Jeste li tip osobe koja voli sjediti u kutu prostorije za zabave nadajući se da niko neće doći i razgovarati s vama? Ako ste ovakvi, shvatite da niste sami. Ako želite postati društveno sigurniji, morate stvoriti vanjski izgled koji odiše samopouzdanjem i trenira vaše društvene vještine. I vi možete biti u centru pažnje na sljedećoj zabavi.
Korak
1. dio od 3: Imajte pouzdanu auru
Korak 1. Prihvatite svoju ličnost
Mnogi ljudi imaju introvertirane ličnosti, što znači da radije provode vrijeme sami sa svojim mislima. Ako ste ovakvi, nemojte se tjerati da se pretvorite u prijateljsku i društvenu osobu. Ako se potisnete, možete postati pod stresom, uznemireni i razviti srčanu bolest. Umjesto toga, provodite vrijeme u društvenim situacijama u kojima zaista uživate i pokušajte voditi smislene razgovore s drugim ljudima.
Prihvaćanjem vaše introvertirane ličnosti, možete se usredotočiti na kvalitetu svojih društvenih interakcija, umjesto da pokušavate povećati svoj broj društvenih interakcija
Korak 2. Shvatite važnost samopouzdanja
Možete postati zaista društveno samopouzdani tako što ćete privući pažnju drugih ljudi na način koji ih zanima i čini da se osjećaju saslušanima. Ova sposobnost, zajedno sa sposobnošću da se drugi osjećaju, poznata je kao društvena kompetencija. Istraživanja pokazuju da poboljšanje socijalne kompetencije zapravo povećava pozitivnu percepciju sebe i samoprihvaćanje u društvenim situacijama. Vježbanje društvene kompetencije može vam otvoriti mogućnosti jer je veća vjerovatnoća da ćete se obratiti drugim ljudima.
Način na koji gledate na sebe faktor je koji obično utječe na vaše samopouzdanje. Možda mislite da ostavljate negativan utisak na druge ljude u društvenim situacijama, ali velike su šanse da samo tražite nešto što potvrđuje vaša razmišljanja
Korak 3. Izbjegavajte negativne misli
Ako sebe ne smatrate društveno samouvjerenim, lako je pronaći dokaze koji bi potvrdili takve misli jer ljudi koriste iskustvo kako bi dokazali svoja predviđanja. Umjesto toga, pokušajte promijeniti način na koji gledate na situaciju da izazovete sebe kako vidite sebe. Odmah se zaustavite kada se pojave negativne misli i zapitajte se koji dokaz vidite ili čujete koji dokazuje te misli.
Na primjer, zamislite da ste na nekom događaju i pomislite: "Znam da svi ovdje misle da sam dosadan jer nemam o čemu pričati." Odmah zaustavite negativnu misao i zapitajte se šta tu misao može dokazati
Korak 4. Testirajte svoja uvjerenja
Kad počnete tražiti dokaze koji bi potvrdili vaša osjećanja, testirajte dokaze da vidite jesu li uzrokovani nečim drugim što nije pod vašom kontrolom. Nemojte pretpostavljati da reakcije drugih ljudi izazivate vi jer ćete se često osjećati tužno. Prepoznajte da su reakcije ili odgovori drugih ljudi proizvod njih samih, a ne vaših. Možda možete pokušati prebaciti svoje pretpostavke prema simpatiji prema drugoj osobi, a pritom se zapitati što se toj osobi zaista dogodilo.
Na primjer, možda vidite nekoga kako izražava izraz lica i osjećate da osobu ne zanima o čemu govorite ili ste svjedoci da je netko naglo prekinuo razgovor i otišao. Pokušajte se zapitati može li to biti posljedica nečeg drugog. Osobi koja pokazuje određene izraze lica može biti loše ili joj je neugodno sjediti, ili može gledati u nekoga koga ne želi vidjeti. Ljudi koji odlaze u žurbi mogu zakasniti na sastanak i zaboraviti vam to reći. Ili je možda samo pod stresom i zaista mu treba malo vremena za sam
Korak 5. Pokažite saosjećanje drugima
Kada pokazujete samilost prema drugima, stvarate pozitivne situacije u interakciji s drugima. Što više pozitivnih društvenih interakcija imate, to više možete izgraditi samopouzdanje. Sposobnost prihvaćanja društvenih znakova i izražavanja empatije važan je dio dobrog druženja s drugim ljudima.
Na primjer, ako vam prijatelj odlazi u žurbi, možete joj poslati poruku ili je nazvati kasnije da provjerite je li dobro. On će najverovatnije ceniti vašu simpatiju i razumevanje
Korak 6. Održavajte zdrava očekivanja
Ponekad jednostavno ne "kliknemo" ili se "povežemo" s nekim, iako pokušavamo biti društveni i prijateljski raspoloženi. To je prirodna stvar i svi su to iskusili. Kada pokušavate izgraditi društveno samopouzdanje, zapamtite da ne možete biti odgovorni za osjećaje i postupke drugih ljudi.
Ako neko s kim razgovarate ne odgovori, to je stvar te osobe, a ne vaša. Samo umukni i usmjeri pažnju na nešto drugo. Bit će i drugih ljudi koji se "povežu" s vama ili barem imaju društvene vještine za ljubazan i ugodan razgovor s vama
Dio 2 od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Pokažite interesovanje za druge
Pokušajte učiniti da se druga osoba osjeća ugodno, cijenjeno i saslušano. Sposobnost da se to učini poznata je kao društvena kompetencija koja također može učiniti da izgledate sigurnije. Pokušajte biti svjesni verbalnih i neverbalnih signala koje šaljete drugima. To vam može pomoći da poboljšate svoje društvene vještine.
Na primjer, možda ćete izbjeći kontakt očima i prekrižiti ruke na društvenim događanjima i učiniti drugim ljudima neugodno
Korak 2. Ojačajte neverbalnu komunikaciju govorom tijela
Imajte govor tijela koji prenosi samopouzdanje ili poze koje pokazuju snagu. Studije pokazuju da ove poze moći mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da izgledate ugodno. Moćna poza dok stojite javlja se kada stojite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama uz bokove ili isprepletenim iza glave. Neki primjeri govora tijela koji pokazuju povjerenje su:
- Stanite uspravno i ispušite prsa kako biste raširili ramena. Stavite ruke na stol ili ih stavite iza stolice.
- Snažno držanje sa raširenim nogama i nepokrivenim ramenima i rukama.
- Stalan stisak ruke za povezivanje s drugima i pomoć drugima da se sjete tko ste.
- Osmeh pokazuje da ste zainteresovani i da uživate u vremenu.
- Uspostavljanje kontakta očima daje do znanja drugoj osobi da slušate. Većini ljudi je ugodno uspostaviti kontakt očima 60% vremena, dok ostatak vremena odvajaju oči jedno od drugog kako ne bi izgledali zureći jedno u drugo.
- Stabilno držanje, nemojte tresti dijelove tijela kako ne biste izgledali nervozno.
Korak 3. Govorite jasno
Da biste izgledali samouvjereno, pokušajte govoriti jasno i glasno tako da drugi ljudi mogu čuti. Ne govorite visokim tonom. Studije pokazuju da podizanje glasa usred razgovora prije nego što se vratite na nižu visinu može pokazati da ste samouvjereni, asertivni i da ne tražite odobrenje drugih. Ako naučite prilagoditi svoju verbalnu komunikaciju na ovaj način, možete se osjećati ugodnije i sigurnije u društvenim situacijama. Veća je vjerovatnoća da će ljudi razumjeti na šta mislite.
Mrmljanje je teško čuti i druga osoba može pomisliti da ne želite sudjelovati u razgovoru ili da niste zainteresirani
Korak 4. Govorite razumnom brzinom
Uvjerite se da je vaša brzina govora dovoljno spora da vas druga osoba razumije. Ponekad, kada ste nervozni, počnete ubrzavati ono što Ana govori. Kako biste bili sigurni da je vaša brzina govora normalna, pokušajte disati stalno u pravilnim intervalima tokom cijelog govora.
Ako vam se čini da govorite brže ili govorite prebrzo, pokušajte napraviti pauzu i udahnuti prije nego nastavite
Korak 5. Budite efikasan slušalac
Pokušajte se usredotočiti na ono što druga osoba govori i pokušajte se zamisliti u onome što ta osoba objašnjava. Zbog toga možete izgledati empatičnije pa možete odgovoriti na odgovarajući način kako biste nastavili razgovor. Dozvoljavanje drugoj osobi da razgovara može vas podsjetiti da niste jedini koji mora nastaviti razgovor. Također šalje signal drugima da poštujete i cijenite njihovo mišljenje, što vam može ostaviti bolji društveni dojam, a to može povećati vaše samopouzdanje.
- Ako ste nervozni, primamljivo je obratiti pažnju na sebe, na to kako ste nervozni i kako na to reagirate. Međutim, ovo može učiniti da se druga osoba osjeća kao da vas zapravo ne zanima što govori.
- Izbjegavajte želju da prekinete ono što možete učiniti kada ste nervozni. Umjesto toga, napravite pauzu i suzdržite se da to ne kažete kada druga osoba završi s pričanjem.
3. dio 3: Primjena povjerenja
Korak 1. Stavite se u društvene situacije
Primjena samopouzdanja u društvenim situacijama važna je prilika. Vremenom će vaše društvene vještine biti sve bolje i pomoći će vam da steknete samopouzdanje. Biti u čestim društvenim situacijama također može učiniti da se osjećate sigurnije, što može smanjiti vašu anksioznost. Pokušajte ući u različite društvene situacije i izazvati sebe da započnete razgovor s drugim ljudima.
Možete se pozdraviti, predstaviti ili ostaviti komentar o zajedničkom prijatelju, svom uredu ili atmosferi u kojoj se nalazite. Na primjer, mogli biste reći: "Zdravo, ovo mjesto je odlično za zabave. Jeste li probali hranu?"
Korak 2. Pokušajte djelovati
Zamolite bliske prijatelje ili porodicu da vam pomognu u vježbanju vaših društvenih vještina. Vaš prijatelj se može pretvarati da je neko drugi na događaju, a vi možete vježbati da se predstavite, ustanete i govorite samouvjereno, a zatim prekinete razgovor. Ovo je odličan način za vježbanje samoprezentiranja i završetak razgovora.
- Na primjer, možete se predstaviti riječima: "Zdravo, ja sam Afi, Fajarov prijatelj", a zatim otvoriti razgovor sa svojom listom tema. Možete započeti razgovor tako što ćete razgovarati s kim ste prijatelji, kako se drugi ljudi poznaju ili pitati drugu osobu o hobijima ili karijerama.
- Razgovor možete završiti nečim jednostavnim poput: "U redu, drago mi je što smo se upoznali, nadam se da ćemo se opet vidjeti."
Korak 3. Družite se uz pomoć prijatelja
Zamolite prijatelja da vas prati na događaj kako biste upoznali prijatelja svog prijatelja. Susret s prijateljima vaših prijatelja odličan je način za vježbanje društvenih vještina bez potrebe za hodanjem i predstavljanjem strancima. Vaš prijatelj se može predstaviti, a vi se možete pridružiti razgovoru kad se osjećate spremni.
Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Bobby, ovo je moja prijateljica Amanda. Išli smo u istu školu." Tada možete pustiti razgovor da teče između njih ili im se pridružiti
Korak 4. Družite se u novim situacijama
Kad počnete osjećati samopouzdanje, pokušajte otići na mjesta na kojima ne poznajete nikoga. Pokušajte otići na mjesta ili događaje gdje fokus nije na upoznavanju ljudi. Potražite grupe ili male događaje koji vas zanimaju. Na taj način imate veće šanse za interakciju s manjim brojem ljudi. Takođe vas može spriječiti da se osjećate preopterećeno.
