Za vas koji ste upravo pobacili, bol u grudima je neugodna nuspojava, iako je nažalost vrlo česta zbog hormonalne neravnoteže u tijelu. Konkretno, tijelu može trebati 1-2 sedmice da uravnoteži hormone u njemu, pa će se za to vrijeme pojaviti različiti neugodni nuspojave poput mučnine i nadutosti te boli u dojkama. Ako koristite kontracepciju odmah nakon pobačaja (kao što je pilula, hormonski flaster ili vaginalni prsten), vjerojatnije je da će ovo ponašanje uzrokovati i bol u dojkama u prvih nekoliko mjeseci. Osim toga, ako bol u grudima traje duže od dvije sedmice ili ste zabrinuti zbog zdravstvenog stanja ili drugih simptoma koji se pojavljuju, ne ustručavajte se posjetiti liječnika, OK!
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje s bolovima u grudima
Korak 1. Stisnite dojku na niskim ili toplim temperaturama kako biste smanjili bol koja se pojavljuje
Hladni jastučići mogu pomoći u smanjenju otoka i upale, što će automatski ublažiti bol u vašim grudima. U međuvremenu, topli jastučići, topli oblozi ili aktivnost namakanja u toploj vodi također mogu pružiti iste prednosti. Ako je moguće, izmjenjujte ove dvije metode, uzimajući 20 minuta između kompresija kako biste ublažili bol koju osjećate.
- Listovi hladnog kupusa takođe su tradicionalni lek protiv bolova u grudima čija je efikasnost podržana u nekoliko savremenih naučnih studija.
- Ako želite raditi terapiju toplim ili hladnim oblozima, preporučeno trajanje kompresije je 20 minuta, nakon čega slijedi pauza od 20 minuta prije nego što to ponovite.
Korak 2. Koristite lokalnu nesteroidnu protuupalnu kremu (NSAID) kako biste smanjili bol u dojkama
Ne zaboravite da se posavetujete sa lekarom o planu i ne zaboravite da sledite uputstva za negu nakon uzimanja leka koja je dao! U osnovi, NSAID topikalne kreme su vrlo učinkovite za ublažavanje boli u dojkama i da biste ih dobili, možete zatražiti recept od svog liječnika ili drugog medicinskog stručnjaka. Oralna upotreba NSAIL-a nije pokazala da ublažava bol u dojkama, ali protuupalna svojstva lijekova bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći nekim ženama da se nose s problemom.
- Diklofenak, lokalni NSAID, vrlo je učinkovit u ublažavanju boli u dojkama. Međutim, da biste ga dobili, morate zatražiti recept od ljekara. Slijedite preporuke o upotrebi koje vam je dao vaš ljekar ili ljekarnik, da!
- Ako uzimate naproksen oralno, preporučena početna doza je 500 grama, koja se može smanjiti na 250 grama. Lijekove treba uzimati svakih 6-8 sati, koliko god je potrebno.
- Doza oralnog ibuprofena za blage do umjerene bolove je 400 grama svakih 4-6 sati, koliko je često potrebno.
Korak 3. Nosite pamučni grudnjak odgovarajuće veličine kako bi grudi bile dobro poduprte
Ako je moguće, nosite grudnjak bez žica kako vam se grudi ne bi gurnule i vršile pritisak na područje grudi. Jedan primjer grudnjaka koji vrijedi isprobati je sportski grudnjak u stilu kapsuliranja ili grudnjak koji ima zasebne čašice tako da može podnijeti svaku dojku zasebno. Ne zaboravite izmjeriti opseg ispod grudi dok nosite grudnjak. Ako je rezultat neparan, dodajte 13 cm. Ako je rezultat ujednačen, dodajte 10 cm. Rezultat ovog izračuna je veličina vašeg grudnjaka. Zatim pronađite veličinu svoje šalice omotavanjem mjerne trake oko najšireg područja vaših grudi. Oduzmite veličinu trake grudnjaka od veličine šalice, a zatim slijedite ove smjernice da biste pronašli pravu veličinu grudnjaka:
- Manje od 2,5 cm je AA
- 2,5 cm je A
- 5 cm je B
- 8 cm je C
- 10 cm je D
- 13 cm je DD
Korak 4. Vježbajte terapiju opuštanja za smanjenje boli povezane s anksioznošću
Odvratite svoj um od fizičkog i emocionalnog bola kako biste ublažili nelagodu koju osjećate i smirili tjeskobu koja vas proganja. Trik je u tome da se opustite na mjestu koje nije pretrpano i postavite tijelo što ugodnije. Zatim zatvorite oči i udahnite što je moguće redovitije. Uz pomoć terapije vođenim slikama, pokušajte fokusirati svoj um na zabavne stvari i opustiti napete mišiće dok dišete.
Radite terapiju opuštanja sami ili uz pomoć stručnog terapeuta
Metoda 2 od 2: Poboljšanje prehrane za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Povećajte potrošnju vlakana
Konkretno, smanjite unos hrane bogate životinjskim mastima i povećajte unos hrane bogate integralnim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima kako biste razbili dodatnu proizvodnju estrogena u tijelu. Što je brža sposobnost tijela da probavi višak estrogena, brže će se smanjiti bol u dojkama.
Zeleni grašak, brokoli, zobene pahuljice, kvinoja, leća i crni pasulj neki su primjeri hrane bogate vlaknima
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C, kalcijumom, magnezijumom i vitaminima B
Svi ovi nutrijenti mogu pomoći u regulaciji hormona laktogena koji tijelo proizvodi tokom trudnoće, a imaju za cilj stimulirati dojke da mogu proizvoditi mlijeko. Regulacijom ovih hormona dobrom ishranom prirodna ravnoteža vašeg tijela će se definitivno poboljšati.
- Naranče i drugi agrumi odlični su izvori vitamina C.
- Kalcijum se može naći u mlečnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću, poput kelja.
- Neki primjeri hrane bogate magnezijem su tamna čokolada, bademi i edamame (japanska soja).
Korak 3. Uzimajte dodatak vitamina E dvije sedmice
Rezultati studija o učinkovitosti suplemenata vitamina E nisu konačni, ali neke žene tvrde da im se bol u grudima smanjuje ako uzimaju vitamin E na kratko vrijeme. Prije uzimanja suplemenata vitamina E razgovarajte sa svojim liječnikom, a do sada je najsigurnija doza vitamina E 150-200 IUI. Konkretno, 1 IUI je ekvivalent 0,45 mg sintetičkog vitamina E ili alfa-tokoferala. Na osnovu tog izračuna, ne uzimajte više od 67,5-90 mg vitamina E dnevno!
- Umjesto dodataka prehrani, jedite hranu bogatu vitaminom E, poput badema, kikirikija, avokada i špinata.
- Ako bol ne prestane nakon 2 sedmice, odmah se obratite ljekaru!
Korak 4. Povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina
Iako dobrobiti još uvijek nemaju patentni zahtjev u svijetu znanstvenih istraživanja, neke žene smatraju da im se bol u grudima smanjuje nakon konzumiranja omega 3 masnih kiselina, bilo svakodnevnom hranom ili suplementima. Međutim, ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata, posebno zato što neki sastojci u suplementima mogu negativno djelovati s nekim lijekovima, poput antikoagulansa. Dvije vrste omega 3 masnih kiselina koje se do sada preporučuju su EPA i DHA, koje treba uzimati u dozi od 250 mg dnevno.
Omega 3 masne kiseline mogu se pronaći u svježoj ribi, lanenom sjemenu, pojačanim mliječnim proizvodima (provjerite naljepnicu na pakovanju) i zelenom lisnatom povrću poput kelja, prokulica i špinata
Korak 5. Pokušajte kao alternativu uzeti dodatak ulja jaglaca
Kao i kod drugih dodataka prehrani, učinkovitost jaglaca za liječenje boli u dojkama nije znanstveno dokazana. Međutim, dodaci jaglaca i dalje se smatraju sigurnima za rutinsku konzumaciju, a mnoge žene ih već dugo koriste kao alternativnu metodu liječenja. Najvažnije je da ne uzimate dodatke jaglaca ako imate krvarenje, epilepsiju ili napade i/ili planirate operaciju u sljedeće dvije sedmice. Zato je uvijek dobra ideja porazgovarati o uzimanju suplemenata sa svojim liječnikom!
Ove dodatke lako možete pronaći u velikim ljekarnama i internetskim trgovinama
Korak 6. Izbjegavajte kofein i nikotin kako biste smanjili nelagodu u dojkama
Iako rezultati nisu konačni, neke studije tvrde da konzumacija kofeina i nikotina može pojačati bol u dojkama. Neke žene također priznaju da prestanak konzumacije kave, čaja i sode koja sadrži kofein, kao i duhanskih proizvoda koji sadrže nikotin, može smanjiti bol u dojkama.
Korak 7. Smanjite natrij kako biste smanjili oticanje
Konzumiranje hrane pune soli može izazvati zadržavanje vode u tijelu. Kao rezultat toga, bolno tkivo dojke može nabubriti i osjećati se neugodnije. Stoga ograničite unos soli izbjegavanjem prerađene hrane, brze hrane i kuhinjske soli prvih nekoliko tjedana, dok se vaše tijelo pokušava prilagoditi.
