Koža je jako važna za zdravlje jer služi za zaštitu tijela od klica i uzročnika infekcija. Mnogi ljudi žele zdravu kožu jer će izvana izgledati svježa, ali zdrava koža je i pokazatelj općeg zdravlja, a zdrava koža počinje sa zdravim tijelom. Proizvodi za njegu kože i proizvodi protiv starenja velike su industrije, ali način na koji se odnosimo prema tijelu i ono što jedemo jednako je važan kao i ono što stavljamo na kožu.
Korak
Dio 1 od 4: Čišćenje i vlaženje
Korak 1. Operite kožu redovno, ali ne prečesto
Koža je prekrivena slojem mrtve kože, uljem i dobrim bakterijama koje blokiraju ulazak štetnih tvari u tijelo. Kupanje će očistiti premaz. Čista koža važna je za zdravo tijelo, ali prečesto kupanje i pranje kože su nepotrebni i ometaju zaštitu tijela od zagađivača i infekcija.
Općenito, ljudi se ne moraju kupati više od jednom svaka dva dana ili svaka tri dana. Možda biste trebali razmisliti o kupanju češće ako radite s javnošću ili bolesni, svakodnevno koristite javni prijevoz ili radite na fizički zahtjevnom području
Korak 2. Kupajte se u hladnoj ili toploj kupki
Predugo kupanje s vrućom vodom ogolit će kožu potrebnih ulja i pogoršati određena stanja kože, poput rosacee i ekcema.
Korak 3. Koristite blago sredstvo za čišćenje
Baš kao i topla voda, oštri sapuni takođe će ukloniti ulje sa vaše kože i ostaviti vašu kožu zategnutom i suvom. Prilikom kupanja odaberite blagi sapun ili sredstvo za čišćenje koje ne sadrži umjetne mirise. Potražite sapune koji:
- Sadrži umirujuće i hidratantne sastojke poput aloe vere, hamamelisa, biljnog ulja i bilja ili biljaka poput kamilice, lavande, ružmarina i nane.
- Ne sadrži natrij lauril sulfat ili alkohol koji mogu isušiti kožu.
- Prema tipu kože. Na primjer, ako vam je koža suha, potražite hidratantni sapun. Za osjetljivu kožu potražite hipoalergenske sapune bez mirisa.
- Čisti kožu bez skidanja kože i ulja.
Korak 4. Osušite kožu
Ne trljajte kožu ručnikom nakon tuširanja, samo je tapkajte ručnikom i pustite da se preostala vlaga sama osuši. To osigurava da na koži još uvijek postoji sloj ulja koji će pomoći u zadržavanju vlage i spriječiti suhu kožu.
Korak 5. Piling jednom ili dva puta sedmično
Piling će ukloniti gornji sloj mrtve kože i ispod nje otkriti svježu, novu i čistu kožu, ostavljajući kožu zdravom i sjajnom. Izbjegavajte korištenje kiselih pilinga na koži, a posebno na licu, poput limunovog ili paradajz soka. Kiseline mogu oduzeti koži prirodna ulja i učiniti vas osjetljivima na sunce.
- Redovno čišćenje, piling i vlaženje kože mogu spriječiti pojavu akni i mrlja te održati kožu mladom i zdravom.
- Za suhu kožu potražite proizvode za piling koji ne sadrže dodana sredstva za čišćenje (ili vrlo nježne proizvode) i hidratantne kreme. Za masnu kožu odaberite uravnotežujući piling koji djeluje i kao piling.
Korak 6. Redovito vlažite kožu
Osim što održava kožu vlažnom kako se ne bi isušila, štiti kožu i poboljšava njenu boju i teksturu. Razmislite o upotrebi hidratantne kreme koja sadrži SPF za dodatnu zaštitu od sunca.
- Kao protuupalni antioksidans, maslinovo ulje se može nanijeti i na kožu kao prirodni ovlaživač. Ulja badema, kokosa i jojobe također djeluju kao hidratantna sredstva, kao i shea maslac i kakao maslac. Ovaj proizvod možete koristiti izravno ili potražiti hidratantnu kremu koja sadrži ove sastojke.
- Potražite losion ili gel umjesto kreme ako je vaša koža masna, ali se odlučite za kremu ako je vaša koža suha.
- Za kožu sklonu aknama potražite hidratantnu kremu koja sadrži salicilnu kiselinu. Ali ako imate osjetljivu kožu, potražite umirujuće sastojke poput zelenog čaja, vitamina C i aloe vere.
2. dio od 4: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Jedite voće i povrće
Potrošnja šarene, prirodne hrane osigurava vam unos hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su vitalni za zdravlje. Voće i povrće pomažu u postizanju zdrave kože jer poboljšavaju zdravlje tijela. Ishrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i visokog krvnog pritiska, kao i regulisati šećer i težinu u krvi, kao i pomoći u varenju.
- Jedite tamnozeleno lisnato povrće.
- Jedite voće jarkih boja poput narančaste, plave, žute, crvene i ljubičaste.
- Na primjer, rajčica je dobra za kožu jer jedući štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem, čineći kožu mekšom i povećavajući proizvodnju kolagena.
Korak 2. Jedite hranu prilagođenu koži
Hrana bogata antioksidansima, selenom, koenzimom Q10 i flavonoidima podržava zdravo tijelo i čistu kožu. Antioksidansi i selen sprječavaju oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima, za koje se zna da doprinose stvaranju bora, oštećenju tkiva i suhoći kože. Koenzim Q10 je antioksidans koji tijelo proizvodi. Flavonoidi su sekundarni proizvodi biljaka i oboje sadrže antioksidanse i protuupalna svojstva.
- Namirnice bogate antioksidansima uključuju cjelovite žitarice, bobice, kajsije, ciklu, bundevu i slatki krumpir, naranče, orahe i maslinovo ulje.
- Namirnice koje sadrže selen uključuju tjestenine od cjelovite pšenice, brazilske orahe, pečurke, govedinu i puretinu, školjke, škampe i rakove, snapper i bakalar te nekoliko drugih vrsta ribe.
- Koenzim Q10 nalazi se u cjelovitim žitaricama, ribi, mesnim organima, sojinom zrnu, uljane repice i sezamovom ulju.
- Flavonoidi se nalaze u namirnicama poput tamne čokolade i zelenog čaja.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vitaminima A, C i E
Ove vrste vitamina pružaju različite prednosti, ali svi doprinose zdravoj koži. Vitamin C može povećati proizvodnju kolagena i elastina u koži, a ti proteini mogu spriječiti bore, fine linije i opuštenu kožu. Vitamin A pomaže u održavanju kože svježom i sjajnom sprječavajući isušivanje, smanjuje tamne mrlje i zaglađuje bore. Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju čili, naranče, zeleno lisnato povrće, papaju i kivi. Možete probati i jagode, bundevu i šipak za visoku dozu vitamina za borbu protiv bora.
- Namirnice bogate vitaminom A uključuju zeleno povrće, naranče, mrkvu, dinja i jaja.
- Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, zelenom lisnatom povrću i biljnim uljima.
Korak 4. Konzumirajte omege
Masti su također važne za zdravu kožu, posebno omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove vrste masnih kiselina održavaju svjetlinu i vlažnost kože te sprječavaju suhoću i mrlje. Izvori omega-3 i omega-6 masnih kiselina uključuju:
- Orasi
- Maslinovo ulje i ulje repice
- Laneno seme
- Sardine, skuša i losos
Korak 5. Pijte vodu
Kao i svi drugi dijelovi tijela, i koži je potrebna odgovarajuća hidratacija kako bi normalno funkcionirala. Adekvatna hidratacija može spriječiti suhu i perutavu kožu, što će spriječiti bore i smanjiti fine linije.
Tradicionalni vodič za potrošnju vode je osam čaša (jedna čaša je ekvivalentna 235 ml) dnevno. Međutim, voće i povrće također sadrži vodu pa njihova potrošnja uključuje i napore da se zadovolji svakodnevna hidratacija. Pravilo je da slušate znakove tijela, pa ako ste žedni, pijte
Korak 6. Izbjegavajte dodavanje šećera
Šećer u hrani može izazvati bore i opuštenu kožu. Molekuli šećera se vežu za molekule proteina, a kada se to dogodi, kolagen i elastin se razgrađuju. Iako mnoge namirnice koje su dobre za vaše zdravlje-poput voća-sadrže šećer, imajte na umu dodane šećere u prerađenoj i gotovoj hrani.
Dio 3 od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovne vježbe važne su za zdravlje pluća, kardiovaskularnog sistema i tijela u cjelini, uključujući kožu. Vježba pomaže koži jer poboljšava cirkulaciju, povećava protok hranjivih tvari do kože i uklanja prljavštinu s površine kože. Osim toga, vježbe mogu usporiti i proces starenja.
Nakon vježbe obavezno rehidrirajte tijelo
Korak 2. Opustite se i opustite
Stres može utjecati na vašu kožu, tijelo i um, a hormoni koje vaše tijelo oslobađa kao odgovor na stres mogu pogoršati probleme s kožom poput akni, psorijaze, rosacee i ekcema. Osim toga, stres može povećati vrijeme oporavka u tijelu, pa će aknama trebati duže da nestanu.
Joga i meditacija korisni su za kožu jer su obje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 3. Nemojte pušiti
Kao i stres, pušenje ima negativan utjecaj na zdravlje, kožu i izgled. Pušenje smanjuje protok krvi što je važno za zdravu kožu. Pušenje također oštećuje kolagen i elastin, dok pokreti u pušenju uzrokuju bore oko usta i očiju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Postoji mnogo razloga zašto je san važan, a jedan od njih je zdrava koža. Dok spavamo, tijelo luči određene hormone rasta koji zatim dovode do proizvodnje kolagena.
Korak 5. Zaštitite kožu od sunca
Minimalno izlaganje UV svjetlu važno je za proizvodnju vitamina D (20 minuta je dovoljno za većinu ljudi), ali prekomjerno izlaganje može oštetiti kožu i uzrokovati rak kože. Osim toga, oštećenje od sunca uzrokuje i znakove preranog starenja, poput mrlja, mrlja i bora, te oštećuje kolagen i elastin.
- Izbjegavajte sunce kada je najbolje, obično između 10:00 i 16:00. Nađite sjenovito mjesto ako morate biti vani.
- Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF između 30 i 50 svaki dan u godini. Odaberite kozmetiku i hidratantne kreme koje sadrže i SPF.
- Nosite zaštitnu odjeću koja ima UPF (faktor zaštite od ultraljubičastog zračenja) nivo. Nosite duge rukave sa visokim ovratnikom, duge pantalone i šešir sa širokim obodom.
Korak 6. Pazite na znakove raka kože
Rak kože je abnormalni rast stanica kože uzrokovan DNK mutacijama, a glavni uzrok ovih mutacija je izloženost UV svjetlu. Ako primijetite nepravilne promjene na koži ili primijetite madež kojeg ranije nije bilo, odmah se obratite svom liječniku. Najčešći znakovi koji ukazuju na rak ili prekancerozne stanice su:
- Madeži nepravilnih rubova ili asimetričnih obilježja, ne samo jedne boje, ili se mijenjaju s vremenom.
- Bol i kvržice koje nisu uzrokovane ugrizom, trenjem, grebanjem ili udarcem
- Mrlje, mrlje ili promjene u izgledu ili teksturi kože.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć za sve neuobičajene probleme s kožom
Važno je znati koje su iritacije kože, okidači alergija i druga osjetljivost kako biste mogli razlikovati normalnu reakciju od promjene kože ili stanja koje zahtijeva pažnju liječnika ili dermatologa. Postoje mnogi problemi koji iritiraju kožu i trebali biste potražiti liječničku pomoć ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
- Neobjašnjive košnice, žuljevi, osip ili ljuskice
- Čirevi ili čvorovi koji istječu tekućinu
- Kronična upala, crvenilo, svrbež ili promjena boje
- Madeži, kvržice ili korice (bradavice) koje neće nestati
Dio 4 od 4: Njega starenja kože
Korak 1. Fokusirajte se prvo na rješavanje najvažnijih kožnih problema, a ne odjednom
Upotreba previše proizvoda protiv starenja može zapravo stresirati kožu tako da izgleda starije. Nijedan proizvod ne može se boriti protiv bora, tamnih mrlja i suhoće u jednoj bočici, stoga nemojte pokušavati riješiti ih sve odjednom. Odaberite problem koji želite najviše riješiti i usmjerite svoje vrijeme i novac na taj problem, dobit ćete najbolje rezultate.
- Ako bilo koji proizvod iritira vašu kožu, prestanite s upotrebom.
- Koža stari prirodno i ne možete zaustaviti proces sa svim kremama i tehnikama na svijetu. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje kože zdravom, rezultat je koža mladolikog izgleda.
Korak 2. Kupite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i koristite je svaki dan
Svakodnevno vlaženje kože jedan je od ključeva zdrave kože u bilo kojoj dobi, ali postaje još važniji u starijoj dobi. Koža će vam prirodno postati suha, ali možete je održati zdravom koristeći hidratantnu kremu koja ima dobru formulu svaki dan kako bi vaša koža bila mlada i podatna. Nijedan proizvod nema isti učinak na sve, pa odaberite proizvod koji vam najviše odgovara.
- Za najbolje rezultate koristite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom 15-30 kako biste zaštitili kožu od UV zraka.
- Postoje hidratantne kreme koje su posebno formulirane za suhu, masnu, osjetljivu, naboranu i tako dalje tipove kože. Izbor odgovarajuće hidratantne kreme za kožu pomoći će da se brže postignu najbolji rezultati.
Korak 3. Jedite hranu koja je zdrava za vašu kožu i bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima
Što više vitamina i minerala dobijete hranom, to bolje. Zdrava prehrana sve je važnija kako starite. Međutim, trebali biste razmotriti i dodatke prehrani ako ste zabrinuti da nećete dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu kožu. Namirnice koje su dobre za kožu uključuju:
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata i salate
- Riba, posebno ona bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, deverika s bijelim mesom itd.)
- Bobice su općenito bogate antioksidansima.
Korak 4. Nanesite antioksidativnu kremu za borbu protiv oštećenja od sunca, bora i tamnih mrlja
Antioksidansi pomažu u sprječavanju oštećenja DNK kože "slobodnim radikalima". Na sreću, antioksidansi su napravljeni od prirodnih vitamina i minerala kojih ima dosta u prirodi. Iako je dijeta bogata antioksidansima važna, možete je primijeniti i izravno na kožu. Za zdravu kožu pokušajte:
- acai ulje
- Ekstrakt zelenog čaja
- Retinol
Korak 5. Koristite kremu koja sadrži alfa-hidroksi kiselinu (AHA) za borbu protiv oštećenja kože uslijed starosti
Ovaj se proizvod smatra dobrim i sigurnim za piling kože, uklanjanje crnih mrlja, mrtve kože i pomaže koži da ostane mlada. Potražite kremu koja sadrži 5-10% koncentraciju sljedećih proizvoda, koristite jednom dnevno i postupno povećavajte učestalost ako se osjećate ugodno:
- Alfa-hidroksi kiselina
- Salicilna kiselina
- Hijaluronska kiselina
Korak 6. Izbjegavajte „čarobnu kremu“ili grandiozne rezultate
Mnogi proizvodi za njegu kože tvrde da "potpuno uklanjaju bore" ili vraćaju mladolikost koži ono što je bila prije 20 godina. Ako proizvod zaista daje obećane rezultate, više nikada nećete vidjeti bore. Ne očekujte grandiozne rezultate, vaš cilj je zdrava i svježa koža, a ne vaša koža s 30 godina.
Zapravo, tvrdnje poput "klinički dokazanih" zapravo su neutemeljene. Ako se za proizvod kaže da je „klinički dokazan“, to znači da su potrošači dobrodošli isprobati proizvod prije nego što se proda na tržištu
Korak 7. Nastavite da brinete o svojoj koži noseći kremu za sunčanje, uzimajući dovoljno tečnosti i redovno provjeravajući da li imate rak kože
Bez obzira na vaše godine, briga o koži i dalje je važna. Navike u njezi kože se ne mijenjaju drastično kako starite. Ostanite zdravi tako što ćete nositi kremu za sunčanje, piti puno vode svaki dan, jesti zdravu hranu i dovoljno spavati. Ako ovu naviku zadržite doživotno, vaša koža će ostati sjajna i mladolika.
