Biti u centru neželjene pažnje neugodno je iskustvo, pogotovo ako radite nešto neugodno. Čak i ako smo u blizini nekoga tko je posramljen, možemo se osjećati neugodno. Možda ćete se osjećati vruće, oznojeno i želite se sakriti ili sklupčati u fetalnom položaju. Srećom, postoji bolji način za rješavanje ove neugodne situacije. Imajte na umu da isticanje srama nakon što ste učinili nešto pogrešno zapravo može učiniti da izgledate iskreno žao i iskreno. Dakle, usred neugodnosti, stidljivost nije loša stvar, ali može poslužiti kao važna društvena funkcija.
Korak
1. dio 3: Reagiranje kad se osjećate posramljeno
Korak 1. Izvinite se kada dođe pravi trenutak
Ako se osjećate neugodno zbog nečega što ste učinili nekome drugome, izvinite se i učinite to iskreno. Nakon toga nemojte produžavati problem. Dajte osobi do znanja da vam je zaista žao zbog onoga što se dogodilo i nemojte to više raditi.
Na primjer, ako ste pogrešno izgovorili ime osobe, mogli biste reći nešto poput ovoga: „Zaista mi je žao, u zadnje vrijeme sam jako zabrinut za Saru; Mislim da sada puno razmišljam o tome.”
Korak 2. Nasmijte se
Smanjite ovaj neugodan trenutak smijući mu se. Neugodni trenuci mogu biti smiješni ako se olako shvate. Ako si dopustite da se smijete u ovom trenutku, onda na vas ne utječu okolnosti.
Da biste se nasmijali, pokušajte se našaliti iz situacije. Na primjer, ako prolijete senf po odjeći i osjećate se posramljeno, mogli biste reći "sada mi treba samo veliki hot dog"
Korak 3. Odmah zaboravite
Ljudi imaju kratak raspon pažnje. Nema potrebe da se sećate tog trenutka. Promijenite temu na suptilan način kako biste usmjerili pažnju na nešto drugačije. Izbjegavajte pretjerano izvinjavanje ako ste učinili nešto neugodno što je zahtijevalo izvinjenje.
Promjena teme bez osjećaja neugodnosti je zeznuta: najbolji način za to ovisi o situaciji u kojoj se nalazite. Evo primjera kojeg se možete sjetiti i prilagoditi svojoj situaciji. Zamislite da vam je nešto neugodno dok planirate večernji odlazak u kino. Da biste promijenili temu, morate pitati nešto poput: “Gledali ste film, zar ne? Šta mislite o filmu? Je li zaista lijepo ponovno vidjeti?” Ovo će odvratiti pažnju od neugodne stvari koju ste učinili na nešto relevantnije
Korak 4. Minimizirajte pojavu incidenata
Podsjetite druge da ljudi često rade neugodne stvari i to nije velika stvar.
Na primjer, spotaknete se i padnete pred drugim ljudima. Možete podsjetiti druge da se to događa mnogim ljudima, a pritom biti ležerni govoreći: "još jedan neuspjeh"
Korak 5. Postavite sram na drugu osobu
Ako učinite nešto sramotno, jedan od načina da se nosite s tim je da pitate o stvarima koje su drugi ljudi radili u prošlosti što ih je sramotilo. Možete se približiti osobi sa kojom razgovarate nasmijavši se neugodnim stvarima u prošlosti.
Ako koristite ovu taktiku nakon neugodnog incidenta, mogli biste reći: "Sad kad razmišljate o sramoti, jeste li nedavno učinili nešto sramotno?"
Korak 6. Udahnite
Možda ćete osjetiti lupanje srca, toplinu tijela i ljutnju. Raditi nešto neugodno može izazvati ova negativna osjećanja. Pokušajte se duboko nositi s tim neugodnim osjećajima i događajima.
Udahnite 5 sekundi kroz nos, a zatim izdahnite 5 sekundi kroz usta
Dio 2 od 3: Rukovanje mislima i osjećajima
Korak 1. Odmaknite se od osjećaja
Ako imate problema s podnošenjem neugodnih trenutaka, pokušajte udaljiti sebe i svoja osjećanja. Ovo može biti korisno kada se osjećate preplavljeni svojim osjećajima i imate problema s jasnim razmišljanjem zbog toga.
Možete se distancirati od svojih osjećaja zamišljajući sebe u trećem licu (na primjer, ne bi ga trebalo sramiti jer svi mnogo sramote, pa je to zapravo sasvim normalno)
Korak 2. Odvratite pažnju
Dajte sebi vremena da zaboravite neugodnu stvar koju ste učinili. Postoji nekoliko načina da odvratite pažnju. Možeš:
- Gledanje filmova
- Čitati knjigu
- Igraj video igre
- Idite sa prijateljima
- Volontirajte u dobrotvorne svrhe
Korak 3. Usmjerite svoju pažnju na trenutno stanje
Neugodni trenuci su prošlost. To se dogodilo i ranije. Trenutak je prošao. Iako je lakše reći nego učiniti usred neugodnog trenutka, pokušajte se usredotočiti na trenutni ili budući trenutak kada se suočite s neugodnim trenutkom - možda ćete se manje ometati zbog nečega što se dogodilo.
Korak 4. Izađite iz situacije
Ako vam je zaista neugodno, provjerite možete li se ispravno izvući iz situacije. Samo recite da morate otići u kupaonicu ili nazvati važan posao. Ovo vam može dati vremena da se spasite nakon neugodnog incidenta.
Korak 5. Obratite se psihologu
Ako mislite da ste neko ko je lako sramežljiv, ima socijalnu anksioznost ili je lakše postiđen nego što se očekivalo, važno je da se obratite psihologu. Može vam pomoći da promijenite način razmišljanja ili reagirate na neugodnu situaciju. Mogu se dati i lijekovi koji vam mogu pomoći da postanete manje osjetljivi na socijalnu anksioznost. Da biste pronašli psihologa, možete:
- Pretražite Google tako što ćete upisati „ime psihologa i grada ili poštanski broj“.
- Pomoću ove veze pronađite psihologa u svom području:
3. dio 3: Režiranje tuđe sramote
Korak 1. Budite empatični
Pokušajte se sjetiti da se svi ponekad osjećamo stidljivo. Stidljivost je neugodna, pa nemojte činiti ništa što bi nekoga učinilo još neugodnijim.
- Da biste bili empatični, pogledajte gledište druge osobe. Zamislite kako biste se osjećali da ste u takvoj situaciji. Zamislite kako se osjećao s tim trenutkom.
-
Možete ga podsjetiti i na iste ili slične stvari koje su se dogodile vama ili nekome koga poznajete kako biste normalizirali situaciju.
Na primjer, ako nije uspio u posljednjoj važnoj utakmici košarkaške utakmice i zbog toga mu je neugodno, možete reći da se isto dogodilo i vama. Ako vam se situacija ranije nije dogodila, recite nešto slično što ste i ranije radili. Možda ste otišli u pogrešnu teretanu i propustili cijelu sportsku utakmicu. Reci mi kako si se osjećao u to vrijeme. To će mu odvratiti pažnju i podsjetiti ga da se neugodni trenuci događaju svima nama
Korak 2. Promijenite temu razgovora
Ako je jasno da vas je vidio kako svjedočite neugodnom trenutku, pustite ga i brzo promijenite temu. Učinite to tako da izgleda kao da pritiskate i kao da želite nešto pitati, ali ste zaboravili. Ovo će izgledati kao prirodan razgovor, a ne trik da je učinite manje stidljivom. Morate mu skrenuti misli s neugodnog trenutka, ne želite da se zapita zašto ste promijenili temu kako biste izbjegli neugodnu situaciju, zbog koje bi se osjećao još neugodnije.
Kada menjate temu, govorite prijatnim tonom. Upamtite, želite da misli da ste se konačno sjetili nešto pitati. Na primjer, možete ga pitati je li čuo važne vijesti - ako je u pitanju nešto lično što je još bolje
Korak 3. Nemojte se rugati osobi
Već je posramljen, nemojte mu dodati sramotu ismijavajući ga kako bi preuveličao situaciju. Iako humor može biti dobar način za oslobađanje od neugodnosti, najbolje ga je učiniti samo kada vi radite nešto neugodno. Ako ismijavate nekoga tko je posramljen, možda ćete djelovati grubo.
Korak 4. Pretvarajte se da ne znate šta se dešava
Korištenje ove taktike ovisit će o tome koliko je vjerodostojna. Ako oboje buljite jedno u drugo u neugodnom trenutku, upotreba ove taktike nije preporučljiva. Ali ako njegova pažnja nije direktno na vama dok radi nešto sramotno, možete se pretvarati da niste primijetili. Ako vam se čini neugodno, možete se izviniti i reći da biste trebali provjeriti telefon, ali će se opet vratiti na razgovor.
