Svi se bore, ali ponekad vam se može činiti da je vaš problem malo ozbiljniji od uobičajenih briga ili lošeg raspoloženja u ponedjeljak. Ako prolazite kroz teško vrijeme i čini se da nijedan opći savjet ne poboljšava stvari, možda je vrijeme da pokušate posjetiti terapeuta.
Korak
Metoda 1 od 3: Procjena vaših osjećaja
Korak 1. Prepoznajte osjećaj "ne volim vas"
Možda se osjećate kao da trenutna verzija sebe nije poput nekoga koga poznajete, i jednostavno ne možete osloboditi taj osjećaj. Normalno je da imate loš dan ili čak sedmicu, ali ako osjećaj potraje i nastavlja utjecati na vaš život i način vaše interakcije, možda je vrijeme da napravite sljedeći korak i posjetite terapeuta.
- Obično biste mogli uživati s prijateljima, ali odjednom se osjećate kao da ste većinu vremena sami.
- Možda ćete se jako naljutiti, ali obično ne osjećate ljutnju.
Korak 2. Razmislite o tome kako vaša osjećanja utječu na vaš život
Primjećujete li promjene u osjećajima i ponašanju samo dok ste na poslu ili samo kod kuće? Ili ste svjesni promjena koje izgleda utječu na stvari kod kuće, u školi, na poslu, kod prijatelja itd.? Možda ćete primijetiti da se stvari pogoršavaju u školi i sa prijateljima, ili su se stvari pogoršale s porodicom i poslom. Ako su vaša osjećanja u vezi sa situacijama stalno različita od onih koja se za vas smatraju „normalnim“, možda je vrijeme da posjetite terapeuta.
- Možda ćete primijetiti da se vaše strpljenje s drugima na poslu smanjilo i da se vaš bijes prema vašoj djeci razvija brže nego ikad prije.
- Možda ste primijetili da vam je produktivnost u uredu drastično pala, a kućanski poslovi odjednom ne rade.
Korak 3. Pazite na promjene u navikama spavanja
Ponekad je normalno ne naspavati se prije velike prezentacije ili nečeg što vas uzbuđuje, ali ako se nađete predugo (puno spavate tokom dana) ili imate problema sa zaspanjem (poput zaspavanja ili buđenja noć), normalno je da imate problema sa zaspanjem. To može biti znak stresa.
Nedostatak sna ili predugo spavanje mogu ukazivati na osjećaj depresije
Korak 4. Provjerite promjene u prehrambenim navikama
Možda ćete primijetiti da odjednom često jedete kao način da se nosite sa stresom. Ili ste možda potpuno izgubili apetit, jedva jedete i ne možete uživati u hrani. Promjene u prehrambenim navikama mogu signalizirati depresiju.
- Uzimanje hrane može učiniti da se osjećate dobro, pa ćete se možda i prejesti.
- Možda ćete također otkriti da hrana izgleda neukusno ili gubi svoj ukus, zbog čega ne jedete dovoljno tokom dana.
Korak 5. Posmatrajte sva tužna ili negativna osjećanja
Ako se osjećate ćudljivije nego inače, ili osjećate beznađe, apatiju i želite biti sami i ne možete izaći iz toga, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Možda ste nekada bili oduševljeni životom i aktivnostima, a sada vam se sve čini ravno. Normalno je osjećati tugu dan ili dva, ali tuga sedmicama može signalizirati veći problem. Što prije pronađete liječenje, prije ćete se moći osjećati bolje.
Korak 6. Primijetite ako se osjećate uznemirenije, lako se zaprepastite ili ste napeti
Možda se brinete zbog trivijalnih stvari, ali u posljednje vrijeme brige o raznim stvarima uzele su veći dio vašeg života. Možda shvatate da su vam brige oduzele vreme i život. Možda ćete se osjećati glupo priznati stvari zbog kojih se osjećate uplašeno, iznenađeno ili zabrinuto, ali ne možete se riješiti tih osjećaja. Ako ne možete obaviti posao jer provodite toliko vremena brinući se o stvarima, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Drugi znakovi problema povezanih s anksioznošću mogu uključivati nemir, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom
Korak 7. Razgovarajte sa liječnikom opće prakse
Vaš liječnik opće prakse (liječnik opće prakse ili liječnik primarne zdravstvene zaštite) važan je partner u određivanju trebate li razgovarati s terapeutom ili ne, a on ili ona također mogu biti odličan izvor za pomoć u pronalaženju terapeuta koji vam može pomoći. Zakažite sastanak sa svojim ljekarom i recite mu kako se osjećate u posljednje vrijeme. Nakon toga može provesti niz testova kako bi isključio moguće faktore zdravlja koji bi mogli biti izvor vašeg negativnog utjecaja (poput bolesti, hormonalnih promjena itd.).
Metoda 2 od 3: Razmotrite ozbiljne psihološke probleme
Korak 1. Zapitajte se imate li samoozljeđujuće ili samoozljeđujuće ponašanje
Samorezivanje je način samoozljeđivanja koji uključuje rezanje tijela oštrim predmetom, poput oštrice za brijanje. Dijelovi tijela koji se obično sijeku uključuju ruke, zglobove i noge. Rezanje sebe može biti strategija za rješavanje problema, način da izrazite svoju bol i patnju iznutra kroz bol izvan tijela. Iako je ovo strategija suočavanja, opasna je, a ljudi koji se posjeku mogu pronaći zdravije izlaze od rezanja kako bi ublažili emocionalnu bol, poput terapije.
Rezanje je samo po sebi opasno. To može dovesti do hospitalizacije ili gubitka života ako su vam vitalni krvni sudovi ili arterije probušeni. Rezanje treba smatrati ozbiljnom stvari
Korak 2. Razmislite o postojanim i prodornim obrascima mišljenja
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) može ekstremno utjecati na misli i ponašanje. Iako je normalno dvaput provjeriti jeste li zaključali vrata ili isključili peć, osobe s OKP -om mogu provjeravati stvari iznova i iznova. Osobe s OKP -om također mogu ponavljati rituale. Oni mogu biti preplavljeni strahovima koji kontrolišu njihove živote, poput toga da moraju prati ruke stotinama puta dnevno kako bi izbjegli dobijanje klica ili zaključati vrata nekoliko puta dnevno kako bi spriječili uljeze. Izvođenje ovog rituala nije zabavno i bilo kakva razlika u ritualu izazvat će izuzetnu anksioznost.
- Imati OKP znači da ne možete kontrolirati svoje misli ili nagone. Svakodnevno odvajanje jednog sata ili više na obavljanje rituala koji izazivaju veliku anksioznost i ometaju svakodnevni život znak je OKP -a.
- Ako imate OKP, potražite liječenje. Simptomi OKP -a obično ne nestaju bez intervencije.
Korak 3. Zapitajte se jeste li doživjeli traumu
Ako ste doživjeli traumatičan događaj ili se u životu nosite s traumom, savjetovanje vam može pomoći. Trauma može uključivati fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje. Silovanje je traumatičan događaj, kao i nasilje u porodici. Trauma može uključivati i gledanje nekoga kako umire ili se nalazi u katastrofalnom događaju poput rata ili nesreće. Posjeta terapeutu može vam pomoći da regulirate svoje emocije i pronađete načine da se nosite s traumom.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je poremećaj koji pogađa mnoge ljude nakon traumatskog događaja. Ako doživite simptome PTSP -a, poput noćnih mora, ponovno proživite iskustvo ili se jako bojite da će se trauma ponoviti, potražite pomoć
Korak 4. Razmislite o potrošnji supstanci
Ako ste tek počeli uzimati ili uzimati droge na mnogo višim razinama, možda ćete ih koristiti za rješavanje emocionalnih problema. Ponekad ljudi koriste alkohol ili droge kako bi zaboravili ili odvratili pažnju od boli koju osjećaju u sebi. Povećana upotreba supstanci može signalizirati dublji problem koji treba riješiti. Terapija može pomoći u pronalaženju novih načina za učinkovitije i zdravije rješavanje problema.
Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića može uzrokovati ozbiljne probleme vašem tijelu. Ovo nije siguran ili zdrav način rješavanja problema
Korak 5. Razmislite o rizicima koje predstavljaju vaši simptomi
Ako ste u opasnosti da povrijedite sebe ili druge, brzo je zatražiti liječničku pomoć. Ako predstavljate hitnu opasnost, nazovite hitnu pomoć. Potražite pomoć ako jedno od sledećeg desilo vam se:
- Imate samoubilačke misli/ideje ili ste ih počeli planirati.
- Razmišljate o povrijeđivanju nekoga drugog ili ste povrijedili nekoga drugog.
- Brinete se da ćete povrijediti sebe ili druge.
Metoda 3 od 3: Razmatranje kako terapija može pomoći
Korak 1. Razmislite o nedavnom stresnom životnom događaju
Veliki životni događaji mogu biti faktor anksioznosti i poteškoća u rješavanju problema. Terapija može pružiti izlaz za razgovor o ovoj tranziciji i pružiti način za bolje rješavanje problema. Razmislite da li imate ili trenutno imate:
- Selidba
- Nesreća ili katastrofa
- Životne tranzicije (novi posao, odlazak na fakultet, iseljavanje iz roditeljske kuće)
- Kraj romantične veze
- Gubitak voljene osobe (tugovanje)
Korak 2. Znajte da se možete obratiti terapeutu za "manje" probleme
Možda mislite da bi osoba trebala posjetiti terapeuta samo ako je doživjela veliku traumu, ili je suicidalna ili ima veliku depresiju, ali to nije tako. Mnogi su terapeuti holistički orijentirani i radit će s vama na pitanjima kao što su nisko samopoštovanje, bračni problemi, problemi u ponašanju djece, međuljudski sukobi i povećana neovisnost.
Ako i dalje niste sigurni, zakažite termin kod terapeuta radi procjene. Ovaj proces može uključivati polaganje testova i odgovaranje na pitanja. Terapeut će vas savjetovati o dostupnim mogućnostima liječenja i preporukama
Korak 3. Shvatite svoju sposobnost rješavanja problema
Život će uvijek biti gori kad se najmanje nadate, a važno je znati kako se nositi sa teškim okolnostima. Ako nemate sposobnost rješavanja pozitivnih problema ili vam je teško riješiti trenutnu situaciju, terapeut vam može pomoći da pronađete načine da se nosite s problemom koji će vam uspjeti.
- Načini rješavanja loših problema mogu uključivati uzimanje droga radi boljeg osjećanja ili pijenje do te mjere da se napijete.
- Terapeut vam može pomoći da istražite načine rješavanja problema i vježbati te vještine, poput korištenja tehnika dubokog disanja ili opuštanja.
Korak 4. Razmislite da li je bilo uspješnih pokušaja da se osjećate bolje
Razmislite o svojim okolnostima i osjećajima i zapitajte se šta vam je pomoglo. Ako imate problema s pronalaženjem stvari koje su vam od pomoći i pomoći, ovo je trenutak za traženje pomoći. Ako ste pokušali i čini se da vam ništa ne pomaže, u redu je priznati da nemate sredstava za rješavanje trenutnog problema. Terapeut vam može pomoći da pronađete zdrave načine rješavanja vašeg problema i različite načine da pristupite svom problemu.
- Možda ste otišli u kupovinu da biste sebi pomogli da se osjećate bolje, ali nakon toga ste se i dalje osjećali loše.
- Ako ste radili stvari koje su vam u prošlosti pomogle (poput dubokog disanja ili vježbe), ali niste učinili da vam osjećaji nestanu, razmislite o posjetu terapeutu.
Korak 5. Fokusirajte se na to kako su drugi ljudi nedavno reagirali na vas
Ponekad odgovor druge osobe na vas može nagovijestiti činjenicu da je vaš problem više od samo osjećaja nelagode ili zabrinutosti. Ako su vaši prijatelji ili porodica umorni od slušanja ili pokušavanja pomoći, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Ili se možda osjećate loše zbog "pogoršavanja stvari" i ne želite razgovarati o svojim problemima sa svojim prijateljima. Terapeut vam takođe može pomoći.
- Moguće je da drugi ljudi postaju oprezniji oko vas, zabrinuti za vaše zdravlje i/ili se boje vas.
- Posjeta terapeutu može vam pomoći da slobodno razgovarate o svojim problemima i pronađete načine da dobro komunicirate sa svojim prijateljima.
Korak 6. Pokušajte se sjetiti je li terapija u prošlosti pomogla
Ako ste ikada imali koristi od terapije, ovo će vam možda pomoći. Čak i ako se odlučite posjetiti terapeuta iz potpuno drugih razloga, znajte da je terapija pomagala u prošlosti i može vam pomoći sada. Razmislite o tome kako ste imali koristi od terapije i razmotrite sve načine na koje vam terapija može pomoći u trenutnoj situaciji.
Nazovite svog terapeuta unaprijed i saznajte ima li prazan raspored
Korak 7. Razmislite volite li razmišljati i pričati o svojim problemima
Moglo bi se reći da terapija možda nije najbolji oblik liječenja za svakoga, te se ljudi mogu suočiti s problemima na različite načine. Ali ako imate koristi od razgovora o svojim problemima, prihvaćanja pitanja i iskrenosti prema drugima, terapija može biti od pomoći.
Terapeut može izazvati vaš način razmišljanja, pa budite spremni prihvatiti neka teška pitanja. Znajte da je terapeut tu da vas podrži i pomogne vam da napredujete. Terapeut nije zadužen da vam kaže da učinite nešto
Savjeti
Zapamtite da zaista zaslužujete nešto. Ne gubite vrijeme razmišljajući "patit ću sam" ili "njih nije briga". Ova misao može vas odvesti na vrlo opasan put. Ljudima je stalo do vas i niko ne želi da patite, a još manje sami. Zaslužujete podršku i pomoć
Vezani članak
- Prevazilaženje depresije
- Razumijevanje i pomaganje sociopatama
