Postoje različite teorije o tome zašto sanjamo, kako sanjamo i kakav smisao možemo dobiti iz snova. Mnogi ljudi vjeruju da snovi mogu pružiti znanje za naše živote i osjećaje. Problem je u tome što se snove teško pamtiti. Namjernim naporom možete se detaljnije prisjetiti svojih snova.
Korak
Metoda 1 od 3: Prije odlaska u krevet
Korak 1. Planirajte dobar san
Snovi se javljaju kada je tijelo u fazi spavanja poznatoj kao REM, što znači brzo kretanje očiju. Tijelo se odmara, ali um i dalje aktivno radi sa snovima. Ako noću ne spavate dobro ili vam je san često poremećen, doživljavate mali REM i sanjate. Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svako jutro, kako biste se osigurali kvalitetan odmor.
- Većini ljudi je potrebno između 7-9 sati sna svake noći kako bi postigli dobru količinu odmora. Ljudi koji spavaju manje od šest sati teško pamte snove. Duži i živopisniji snovi pojavljuju se kasnije u ciklusu spavanja.
- Stvorite mirne uslove za spavanje. Izbjegavajte buku i smetnje koje vam mogu odvratiti pažnju od dobrog sna. Koristite čepove za uši ako je potrebno i obavezno postavite teške zavjese koje mogu blokirati svjetlost izvana.
Korak 2. Postavite bilježnicu i olovku ili olovku na lako dostupno mjesto iz kreveta
Najbolja opcija je knjiga na praznom listu papira bez ikakvih ometajućih dizajna ili slika. Koristite ovu bilježnicu samo za bilježenje svojih snova. Prije spavanja provjerite je li knjiga otvorena u koju možete odmah pisati kako ne biste morali tražiti prazne stranice kad se probudite.
- Olovku uvijek držite na istom mjestu kako ne biste morali gledati oko sebe.
- Drugi način snimanja vaših snova je da postavite uređaj za snimanje blizu kreveta ili ispod jastuka kako biste mogli verbalizirati ono što se dogodilo u snu.
Korak 3. Postavite alarm blizu kreveta
Ako morate da ustanete iz kreveta da biste isključili alarm, možda ćete zaboraviti o čemu ste sanjali. Postavite alarm da se oglasi nakon što ste dovoljno spavali. Pokušajte ne koristiti radio alarme jer će vam oglasi i brbljanje na jutarnjem radiju odvratiti pažnju.
- Ako se možete probuditi bez alarma, ne morate brinuti da ćete ga isključiti.
- Ako je moguće, upotrijebite suptilniji način buđenja. Zamolite nekoga da vas probudi polako i bez potrebe da razgovara s vama ili postavi tajmer u blizini stolne lampe u vašoj sobi. Mnogim ljudima je lako zapamtiti svoje snove ako ne koriste alarm.
-
Priložite post-it poruku sa riječima "Kakav ste san sanjali sinoć?" ili nešto veliko. Dakle, prvo što vidite kada otvorite oči je pisanje (a takođe isključuje i alarm).
Setite se snova Korak 4 Korak 4. Nemojte jesti, piti alkohol ili uzimati lijekove prije spavanja
Hemikalije u hrani, alkoholu i drogama mogu utjecati na sposobnost mozga da pamti snove. Pokušajte ne gutati ništa barem nekoliko sati prije spavanja, tako da ništa ne ometa vaše pamćenje ili obrasce spavanja.
Setite se snova Korak 5 Korak 5. Smirite um i tijelo prije odlaska u krevet
AJe li vaš mozak često zauzet razmišljanjem prije spavanja? Imati puno stresnih misli u glavi može vam otežati pamćenje snova koji zahtijevaju duboku koncentraciju. Prije odlaska u krevet, pustite um da se opusti i oslobodi teških problema. Neka misli tiho utonu u san.
- Ne stavljajte mobilni telefon ili laptop na krevet. Slanje e -pošte i provjeravanje SMS -a prije odlaska u krevet ne mogu mi razjasniti misli
-
Pokušajte meditirati ili upotrijebite klasičnu tehniku brojanja ovaca da oslobodite svoj um
Setite se snova Korak 6
Setite se snova Korak 7 Korak 6. Razmislite o glavnom ili emocionalnom problemu neposredno prije spavanja
Razmislite duboko o situaciji bez prisiljavanja da dođete do rješenja ili zaključka. Zamislite samo da će vam problem otvoriti vrata, u izvesnom smislu, živopisnijem snu za pamćenje i san će vam možda ponuditi bolji uvid u problem koji je u pitanju.
Metoda 2 od 3: Jutro nakon buđenja
Setite se snova Korak 8 Korak 1. Koncentrirajte se na sjećanje na san čim se probudite
Obično se možete sjetiti samo posljednjeg sna prije nego što se probudite. Ne mičite se i ne radite ništa. Ostanite u istom položaju kad se probudite i pokušajte se sjetiti što je moguće više snova prije nego razmišljate o bilo čemu drugom. Razmislite o snu od početka do kraja.
-
Kad se sjećate sna, usredotočite se na prvi objekt koji vidite kada otvorite oči. Pogledajte objekat, fokusirajte se. Objekt će najvjerojatnije odnijeti sjećanje na nejasan san na mjesto u sjećanju gdje se lakše prisjetiti detalja. Dugme na vratima, sijalica ili ekser u zidu pomoći će vam da uđete u sećanje na ono što ste doživeli dok spavate.
Prisjetite se Koraka iz snova 9 Korak 2. Zapišite san u bilježnicu za snove
Snimite što je moguće više svojih snova, počevši od nacrta koji uključuje stvari poput lokacije sna, radnju, likove, ukupnu emociju sna (bilo da ste se plašili ili bili sretni u snu) i sve istaknute slike kojih se možete sjetiti.
- Ako se možete sjetiti razgovora, možete ih prvo zapisati, jer se riječi u snovima lako zaboravljaju. Zapišite sve što možete, čak i ako se možete sjetiti samo jedne slike. Kada savladate osnove, doći će vam još sjećanja na vaše snove.
-
Ako se ne možete sjetiti ničega iz svog sna, zapišite prvo što vam padne na pamet kada se probudite. Može se povezati sa snovima i evocirati uspomene na snove. Zapišite i kako se osjećate kada se probudite. Emocije koje ste doživjeli u snu će se zadržati, barem na trenutak, kada se probudite. Stoga, ako se probudite zabrinuti ili uzbuđeni, zapitajte se zašto je to tako.
Sjetite se Koraka iz snova 10 Korak 3. Povećajte broj snova kojih se možete sjetiti češćim ustajanjem noću
Imamo nekoliko REM ciklusa noću, a oni se ujutro produžavaju. Ako snimite samo posljednji san koji ste sanjali prije jutarnjeg ustajanja, postoji još snova kojih se možda ne sjećate. Uvijek je primamljivo vratiti se na spavanje kad se probudite usred noći, ali iskoristite ovu priliku da se sjetite onoga što ste sanjali prije nego što ste zaspali, jer velika je vjerovatnoća da sljedećeg jutra nećete imati san koji ste sanjali.
- Budući da se obično sjećate samo posljednjeg sna koji ste sanjali, više se snova možete sjetiti ako se probudite nekoliko puta tokom noći. Prolazimo kroz ciklus spavanja otprilike svakih 90 minuta, pa vam može biti produktivno postaviti alarm koji će vas probuditi svakih 90 minuta (poput 4, 5, 6 ili 7,5 sati) nakon što poželite spavati. Snovi usred noći obično su duži od snova kada ste tek počeli da spavate. Stoga biste mogli sačekati najmanje 4,5 sata dok vas alarm slučajno ne probudi.
- Ova metoda se preporučuje samo ljudima koji mogu dovoljno zaspati i lako spavaju. Za one kojima se to ne sviđa, preskočite ovaj korak.
Metoda 3 od 3: Za sve narednog dana
Setite se snova 11. korak Korak 1. Nosite bilježnicu ili diktafon sa sobom tokom dana
Često će nešto što ste vidjeli ili čuli tog dana izazvati sjećanja na san prethodne noći. Obratite pažnju na ove uspomene i nemojte se odlagati. Razmislite o sjećanju na san da biste vidjeli možete li samo zapamtiti odgovara li drugim snovima. Takođe vam može pomoći da nastavite razmišljati o snu tokom cijelog dana.
Prisjetite se Koraka 12 iz snova Korak 2. Vratite se u krevet i lezite
Ponekad se sjećanja mogu probuditi kada zauzmete isti fizički položaj kao i dok ste sanjali. Pokušajte staviti glavu na isto mjesto na jastuku, držati tijelo u istom položaju i zatvoriti oči. Ako vam san padne na pamet, razmislite o tome prije nego što se probudite i zapišite ga.
- Otvaranje očiju i gledanje predmeta koji ste prvi put vidjeli kad ste ustali iz kreveta moglo bi vam pomoći.
- Pokušajte stvoriti istu atmosferu u prostoriji. Zatvorite zavjese, ugasite svjetlo i izbjegnite buku.
Sjetite se snova Korak 13 Korak 3. Uradite to ponovo sljedeće noći
Za pamćenje snova potreban je napor i praksa. Što ste svjesniji svog sna, lakše ćete ga se sjetiti. Neka vam postane navika da se sjećate svojih snova i zapisujete ih kao prvu stvar koju učinite kad se probudite. Vremenom će proces biti lakši..
Setite se snova Korak 14 Korak 4. Obratite pažnju na obrasce iz snova
Na kraju ćete otkriti koji faktori mogu pomoći u pamćenju snova. Pokušajte obratiti pažnju na obrasce koji se odnose na to kada ujutro odlazite u krevet i budite se, na sobnu temperaturu i na ono što jedete noću. Čini li se da neki od ovih faktora utječe na vašu sposobnost pamćenja snova?
Savjeti
- Prilikom snimanja snova imajte na umu da je bilježenje lično. Ne zapisujte svoje snove dok se drugima ne učine vjerovatnima jer možete promijeniti događaje u svojim snovima kako bi ih drugi lakše razumjeli. Uvijek zapišite ono što mislite da je stvarno, a ne ono što ima smisla.
- Kada zapisujete snove, lakše ih se sjećate ako ih zapisujete (ili govorite) kao da su u sadašnjem stanju (upotrijebite "išao sam" umjesto "otišao sam jučer").
- Još bolje, tijekom spavanja uopće nema svjetla jer će vam svjetlo otežati pamćenje snova. Olovke i papir stavite na lako dostupno mjesto gdje ne morate otvarati oči (pazite da ne zaspite ponovo). S vježbom ćete moći teče pisati bez gledanja u papir.
- Ako sljedeći dan ili narednu sedmicu sanjate isti san, zapišite i san. Ponavljajući san je nešto na što treba paziti. San može imati posebno značenje.
- Alternativno, možete upotrijebiti i malu svjetiljku za snimanje svojih snova noću. Pokrijte leću baterijske lampe s tri sloja maskirne trake tako da noću možete lako vidjeti bilješke, ali i ne tako svijetle da nećete moći lako zatvoriti oči.
- Uzimajte vitamin B6 prije spavanja. Ovo će san učiniti jasnijim.
- Neke pjesme će san dugo ukorijeniti u sjećanju. Pokušajte slušati glazbu prije spavanja i vidjeti rezultate!
- Ako ste neko ko voli da priča dok spava, to možete snimiti pomoću video kamere ili mobilnog telefona. Možete koristiti i diktafon. Pustite magnetofon nakon što zapišete ono čega se sjećate. Ovo će izazvati sjećanja na san koji ste imali i san kojeg se niste mogli sjetiti kad ste se prvi put probudili.
- Ako u blizini imate računar ili mobilni uređaj, idite na web mjesto koje objavljuje snove poput Uprophecy ili Dream Moods gdje ih možete koristiti za snimanje snova.
- Zabeležite tačno šta se dogodilo bez pokušaja da smislite san. Na primjer, ako je vaš san započeo iz vaše kuće, a onda ste se našli u šumi, izbjegnite iskušenje da pretpostavite da šetate vani. Snovi koji su strani svakodnevnom iskustvu mogu se izgubiti ako pokušate primijeniti logiku na incident.
- Kada zapamtite većinu svojih snova, pokušajte ih rasporediti pravim redoslijedom. To će pomoći, jer je lakše zapamtiti nešto ako znate što se prvo dogodilo i uvijek to prvo zapišite.
- Ako ste sanjali san i želite ga se sjetiti, ne brinite. Kad sanjate, imate drugačiji um. Pokušajte lucidno sanjati (svjesnost da sanjate). Kad ste u tim mislima i lucidno sanjate, ponekad imate mogućnost da se sjetite svojih starih snova! Zamislite to kao da imate dio mozga koji čuva snove i možete im pristupiti samo sanjajući.
- Neke namirnice, poput badema i trešanja, mogu snove učiniti živopisnijima. Što je san jasniji, lakše ćete ga se sjetiti. [4]
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Ako imate problema sa spavanjem ili imate dovoljno sna, ne pokušavajte snimiti san usred noći. Vrati se ponovo na spavanje.
- Budite oprezni u tumačenju snova. Tumačenje snova nije nauka, stoga nemojte žuriti sa zaključcima i snovima ne pridajte preveliku važnost. Na primjer, san o smrti ne znači da će neko umrijeti ili da će se dogoditi nešto loše.
