Tradicionalna kineska akupresura radi se pritiskom na nekoliko točaka na tijelu kako bi se ublažila zdravstvena stanja. Ova tehnika se može koristiti za mršavljenje stimuliranjem određenih točaka na tijelu koje mogu osloboditi pritisak na probavni sistem. Naučiti kako koristiti akupresuru za mršavljenje i kombinirati je sa zdravom ishranom i vježbom može vam pomoći da postignete svoj cilj imati fit tijelo.
Korak
Metoda 1 od 3: Primjena pritiska na akupresurne tačke za gubitak težine
Korak 1. Počnite pritiskom na akupresurne tačke na uhu
Palac postavite direktno ispred trokutastog preklopa tkiva ispred uha. Palac se koristi jer može pokriti veći dio područja i utjecati na sve tri točke odjednom.
- Drugi način da pronađete ovu tačku je da stavite prst na vilicu, a zatim otvorite i zatvorite usta. Pronađite točku koja ima najviše pokreta u čeljusti.
- Primjenjujte umjeren, kontinuiran pritisak tri minute kako biste kontrolirali apetit i glad i poboljšali probavu.
- Ako želite koristiti samo jednu točku, upotrijebite točku na uhu. To je jedini dio tijela gdje se odjednom mogu pronaći tri ili više akupresurnih točaka koje kontroliraju glad i apetit.
- SI19, TW21 i GB2 akupresurne točke nalaze se oko uha. Ove točke su najviše proučavane za mršavljenje.
Korak 2. Pritisnite druge akupresurne tačke kako biste pospješili gubitak težine
Postoje razne druge točke koje vam mogu pomoći u postizanju ciljeva gubitka težine.
- GV26 se nalazi između gornje usne i nosa, u naboru ili udubljenju (philtrum). Primenite umereni pritisak pet minuta dva puta dnevno. Ova tačka može obuzdati apetit i kontrolisati glad.
- Ren 6 je pronađen 3 cm neposredno ispod pupka. Kažiprstom i srednjim prstima masirajte ovu točku gore -dolje dvije minute, dva puta dnevno. Ova točka može poboljšati probavu.
- Koljena ST36 (točka koljena) nalazi se oko 5 cm ispod čašice koljena i blago odstupa od centra prema vanjskoj strani noge. Pritisnite kažiprstom jednu minutu na ovu točku. Da vidite jeste li na pravom mjestu, pomaknite nogu i osjetit ćete kako se mišići kreću pod vašim prstom. Pritisnite ovu tačku dva minuta svaki dan. Ova točka podržava funkciju želuca.
- Lakatna tačka LI 11 (lakatna tačka) nalazi se na unutrašnjoj strani nabora lakta, blizu vanjske strane lakta. Ova točka stimulira probavnu funkciju uklanjanjem viška topline i neželjene vlage iz tijela. Koristite palac i svakodnevno pritiskajte ovu tačku jednu minutu.
- Tačka pritiska SP6 nalazi se oko 5 cm iznad gležnja, na unutrašnjoj strani stopala i iza kosti. Svaki dan palcem pritiskajte jednu minutu. Polako otpustite. Ova tačka pomaže u balansiranju tečnosti.
- Točke trbušne tuge (trbušne tuge) nalaze se ispod donjih rebara, tvoreći ravnu liniju od ušnih resica. Pritisnite ovu tačku ispod svakog rebra pet minuta dnevno. Ovo može pomoći u ublažavanju probavnih smetnji.
Korak 3. Isprobajte različite točke ili nekoliko različitih točaka ako vam jedna točka stvara neugodu ili ne daje željeni rezultat
Budite svjesni kako se osjećate i reagirajte na primijenjeni pritisak. Svaka osoba može reagirati na svoj način, ovisno o svom stanju. Ne pretjerujte!
- Ove akupresurne točke možete koristiti dok ne postignete idealnu težinu, a zatim ih koristiti za održavanje.
- Nema izvještaja o negativnim učincima za ovu vrstu akupresure.
Metoda 2 od 3: Kombiniranje zdrave prehrane i tjelovježbe s akupresurom
Korak 1. Slijedite protuupalnu dijetu
Određena hrana može vam pomoći da smršate. Općenito, to su poznate kao „protuupalne“namirnice. Ova vrsta hrane koristi se s obrazloženjem da je višak kilograma upalno stanje. Da biste se pridržavali ove dijete, pređite na organsku hranu što je više moguće. Organska hrana ne sadrži pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, koji mogu biti povezani s povećanim rizikom od upale.
- Također ograničite potrošnju prerađene i pakirane hrane. Morate ograničiti unos aditiva i konzervansa koji kod nekih ljudi mogu uzrokovati povećanu upalu ako su osjetljivi na gore navedene tvari.
- Možda će biti potrebno dodatno vježbanje i planiranje, ali obrok napravljen od sirovih sastojaka, koji koristi svježe, neprerađene proizvode, tako da se većina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari može zadržati, održat će vas zdravijima.
- Praktičan vodič koji možete slijediti je ako je hrana previše bijela, poput bijelog kruha, bijelog pirinča, bijele tjestenine, to znači da je hrana obrađena. Umjesto toga jedite integralni kruh, smeđi pirinač i tjesteninu od cijelog zrna.
Korak 2. Povećajte količinu povrća i voća u svojoj ishrani
Otprilike od ukupne količine hrane trebalo bi biti voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće sadrže visoku razinu antioksidansa koji mogu smanjiti upalu.
- Birajte voće i povrće jarkih boja za najveći sadržaj antioksidansa. Voće i povrće o kojem se radi uključuje bobičasto voće (borovnice, maline), jabuke, šljive, naranče i grupe citrusa (vitamin C je odličan antioksidans), zeleno lisnato povrće, bundevu, bundevu i papriku.
- Najbolje je svježe voće i povrće, ali se može koristiti i smrznuto.
- Izbjegavajte preradu povrća u bilo kojem gustom umaku koji može dodati masnoću vašoj prehrani.
- Nemojte jesti voće posluženo sa šećerom ili gusti sirup s dodanim šećerom.
Korak 3. Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer vlakna mogu smanjiti upalu
Trebali biste početi težiti minimalnom unosu vlakana od 20-35 grama dnevno. Namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, bulgur pšenice, heljde, zobi, prosa, kvinoje.
- Voće, posebno ono koje se može jesti s kožom, kao što su jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, sve vrste bobica.
- Povrće, posebno zeleno lisnato povrće (spanać, klinčići, čorbe, blitva, kelj), šargarepa, brokula, prokulica, bok čoj, repa.
- Mahunarke i pasulj uključuju grašak, sočivo, sve vrste mahunarki (crveni pasulj, crni pasulj, bijeli pasulj, grah lima).
- Sjemenke uključuju sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta i orahe, uključujući bademe, orahe, orahe i pistaće.
Korak 4. Ograničite crveno meso
Zapravo, pokušajte općenito ograničiti količinu mesa koju jedete. Ako volite meso, pobrinite se da je meso koje ste odabrali nemasno i po mogućnosti od životinja hranjenih travom jer ovo meso ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti. Ako jedete perad, prije kuhanja obavezno uklonite kožu i pobrinite se da je perad uzgojena bez hormona ili antibiotika (to se odnosi i na crveno meso).
Korak 5. Ograničite unos trans i zasićenih masti
Američko udruženje za srce preporučuje da izbjegavate sve trans masti i ograničite zasićene masti na manje od 7% ukupnog dnevnog unosa kalorija kako biste održali opće zdravlje. Zasićene masti najlakše je izbjeći uklanjanjem maslaca, margarina i čvrstih masti iz prehrane.
- Umjesto toga koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Uklonite masnoću sa cijelog mesa.
- Izbjegavajte hranu na kojoj je na etiketi navedeno "djelomično hidrogenizirana mast". Ove namirnice mogu sadržavati trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti".
Korak 6. Povećajte količinu ribe koju konzumirate
Riba je kvalitetan protein i ima priličnu količinu zdravijih omega-3 masti. Veći unos omega-3 povezan je s nižim nivoom upale. Ribe s većim brojem omega-3 masti uključuju: losos, tunu, pastrmku, srdele i skušu.
Korak 7. Pobrinite se da jedete samo složene ugljikohidrate
Ako izbjegavate prerađenu hranu, u svoju prehranu unosite samo složene ugljikohidrate. Proces prerade hrane razlaže ugljikohidrate na jednostavne ugljikohidrate. Količina jednostavnog unosa ugljikohidrata može povećati razinu upale.
Korak 8. Počnite redovno vježbati
Jedite dobro, jedete manje i vježbate jedini su pravi načini da smršate i održite svoju idealnu težinu. Međutim, vježbanje nije potrebno i ne bi trebalo biti težak zadatak. Počnite polako češćim hodanjem. Parkirajte automobil na određenoj udaljenosti, koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili lifta, izvedite psa u šetnju ili samo prošetajte! Ako želite, pridružite se teretani i pronađite kondicijskog trenera.
- Bavite se dizanjem utega, kardiovaskularnim vježbama, koristite eliptičnu mašinu ili bilo koji drugi sport u kojem uživate i radite to marljivo.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom i budite sigurni da znate šta možete, a šta ne možete učiniti. Ne forsirajte se previše, samo se malo pogurajte!
- Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vaš život. Ne forsirajte se jer vas previše vježbanja može učiniti lijenim za to.
- Pokušajte koristiti pedometar za praćenje i praćenje koliko koraka napravite tijekom dana. Vremenom povećavajte ovaj broj postupno kako biste povećali nivo aktivnosti.
Korak 9. Uradite 75-300 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično
Aerobna aktivnost može povećati unos kisika i broj otkucaja srca. Primjeri aerobnih aktivnosti uključuju trčanje, plivanje, penjanje, hodanje, trčanje, ples, samoodbranu i vožnju biciklom.
Ova se aktivnost može izvoditi i u zatvorenom prostoru, koristeći opremu za vježbanje, poput stacionarnih bicikala i eliptičnih mašina, ili na otvorenom, primjerice u parku ili u vašem susjedstvu
Metoda 3 od 3: Učenje o akupresuri
Korak 1. Shvatite osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine (TCM)
Akupresura i akupunktura koriste različite tačke duž 12 osnovnih meridijana u tijelu. Ovi meridijani su energetski putevi za koje se vjeruje da nose "qi" ili "chi" (kineski izraz za životnu energiju). Osnovni koncept je da je bolest uzrokovana blokadom u či. Igle u akupunkturi i pritisak u akupresuri mogu deblokirati ove energetske puteve i vratiti protok qi -a tako da postane lakši i manje blokiran.
Korak 2. Shvatite kako se akupresura može koristiti za poticanje gubitka težine
U TCM -u, gubitak težine može se pokrenuti uklanjanjem viška "topline" i "sadržaja vode" i podržavanjem probavnih organa.
- Izrazi "toplina" i "sadržaj vlage" nemaju uvijek doslovno značenje. Drugim riječima, pritisak na ove točke ne mijenja temperaturu kože niti uzrokuje značajnu vlažnost kože. Ovi pojmovi moraju se shvatiti da ukazuju na energetsku neravnotežu koja se smatra sadržajem topline i vode.
- Nekoliko je studija pokazalo da akupresura na mjestima na uhu posebno može značajno pomoći ljudima u gubitku težine.
- Druga pomalo povezana tehnika, Tapas akupresurna tehnika, pokazala je neke pozitivne rezultate za održavanje izgubljene težine, iako nije pokazala značajan gubitak težine.
Korak 3. Naučite kako vršiti pritisak na akupresurne tačke
Ako dotična tačka nije u središtu tijela, potrudite se da pritisnete obje tačke sa svake strane tijela u istom vremenskom periodu. Veličina pritiska je obično blaga do umjerena. Pronađite nivo pritiska koji vam odgovara. Nikada nemojte pritiskati jako.
- Zamislite tri nivoa pritiska: Lagani pritisak je količina pritiska zbog koje vaš prst lagano pritiska kožu i lagano pomiče kožu oko tačke pritiska. Nećete osjetiti puls ili kost, ali osjetit ćete kako se mišići kreću ispod kože. Umjereni pritisak gura kožu dublje, a na područjima tanke kože (na primjer, oko ušiju) trebali biste osjetiti kosti i osjetiti kretanje zglobova i mišića. Možete osjetiti i pulsiranje oko njih (na primjer, oko točaka na koljenima, laktovima ili gležnjevima).
- Akupresuru možete primijeniti bilo gdje: na poslu, u školi, kod kuće ili nakon (ili dok se) tuširate pod tušem. Iako se akupresura obično najbolje radi u tihom i mirnom okruženju, to nije obavezno.
