Ako ste tinejdžerka, možda ćete osjetiti osjetljivost grudi. Grudi vas bole jer vaše tijelo prolazi kroz promjene i izlaze novi hormoni. Iako se ovaj bol može teško kontrolirati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol. U pitanju su male promjene u vašem načinu života i uzimanje lijekova. Osim toga, važno je da prepoznate bol u dojkama uzrokovanu stvarima koje nisu pubertet.
Korak
1. dio od 3: Promjene u vašem životnom stilu
Korak 1. Koristite grudnjak koji podržava vaše grudi
Kad uđete u pubertet, grudi vam postaju sve teže. Nenošenje grudnjaka može biti bolno jer vaše tijelo nije naviklo na dodatnu težinu na vašim grudima. Nošenje grudnjaka koji podupire grudi može vam olakšati teret i pomoći da bol držite pod kontrolom.
Pokušajte otići u trgovinu koja prodaje grudnjake i izvršiti mjerenja kako biste dobili grudnjak koji je zaista udoban i pristaje vašem tijelu
Korak 2. Uradite vježbe za ublažavanje boli
Formirajte mišiće u prsima ili obično nazvane prsnim mišićima kako biste mogli podnijeti težinu rastućih dojki. Evo koraka za izvođenje grudnih vježbi:
- Savijte laktove kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, a zatim ih podignite dok ne budu paralelni s grudima. Spustite laktove natrag na bokove, a zatim podignite laktove natrag prema gore.
- Ovu vježbu radite 20 puta ujutro i 20 puta uveče.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Agrumi i povrće sadrže likopen i antioksidanse. Ova tvar može pomoći u smanjenju slobodnih radikala koje izazivaju bol u tijelu. Naranče mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema, kao i u jačanju općeg zdravlja.
Primjeri dobrih izbora voća i povrća su naranče, dinje, rajčice, spanać i papaja
Korak 4. Smanjite količinu kofeina koju konzumirate
Kofein sadrži metilksantine za koje je poznato da uzrokuju bol. Ova tvar stimulira enzime ciklusa COX koji su mehanizmi u tijelu koji stimuliraju svijest o bolu čime se povećava bol koju osjećate. Konzumacija previše kofeina također narušava vaš ciklus spavanja što može pogoršati bol. Slijede primjeri proizvoda koji sadrže kofein:
- Kafa i crni čaj
- Većina proizvoda sa sodom
- Energetsko piće
- Čokolada
Korak 5. Smanjite unos soli
Sol tjera tijelo da zadrži vodu. Ako se voda previše smjesti, vaše grudi mogu nateći. Osim toga, ovo također može povećati bol koju osjećate. Smanjite unos soli, ali pazite da ostanete hidrirani.
Korak 6. Koristite ulje koje sadrži vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji djeluje kao antioksidans. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti tjelesnih tkiva, uključujući tkivo dojke, od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale koja uzrokuje bolove u grudima.
- Utrljajte bolnu dojku uljem koje sadrži vitamin E. Ulja koja imaju visok nivo vitamina E su maslinovo ulje, suncokretovo ulje, arganovo ulje i ulje pšeničnih klica.
- Ne preporučuje se dugotrajna upotreba suplemenata vitamina E za liječenje boli u dojkama jer su neke studije pokazale da bi mogao biti nesiguran za tijelo.
- Da biste smanjili osjetljivost dojki, ulje noćurka (dostupno u većini trgovina) može se koristiti na isti način kao i ulje koje sadrži vitamin E.
Dio 2 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove ili poznatije kao NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi)
NSAIL djeluju na smanjenje boli i upale. Najčešće korišteni NSAID -i su ibuprofen i naproksen.
- Slijedite upute za doziranje navedene na pakovanju NSAID -a ili dozu koju vam je preporučio ljekar.
- Iako je aspirin također NSAID, tinejdžerima se ne preporučuje uzimanje osim ako liječnik ne kaže drugačije. To je zbog rizika od Reyevog sindroma.
Korak 2. Pokušajte uzeti acetaminofen
Acetaminophen djeluje na ublažavanje bolova, ali ne i na upalu. Međutim, acetaminofen i dalje može pomoći u ublažavanju boli koju osjećate. Količina acetaminofena koju uzimate ovisi o vašoj dobi, stoga pažljivo slijedite sve upute za doziranje.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje ozbiljnijih stanja
Korak 1. Prepoznajte simptome osjetljivosti dojki uzrokovane pubertetom i menstrualnim ciklusom
Ako ste tinejdžer koji osjeća osjetljivost grudi, najvjerojatnije ćete ga osjetiti jer prolazite kroz pubertet. To znači da vam grudi rastu i vaš menstrualni ciklus uskoro počinje. Ako osjetite bol u dojkama s ovim stanjem, ne morate se brinuti jer je to normalno. Ovo su uobičajeni simptomi:
- Grudi su vam osjetljive, posebno u području blizu bradavice. To može biti posljedica hormonalnih promjena, jer nosite preuski grudnjak ili zato što spavate s grudnjakom.
- Osećate da vam grudi postaju sve teže. Kad se poveća broj masnih stanica i stanica kanala u dojci, povećava se i tkivo tih stanica.
- Osjetite toplinu u dojkama. To se događa jer se na staničnoj razini događa nekoliko reakcija kada hormoni djeluju na žlijezde i ćelije.
- Posjetite liječnika ako je vaš bol oštar ili stalan, pogoršava se ili ometa vaše dnevne aktivnosti.
Korak 2. Izvršite standardni samopregled dojke
Doktori obično ne rade temeljit pregled dojke kod tinejdžerke. Međutim, dobra je ideja steći naviku obavljanja standardnog samopregleda dojki, posebno ako osjetite bol u tom području. Ova provjera može vam pomoći da pronađete veći problem, iako je to vrlo rijetko.
Korak 3. Pregledajte liječnika ako pronađete kvržicu u dojci
Ponekad možete osjetiti mnogo kvržica u dojkama. To je obično uzrokovano hormonom estrogenom tokom menstruacije. Tokom puberteta možete pronaći i bezopasne kvržice (poput pupoljaka) koje su normalni dio dojke u razvoju. Međutim, ako pronađete čvrstu i nepokretnu kvržicu ili ste zabrinuti, posjetite liječnika radi pregleda.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako primijetite krv ili gnoj
Ako primijetite gnoj ili krv koja izlazi iz vaših bradavica kada imate bolove u dojkama, trebate posjetiti ljekara. Gnoj ili krv ukazuju na infekciju, koja se obično može liječiti antibioticima.
Korak 5. Pazite na druge znakove infekcije
Ako pronađete samo jedno područje dojke koje je nježno i toplo, to može ukazivati na infekciju. Ovo ne mora biti popraćeno gnojem ili krvlju, ali možete primijetiti da su vam grudi crvene, bolne ili natečene.
Korak 6. Uzmite antibiotike ako su vaše grudi bolne zbog infekcije
Antibiotici se daju za borbu protiv infekcija, uključujući infekcije koje se javljaju u tkivu dojke. Za liječenje infekcija dojke mogu se koristiti različiti antibiotici. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji je antibiotik pravi za vas.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili roditeljima ako ste trudni
Otečene i osjetljive grudi rani su znak trudnoće. Ako mislite da ste trudni, odmah se obratite ljekaru.
Savjeti
- Stiskanje bolne dojke nečim toplim može pomoći u smanjenju boli.
- Odmorite se ako osjetite bol u dojkama.
