke suplemente svaki dan.
Korak 5. Ograničite unos ugljikohidrata
Dijeta s malo ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite višak vode brže nego samo niskokalorična dijeta. Ograničavanje unosa hrane bogate ugljikohidratima (rafiniranih i 100% integralnih žitarica) pomaže vam pri brzom gubitku težine.
- Tijelo koristi neke ugljikohidrate koje jedete za trenutnu energiju, a ostatak pretvara u glikogen, tjelesni uskladišteni oblik ugljikohidrata. U procesu skladištenja glikogena skladišti se i voda, uzrokujući povećanje tjelesne težine i zadržavanje tekućine.
- Ako je unos ugljikohidrata ograničen, tijelo će više ovisiti o zalihama glikogena. Kada se glikogen pretvori u energiju, oslobađa se i voda pa gubite malo na težini.
- Hrana bogata ugljikohidratima koju treba ograničiti uključuje: kruh, pirinač, tjestenine, krekeri, tortilje, pogačice, muffini, peciva, engleski muffini, kvinoja, slatka pića i deserti. I rafinirani i složeni ugljikohidrati imaju isti učinak na tijelo.
Korak 6. Pijte više vode
Zbog nedostatka alkohola tijelo može osjetiti zadržavanje vode. Blaga dehidracija uzrokuje da tijelo zadržava vodu jer je količina vode koja se konzumira manja.
- Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan. To je samo opće pravilo, ali to je dobar minimalan cilj. Ako se osjećate naduto ili imate zadržavanje tekućine, pokušajte povećati unos vode iznad tog minimuma.
- Adekvatna hidratacija također može izliječiti zatvor. Zatvor je čest uzrok nadutosti ili povećanog želuca.
Korak 7. Ograničite unos alkohola i kofeina
Iako su prirodni diuretici, alkohol i kofein lako mogu uzrokovati blagu dehidraciju. Dehidrirano tijelo teži zadržavanju tekućine sve dok ne unese dovoljno vode.
- Ograničite sva pića s kofeinom, poput kave, čaja, sportskih pića i energetskih pića.
- Alkohol može brzo pogoršati dehidraciju. Iako je konzumacija alkohola od 240 ml dnevno sigurna za žene, a 480 ml dnevno za muškarce, bolje je prestati piti alkohol kada pokušavate smršati zbog viška vode.
Metoda 2 od 3: Uzimanje dodataka prehrani ili lijekova
Korak 1. Uzmite vitaminske i mineralne suplemente
Pokazalo se da je nekoliko vitamina i minerala djelotvorno u ublažavanju zadržavanja tekućine i ublažavanju gubitka težine vode. Razmislite o uzimanju sljedećih dodataka:
- Vitamini B6 i B5 sadržani su u crvenom mesu, smeđem pirinču i nemasnim mliječnim proizvodima.
- Magnezijum se nalazi u tvrdom voću (orašastim plodovima), mahunarkama, integralnim žitaricama, zelenom povrću i bananama.
- Sadrži kalcij u mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, zelenom lisnatom povrću i bademima.
Korak 2. Pijte 240 ml soka od brusnice svaki dan
Istraživanja pokazuju da je brusnica vrlo blag prirodni diuretik. Budite oprezni, ako pijete previše voćnog soka, tijelo može dobiti previše kalorija šećera. Kupujte 100% voćni sok ili bez šećera.
- Potrošite oko 180-240 ml 100% voćnog soka.
- Alternativno, mogu se uzeti i dodaci brusnici.
Korak 3. Uzmite prirodne diuretike
Postoji mnogo prirodnih biljaka koje mogu pomoći u uklanjanju viška vode u tijelu. Međutim, FDA ne kontrolira ove dodatke i treba ih koristiti s oprezom. Isprobajte ove prirodne diuretike:
- Zeleni čaj
- Urtica dioica
- Randa gazište (maslačak).
- Kukuruzne ljuske.
Korak 4. Uzmite pilule za vodu
Većina ljekarni prodaje male tablete vode koje se mogu kupiti bez recepta. Tablete za vodu osmišljene su tako da ublaže blago zadržavanje tekućine i povezane simptome, poput nadutosti, povećanog želuca ili oteklina.
- Pročitajte i pridržavajte se svih uputstava, upozorenja i uputstava za upotrebu navedenih na pakovanju.
- Imajte na umu da su pilule za vodu osmišljene tako da ublaže blago zadržavanje tekućine i ne smiju se koristiti dugoročno.
Korak 5. Obratite se ljekaru
Prije nego uzmete bilo kakve suplemente, bilje ili lijekove koji se mogu kupiti bez recepta, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Vaš ljekar može provjeriti vašu medicinsku istoriju kako bi se uvjerio da je liječenje sigurno i prikladno za vas.
Poznato je da neki dodaci i lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta imaju interakciju s određenim lijekovima koje je propisao ljekar ili utječu na određena oboljenja
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježba
Čak i ako vam se ne sviđa vježbati, čak i kratko znojenje može vam pomoći da se riješite nadutosti i viška vode u tijelu.
- Kardio ili aerobne vježbe mogu povećati broj otkucaja srca, brzinu disanja i općenito uzrokovati znojenje tijela. Znojenje pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine.
- Osim toga, izvođenjem kardio vježbi dolazi do kontrakcije mišića tako da tekućina brže cirkulira kroz tijelo. To pomaže tijelu da brže obradi višak tekućine.
- Čak i ako nemate ili ne želite potrošiti puno vremena na vježbanje, pokušajte raditi kratke sesije intenzivnog kardio treninga.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna uzrokuje da bubrezi zadrže više tekućine. Adekvatan, miran san pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine.
- Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći.
- Da biste bolje spavali, isključite sva svjetla, TV, računar i telefon prije odlaska u krevet. Prestanite koristiti sve ove predmete 30 minuta prije spavanja.
Korak 3. Snimite menstrualni ciklus
Kod žena, hormonalne promjene često uzrokuju nadutost 7-10 dana prije menstruacije. Visok nivo estrogena i progesterona u ovom trenutku uzrokuje da tijelo zadrži tekućinu. Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa omogućuje vam planiranje promjena u prehrani kako biste smanjili povećanje tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine.
- Do povećanja tjelesne težine zbog hormonalnih promjena dolazi u gotovo 90% žena koje dožive menopauzu. Međutim, neki dodatni kilogrami jednostavno su posljedica zadržavanja vode i nadutosti zbog pada razine progesterona.
- Ako znate da vaše tijelo obično doživljava blago nadutost i zadržavanje vode s približavanjem mjesečnice, počnite mijenjati svoju prehranu i način života kako biste minimizirali ove nuspojave.
- Razmislite o uzimanju lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Postoji mnogo lijekova za PMS koji sadrže blage diuretike za smanjenje nadutosti i zadržavanja tekućine.
Korak 4. Posjetite ljekara
Zadržavanje vode često je bezopasno i obično je uzrokovano promjenom prehrane ili nedostatkom vježbe. Međutim, neki oblici zadržavanja vode znakovi su ozbiljnih zdravstvenih problema i treba ih liječiti liječnik.
- Ako mislite da pijete puno tekućine ili imate druge nuspojave, dobro je posjetiti liječnika.
- Ostali, ozbiljniji nuspojave edema ili zadržavanja tekućine uključuju: zategnutu i sjajnu kožu, kožu koja ostaje zarezana nakon pritiska, otežano disanje, otežano disanje i bol u prsima.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili planu vježbanja. Različite gore opisane metode trebale bi se koristiti samo privremeno za mršavljenje iz vode i ne bi trebale zamijeniti zdravu niskokaloričnu prehranu i odgovarajuće tjelesne vježbe kao dugoročnu metodu mršavljenja
Vezani članak
- Kako izgubiti masnoću na licu
- Kako se razrijediti za 2 sedmice
- Kako smršaviti vodom
