Uklanjanje starih rana nije lako. Ako je vrijeme prošlo, a vi i dalje ne možete ustati i krenuti dalje, možda ćete morati izabrati proaktivniji pristup. Bez obzira na to što vam se dogodilo u prošlosti, važno je zapamtiti da vi kontrolirate svoj život i da imate moć sami sebi stvoriti bolju budućnost.
Korak
1. dio od 2: Izliječite se
Korak 1. Oprostite drugima za svoje dobro
Kad oprostite nekome ko vas je povrijedio, dajete sebi vrijedan poklon. Doživjet ćete nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući niži krvni tlak i bolje zdravlje srca, kao i nekoliko psiholoških prednosti, kao što su niži nivo stresa i simptomi depresije. Mogućnost za bolji odnos u budućnosti još je veća.
- Oprostiti nekome ko se prema vama ponašao nepravedno znak je snage, a ne slabosti. Opraštanje ne mora nužno značiti da odobravate ili odobravate postupke osobe koja su povrijedila vaša osjećanja; umjesto toga, više ne dopuštate da vam akcija postane teret.
- Kad nekome oprostite, to ne znači da se s njim odmah pomirite. Ponekad šminkanje ne može ili nije ispravna stvar, ovisno o situaciji u kojoj se nalazite. Opraštanje pokazuje da se oslobađate ljutnje ili ljutnje, kao i želje za osvetom koju ste osjećali.
- Pokušajte što je više moguće pokazati brigu i empatiju prema osobi koja vas je povrijedila. Važno je da shvatite da ponekad neko povrijedi tuđa osjećanja jer povrijeđuje sebe.
- Ako preuzimate odgovornost za stare rane (na primjer, povrijeđeni ste nakon što je vaš partner raskinuo s vama jer ste uhvaćeni u varanju), morate i sebi oprostiti. Važno je da prepoznate ili budete svjesni ove odgovornosti, ali ne dopustite da se ona zadržava na vama. Oprostite sebi s pažnjom i razumijevanjem.
Korak 2. Ne dozvolite da budete žrtva osjećaja
Čak i ako je osoba kriva što vas je povrijedila u prošlosti, ona ili ona nije odgovorna za vašu odluku da se zadržite i zadržite na prošlim povredama. Prva stvar koju trebate učiniti da biste se izliječili je da povratite kontrolu nad svojim životom i shvatite da imate moć da svoju budućnost učinite boljom nego ikad.
- Ako uvijek krivite dotičnu osobu za sve negativno što se događa, dopuštate joj da kontrolira vaš život. Ako vam se u bilo kojem trenutku jave takve misli, svjesno se podsjetite da ste vi ti koji imate vlast da upravljate svojim životom. Nakon toga pokušajte misliti na pozitivne stvari kako biste se osjećali bolje.
- Osjećat ćete se potpuno osnaženi kada sami možete upravljati ili upravljati procesom oporavka. Da biste naterali druge da prestanu kontrolirati vaše postupke ili emocije, napravite vlastite planove kako biste se oslobodili starih rana. Možda ćete zatražiti savjet od drugih ljudi, ali zapamtite da imate potpunu kontrolu nad svojim životom.
Korak 3. Razmišljajte ili izgovarajte pozitivne stvari koje se samo pojačavaju iznova i iznova
Ako vam je stara rana oštetila ili smanjila samopouzdanje, razmislite o svom najpozitivnijem liku ili stvarima. Nakon toga se svaki dan podsjećajte da ste vrijedna i vrijedna osoba.
Isprobajte različite načine da ojačate svoju ljubav prema sebi. Pevajte, pišite ili izgovarajte to naglas za sebe. Napravite umjetnost s riječima afirmacije i postavite je ili je zadržite negdje gdje je često vidite
Korak 4. Pokažite svoja osećanja
Pokazujući ili izražavajući svoju bol i povrijeđenost, osjećat ćete se slobodnije. Pokušajte zapisati šta se dogodilo u dnevnik ili napišite pismo nekome ko vas je povrijedio u prošlosti (ali nemojte slati pismo). Izražavajući svu bol, možete obraditi svoja osjećanja i razumjeti zašto vas i dalje boli.
Korak 5. Prisjetite se ili ponovo posjetite svoju prošlost za svoje dobro
Osvrtanje na prošlost ili otkrivanje prošlosti ponekad je negativna stvar, ali ako to činite za dobro, to vas zapravo može provesti kroz bolnu prošlost. Ako i dalje gajite osjećaj krivnje ili druge negativne osjećaje prema sebi, pokušajte se prisjetiti prošlih događaja i razmislite zašto je došlo do povrijeđenog ili povrijeđenog osjećaja. Nakon toga razmislite zašto se negativni osjećaji (rane ili bol) koje osjećate ne podudaraju ili su zasnovani na stvarnosti.
- Ovakvu vježbu najbolje je izvesti kako biste zapamtili traumatičan događaj koji vas je natjerao da okrivite sebe (a zapravo ne morate kriviti sebe). Na primjer, ako se osjećate odgovornim za razvod roditelja ili se osjećate krivim zbog nevjere vašeg supružnika, pokušajte se prisjetiti ili ponovno posjetiti svoju prošlost kako biste razumjeli izvor tih osjećaja. Ako analizirate prošle situacije, shvatit ćete da se negativni osjećaji prema vama ne temelje na stvarnosti ili stvarnim činjenicama.
- Pazite da ne krivite previše druge. Cilj vježbe nije zamjeriti drugim ljudima, već umjesto toga otkriti zašto ste uznemireni ili vam je neugodno i prestati se tako osjećati.
Korak 6. Potražite pomoć ili podršku koja vam je potrebna
Možda će vam trebati nekoliko različitih vrsta pomoći, ovisno o rani koju želite ukloniti. Nemojte držati svoja osjećanja za sebe ako se osjećate zarobljeno u njima. Razgovarajte s nekim (imate povjerenje) kako biste upravljali svojim osjećajima. Ponekad ćete se osjećati ugodno ili bolje kada izrazite svoja osjećanja.
- Razgovarajte s prijateljima ili članovima porodice o tome kako se osjećate, ali pazite da se oni ne miješaju u vaš problem. Oni mogu bolje pomoći ako potpuno nisu uključeni u postojeći problem.
- Pronađite grupu za podršku koja može odgovoriti na vaša pitanja (npr. Grupa za podršku ljudima koji su traumatizirani gubitkom/smrću nekoga ili traumom iz djetinjstva).
- Pronađite terapeuta (individualnog i grupnog) koji ima iskustva u rješavanju prošlih ozljeda ili oporavka od traume. Terapeut vam može pomoći da shvatite zašto osjećate negativna osjećanja i da naučite kako se nositi s tim osjećajima.
Dio 2 od 2: Ustanite i krenite dalje
Korak 1. Usredotočite se na pozitivno
Ako dopustite da vas obuzmu negativne misli ili sjećanja, osjećat ćete da nema prostora u vašem životu da se osjećate pozitivno ili sretno. Umjesto da dopustite da vam negativnost smeta, uzmite suprotan pristup: ispunite svoj život s puno pozitivnih stvari kako ne bi bilo mjesta za negativnost.
Pokušajte se zauzeti aktivnostima usmjerenim na cilj/postignuće, poput škole ili karijere, ili stvarima zbog kojih se osjećate dobro, poput volonterskog rada ili igre ili zabave s prijateljima
Korak 2. Bolna iskustva posmatrajte kao priliku da naučite nešto
Promjena pogleda na negativne misli zaista će vam pomoći da ustanete i nastavite sa životom. Mora da su svi iskusili bolne stvari. Međutim, ako to tražite ili vidite kao priliku za samopoboljšanje, možete prevladati bol.
- Na primjer, možete se ozlijediti kada vaš partner raskine s vama. Umjesto da tonete i zadržavate se na povrijeđenosti, pokušajte promijeniti svoj pogled na: "Povrijeđen sam jer sam izgubio partnera, ali postoje mnoge lekcije iz veze koje mogu uzeti sa sobom za sljedeću vezu."
- Kao drugi primjer, možda je neko prema vama loš ili neljubazan. Pokušajte promijeniti svoj pogled na, na primjer, „Ta osoba me povrijedila, ali ja sam jaka osoba i ustat ću od boli. Njegovo ponašanje me neće spustiti."
Korak 3. Čuvajte se odvraćanja misli
Kad počnete razmišljati o onome što se dogodilo, polako odgurnite te misli i podsjetite se na ono što vam je trenutno u fokusu života. Nije važno prepoznajete li ili prihvatate postojanje loših sjećanja, ali dobra je ideja da misli o tim sjećanjima odmah zamijenite pozitivnim kako ne biste nastavili tonuti u stare rane.
- Kad vam se um počne puniti sjećanja na prošlost, pokušajte sebi reći i ponoviti ovu rečenicu: „Bilo mi je loših stvari u prošlosti, ali te stvari su prošle i nemam vremena za razmišljanje o prošlosti. jer se fokusiram na _.”
- Alternativno, možete odvojiti vrijeme da zabilježite sve pozitivne stvari u životu. Ako svoj um napunite pozitivnim stvarima, neće biti mjesta za negativnost.
Korak 4. Pokušajte biti otvoreni prema drugim ljudima
Ako vas je neko povrijedio u prošlosti, veća je vjerovatnoća da ćete pretpostaviti da će vas netko drugi povrijediti u budućnosti. Nažalost, ovaj način razmišljanja može vas odvesti u novu vezu s nagomilanim bijesom. Ako želite u budućnosti razviti zdrave odnose, morate poraditi na otpuštanju ljutnje i ne donositi najgore pretpostavke o drugim ljudima na osnovu onoga što se dogodilo u prošlosti.
Savjeti
- Zlovoljstvo prema drugoj osobi može vas učiniti tjeskobnim, depresivnim i ljutim. Ironično, ljutnja koju osjećate možda nema utjecaja na dotičnu osobu. To znači da zadržavanje ljutnje neće učiniti ništa osim da vam pogorša stanje.
- Ovisno o trenutnoj situaciji, možda ćete imati koristi od integrirane meditacije ili kognitivno -bihevioralne terapije. Neki ljudi također imaju koristi od sudjelovanja u vjerskim aktivnostima.
- Srčani bol i ogorčenost ovisna su stanja ili način razmišljanja. Možda ćete se morati potruditi da biste se riješili takvih negativnih osjećaja. Pokušajte se riješiti tog nezdravog načina razmišljanja.
