Rukovanje menstruacijom u školi nije zabavan posao, pogotovo ako i vi patite od menstrualnih bolova i imate problema s pronalaskom vremena za odlazak u toalet. Međutim, ako pažljivo planirate, više nikada u životu nećete morati proći kroz gnjavažu sa snalaženjem u školi - ili biti zatečeni neprijatnim iznenađenjima. Najvažniji korak je pripremiti potrepštine koje su vam potrebne i osjećati se ugodno ako morate u toalet. Zapamtite da biste trebali biti ponosni na menstruaciju jer to nije nešto čega se ne trebate sramiti.
Korak
1. dio od 4: Priprema
Korak 1. Nosite uloške ili tampone uvijek sa sobom
Ako se zaista želite pripremiti za menstruaciju u školi, najvažnija stvar koju trebate pripremiti su jastučići, tamponi, ogrtači ili druge potrepštine koje redovno koristite za vrijeme škole, tako da ne morate brinuti da ćete dobiti neugodna iznenađenja. Na taj način ste uvijek spremni - i možete pomoći prijatelju koji ne radi isto.
- Razmislite o upotrebi menstrualne čašice koja se ubacuje u rodnicu i prikuplja krv na dnu zdjelice. Zdjele za menstruaciju mogu trajati i do 10 sati, a dok ih nosite nećete se uznemiravati. Iako nisu toliko popularne kao tamponi ili ulošci, menstrualne čašice pružaju istu sigurnost.
- Ako već imate menstruaciju i na osnovu mjesečnog ciklusa menstruacija će vam danas pasti, bilo bi bolje da prije odlaska u školu stavite jastučić ili gaćicu kako biste izbjegli brige.
Korak 2. Shvatite da menstruacija nije razlog za brigu
Prilikom prve menstruacije obično izađe malo krvi, a ne previše. Stoga se ne morate bojati svojih kolega koji znaju da imate menstruaciju. Osim toga, nema razloga za brigu ako neko čuje zvuk tampona ili tampona kada ga otvorite. Većina ljudi će zanemariti šuštanje koje čuju, kao što biste i vi mogli.
Korak 3. Kreirajte kampanju kako biste svoju školu učinili prilagođenijom menstruaciji
Zatražite da se u kupatilu obezbijede higijenski ulošci tako da učenice koje imaju menstruaciju više ne moraju napuštati školsko okruženje kada ih ne donose. Zatražite da sva školska kupatila budu opremljena odlagalištem za iskorištene higijenske uloške ili tampone. U međuvremenu, što je najvažnije, zatražite da se učenicima pusti iz nastave nakon svake lekcije. Dakle, studentice mogu odmah otići u toalet kada iznenada dožive menstruaciju.
Korak 4. Pronađite sigurno mjesto za skladištenje zaliha potrebnih za vrijeme menstruacije
Iako se ne morate sramiti ako netko vidi vaše zalihe menstruacije, pronađite sigurno mjesto za njihovo skladištenje u slučaju da ste zabrinuti. Na primjer, samo ga stavite u malu torbu, ali ako vam nije dopušteno nositi torbu u školi, zašto je ne biste stavili u pernicu ili gurnuli jastučić u džep u fascikli ili registratoru ili samo stavili tampon u čizmi ako ga nemate, još jedna bolja opcija. Ako ste unaprijed smislili nekoliko "skrovišta", ne morate biti nervozni zbog nadolazeće menstruacije.
Ako imate ormarić, postavljanje prostora za skladištenje unutar ormarića bit će vam od velike pomoći. Ormarići takođe mogu biti pogodno mesto za skladištenje zaliha na godinu dana umesto da ih morate nositi svaki put kada vam dođe menstruacija
Korak 5. Spakirajte gaćice i dodatne pantalone da biste se osjećali sigurno
Iako ste možda zabrinuti zbog hitnog perioda koji uzrokuje curenje donjeg rublja i hlača, šanse da se to dogodi su vrlo male. Međutim, ako se u hitnim slučajevima pripremite s dodatnim hlačama i hlačama ili tajicama, osjećat ćete se bolje pripremljeno u slučaju da vam menstruacija neočekivano dođe. Znajući da su zalihe prisutne kad god vam zatreba, pomoći ćete da se riješite zabrinutosti zbog iznenadne menstruacije ili problema s curenjem.
Možete ponijeti i džemper ili košulju dugih rukava koja se može omotati oko struka, za svaki slučaj
Korak 6. Donesite čokoladicu
Ako imate menstruaciju ili PMS, možda biste trebali dodati čokoladu u svoju prehranu. Istraživanja pokazuju da čokolada može ublažiti neke simptome PMS -a, a također je i ukusna. Žvakanje malo čokolade može vas učiniti emocionalno stabilnijim, kao i ukusnim zalogajem.
Korak 7. Pripremite neke lijekove za ublažavanje menstrualnih bolova
Ako imate tendenciju osjećati menstrualne bolove, poput grčeva, nadutosti, mučnine ili drugih simptoma koji mogu pratiti menstruaciju, dobra je ideja da za svaki slučaj nabavite lijekove (ali pobrinite se da vam to škola dopušta). Možete koristiti Tylenol, Advil, Feminax ili druge vrste lijekova koji se prodaju slobodno i prema vašim potrebama. Ne morate ih uzimati kad dođe menstruacija, ali s dostupnošću ovih lijekova osjećat ćete se bolje ako vam stvari ne budu previše ugodne.
Pobrinite se da o tome razgovarate sa roditeljima ili ljekarom prije nego uzmete bilo koji lijek kako biste bili sigurni da vam odgovara
Korak 8. Znajte kada će doći vaša menstruacija
Vaše mjesečnice možda nisu redovne, ali nikad ne škodi početi tražiti obrasce kako biste mogli predvidjeti njihov dolazak. Ovo ne samo da sprječava neugodna iznenađenja u školi, već vam omogućuje i poduzimanje preventivnih koraka kako biste izbjegli hitne situacije, na primjer nošenjem gaćica u tjednu za koji očekujete da će vam menstruacija doći, samo u slučaju da menstruacija dođe ranije. Ako još niste dobili menstruaciju, pripremite se za prvu menstruaciju, tko zna, to bi se moglo dogoditi u školi.
Držanje stvari koje su vam potrebne za menstruaciju pri ruci non -stop može vam pomoći da se osjećate spremnima, ali saznanje kada dolazi mjesečnica može vam pomoći i da se nosite sa svojom situacijom
Korak 9. Prepoznajte prve znakove menstruacije
Menstruacija često uzrokuje nuspojave poput grčeva, nadutosti, akni i osjetljivosti dojki. Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, možda ćete uskoro imati mjesečnicu.
- Kada osjetite ove simptome, dobra je ideja da ponovo provjerite svoju opremu. Pobrinite se da vaši jastučići ili tamponi za hitne slučajeve budu na mjestu, a zatim nabavite uloške/tampone i lijekove protiv bolova kod kuće.
- Ako je moguće, prije menstruacije odjenite tamnu odjeću. Dakle, kada imate iznenadnu menstruaciju, tamna odjeća može vam pomoći prikriti je.
Dio 2 od 4: Suočavanje s početkom menstruacije
Korak 1. Odmah idite u kupatilo/toalet
Ovaj korak vam omogućuje da sami provjerite situaciju i pronađete opremu koja vam je potrebna za cijeli dan. Idite odmah u kupatilo/toalet kad posumnjate da vam menstruacija počinje, zatražite od učitelja dozvolu da polako napusti učionicu.
Pokušajte se obratiti učitelju kada su vaši drugovi iz razreda zauzeti učenjem. Objasnite svoju situaciju izravno ako želite. Ili, jednostavno recite "Idem u kupatilo."
Korak 2. Zamolite učitelja, školsku sestru ili prijatelja za pomoć ako je potrebno
Ako odjednom dobijete menstruaciju kada nemate nikakvu opremu sa sobom, nemojte se sramiti zatražiti pomoć od prijatelja. Pitajte donose li uloške ili tampone koje možete posuditi. Ako ne mogu pomoći, pokušajte zatražiti pomoć od jedne od učiteljica. Međutim, shvatite da nakon menopauze žene u dobi od 45-50 godina možda više neće morati koristiti uloške ili tampone. Stoga je dobra ideja zatražiti pomoć od mlađeg učitelja.
- Možete čak zatražiti pomoć školskog ureda, da barem nazovete mamu ako vam zaista treba pomoć. Nemojte se bojati otići u školsku kancelariju u hitnim slučajevima ako ne možete dobiti pomoć od nekoga drugog.
- Ako vam je potrebna dodatna pomoć, razmislite o odlasku u UKS i pronalaženju školske sestre. Medicinska sestra ili školski savjetnik mogu vam objasniti menstruaciju kada je prvi put doživite ili vam pomoći da nabavite ženske potrepštine ili presvučete odjeću ako je potrebno.
Korak 3. Napravite podlogu za hitne slučajeve ako je potrebno
Ako nemate boljeg izbora i zaglavljeni ste u kupaonici s neočekivanim mjesečnim dolaskom, najbolje rješenje je napraviti hitnu higijensku ulošku. Sve što trebate učiniti je uzeti toaletni papir i kotrljati ga po dlanu najmanje deset puta, dok jastučić ne postane dovoljno debeo. Stavite ga, uzdužno, na donje rublje, zatim uzmite drugi toaletni papir i omotajte ga oko jastučića i gaćica 8-10 puta, dok jastučić nije potpuno zategnut. Ovaj postupak možete ponoviti još jednom sa toaletnim papirom. Iako rezultati nisu tako dobri kao pravi higijenski ulošci, mogu biti rješenje u hitnim slučajevima.
Ako dobijete menstruaciju, ali je vrlo lagana, možete napraviti hitnu pomoćnu ogrtač. Jednostavno ponesite toaletni papir duž linije gaćica, preklopite ga na pola ili na trećine i ugurajte gaćice
Korak 4. Omotajte jaknu oko struka ako je potrebno
U tom slučaju omotajte majicu, jaknu ili džemper oko struka, posebno ako sumnjate da vam je menstrualna krv ušla u odjeću. Na taj način možete sakriti mrlje krvi kako biste se mogli presvući.
- Tijekom prve menstruacije općenito ne izlazi mnogo krvi. Dakle, velika je vjerovatnoća da ćete to saznati prije nego što krv prodre u odjeću. Čak i u tom slučaju, dobra je ideja da se odmah pripremite kako biste izbjegli rizik od neugodnosti zbog curenja menstruacije.
- Ako vam je menstrualna krv prodrla u odjeću, presvucite se u sportsku uniformu (ako je imate) ili zamolite medicinsku sestru ili školskog savjetnika da pozove vaše roditelje kako bi vam donijeli presvlaku. Ako vas neko pita, samo recite da vam se odjeća prolila.
3. dio od 4: Priprema temeljnog plana
Korak 1. Pijte puno vode
Iako ovo može zvučati kontraintuitivno, pijenje puno vode spriječit će vaše tijelo da zadrži vodu, što će smanjiti nadutost. Bilo bi dobro da sa sobom ponesete bocu vode ili da posetite fontanu što je moguće češće između promena u klasi. Neka vam cilj bude da pijete najmanje 8-10 čaša vode tokom dana. Možda će biti teško piti puno vode u školi, ali to možete predvidjeti ako pijete više prije i poslije škole.
- U svoju prehranu možete uključiti i hranu koja sadrži puno vode kako tijelo ne bi dehidriralo. U pitanju su namirnice koje uključuju lubenicu, jagode, celer i zelenu salatu.
- Smanjite unos kofeina i ne pijte previše gazirane sode, čaja ili kafe. Ove vrste pića mogu vas dehidrirati i pogoršati menstrualne bolove.
Korak 2. Jedite hranu koja može spriječiti nadutost
Ako želite podnijeti menstruaciju najbolje što možete, izbjegavajte hranu koja izaziva nadutost. Najveći uzroci nadutosti su masna hrana i hrana sa kofeinom. To znači da biste trebali preskočiti pomfrit, sladoled ili hamburgere i sodu za ručak i usredotočiti se na zdravije opcije hrane poput salata ili sendviča s puretinom. Zamenite sodu vodom ili nezaslađenim ledenim čajem i osjećat ćete se bolje.
- Masna hrana čini da vaše tijelo zadrži vodu, pa se osjećate naduto.
- Treba izbjegavati i cjelovite žitarice, slanutak, leću, kupus ili karfiol.
Korak 3. Pokušajte ne preskakati satove vježbanja jer vježba može ublažiti menstrualne bolove
Iako vam se čini da je teško pohađati satove vježbanja, dokazano je da se vježbanjem zapravo osjećate bolje tokom menstruacije. Još jedna činjenica pokazuje da aerobne vježbe tjeraju tijelo da pumpa više krvi, tako da tijelo oslobađa endorfine za borbu protiv prostaglandina u tijelu, a rezultira smanjenjem bolova. Nemojte doći u iskušenje da sjedite u publici sa namrštenim licem, već se pridružite svojim prijateljima.
- Naravno, ako se osjećate zaista neugodno, u redu je da preskočite sat vježbanja tog dana, ali ćete se iznenaditi kad otkrijete da vam vježba može pomoći da se osjećate bolje.
- Ako zbog menstruacije propustite časove teretane, odvojit ćete se od prijatelja i skrenuti pažnju na sebe umjesto da radite ono što svi drugi rade i skrenuti vam misli s boli koju osjećate.
Korak 4. Napravite plan odlaska u toalet svaka 2-3 sata
Prije početka škole možete napraviti plan odlaska u toalet svaka 2-3 sata kako biste mogli promijeniti uloške ili tampone ako imate jaku menstruaciju ili samo kako biste bili sigurni da ništa nije u redu. Curenje vas može učiniti nervoznima, a ako znate da je sve u redu, možete se osjećati bolje. Iako nije potrebno mijenjati tampon svaka 2 sata, barem ga planirajte mijenjati svaka 3-4 sata ako je menstruacija obilna; ako je menstruacija manja, možete je promijeniti nakon 5 ili 6 sati, ali to se ne preporučuje jer može uzrokovati sindrom toksičnog šoka (TSS). Da biste izbjegli ovu bolest, pobrinite se da koristite samo najniži upijajući tampon po potrebi.
Odlazak u kupatilo svaka 2-3 sata pomoći će vam i da češće ispraznite bešiku. Pražnjenje mjehura kada osjetite potrebu za odlaskom u toalet može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova
Korak 5. Pravilno odložite uloške ili tampone
Dok ste u školi, obavezno odložite uloške i tampone na higijenski način. Izbjegavajte bacanje tampona u toalet, čak i ako to radite kod kuće, jer ne znate koliko je snažan vodovod u školi i sigurno ne želite uzrokovati poplavu kupaonice. Pokušajte upotrijebiti kupaonsku kabinu koja ima malu kantu za smeće. Međutim, svejedno trebate umotati uloške i tampone u originalne omote ili toaletnim papirom kako se ne bi zalijepili za zidove kante za smeće.
- Ako nemate sreće da pronađete kantu za smeće unutar kabine, jednostavno omotajte jastučić u toaletni papir i bacite ga u smeće napolje. Nema srama to učiniti jer sve djevojke moraju negdje baciti polovne higijenske uloške.
- Uvijek operite ruke nakon mijenjanja uložaka ili tampona.
Korak 6. Nosite tamniju odjeću ako se zbog toga osjećate ugodnije
Iako to nije nužno curenje, možda ćete morati nositi tamnu odjeću tokom sedmice menstruacije ili ranije, samo kako biste se osjećali sigurno. Možete nositi traperice ili tamniju boju tako da ne morate provjeravati zadnju stranu odjeće ili da ih prijatelj provjerava svake dvije sekunde. Planirajte nošenje slatkih tamnih boja ako vam je tako ugodnije.
Međutim, ne dozvolite da vas menstruacija spriječi u nošenju vaše nove odjevne kombinacije. Ako želite nositi svijetle ili pastelne boje, zašto ne? Znate da nema razloga za brigu
Korak 7. Znajte kako reagirati ako vam se neko ruga
Ne zaboravite da se prema njima ponašate onako kako želite. Zato, čak i ako govore nepristojne stvari, pokušajte ne činiti isto. Međutim, ako to rade uvijek iznova, recite odrasloj osobi kojoj možete vjerovati. U međuvremenu isprobajte neke od ovih odgovora:
- "Nisam raspoložen. A ti?"
- "Želim sad biti sama. Možeš li prestati?"
Korak 8. Zamolite da napustite nastavu ako je potrebno
Tokom časa možete zatražiti dozvolu da izađete iz sobe kako biste otišli u UKS, ili mirno objasniti nastavniku svoju situaciju, a zatim otići u kupatilo. Neka objašnjenja koja možete koristiti bez ulaženja u previše detalja uključuju:
- "Imam mjesečni problem, mogu li u WC?"
- "Na menstruaciji sam. Trebam dopuštenje da nakratko napustim nastavu."
- "Imam mjesečni problem sa djevojkama."
Dio 4 od 4: Održavanje zdravog načina razmišljanja
Korak 1. Ne dozvolite da vas menstruacija osramoti
Bilo da ste prvi dobili mjesečnicu među prijateljima iz razreda ili posljednji, svaka će djevojka to doživjeti. Nema potrebe da se sramite nečega kroz šta svaka žena prolazi, što je također prirodni dio faze sazrijevanja i zrelijeg i drugačijeg tijela. Menstruacija je znak plodnosti i dio je žene. Treba biti ponosan, a ne stidjeti se. Ne dopustite dječacima da vam ismijavaju menstruaciju i ne dozvolite nikome da vam oduzme ponos tokom menstruacije.
Razgovarajte o tome s drugim prijateljicama. Bolje ćete se osjećati znajući da ono što osjećate dijele i drugi ljudi
Korak 2. Ne brinite o mirisu
Mnoge djevojke brinu o "mirisu" menstruacije ili brinu da će drugi ljudi osjetiti miris i saznati o svojoj menstruaciji. Zapravo, sama menstruacija je bez mirisa; miris je miris jastučića koji upijaju krv nakon nekoliko sati. Za borbu protiv ove anksioznosti mijenjajte uloške svakih 2-3 sata ili koristite tampon. Neke djevojke vole koristiti mirisne tampone ili uloške, ali ti su mirisi zapravo jači od uložaka bez mirisa, pa mogu izazvati iritaciju rodnice. Međutim, možete ga koristiti ako se osjećate ugodno.
Možete probati mirisne uloške ili tampone kod kuće prije nego odlučite hoćete li ih koristiti u školi
Korak 3. Pobrinite se da vaši roditelji znaju za ovo
Menstruacija nije nešto što treba držati u tajnosti ili čega se treba sramiti. Čak i ako se u početku osjećate neugodno, važno je reći mami ili tati o svojoj menstruaciji čim je dobijete. Vaša majka ili drugi ženski član porodice može vam pomoći da pronađete prave predmete, učiniti da se osjećate ugodno i pomoći vam da izbjegnete pokušaj da ih sakrijete. Upamtite da svaka djevojka mora proći kroz to i obavijestiti svoje roditelje kada se to dogodi; što im prije kažete, bolje ćete se osjećati.
- Vaši roditelji će biti ponosni što ste im to rekli. Vaša majka će verovatno briznuti u plač.
- Ako živite samo s tatom, moglo bi vam biti neugodno reći mu. Ali kad to učinite, stvari će postati lakše, i on će biti sretan što ste iskreni i otvoreni.
Korak 4. Ne bojte se zatražiti dozvolu za odlazak u toalet tokom časa ako je potrebno
Ako tražite od muškog učitelja da ode u toalet, ili ako dječak čuje, samo recite da morate pišati ili šta god želite (ne želite da vam bude neugodno pred njima). Ako ste u hitnoj situaciji ili je vrijeme da promijenite uložak, ne morate se sramiti tražiti dozvolu za odlazak u kupaonicu. Ako idete u školu sa načinom razmišljanja da vam neće biti teško doći do toaleta ako je potrebno, osjećat ćete se energičnije za taj dan. Zatražite dopuštenje da s povjerenjem odete u kupaonicu ili možete razgovarati s učiteljicom prije nastave ako se zbog toga osjećate ugodnije.
Znajte da bi nastavnici i administrativno osoblje trebali biti više nego spremni pomoći vam u rješavanju ovog problema. Morate se podsjetiti da niste prva djevojka koja se morala nositi s menstrualnim problemima u školi
Savjeti
- U školi ćete puno sjediti pa se pobrinite da jastučići/tamponi koje koristite budu udobni i da ne cure.
- Koliko god je moguće izbjegavajte hladne napitke kako biste smanjili menstrualne bolove koje možete osjetiti.
- Bilo bi dobro držati u kozmetičkoj torbici komplet za hitne slučajeve koji sadrži gaćice, uloške, tampone, lijekove protiv bolova i druge potrepštine. Ako neko pita, samo recite da je to kozmetički pribor, maramica ili kravata za kosu.
- Ako ste zabrinuti i ne želite kupiti tampone/uloške u školi, samo ih nosite u džepu.
- Ako vam je mjesečnica obilna ili niste previše sigurni u ovom trenutku, kupite visokoupojni uložak/tampon kako biste izbjegli nelagodu ili curenje.
- Neki ljudi se osjećaju loše tokom menstruacije pa ih uvijek možete nazvati kući i reći im da se ne osjećate dobro. Ponekad je teško pratiti aktivnosti u školi tokom menstruacije.
- Pokušajte nositi tamnu odjeću. Na taj način, ako vam malo iscuri na odjeći, mrlja neće biti tako privlačna kao da nosite bijelu ili smeđu odjeću.
- Nosite ekstra tamne hlače u ruksaku za svaki slučaj ili sredstvo za uklanjanje mrlja poput Tide to Go.
- Ako ste zabrinuti da će vaši prijatelji saznati za vašu menstruaciju, idite u kupatilo za osobe s invaliditetom. Tamo je vaša privatnost budnija i možete se osjećati opuštenije.
- Idite u školsku ambulantu i zatražite uloške ili tampone koji su tamo obično dostupni.
Upozorenje
- Nikada ne prskajte parfem na uloške i/ili tampone prije upotrebe i nikada ne pokušavajte prskati parfem na vaginu. Parfem može izazvati iritaciju genitalnog područja.
- Ako predugo koristite tampon, možete uhvatiti TSS. Iako rijetka, ova bolest je smrtonosna. Zbog sigurnosti mijenjajte tampon svaka 3-4 sata. Pročitajte upute na pakiranju tampona da biste u potpunosti razumjeli moguće rizike.
- Neka bude čisto! Kad izađete iz kupaonice, pobrinite se da je ostavite čistu i urednu, a ne neurednu.
- Prije nego što dovedete Advil ili Feminax itd. U školu, provjerite da li im je to dozvoljeno. Većina škola ima stroge propise u vezi s lijekovima, a zbog uzimanja lijekova mogli biste imati problema.
- Istuširajte se dva puta dnevno kako biste ostali svježi i čisti - ujutro i navečer. Za prikrivanje mirisa možete koristiti parfem, ali tuširanje je obavezno.
- Mijenjajte uloške svakih 4-6 sati ili tampone svakih 4-8 sati, ovisno o težini menstruacije.
