3 načina za brigu o tijelu za tinejdžerke

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Pred-adolescencija (tween) je period između djetinjstva i adolescencije, od dobi od 8 do 12 godina. U tinejdžerskim godinama počinjete doživljavati pubertet i mijenjaju se vaša lična higijena, način života i samopouzdanje. Briga o tijelu tijekom tinejdžerskih godina učinit će vas spremnima za pubertet i moći ćete se dobro prilagoditi promjenama u vašem tijelu.

Korak

Održavajte dobru ličnu higijenu

1. Shvatite kako i zašto imate menstruaciju. Menstruacija se obično javlja kod tinejdžerki u dobi od 9 do 13 godina. Kada imate prvu menstruaciju, krv koja izlazi obično je nepravilna jer se vaše tijelo prilagođava psihološkim promjenama koje se brzo dešavaju. Možda ćete primijetiti jasan ili bijeli iscjedak iz vagine nekoliko mjeseci prije prve menstruacije. Ne brinite, ovo je normalna pojava i znak je da ćete uskoro dobiti menstruaciju.

   

   • Menstrualni ciklus ima tri faze. Folikularna faza je početak vaše menstruacije, koja se završava kada započnete ovulaciju. Ova faza obično završava za 11-21 dan. Lutealni stadij je početak ovulacije koja se nastavlja do početka menstruacije. Menstruacija je posljednja faza menstruacije, kada menstrualna krv počinje teći i obično prestaje nakon otprilike 3-7 dana.
   • Osim krvi koja izlazi, osjetit ćete i grčeve prije ili za vrijeme menstruacije. Ostali nuspojave menstruacije uključuju nadutost, promjene raspoloženja i glavobolje. Ako osjetite grčeve ili menstrualne simptome koji su preteški, trebate se obratiti liječniku kako biste ublažili ove nuspojave. Menstrualne bolove možete ublažiti i pomoću kućnih lijekova.
   • Tokom menstruacije i dalje se možete baviti aktivnostima poput plivanja, jahanja, joge i drugih vježbi. Možete obavljati normalne aktivnosti i ostati fizički aktivni dok imate mjesečnicu jer će vam to pomoći u ublažavanju grčeva.

2. Pripremite se za menstruaciju kupovinom ženskih higijenskih proizvoda. Ženski higijenski proizvodi, poput higijenskih uložaka (ili tampona), važno su pomagalo u prikupljanju krvi koja izlazi tijekom menstruacije. Morat ćete odlučiti je li vam udobnije nositi uloške ili tampone. Možda ćete moći početi samo s uloškom, a nakon što vam bude udobno, možete se prebaciti na tampon. U lokalnim trgovinama možete pronaći proizvode za žensku higijenu.

   

   • Da biste koristili jastučić, stavite ga na donje rublje sa ljepljivom stranom okrenutom prema dolje i pritisnite ga uz gaćice. Ulošci će upiti krv koja izlazi. Po potrebi promijenite uloške kako biste spriječili da krv dotječe u donje rublje ili čak izazove neugodan miris.
   • Da biste koristili tampon, morate umetnuti tampon u vaginalni kanal kako bi se krv mogla apsorbirati. Na naljepnici pakiranja tampona nalaze se upute koje pokazuju kako je pravilno umetnuti. Neki tamponi su umotani u plastični ili tvrdi karton, nazvani "aplikator", kako biste lakše uvukli tampon u vaginu. Ne ostavljajte aplikator u vagini dok je tampon na mjestu.
   • Svi tamponi imaju konac na jednom kraju, što je korisno da vam pomogne izvući tampon kada ga trebate promijeniti. To se obično radi svakih 4-8 sati. Tamponi su dizajnirani da ostanu u vagini i neće se gurati unutra niti ispuštati. Koristite tampone samo kad je krvarenje slabo, ovisno o tome koliko vam menstruacija teče. Nikada nemojte koristiti „super“tampon ako vam je potreban samo „običan“tampon. Korištenje tampona koji se previše upijaju ili zaboravljanje mijenjanja tampona po potrebi može ostaviti rizik od simptoma sindroma toksičnog šoka (TTS), koji je skup simptoma opasnih po život koje karakterizira visoka temperatura, grlobolja, difuzni eritem, hipermija sluznice povraćanje, proljev i drugi popratni simptomi. Ovo je rijetkost, ali infekcija koju uzrokuje može biti opasna.
   • Možete koristiti i menstrualnu "čašicu", malu napravu u obliku čaše koja se ubacuje u vaginu na 12 sati, a zatim se može ponovo koristiti nakon čišćenja. Šoljicu možete isprazniti i oprati prije nego što je ponovo stavite.

3. Izvršite rutinsku njegu kože kako biste spriječili akne. Tokom perioda rasta, vaša koža postaje masnija i brže ćete se znojiti. To je zato što vam znojne žlijezde rastu i hormoni počinju djelovati. Akne su česte među tinejdžerima, posebno tijekom hormonalnih promjena koje se podudaraju s pubertetom i mogu se pojaviti u obliku mitesera, bijelih mitesera, prištića ili izbočina. Ako su vaši roditelji imali akne kao tinejdžer, velike su šanse da ćete i vi. Redovnom njegom kože možete spriječiti akne i liječiti kožu od akni.

   

   • Obavezno operite lice najmanje dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom navečer, blagim sredstvom za čišćenje i toplom vodom. Vrhovima prstiju masirajte lice i nemojte trljati, češati ili štipati kožu. Izbjegavajte adstrigentne proizvode jer se mogu isušiti i nadražiti kožu. Koristite laganu hidratantnu kremu na bazi vode sa zaštitnim faktorom 15 ili većom kako biste zaštitili kožu od sunca i spriječili njeno isušivanje.
   • Ako se želite šminkati, potražite proizvode na bazi vode koji su označeni kao "nekomedogeni" ili "nealergijski". Očistite lice prije spavanja sredstvom za uklanjanje šminke jer će spavanje sa šminkom izazvati izbijanje pucanja.
   • Ako počnete imati teške akne, trebali biste posjetiti dermatologa radi liječenja vaših akni. Što prije liječite akne, prije će nestati, a smanjit ćete i rizik od ožiljaka od akni na koži.

4. Koristite dezodorans za kontrolu znoja i mirisa tijela. Možda ćete primijetiti da se sada više znojite i imate neugodan miris tijela zbog znojnih žlijezda u pazuhu. Kontrolirajte miris tijela pomoću dezodoransa ili proizvoda protiv mirisa tijela. Ovu vrstu proizvoda možete kupiti u obližnjim trgovinama.

   

   Koristite dezodorans na pazuhu ujutro kao svakodnevnu rutinu. Ako ste skloni velikom znojenju ili ćete biti fizički aktivni, možete ponovo nositi dezodorans tijekom dana

5. Razgovarajte s majkom o kupovini grudnjaka jer vam grudi počinju rasti. Kod većine tinejdžerki pubertet je obilježen rastom grudi. Možete vidjeti kvržicu na grudima, a bradavice će vam se povećati u narednih nekoliko godina. U procesu rasta dojke jedna će dojka izgledati veća od druge, ali obje će biti iste veličine do trenutka kada dosegnu konačnu točku i oblik. Kako biste pomogli rastu dojki, možete zamoliti majku da vam kupi grudnjak.

   

   Nošenje grudnjaka je nešto uzbudljivo, jer je to prvi korak da postanete zrela žena. Ali ako se plašite kupovine grudnjaka, mogli biste i otići u kupovinu sa prijateljicom koja je nosila grudnjak umjesto vaših roditelja

6. Tretirajte kosu i tjeme kako biste spriječili nakupljanje ulja. Isti hormoni koji uzrokuju akne također će povećati proizvodnju ulja u vašoj kosi i tjemenu. Operite svaki dan ili svaki drugi dan kako biste kontrolirali i spriječili povećanu proizvodnju ulja. Koristite šampon s toplom vodom i masirajte kosu i tjeme prilikom šamponiranja. Ne trljajte niti češljajte kosu i tjeme prejako.

   

   • Regenerator možete koristiti i nakon šamponiranja kose, kako biste održali kosu zdravom i smanjili nivo ulja. Potražite proizvode za kosu koji su posebno formulirani za masnu kosu. Ako na odjeći pronađete bijelu prljavštinu, to znači da vam se kosa peruta. Za rješavanje toga možete koristiti proizvode za kosu protiv peruti.
   • Također biste trebali koristiti proizvode za oblikovanje, poput gelova i losiona za kosu bez ulja ili nemasnih, kako se kosa ne bi zamastila i izgledala prljavo.

7. Razmislite o brijanju dlaka na tijelu dok raste. Počet ćete primjećivati rast kose oko nogu, ruku i pazuha, kao i blizu vagine. Obično će neke tinejdžerke početi brijati noge i pazuhe. Ovo je čisto izbor ljepote i nema nikakve veze sa zdravljem.

   

   • Ako odlučite obrijati noge, upotrijebite poseban brijač za brijanje tijela i gel za brijanje ili sapun i toplu vodu. Zamolite roditelje da vam pokažu kako pravilno obrijati noge, jer je britva koju koristite oštra i ne želite se ozlijediti. Uvijek brijajte dlačice na nogama u suprotnom smjeru od mjesta gdje rastu, tj. Prema gore.
   • Ako odlučite obrijati pazuhe, svakako upotrijebite gel za brijanje ili sapun i toplu vodu za stvaranje pjene. Kosa ispod pazuha će vam rasti u različitim smjerovima, pa ćete je morati brijati u nekoliko različitih smjerova.

Živjeti zdrav način života

1. Upamtite da će se vaša težina i oblik tijela promijeniti. U tinejdžerskim i tinejdžerskim godinama vaše ruke, noge, šake i stopala će rasti brže od ostatka tijela. Osećaćete se neprijatno ili čudno, ali postepeno ćete moći da prođete kroz ovaj period rasta i osećaćete se ugodnije sa svojim telom.

   

   Primijetit ćete i da se vaš oblik tijela i težina mijenjaju. Počinjete imati masnoće u trbuhu, stražnjici i nogama. To je potpuno prirodno jer je dio rasta. Proces rasta svake djevojčice različit je od ostalih i primijetit ćete da se vaš rast razlikuje od ostalih djevojčica vaših godina

2. Vježbajte najmanje sat vremena dnevno. Zdrav tinejdžerski način života vrlo je važan, naime vježbanjem najmanje jedan sat dnevno. Vježba vam može pomoći u održavanju zdrave težine, spriječiti ozbiljne bolesti, dati vam više energije i osjećati se sigurnije.

   

   • Ako uživate u određenoj aktivnosti ili sportu, razmislite o pridruživanju sportskom timu. Prijavite se za školski tim ili pronađite tim za aktivnosti oko kuće. Razgovarajte sa roditeljima da se ozbiljno želite baviti sportom, posebno ako vam se zaista sviđa i talentovani ste za njega.
   • Ako prije niste bili fizički aktivni, možete početi polako postavljanjem ciljeva vježbe. Možete se pridružiti satu joge ili vježbi sa prijateljem i raditi to cijelu sedmicu. Ili možete redovno trenirati u fitnes centru, što je jednom sedmično nekoliko mjeseci. Usredotočite se na realne ciljeve i iskoristite podršku i pomoć prijatelja i porodice kako biste ostali motivirani.

3. Spavajte deset sati dnevno. Spavanje je ključno za zdrav način života kao tinejdžerka, posebno kada vaše tijelo raste. Spavanje deset sati dnevno može vam omogućiti da uživate u svemu što radite i da se pridržavate obaveza, poput škole, porodice, prijatelja, fizičke aktivnosti i hobija ili strasti.

   

   • Napravite redovan raspored za spavanje tako što ćete svako jutro ustajati u isto vrijeme i svako veče odlaziti u krevet u isto vrijeme. Ne biste trebali ponovo isključivati budilicu da biste odgodili buđenje, jer će to oštetiti uobičajeni obrazac vašeg tijela.
   • Obavite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput tuširanja, čitanja knjige ili razgovora s prijateljem ili roditeljem. Izbjegavajte uključivanje elektronskih ekrana u spavaćoj sobi, poput mobilnih telefona, računara ili televizora.
   • Neka spavaća soba bude hladna, tamna, tiha i udobna. Ugasite ili prigušite svjetla i spavajte u svom omiljenom ćebetu i slušajte opuštajuću muziku koja će vam pomoći da utonete u san.

4. Primijenite zdravu i uravnoteženu prehranu. Zdrava i uravnotežena prehrana važna je kako biste imali dovoljno energije da provedete dan i održite zdravu težinu. Pokušajte izbjegavati brzu hranu svaki dan ili čak svake sedmice, jer u njoj nema energetskog sadržaja i takva hrana vas neće zasititi. Osim toga, brza hrana nije zdrava.

   

   • Svako jutro počnite jesti hranu bogatu vlaknima, poput žitarica od cjelovitih žitarica. Takođe možete dodati žlicu neprerađenih integralnih žitarica ili lanenih sjemenki u žitarice za doručak, jogurt ili mješavinu sokova.
   • Ako vam je teško jesti zdravo dok ste u školi, pokušajte kupiti voće ili povrće u kafeteriji sa zdravom mješavinom cjelovitih žitarica poput pirinča, kvinoje ili kus -kusa. Trebali biste ograničiti svoje obroke na jednu malu zdjelu voća i povrća, jednu malu zdjelu integralnih žitarica i male dijelove druge hrane bogate proteinima, poput mesa, pasulja ili tofua.
   • Takođe možete poneti svoj ručak koji se sastoji od voća i povrća, proteina i integralnih žitarica. Možete ponijeti i vrećicu grickalica, poput orašastih plodova, sušenog voća ili svježeg voća, tako da ne osjećate glad tijekom dana. Grickalice su takođe korisne ako vježbate ili radite druge aktivnosti nakon škole i kada vam je potrebno dodatno energije.
   • Morat ćete raditi s roditeljima kako biste kod kuće pripremili zdravu večeru i sastavili raspored obroka. Na taj način ćete znati jelovnik za sedmicu i pomoći roditeljima u kuvanju i pripremanju jela.

5. Ne preskačite obrok i nemojte jesti. Možda ćete doći u iskušenje da preskočite obroke ili čak preskočite obroke jer želite smršati. Međutim, izbjegavanje hrane će vam poremetiti raspored obroka, a tijelo će biti zbunjeno. Umjesto toga, usredotočite se na svakodnevnu ishranu zdravom hranom i održavanje uravnotežene prehrane vježbom. To će vam pomoći da održite zdravu težinu i imate potrebnu energiju dok vaše tijelo odraste.

   

   U tinejdžerskim godinama možete biti u emocionalnom iskušenju da jedete, odnosno jedete jer se osjećate dosadno, pod stresom ili uznemireni. Nemojte jesti jer se povinuje emocionalnim impulsima. Bolje je da se s tim osjećajima nosite vođenjem dnevnika, šetnje ili vježbe, susretom s prijateljem ili volontiranjem u svojoj zajednici. Izgradnja dobrih prehrambenih navika pomoći će vam da održite svoj oblik i zdravlje dok rastete

Održavanje samopouzdanja i samopouzdanja

1. Vježbajte brigu o sebi. Kako ulazite u svoje tinejdžerske i tinejdžerske godine, imat ćete poteškoća u održavanju samopouzdanja i vlastite vrijednosti. To je uzrokovano rastom i promjenama u tijelu, kao i emocionalnim učincima puberteta. Izgradnja dobrog samopoštovanja natjerat će vas da se usudite isprobati nove stvari i moći ćete donositi dobre odluke. Kad počnete osjećati tugu, sami, tjeskobni ili pod stresom, morate se usredotočiti na svoje potrebe i pokušati se pobrinuti za sebe. Preusmjeravanje na brigu o sebi može vas podsjetiti na ličnu moć u vama i vratiti vam samopouzdanje.

   

   Možete vježbati brigu o sebi tako što ćete odvojiti vrijeme da se razmazite, poput kupanja ili tretmana lica ili noktiju. Odvajate lično vrijeme (“ja vrijeme”) radeći opuštajuću aktivnost u kojoj uživate, poput čitanja, pisanja, slušanja pjesme ili desetominutnog drijemanja

2. Usredotočite se na sposobnosti ili aktivnosti koje odgovaraju vašim talentima i interesima. Drugi način za izgradnju samopouzdanja je da se natjerate da nastavite sa svojim sposobnostima ili radite aktivnosti u kojima uživate i koje odgovaraju vašim talentima. To bi mogao biti sport, hobi ili studijsko područje koje vas uzbuđuje ili vam je strastveno. To može biti i aktivnost koja vam je prirodna i koju možete lako obavljati. Uspjeh u ovoj sposobnosti ili aktivnosti će povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

   

   Napravite popis vještina ili aktivnosti u kojima uživate, poput igranja košarke, plivanja, slikanja, pjevanja ili pisanja. Pokušajte postaviti ciljeve u ovom području sposobnosti ili aktivnosti i motivirajte se za njihovo postizanje. Na primjer, možete se odlučiti za upis na poslije slikarski čas slikanja ili se pridružiti košarkaškom timu u školi. Radeći stvari u kojima uživate, možete poboljšati svoje vještine i učinit ćete da se osjećate uspješno

3. Steknite nova iskustva. Budite pozitivni tako što ćete se otvoriti novim iskustvima. Isprobajte novi hobi i otkrijte svoje skrivene talente ili se pridružite hobističkoj zajednici kako biste stekli nova prijateljstva. Kako širite svoje horizonte, otkrivat ćete različite stvari o sebi i stjecati nova iskustva. Tako ćete biti motivirani kad god se osjećate tjeskobno, dosadno ili usamljeno, kao i povećati vaše samopouzdanje.

   

4. Okružite se prijateljima i pozitivnim uzorima. Prijateljstva koja imate značajno doprinose izgradnji vašeg povjerenja i samopoštovanja. Ako imate prijatelje koji vas uvijek (ili ponekad) ponižavaju, unijet će negativnost u vaš život i uništiti vaše samopouzdanje. Pronađite prijatelje zbog kojih se osjećate jedinstveno, zanimljivo i vrijedno. Ako u životu imate pozitivne prijatelje, to će vam povećati samopouzdanje i samopoštovanje.

   

   Morate tražiti i pozitivne uzore kao što su vaš učitelj, član porodice, prijatelj ili čak vaš učitelj teretane. Primanje smjernica, podrške i procesa mentorstva od uzora može vam pomoći u jačanju samopouzdanja i pomoći vam da izrastete u zrelu osobu

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/