Akupresura je azijska karoserijska terapija (ABT) s korijenima koji potječu iz tradicionalne kineske medicine. Akupresura koristi temeljni koncept chi: energije koja teče kroz tijelo u linijama koje se zovu meridijani. Meridijanima se može pristupiti na određenim mjestima, omogućavajući manipulaciju protokom energije.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje akupresure
Korak 1. Shvatite pojam akupresure
Akupresura je ABT koja je razvijena prije više od 5000 godina. Akupresura se fokusira na postavljanje prstiju i pritisak na sve tačke pritiska na tijelu.
- Vjeruje se da su ove točke raspoređene duž kanala koji se zovu meridijani. Smatra se da stimulacija ovih područja ublažava napetost i povećava protok krvi.
- Neki vjeruju da akupresura i druge azijske terapije tijela ispravljaju neravnoteže i blokade u protoku vitalne energije kroz tijelo.
Korak 2. Naučite upotrebu akupresure
Akupresura se koristi za liječenje raznih bolesti. Jedna od njegovih uobičajenih upotreba je ublažavanje bolova poput glavobolje, bolova u vratu i leđima. Ljudi također koriste akupresuru za pomoć kod mučnine i povraćanja, umora, mentalnog i fizičkog stresa, gubitka težine, pa čak i ovisnosti. Vjeruje se da akupresura proizvodi duboko opuštanje i smanjuje napetost mišića.
- Mnogi liječnici, zdravstveni radnici i holistički zdravstveni radnici vjeruju da akupresura ima ljekovite i pozitivne učinke na tijelo. UCLA ima Centar za istočno-zapadnu medicinu koji proučava naučne osnove akupresure. Pokušavaju pružiti objašnjenja i praktične primjene tehnika.
- Da biste postali certificirani akupunkturist, morate pohađati program vježbi u specijaliziranim školama za akupunkturu i akupunkturu. Takođe može pohađati kurseve terapije masažom. Njegovi programi uključuju proučavanje anatomije i fiziologije, akupresurnih točaka i meridijana, tehnika i protokola te teoriju kineske medicine. Ovi programi zahtijevaju do 500 sati učenja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za učenje akupresure
Ako želite koristiti ovu terapiju, ponavljajte korake kontinuirano. Tehnike akupresure imaju kumulativni učinak na tijelo. Kad god manipulirate točkama pritiska, pomažete uravnotežiti stanje tijela.
- Neki ljudi mogu doživjeti trenutne rezultate, dok drugima može biti potrebno više tretmana. Iako se bol može odmah ublažiti, može se vratiti. To je normalno. Akupresura nije trenutna metoda liječenja. Akupresura je tehnika koju možete koristiti za ublažavanje boli, smanjenjem otpora protoku energije i vraćanjem tijela u uravnoteženo stanje.
- Akupresuru možete raditi koliko god puta želite: nekoliko puta dnevno ili čak nekoliko puta na sat. Kako nastavljate manipulirati točkom, bol će se smanjivati kako se vaše tijelo počinje liječiti.
- Većina ljudi preporučuje akupresuru svaki dan. Ako je moguće, radite to najmanje 2-3 puta dnevno.
Metoda 2 od 3: Pravilno izvođenje akupresure
Korak 1. Koristite odgovarajuću snagu
Čvrsto i duboko pritisnite tačke na tijelu radi stimulacije. Snaga ovog pritiska ovisit će o ukupnom zdravlju vašeg tijela. Kada pritisnete, možda ćete se osjećati malo bolno, ali pobrinite se i da dobijete ugodan osjećaj.
- Neke tačke na tijelu mogu biti napete; dok će neki osjetiti bol pri pritisku. Ako imate jake bolove, postupno smanjujte pritisak sve dok ne uspostavite ravnotežu između boli i udobnosti.
- Ne razmišljajte o akupresuri kao vježbi koja povećava otpornost na bol. Ako vas nešto boli toliko da se osjećate neugodno, prestanite.
Korak 2. Koristite odgovarajuće alate
Akupresura se obično radi prstima za masažu, trljanje i stimulisanje tačaka pritiska. Možete koristiti i šake, laktove, koljena, listove i stopala.
- Srednji prst je prst najpogodniji za vršenje pritiska. Prst je najduži i najjači. Mnogi ljudi koriste i palčeve.
- Da biste mogli pravilno manipulirati točkama pritiska, upotrijebite nešto tupo. U jednom trenutku vaši prsti mogu biti predebeli. Odaberite nešto debljine 3-4 mm, poput stare gumice za olovke. Možete koristiti i druge predmete, poput sjemenki avokada ili loptica za golf.
- Neke točke pritiska mogu se pritisnuti noktima.
Korak 3. Dodirnite područje
Kad to radite, jačate ga. Ova metoda je najčešća metoda akupresure. Za početak upotrijebite tupi predmet. Ne trljajte i ne masirajte područje; umjesto toga, pritisnite stalnom snagom.
- Ako uštipnete kožu, kut pritiska bit će netočan. Pritisnite desno u sredini tačke.
- Pritiskajte odgovarajuću tačku. Akupresurne tačke su veoma male, pa morate biti precizni. Ako ne osjetite nikakav učinak, pokušajte s drugom točkom.
- Kada radite akupresuru, potražite bolne točke pritiska. Ako u tom trenutku nema prepreka za protok energije, nećete osjetiti nikakve učinke i nema potrebe za liječenjem.
- Odmaranjem možete povećati i efekte akupresure.
Korak 4. Dugo pritisnite
Akupresura uključuje stalan pritisak na energetske tačke u telu. Pritiskom na tačku samo pola sekunde, tijelo će početi reagirati. Ovo je dobar način da pronađete točke pritiska kada tek počinjete.
- Da biste postigli maksimalan učinak akupresure, pritisnite i držite je najmanje 2-3 minute.
- Ako vam se ruka umori, polako smanjite pritisak, protresite ruku i duboko udahnite, a zatim ponovo pritisnite točku.
Korak 5. Postepeno prestanite s pritiskom
Kad pritisnete koliko god želite, smanjite pritisak malo po malo. Ne puštaj ruku odmah. Vjeruje se da postupno smanjenje pritiska omogućava tjelesnim tkivima da se zaliječe, jer imaju vremena odgovoriti na smanjenje pritiska.
Većina ljudi vjeruje da postupno sabijanje i otpuštanje pomaže u liječenju akupresure učinkovitijim
Korak 6. Izvršite akupresuru kada je tijelo u ispravnom stanju
Akupresuru treba raditi kad ste opušteni, posebno na privatnom mjestu. Za vrijeme akupresure možete sjediti ili leći. Pokušajte zaustaviti vanjske smetnje i osjećaj stresa. Isključite mobilni telefon i pustite opuštajuću muziku. Koristite aromaterapiju. Isprobajte sve tehnike koje vam pomažu da se opustite.
- Nosite udobnu, široku odeću. Izbjegavajte svu odjeću koja ograničava kretanje, poput pojaseva, tajica ili čak cipela. Ovakva odjeća može blokirati protok energije.
- Ne biste trebali raditi akupresuru neposredno prije obroka ili kada ste siti. Sačekajte najmanje sat vremena nakon jela kako ne biste osjećali mučninu.
- Nemojte piti hladna pića jer to može onemogućiti efekte akupresure. Popijte topli biljni čaj nakon što napravite akupresuru.
- Sačekajte najmanje pola sata nakon vježbanja ili tuširanja prije primjene akupresure.
Metoda 3 od 3: Proučavanje zajedničkih tačaka pritiska
Korak 1. Isprobajte žučnu kesu 20 tačaka
Žučna kesica 20 (GB20), poznata i kao Feng Chi, preporučuje se za glavobolje, migrene, kratkovidost ili umor, nedostatak energije i simptome gripe. GB20 leži u vratu.
- Povežite ruke i otvorite ih, ostavljajući prste zajedno. Formirajte dlanove čašu. Palcem ćete masirati ovu GB20 točku.
- Da biste pronašli poantu, stavite svoje povezane ruke iza glave. Palac pronađite udubljenje u podnožju lubanje. Ova točka je udaljena oko 5 cm od središta vrata, ispod lobanje i pored mišića vrata.
- Pritisnite palčeve prema unutra i malo prema gore, prema očima.
Korak 2. Iskoristite prednost žučne kese 21
Žučna kesa 21 (GB21), poznata i kao Jian Jing, često se koristi za liječenje boli, ukočenosti vrata, napetosti ramena i glavobolje. GB21 se nalazi na ramenu.
- Spusti glavu. Potražite okruglu kost iznad kičme, a zatim lopticu ramenog zgloba. GB21 leži u sredini ove dvije točke.
- U ovom trenutku prstom stalno pritisnite prema dolje. Takođe možete pritisnuti tačku između kažiprsta i palca suprotnom rukom. Zatim prstom masirajte točku prema dolje prema dolje, 4-5 sekundi, dok polako ublažavate napetost.
- Budite oprezni pri pritisku na ovu tačku kod trudnica. Ova tačka može ubrzati porođaj.
Korak 3. Proučite točku debelog crijeva 4
Veliko crijevo 4 (L14), poznato i kao Hoku, obično se koristi za ublažavanje stresa, bolova u licu, glavobolje, zubobolje i glavobolje. L14 se može naći na ruci, između palca i kažiprsta.
- Za stimulaciju ovog područja pritisnite područje između kažiprsta i palca. Fokusirajte se na područje u središtu šake, između prve i druge metakarpalne kosti. Čvrsto i postojano pritisnite dok ga štipate.
- Smatra se da i ova točka pritiska ubrzava porođaj.
Korak 4. Iskoristite jetru 3 boda
Jetra 3 (LV3) ili Tai Chong preporučuje se za suočavanje sa stresom, bolovima u donjem dijelu leđa, visokim krvnim tlakom, menstrualnim grčevima, bolovima u šakama/stopalima, nesanicom i anksioznošću. Ova točka se nalazi između prstiju palca i kažiprsta.
- Locirajte točku mjereći dva prsta duž kože na mjestu gdje se spajaju prvi i drugi prst. Čvrsto pritisnite tupim predmetom.
- Ne biste trebali nositi cipele dok pritisnete ovu tačku.
Korak 5. Isprobajte Pericardium 6 bodova
Perikard 6 (P6) ili Nei Guan preporučuje se za ublažavanje mučnine, bolova u želucu, mučnine, sindroma karpalnog tunela i glavobolje. Ova točka se nalazi neposredno iznad zgloba.
- Ruke postavite tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Stavite prva tri prsta druge ruke na zglob. Dodirnite palac do zgloba, odmah ispod kažiprsta. Ovdje ćete osjetiti 2 velike tetive.
- Pritisnite palac i kažiprst da pritisnete ovu tačku. Obavezno izvodite istu tehniku na oba zgloba.
Korak 6. Proučite želudačnu tačku 36
Želudac 36 (ST36), poznat i kao Zu San Li, često se koristi za gastrointestinalne probleme, mučninu, prevladavanje nagona za povraćanjem, stres, jačanje imuniteta i ublažavanje umora. Ova točka se može pronaći ispod kapice.
- Stavite četiri prsta ispod čašice koljena na prednjoj strani lista. Osjetit ćete pukotinu između mišića potkoljenice i nogu ispod prstiju. Ova točka se nalazi sa vanjske strane kosti.
- Pritisnite ovo mjesto noktom ili palcem. To će vam pomoći da se približite kostima.
Korak 7. Iskoristite prednost plućne tačke 7
Pluća 7 (LU7) ili Lieque koriste se za ublažavanje glavobolje i vrata, grla, zubobolje, astmatičnih poremećaja, kašlja i općih imunoloških problema. Ova tačka se nalazi na ruci.
- Postavite palac u "u redu" stilu. Potražite udubljenje pri dnu palca na mjestu dviju tetiva šake. Tačka pritiska je otprilike jedan palac u širini od te tačke, duž strane kosti ruke.
- Pritisnite tačku. Možete koristiti palac ili kažiprst.
Savjeti
- Mnogi tretmani akupresure mogu se izvesti sami. Potražite pomoć akupunkturista za složene, dugotrajne ili teške bolesti.
- Nemojte koristiti točke pritiska ako su pod čirevima, bradavicama, proširenim venama, ogrebotinama, posjekotinama, modricama ili drugim vrstama kožnih poremećaja.
Upozorenje
- Ne nastavljajte s pritiskom ili masiranjem koje proizvodi novu/jaču bol.
- Ove informacije služe kao zamjena za medicinski savjet stručnjaka.
- Ne pokušavajte nove tretmane dok o njima niste razgovarali sa svojim liječnikom.
- Iako možete pomoći drugima i dobiti pomoć s tehnikama akupresure, ograničite njihovu upotrebu na članove porodice i prijatelje. U SAD -u mnoge države imaju zakone koji zabranjuju masažu ili bilo kakvo liječenje bez dozvole.
