Ljubomora može uništiti mir i prekinuti vezu, ljubomora je takođe znak da morate napraviti promjene. Umjesto da dopustite ljubomori da utiče na vašu vezu, iskoristite to kao izgovor da bolje razumijete sebe. Ako se morate nositi s tuđom ljubomorom, povucite čvrstu liniju i zaštitite se.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevladavanje samo-ljubomore
Korak 1. Shvatite značenje ljubomore
Ljubomora je složena emocija koja može uključivati mnoge stvari, poput straha, gubitka, ljutnje, zavisti, tuge, izdaje, osjećaja nedostojnosti i poniženja. Ako se osjećate ljubomorno, znajte da uz to idu i mnoge druge emocije. Ljubomora je prva emocija koju primijetite. Dakle, odvojite malo vremena da istražite svoje emocije.
- Zapišite svoja osećanja. Ako ste vizualni tip, stvorite dijagrame ili slike koji predstavljaju sve različite vrste emocija koje osjećate i njihov odnos s ljubomorom.
- Obratite pažnju na reakcije vašeg tijela. Strah se ponekad osjeća kao da vam nešto pada ili hvata grudi i stomak, dok je ljutnja obično peckanje i napetost u glavi i rukama.
Korak 2. Upravljajte svojim osjećajima
Naučite da preispitujete ljubomoru kad god je osetite. Na primjer, „Jesam li ljubomoran jer sam uplašen ili ljut? Zašto se osjećam uplašeno ili ljuto?” Kad počnete preispitivati zašto ste ljubomorni, možete poduzeti pozitivne korake da konstruktivno upravljate svojim osjećajima, a da vas ne zasjeni negativne emocije koje obično prate ljubomoru.
Korak 3. Upoznajte osnovni uzrok vaše ljubomore
Ponekad je ljudima teško priznati negativna osjećanja i veća je vjerovatnoća da će kriviti druge. Izbjegnite to obraćajući pažnju na vlastitu ljubomoru. Saznajte koje emocije osjećate u njima i razmislite o tome što ih uzrokuje. Na primjer, ako osjećate ljubomoru prema partnerovom prijatelju, opišite tu emociju jednom rečenicom. Možda se osjećate uplašeno jer ne želite izgubiti partnera (a možda i zato što ste izgubili partnera zbog tog problema u prošlosti), tužni zbog pomisli na gubitak, osjećaja izdaje jer se osjećate nebrižno i osjećaj nedostojno jer ne vjerujete da zaslužujete ljubav.
Zapišite sve uspomene koje bi mogle pogoršati osjećaj. Na primjer, plašite se gubitka partnera jer se vaša prošla veza završila vrlo bolno i bojite se ponovnog prolaska kroz istu stvar. Možda ćete se osjećati nevoljeno zbog svojih zanemarenih roditelja
Korak 4. Odlučite vjerovati
Verujte ljudima koje volite. Odlučite vjerovati zbog nepovjerenja. Vjerujte, osim ako nema jasnih dokaza da laže. Ne tražite dokaze, vjerujte riječima partnera. Ljubomora će prekinuti vezu samo ako je zadržite i okrivite drugu osobu.
Korak 5. Izvinite se i objasnite
Recite: "Žao mi je što dovodim u pitanje vaše prijateljstvo s Jesi. Nije da vam ne vjerujem, samo sam zabrinut. Hvala na slušanju." Takve riječi obično su dovoljne za otvaranje rasprave o tome što se događa. Priznali ste svoju anksioznost i izrazili potrebu za otvorenošću u pogledu onoga što se dešava u vezi.
Korak 6. Otvoreno priznajte svoju ljubomoru
Dijeljenje vaših istinskih osjećaja s prijateljem ili partnerom može izgraditi jaču vezu. Takođe može razumjeti kada pokažete nerazumnu ljubomoru. Iako vam se čini da vas priznavanje ljubomore čini slabim, odnos izgrađen na poštenju jači je od odnosa ispunjenog izgovorima.
- Ne prebacujte krivicu na druge ljude. Nije on taj koji čini da se osjećate ljubomornim, već ste za svoje ponašanje odgovorni.
- Koristite izjave "ja" umjesto da govorite bilo šta oštro poput "činiš da se osjećam …". Umjesto da kažete: "Ne biste trebali biti", recite: "Tužan sam što ne mogu javno izraziti svoja osjećanja prema vama."
- Shvatite da način na koji gledate na situaciju može biti suprotan od načina na koji je vide drugi ljudi. Slušajte svog partnera dok razgovara, čak i ako se ne slažete.
Korak 7. Potražite pomoć
Ako fizički povređujete svog partnera, vičete, grdite ga ili ga vrebate, odmah se udaljite i potražite pomoć. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili smjernice za upravljanje bijesom.
Metoda 2 od 3: Prevazilaženje tuđe ljubomore
Korak 1. Spoznajte razliku između ljubavi i ljubomore
Ljubomora nije ljubav i ljubomora nije zbog ljubavi. Neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da je ljubomora dio ljubavi, a zapravo je dio nesigurnosti i/ili nedostatka samokontrole. Ljudi koji su često ljubomorni skloni su biti nesigurni i stide se sami sebe.
Korak 2. Podvucite liniju sa ljubomornim partnerom ili prijateljem
Ako vaš partner počne djelovati iz ljubomore, podvucite crtu. Ne odgovarajte na pitanja na koja vam nije ugodno odgovarati. Nemojte otkazivati planove sa prijateljima ili prekidati kontakt sa važnim ljudima u svom životu.
- Polako i odlučno objasnite: „Odgovorit ću na vaše pitanje, ali samo jednom. Ne želim davati isti odgovor uvijek iznova."
- "Razumijem vaša osjećanja, ali neću se kloniti ljudi do kojih mi je stalo."
- "Ako dobacujete ili vrištite, otići ću i ostati u roditeljsku kuću."
- "Ako mi ne kažeš kako se osjećaš, a durio si se i isključio me, reći ću ti kako se osjećam zbog takvog postupanja i nakon toga ću izaći iz kuće dok ne poželiš razgovarati."
Korak 3. Ne prihvaćajte nasilje
Ne preuzimajte odgovornost za ono što ne radite. Ako vas krive, možda vam se čini lakše samo se ispričati i prihvatiti krivicu. Međutim, znate koje su vaše motivacije. Ne dozvolite da vas partner uvjeri da flertujete s nekim drugim ili da "raspirujete" ljubomoru i loš stav koji s tim dolazi.
- Slušajte tiho svog partnera ako može upotrijebiti izjave "ja", ali nemojte podleći hrpi optužbi.
- Ako vaš partner počne igrati fizičke igre, poput sputavanja, povređivanja ili lomljenja stvari, odite.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako se osjećate ugroženo od strane partnera ili nekoga drugog ko je ljubomoran na vas, klonite se toga što je više moguće. Ljubomora je ono zbog čega muževi ubijaju svoje žene ili obrnuto, i obično je sastavni dio nasilja u porodici.
Izađite iz kuće ako vas partner fizički zlostavlja i kontaktirajte svoje roditelje ili odgovornu osobu
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje braće i sestara i suparništva u djetinjstvu
Korak 1. Ohrabrite njihovu individualnost
Ljubomora među braćom i sestrama neizbježna je jer postoje oprečne potrebe i prirodni strah od nepravednog postupanja. Objasnite svojoj djeci da su njihove potrebe različite i da se ne mogu „izjednačiti“jer se njihove osnovne potrebe javljaju u različito vrijeme i zahtijevaju različite tretmane.
- Dajte svojoj djeci posebno vrijeme i prostor. Ako možete dati drugu sobu, učinite to. Pustite djecu da rade aktivnosti koje im se sviđaju. Stariji brat ili sestra trebao bi imati vremena sam ili s prijateljima, a da ih mlađi brat ne mora pratiti.
- Pokažite da je individualnost svakog djeteta važna. Napravite događaj koji se sviđa jednom djetetu, a drugom se ne sviđa. Provedite vrijeme sami sa svakim djetetom što je više moguće.
- Na primjer, ako mlađi brat uživa u vožnji bicikla, a stariji brat, odvedite mlađeg brata u park na vožnju biciklom. Ako oboma treba 24-satni nadzor, zamolite njegovatelja da pazi na starijeg brata ili sestru ili podijeli kućne poslove s partnerom ili drugim članom porodice.
Korak 2. Napravite raspored
Ako se vaša djeca često svađaju oko nečega, poput laptopa ili igračke, napravite raspored koji definira kada to mogu koristiti. Slično, ako su vaša djeca ljubomorna na vašu pažnju, zakažite vrijeme za igru s vama, koju god aktivnost od vas odaberete.
Korak 3. Naučite svoje dijete da bude asertivno
Naučite djecu da izražavaju svoje emocije jasno i iskreno, ne ponašajući se i ne kriveći druge. Objasnite da će se, ako rečenica počne sa "vi", problem samo pogoršati. Naučite svoje dijete da započinje rečenice sa "ja" i objasnite mu kako se osjeća. Ako vaše dijete izrazi ljubomoru, pokušajte postaviti dodatna pitanja.
- Na primjer, ako mlađi brat ili sestra izrazi ljubomoru prema starijem bratu ili sestri, mogli biste se upitati: "Zašto ste ljubomorni/zavidite?" Možete zaključiti je li vaš brat ljubomoran jer smatra da je vaš stariji brat voljeniji ili talentiraniji. Ovo je vaša prilika da ga uvjerite i motivirate.
- Ako vaš mlađi brat ili sestra izrazi ljubomoru na talente starijeg brata, potaknite ga da razmišlja o svojim talentima, a ne da se uspoređuje sa starijim bratom ili sestrom. Ako osjeća da nema talenta, motivirajte ga da zaroni u novi hobi kako bi mogao biti ponosan na sebe.
