Kad čuju riječi terapija ili savjetovanje, većina ljudi zamisli da leže na kauču i razgovaraju s psihologom o svojim problemima. Međutim, umjetnička terapija nudi zanimljivu alternativu koja se manje fokusira na riječi, ali stavlja veći naglasak na kreativni proces i individualno izražavanje. Najefikasniji način da se iskoriste prednosti umjetničke terapije je rad sa obučenim terapeutom. Usprkos tome, uvijek je dobra ideja započeti s istraživanjem prednosti art terapije tako što ćete sami isprobati nekoliko projekata.
Korak
Metoda 1 od 5: Istraživanje umjetničke terapije
Korak 1. Naučite značenje umjetničke terapije
Prije početka umjetničke terapije, najbolje je razumjeti što se događa u ovom procesu. U psihologiji umjetnička terapija je vrsta psihoterapije, tehnike savjetovanja i rehabilitacijskog programa koji potiče ljude da stvaraju umjetnost kako bi poboljšali svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Centralna ideja umjetničke terapije je da se izražavanje kroz umjetnost može koristiti za pomoć ljudima u smanjenju stresa, suočavanju s traumom, rješavanju problema i boljem razumijevanju njihovih osjećaja i ponašanja
Korak 2. Procijenite prednosti ovog pristupa
Dok se pripremate za umjetničku terapiju, važno je uzeti u obzir neke od potencijalnih prednosti ovog pristupa:
- Na osnovnom nivou, umjetnička terapija može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja. Ovaj pristup vas često uči o sebi i čini vas svjesnim stvari koje svjesno ne priznajete.
- Nije svima ugodno pričati o sebi ili sudjelovati u tradicionalnom savjetovanju i terapiji. Takvi ljudi mogu koristiti umjetničku terapiju da izraze svoja osjećanja i emocije. Jedna od ovih značajki art terapije dobro će funkcionirati s djecom koja možda još nemaju vokabular da izraze svoja osjećanja ili su stidljiva i povučena.
- Još jedna prednost umjetničke terapije je ta što se može izvoditi sama ili u grupi. Osim toga, art terapiju možete raditi sami ili raditi s obučenim art terapeutom koji će vas naučiti kako sudjelovati u art terapiji, provesti vas kroz samoanalizu i osigurati da maksimalno iskoristite svoje posebne potrebe.
Korak 3. Utvrdite da li vam art terapija odgovara
Iako svi mogu imati koristi od umjetničke terapije, a ne morate biti vješt umjetnik, psiholozi su otkrili da umjetnička terapija može biti posebno korisna za sljedeće grupe ljudi:
- Djeca koja možda nemaju vokabular da izraze ono što osjećaju ili misle.
- Ljudi koji su stidljivi i povučeni ili se ne osjećaju ugodno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom.
- Ljudi koji pate od autizma, demencije, kognitivnih smetnji i traumatskih ozljeda mozga.
- Žrtve nasilja, kao i osobe s mentalnim bolestima poput posttraumatskog stresnog poremećaja, bipolarnog poremećaja i anksioznog poremećaja.
Korak 4. Radite sa obučenim art terapeutom
Iako možete sami izvoditi vježbe umjetničke terapije, rad s obučenim terapeutom od umjetnosti je koristan, posebno u ranim fazama. Naučit će vas kako sudjelovati u umjetničkoj terapiji i pobrinuti se da radite vježbe i terapije koje odgovaraju vašim posebnim potrebama.
- Ako ste dijagnosticirani ili vjerujete da imate mentalnu bolest, možda ćete imati više koristi od rada sa obučenim profesionalnim terapeutom koji će izliječiti vaše stanje i pomoći vam da se osjećate što je prije moguće.
- Obučeni umjetnički terapeuti često imaju magisterij ili doktorat iz psihologije, savjetovanja ili umjetničkog obrazovanja. Sve više fakulteta i sveučilišta također razvijaju diplomske programe koji su posebno usmjereni na područje umjetničke terapije.
Korak 5. Pronađite umjetničkog terapeuta
Umjetnička terapija se primjenjuje u bolnicama, rehabilitacijskim centrima, školama, kriznim centrima, staračkim domovima i privatnim praksama. Ako želite raditi art terapiju i raditi s obučenim art terapeutom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pronađete terapeuta:
- Potražite art terapeuta koji je licenciran ili registriran kod vjerodostojnog udruženja art terapeuta na internetu. Ovo udruženje će vam olakšati pronalaženje informacija o umjetničkim terapeutima obučenim u vašem području.
- Ako ste čuli za umjetničkog terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji koristi umjetničku terapiju, pobrinite se da imaju vjerodajnice koje su priznate u Indoneziji.
- Mnogi terapeuti raspravljaju o svojoj obuci i specijalizaciji na svojim web stranicama ili na svojim profilima na mreži. Proučite ove podatke da biste vidjeli spominju li iskustva s art terapijom. Također se možete obratiti praksi terapeuta i pitati koriste li ovaj pristup.
Metoda 2 od 5: Crtanje sa zatvorenim očima
Korak 1. Opustite se
Prije početka vježbe bilo bi bolje da se opustite nekoliko minuta slušajući umirujuću muziku, meditirajući, radeći jogu. Osjećat ćete se ugodnije i opuštenije dok radite na projektima.
Korak 2. Prikupite veliki list papira i nešto za bojenje
Raširite veliki list papira na stol i zalijepite ga ljepljivom trakom tako da ne klizi okolo kad počnete piskati. Potražite i olovke u boji, bojice ili markere ili pastelnu kredu koju možete koristiti za bojenje na papiru.
Postavite nekoliko različitih boja kako biste mogli odabrati ono što želite koristiti pri radu
Korak 3. Odaberite boju
Odaberite boju i postavite vrh bojice, markera ili olovke u središte papira.
Korak 4. Zatvorite oči i počnite crtati
Zatvorenih očiju crtajte oko pola minute.
Ako ste zabrinuti da niste dovoljno kreativni ili umjetnički za umjetničku terapiju, crtanje može biti dobar način za početak. Ljudi se obično osjećaju ugodno crtajući jer smo to svi radili dok smo bili djeca
Korak 5. Otvorite oči i pregledajte svoj crtež
Kad otvorite oči, pažljivo pregledajte sliku.
- Ako ga objesite na zid ili objesite u frižider i promatrate s daljine, dobit ćete bolju perspektivu.
- Pokušajte to vidjeti i iz različitih uglova.
- Sve ovo o tebi. Zato nemojte kritizirati svoje umjetničko djelo. Na kraju krajeva, crtate zatvorenih očiju!
Korak 6. Odaberite oblik, lik ili područje na slici i obojite je
Odaberite određeni dio slike i obojite ta područja dodavanjem detalja kako bi slika bila jasnija.
- Ne morate se ograničiti samo na jednu boju.
- U ovoj fazi možete držati oči otvorene.
Korak 7. Objesite svoje djelo
Nakon što završite bojanje odabranog područja, objesite sliku negdje i smislite naslov djela.
Metoda 3 od 5: Dizajniranje autoportreta
Korak 1. Odlučite šta ćete koristiti za kreiranje autoportreta
Sa sobom nosite svoje alate za crtanje, kolažni materijal ili bilo što drugo što ćete koristiti za kreiranje autoportreta. Mogu se koristiti svi materijali.
Ako vam se ne sviđaju umjetnički projekti ili sumnjate u svoje umjetničke sposobnosti, kolaži su zanimljiv način za stvaranje autoportreta. Možete koristiti slike iz časopisa ili novina ili dodavati predmete, otpadni papir i različite komade materijala
Korak 2. Napravite autoportret
Počnite stvarati autoportret koristeći odabrane materijale, slike ili predmete. Ova vježba je način da komunicirate kako vidite sebe. Tako da ne morate razmišljati ili brinuti o tome kako vas drugi ljudi doživljavaju.
Korak 3. Postavite ograničenja
Nekim ljudima je ideja o stvaranju autoportreta teška ili zbunjujuća aktivnost. Stoga je korisno postaviti posebna pitanja ili postaviti granice kako biste suzili fokus projekta. Evo nekoliko pitanja na koja se možete usredotočiti za ovu vježbu:
- Šta mislite da je vaš najbolji kvalitet?
- Šta želite poboljšati?
- Po čemu želite da vas pamte?
- Ovu umjetničku vježbu možete ponoviti svaki put koristeći različita pitanja, a zatim prikupiti i analizirati različite autoportrete koje stvorite.
Korak 4. Razmislite o svom autoportretu
Kada završite autoportret, vrijeme je da razmislite o slici. Možete pogledati ovaj odjeljak članka o tome kako analizirati svoj rad ili postaviti sljedeća pitanja:
- Zašto ste odabrali materijale, slike ili materijale koje koristite?
- Koje teme ili uzorke možete snimiti sa svog autoportreta?
Korak 5. Podijelite svoj autoportret sa prijateljima
Analiza autoportreta s prijateljima može biti zabavna i poučna vježba. Pa zašto vas dvoje ne podijelite autoportret i razgovarate o tome što vas je navelo da stvorite sliku koju stvarate.
Rad s nekim tko može napraviti projekt na kojem radite manje je zastrašujući i može vam pomoći da se osjećate ugodnije
Metoda 4 od 5: Napravite slikovnicu da se smirite
Korak 1. Pripremite potrebnu opremu i materijale
Da biste dovršili ovaj projekt, trebat će vam 10 do 20 listova papira veličine kvarto, škare, ljepilo, časopisi, katalozi i drugi kolažni materijal.
Ako ne želite zalijepiti slike ili druge materijale koje ste prikupili na papir, možete koristiti tkaninu ili druge materijale. Izlijte svoju kreativnost
Korak 2. Razmislite o tome šta vas smiruje
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o određenim mirisima, okusima, zvukovima, mjestima, ljudima i iskustvima koja vas čine smirenim, sretnim ili opuštenim. Snimite svoje ideje.
Korak 3. Pronađite i izrežite povezane slike
Pomoću časopisa, kataloga, fotografija, novina ili drugog kolaž materijala identificirajte slike koje se odnose na stvari koje vam čine ugodno. Izrežite sliku i ostavite je sa strane.
- Na primjer, ako vam je plaža opuštajuća, potražite slike okeana, školjki ili kokosovog drveća.
- Trebat će vam određeni broj slika da popunite stranice knjige, pa izrežite puno slika. Možete se riješiti slika koje ne koristite ili koje se više ne uklapaju u knjigu.
- Ako pronađete nekoliko povezanih slika, možete ih grupirati kako biste lakše organizirali i organizirali svoju knjigu.
Korak 4. Zalijepite sliku ljepilom na papir
Nakon što organizirate slike po svom ukusu, zalijepite ih ili ih pričvrstite na stranice knjige.
U ovoj vježbi ne postoji ispravan ili pogrešan način grupiranja slika. Radite samo ono što vam čini ugodno
Korak 5. Napravite poklopac
Dizajnirajte naslovnicu svoje knjige koristeći istu tehniku kolaža.
Korak 6. Organizujte svoju knjigu
Kad kreirate naslovnicu, možete započeti sastavljanje knjige. Sortirajte i rasporedite stranice po ukusu.
Probijanje rupa na stranicama knjige i umetanje u fasciklu jednostavan je i jeftin način za organiziranje knjige, ali možete biti kreativni
Korak 7. Razmislite o knjizi
Proučite svoju knjigu i zapišite svoje misli i osjećaje. Evo nekoliko pitanja za početak:
- Kakva osjećanja izazivaju određene slike?
- Koje misli vam padnu na pamet kad vidite ove slike?
- Koja slika vam se sviđa?
- Koju sliku niste odabrali uključiti u knjigu i zašto?
Korak 8. Nastavite dodavati stranice u knjigu
Dodajte stranice i slike u knjigu s vremenom kako biste ih pomnožili i zabilježili kako se slike koje odaberete mijenjaju s vremenom.
Korak 9. Izvadite knjigu kad osjetite potrebu da se ohladite
Kad se osjećate pod stresom, uzrujani ili depresivni, uzmite knjigu koja se smiruje i pregledajte slike. Razmislite zašto vas slike smiruju.
Praksa dodavanja stranica knjiga također vas može opustiti
Metoda 5 od 5: Analiza vašeg rada
Korak 1. Zapitajte se o svom poslu
Važan dio umjetničke terapije je analiza vašeg rada i postavljanje kritičnih pitanja o projektu na kojem radite. Evo nekoliko predloženih stvari koje treba uzeti u obzir pri analizi projekta:
- Kakva osjećanja vaš rad pokušava prenijeti na vas?
- Izgleda li slika sretna, depresivna, luda itd.?
- Izražavaju li djela različita osjećanja?
- Kako se taj osjećaj prenosi kroz određenu boju, sliku ili oblik?
- Zapitajte se šta bi slika rekla da može govoriti?
Korak 2. Odaberite određeni dio vašeg projekta ili posla
Odaberite određeni aspekt vašeg projekta koji vam se čini zanimljivim ili nevažnim.
Korak 3. Preradite taj dio svog projekta
Napravite novi komad inspiriran područjem ili odjeljkom koji ste odabrali. Dodajte više detalja, uključite različite slike i promijenite boje. Nakon toga možete ponovo analizirati rad i zapitati se o promjenama koje ste unijeli.
Korak 4. Zapišite svoje odgovore na početni rad
Koristeći isti pristup ili vježbu koju ste prvi put koristili, pokušajte stvoriti novu sliku ili projekt. Zatim možete uporediti dva djela i ocijeniti kako prenose različita osjećanja.
Korak 5. Sačuvajte projekat koji ste kreirali
Ne bacajte svoj rad. Umjesto toga, držite ga na mjestu gdje ga možete podići, pogledati oko sebe i razmotriti kako su se vaša umjetnička djela i osjećaji promijenili s vremenom.
Proces redovne analize umjetničkih djela naučit će vas kako promatrati sebe, a ta je sposobnost korisna za prepoznavanje i upravljanje određenim ponašanjima. Stari projekti mogu poprimiti novo značenje ako ih dodatno analizirate
Savjeti
- Ne morate biti vješt umjetnik ili imati umjetničko iskustvo da biste se uključili u art terapiju.
- Ako ste jedan od onih ljudi koji imaju poteškoća u izražavanju ili dijeljenju osjećaja kroz tradicionalne metode savjetovanja i terapije, umjetnička terapija može biti odlična opcija za vas.
