U vezi biste se vi i vaš partner posvađali iako su zapravo bili jako kompatibilni i voljeli se. Na sukob ne treba gledati kao na crveno svjetlo. Dvoje ljudi koji žive zajedno ponekad se ne slažu. Sukobi su zapravo važna komponenta u naporima za jačanje veza. Stoga naučite kako se nositi sa sukobom u vezi i pokušajte spriječiti da sukob izazove trajnu štetu.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se za sukob i ostanite mirni
Korak 1. Čuvajte se H. A. L. T
Grupe za oporavak i samopoboljšanje koriste akronim H. A. L. T, što znači gladan, ljut, usamljen i umoran, kako bi definirali određene uvjete zbog kojih ste emocionalno slabi. Upotreba ove kratice korisna je za sve one koji shvate da su bespomoćni i nesposobni učinkovito se nositi sa problematičnim situacijama, poput svađa s partnerom.
Ponekad morate prvo zadovoljiti osnovne potrebe prije nego što pokušate riješiti sukob u vezi. Uvjerite se prije komunikacije sa svojim partnerom. Ako osjećate glad, ljutnju, usamljenost ili umor, dobra je ideja odgoditi raspravu dok se te potrebe ne zadovolje
Korak 2. Pauzirajte razgovor dok vam emocije ne budu pod kontrolom
Prvi korak u planu upravljanja sukobom je kontrola emocija. Ako dopustite ljutnji, frustraciji ili otporu da preuzmu vlast, nećete moći bolje procijeniti situaciju i na kraju ćete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Kad se vaše emocije mogu kontrolirati, možete imati produktivne rasprave o vezi.
Korak 3. Regulirajte svoje emocije tehnikama za smirivanje sebe
Ako vaši osjećaji i dalje nadjačavaju prosuđivanje, prvo ih morate staviti pod kontrolu. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama pomoću regulatornih tehnika kao što su:
- Duboko dišite metodom 4-7-8. Udahnite kroz nos brojeći 4. Zadržite dah brojeći 7, a zatim izdahnite kroz usta brojeći 8.
- Vježbajte meditaciju osjetljivosti svjesni fizičkih osjeta koje doživljavate. Dok duboko dišete, pokušajte imenovati emociju koju osjećate i tražite senzacije koje podržavaju tu emociju (poput stiskanja šaka, stezanja ramena itd.).
- Pozovite svoje prijatelje da izraze anksioznost ili da vam odvrate pažnju.
- Izvedite svog ljubimca u šetnju.
- Slušajte umirujuću muziku.
Korak 4. Zapišite ga
Dnevnik je moćan način za oslobađanje od stresa, razumijevanje onoga što se događa i organiziranje vaših misli nakon svađe. Pisanje dnevnika može se koristiti kao tehnika emocionalne regulacije ili kao oblik rješavanja problema, ili oboje.
- Uzmite olovku i zapišite probleme koje imate sa svojim partnerom. Opišite što je moguće više detalja o tome šta mislite, osjećate i želite učiniti. Stavljanje problema na papir može vam pomoći da bolje razumijete spor s obje strane.
- Dnevnik možete koristiti i kao sredstvo za pojavljivanje da želite reći ono što želite reći svom partneru nakon tuče. Možete početi sa: "Dušo …" Proces zapisivanja vaših osjećaja može vam pomoći razjasniti vaše misli i odlučiti što ćete učiniti.
2. dio 3: Efikasno komuniciranje
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Komunikacija je ključ koji otvara vrata sukobu. Učinkovita komunikacija zahtijeva da pažljivo i pažljivo slušate svog partnera i obrnuto. Mnogi će se problemi pojaviti ako tijekom komunikacije samo slušate odgovor, a ne slušate da razumijete. Isprobajte ove savjete za aktivno slušanje:
- Uklonite smetnje, na primjer isključivanjem televizora i utišavanjem telefona.
- Suočite se sa svojim partnerom. Nagni se prema njemu. Uspostavite kontakt očima.
- Poslušajte u potpunosti partnerovu perspektivu prije nego progovorite.
- Recite ono što ste čuli na svom jeziku, na primjer, "Mislim da ste rekli …"
- Pokušajte suosjećati tako što ćete pronaći nešto sa čime se slažete iz perspektive vašeg partnera.
Korak 2. Koristite izraze "I"
Kad dođe vaš red da izrazite svoju perspektivu, pobrinite se da govorite efikasno. Dobra kombinacija za upotrebu je izraz "I" u kombinaciji s izrazom "X, Y, Z".
- Korištenje izjava "I" omogućuje vam da priznate svoje misli/osjećaje i umanjite odbrambene reakcije partnera. Odjeljci "X, Y, Z" pomažu parovima da razumiju specifična objašnjenja.
- Na primjer, mogli biste reći: „Kad dođete kući (X) i odete u krevet (Y), osjećam se jako zanemareno (Z)“. Ova izjava može biti još djelotvornija kada počinje sa "Z" ili "I": "Osjećam se tako zanemareno kad odete u krevet čim dođete kući."
Korak 3. Riješite trenutni problem
Mali problemi često postaju veći kada jedna strana iznese stare probleme. Pokušajte se uvijek usredotočiti na sadašnjost i problem koji je pred vama.
Ako iznesete stari problem, bit će ga teže riješiti. Ako se to dogodi, vi ili vaš partner možete odmah reći: “Dušo, nemoj spominjati prošlost. Hajde sada pronaći način da riješimo ovaj problem. U redu?"
Korak 4. Ukažite na ponašanje, a ne na osobu
Još jedna potencijalna prepreka efikasnoj komunikaciji je kada ga napadnete, a ne problem. Ako jedna strana počne gnjaviti o ličnosti druge, vjerovatno će se pojaviti odbrana i bijes.
Razgovarajte o ponašanju specifičnom za partnera, poput navike ostavljanja prljave odjeće na podu, umjesto da ih nazivate "ljenčarima" ili "lijenima". Vaš partner će biti spremniji ispraviti svoje ponašanje ako ih općenito ne vrijeđate kao osobu
Korak 5. Sedite jedan pored drugog
Napete rasprave je teško usmjeriti bez razmatranja kontakta očima. Kada pokreću posebno tešku temu, stručnjaci za odnose preporučuju da počnete s orijentacijom jedan pored drugog.
Istraživanja pokazuju da muškarci bolje reagiraju kada obavljaju zajedničke poslove poput kućnih poslova ili šetnje pasa. Kad napeta i neugodna tema završi, možete se suočiti i razgovarati oči u oči
Korak 6. Koristite humor
Odličan način za rješavanje nesuglasica je uključivanje veselog i sretnog aspekta. Sukobi između dvoje zaljubljenih ljudi mogu se brže riješiti, a tenzije otopiti ako se koristi humor.
- Humor se mora koristiti u pravo vrijeme. Idealno bi bilo da se smijete s njim, a ne da mu se smijete.
- Istraživanja pokazuju da lični humor, odnosno tajne šale koje malo ljudi razumije i s kojima se može povezati, mogu biti vrlo korisne u vrijeme sukoba.
- Na primjer, ako vaš partner često zaspi s upaljenim televizorom, možete se našaliti i pitati gleda li još uvijek svoju omiljenu emisiju u snovima. Priroda ove šale može mu pomoći da bolje razumije pravi problem (ostavljajući TV uključenim), a da diskusija ostane laka.
Dio 3 od 3: Utjecaj sukoba na uspjeh
Korak 1. Poštujte individualne razlike
Mnogi ljudi tvrde da je poštovanje jednako ljubavi u poticanju razvoja i jačanju veza u odnosima. Vaša veza će teći glatko samo ako učinite da se vaš partner poštuje. Uvažavanje partnerovih razlika znači:
- Pokazuje razumijevanje da se njegova mišljenja, misli, ideje i uvjerenja mogu razlikovati od vaših.
- Pokazuje interes za njegovo jedinstveno mišljenje
- Potvrdite njegovo mišljenje čak i ako se ne slažete.
Korak 2. Proslavite sve borbe koje se riješe zajedno
Iskoristite sukobe s kojima se suočite zajedno kao sredstvo za jačanje veza. Ako je tako, moći ćete prihvatiti sukob jer vidite da je to način približavanja.
Nakon što razgovarate o razlikama i dogovorite se oko pitanja, slobodno unesite smijeh, intimnost i toplinu. Proslavite uspješno rješavanje sukoba s radošću
Korak 3. Potražite savjet za posebno težak problem
Ako izgleda da se vi i vaš partner ne možete dogovoriti ili čak složiti oko neslaganja oko nekog pitanja, pametno je potražiti stručno savjetovanje.
- Ovo je opcija za problem za koji jedna strana misli da će imati značajan utjecaj na zdravlje odnosa. Problemi koji, ako se ne liječe, mogu stvoriti dugotrajne sukobe između vas i vašeg partnera.
- Traženje stručne pomoći može vam pomoći u osposobljavanju za komunikaciju i rješavanje problema za rješavanje većih problema koji se pojavljuju s vremenom u vezi.
