Visoki šećer u krvi općenito je uzrokovan dijabetesom, koji se mora pažljivo kontrolirati i liječiti pod nadzorom liječnika. Međutim, postoji nekoliko načina koji se mogu učiniti za snižavanje šećera u krvi na zdrav nivo. Umjereno vježbanje i odgovarajuće dijetetske promjene mogu sniziti šećer u krvi, ali to bi trebalo biti učinjeno pod vodstvom medicinskog stručnjaka ili nutricionista koji poznaje vašu povijest bolesti.
Korak
Dio 1 od 3: Snižavanje šećera u krvi dijetom
Korak 1. Smanjite unos slatkiša, životinjskih proizvoda i rafiniranih ugljikohidrata
Vaš ljekar može preporučiti dijetu koja odgovara vašim potrebama, jer nijedna dijeta nije savršena za osobe sa povišenim šećerom u krvi ili dijabetesom. Međutim, ako imate visok šećer u krvi, uobičajeni način je da smanjite unos mesa, mliječnih proizvoda, bijelog kruha, bijelog pirinča, krompira i slatke hrane.
Korak 2. Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica
Ove i druge namirnice bogate vlaknima i niske masnoće preporučuju se osobama s visokim nivoom šećera u krvi. Cjelovite žitarice možda nisu prikladne za svakoga s povišenim šećerom u krvi, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ih uključite u svoju prehranu.
- Svježe jabuke, suhe marelice, sok ili pakirani sok od breskve dobar su izbor. Izbjegavajte smrznuto voće ili konzervirano voće s dodatkom šećera.
- Preporučuje se konzumiranje najmanje 3 šolje (700 ml) sirovog povrća dnevno ili 1,5 šolje (350 ml) kuvanog povrća. Probajte artičoke, krastavce ili salatu od povrća. Svježe voće je bolje od smrznutog ili sušenog jer ponekad dodaje natrij.
- Zobene pahuljice i ječam dobre su vrste pšenice za ljude s visokim nivoom šećera u krvi.
Korak 3. Pronađite više informacija o hrani
Ako niste sigurni je li određena hrana štetna, pitajte svog liječnika ili potražite informacije o glikemijskom indeksu, koji daje okvirnu sliku o utjecaju hrane na šećer u krvi (ali ne i na cjelokupno zdravlje). Hranu s visokim glikemijskim indeksom s glikemijskim indeksom od 70 i više treba izbjegavati ako imate visok šećer u krvi. Zamijenite jelom sa „niskim glikemijskim indeksom“(vrijednost GI 55 i niža), kako je gore preporučeno. Hrana s glikemijskim indeksom između 55 i 70 "srednja je" i može se konzumirati u malim do umjerenim količinama ovisno o potrebi.
Korak 4. Prestanite sa konzumiranjem alkohola i duvana
Kada svakodnevno koristite ove tvari ili ih konzumirate u velikim količinama, sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin, koji razgrađuje šećer u krvotoku, bit će oslabljena. Ako pokušavate prestati pušiti, imajte na umu da će korištenje zamjenskog proizvoda koji također sadrži nikotin imati isti učinak. Žvakaće gume ili nikotinski flasteri mogu poslužiti kao zamjena za cigarete, ali ih se ne smiju koristiti kao dugoročno rješenje ako imate problema sa šećerom u krvi.
Korak 5. Nemojte brzo vjerovati oglasima za hranu
Novine često iznose tvrdnje o kontroli šećera u krvi ili drugim zdravstvenim problemima redovitom ishranom, ali te tvrdnje nisu uvijek potkrijepljene medicinskim istraživanjima. Istraživanja kave pokazala su kontradiktorne rezultate, pa njen ukupni učinak na šećer u krvi ostaje nejasan. Jedno je istraživanje otkrilo moguće koristi cimeta za šećer u krvi, ali testiralo ga je samo na maloj grupi istih ljudi. Svi su bili stariji od 40 godina, sa dijabetesom tipa 2, koji nisu bili na insulinskoj terapiji ili na lijekovima za bilo koju drugu bolest osim dijabetesa. Čak i ako vam se jedna tvrdnja čini razumnom, imajte na umu da određeni sastojak hrane ne može zamijeniti vježbanje, promjene u prehrani ili medicinski tretman.
Dio 2 od 3: Snižavanje šećera u krvi vježbom
Korak 1. Konsultujte se sa svojim lekarom o planu vežbanja
Iako sljedeći koraci općenito pomažu ljudima sa šećerom u krvi i srodnim zdravstvenim problemima, nisu toliko učinkoviti kao preporuke prilagođene vašim specifičnim zdravstvenim karakteristikama i brigama.
Redovito posjećujte svog liječnika ili preporučenog nutricionista kako biste provjerili napredak i saznali postoje li neki drugi zdravstveni problemi koji proizlaze iz visokog šećera u krvi
Korak 2. Ako imate dijabetes, provjerite nivo šećera u krvi prije i za vrijeme vježbanja
Vježbe mogu dugoročno smanjiti šećer u krvi, ali ako se rade samo kratkoročno, vježbe mogu povećati šećer u krvi jer potiču vaše tijelo na proizvodnju glukoze (šećera) kao pogona za mišiće. Ako imate dijabetes ili druge zdravstvene probleme koji zahtijevaju samotestiranje šećera u krvi, važno je provjeriti šećer u krvi prije nego počnete vježbati i svakih 30 minuta tijekom vježbe.
Vaš ljekar ili ljekarna mogu vam dati mjerač glukoze u krvi ili traku za mjerenje šećera u krvi
Korak 3. Odlučite se o vrsti vježbe na osnovu rezultata testa šećera u krvi
Ako ste dijabetičar, vrlo je važno prilagoditi svoju rutinu vježbanja rezultatima testa šećera u krvi, kao što je ranije spomenuto. Odlučite da li je vježbanje sigurno izvođenje slijedeći ove upute ili slijedeći posebna uputstva vašeg ljekara:
- Ako vam je šećer u krvi manji od 100 mg/dl (5,6 mmol/L), povećajte ga prije vježbanja. Lagani zalogaji koji sadrže dovoljno ugljikohidrata, poput voća ili peciva. Ako ne jedete ugljikohidrate prije vježbanja, riskirate da doživite drhtanje i nemir, nesvijest ili čak komu.
- Ako je rezultat testa između 100 i 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), ne smijete ništa učiniti ako vam ljekar ne kaže drugačije. Nastavite sa vežbanjem.
Korak 4. Izvršite ketonski test ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Ako imate dijabetes, posebno dijabetes tipa 1, ne biste trebali vježbati ako vam je šećer u krvi visok, a da prethodno niste obavili ketonski test. Ketoni su tvari koje mogu uzrokovati ozbiljne probleme ako se razviju, a vježbe mogu povećati njihovu razinu. Testirajte urin na ketone pomoću trake za ispitivanje ketoze iz ljekarne, pažljivo slijedeći upute. Nemojte vježbati ako imate ketone u urinu i redovno testirajte umjerene ili visoke nivoe ketona. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate vrlo visoku razinu ketona ili ako se ne smanji nakon 30-60 minuta.
Ne vježbajte ako vam je šećer u krvi veći od 300 mg/dl (16,7 mmol/L). Sačekajte 30-60 minuta bez jela i ponovo testirajte da biste provjerili je li vam šećer u krvi pao na siguran nivo za vježbanje. Recite svom ljekaru ili medicinskoj sestri ako vam povišeni nivo šećera u krvi raste više puta ili u roku od nekoliko sati
Korak 5. Lagano vježbajte više puta
Vježba pretvara glukozu u energiju, čini tjelesne stanice osjetljivijima na inzulin i smanjuje višak masti, što je povezano s visokim šećerom u krvi. Što ste aktivniji, manja je vjerojatnost da ćete razviti probleme s visokim šećerom u krvi.
- Težite najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, 5 dana u sedmici. Ukupno biste trebali vježbati 150 minuta ili više svake sedmice.
- Pronađite sport u kojem uživate; na taj način ćete to činiti dugo vremena. Uobičajeni izbori su brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.
Korak 6. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol ili žuljeve
Ako imate dijabetes ili ste u opasnosti od dijabetesa, pazite na znakove zdravstvenih problema uzrokovanih vježbanjem. Ako se osjećate slabo, imate bolove u prsima, iznenadni nedostatak zraka ili osjetite bol i plikove u nogama, prestanite i nazovite svog liječnika.
Dio 3 od 3: Drugi načini za održavanje šećera u krvi na zdravom nivou
Korak 1. Pratite nivo šećera u krvi
Zamolite svog ljekara da odredi koliko često to trebate činiti. Na osnovu vašeg plana liječenja, vaš ljekar će vam predložiti provjeru šećera u krvi dnevno ili nekoliko puta sedmično.
Ako nemate pristup liječenju, u ljekarni možete nabaviti uređaj za mjerenje šećera u krvi ili traku
Korak 2. Budite svjesni kako, kada i zašto nivo šećera u krvi varira
Čak i ako slijedite strogu dijetu i smanjite unos šećera, šećer u krvi može se neočekivano promijeniti, posebno ako imate dijabetes.
- Šećer u krvi raste nakon sat ili dva nakon jela.
- Šećer u krvi dugoročno se smanjuje vježbanjem, koje može premjestiti glukozu iz krvi u ćelije tijela.
- Menstruacija kod žena uzrokuje fluktuacije hormona i razine šećera u krvi.
- Gotovo svi lijekovi utječu na razinu šećera u krvi. Provjerite sa svojim ljekarom prije početka bilo kakvih novih lijekova.
Korak 3. Upravljajte stresom
Kronični stres može osloboditi hormone koji blokiraju djelovanje inzulina. Koliko god je moguće smanjite stresne aspekte svog života, na primjer izbjegavajući svađe ili smanjujući opterećenje. Nosite stres sa vježbama opuštanja poput meditacije ili joge.
Korak 4. Provjerite sa svojim ljekarom da li vam je potrebno liječenje
Neki ljudi mogu kontrolirati šećer u krvi samo ishranom i vježbom, dok drugima trebaju lijekovi protiv dijabetesa na recept ili terapija inzulinom.
- Mnogi liječnici savjetuju dijabetičarima da uzimaju lijekove, dijetu i vježbe za kontrolu šećera u krvi.
- Injekcije inzulina rade se i za kontrolu nivoa glukoze u krvi tokom dana. Ove injekcije se mogu raditi kod kuće.
Savjeti
- Starost, porodična istorija i rasa utiču na vaše šanse za razvoj dijabetesa. Stariji ljudi, crnci, Latinoamerikanci, Indijanci i Amerikanci Azije imaju veći rizik od razvoja dijabetesa od ostalih populacija, pa je važno obratiti posebnu pažnju na razinu šećera u krvi.
- Trudnice sa dijabetesom trebale bi promijeniti trudnoću sa svojim liječnikom tokom trudnoće.
Upozorenje
- Ako imate dijabetes, obavijestite medicinsko osoblje i sportskog trenera o svom problemu prije liječenja ili vježbanja. Preporučuje se nošenje medicinske narukvice koja objašnjava da ste dijabetičar.
- Nemojte ići na dijetu sa malo ugljenih hidrata ili jesti manje bez konsultacije sa lekarom ili nutricionistom. Neki planovi prehrane koji se čine učinkovitima mogu povisiti šećer u krvi ili uzrokovati druge probleme.
