Želite pronaći sreću i unutrašnji mir? Neko ko je pronašao unutrašnji mir osjećat će sklad, emocionalno blagostanje i sretan život, čak i ako se mora suočiti s problemima (financije, odnosi, gubici itd.), Živjeti svjesno i meditirati.
Korak
Metoda 1 od 4: Naučite prihvatiti sebe i okolnosti
Korak 1. Upoznajte svoju ličnost
Prihvaćanje sebe potrebno je za stvaranje unutarnjeg mira jer nam omogućuje da razumijemo što se događa, bez obzira na okolnosti. Patnja će biti još teža ako pokušamo izbjeći. Naučite prihvatiti sebe znajući lične aspekte koje imate, ko ste, kako izgledate, osjećate se i šta postižete.
- Zapišite svaki aspekt svoje ličnosti, osobine (pozitivne i one koje biste željeli poboljšati), svoje postupke i svoj izgled. Pokušajte prihvatiti sve ove aspekte, uključujući i stvari na koje niste ponosni. Oprostite greške koje ste napravili i od sada se usredotočite na poboljšanje.
- Definišite svoje životne ciljeve. Snovi i želje olakšavaju nam prihvaćanje sebe. Postavite sebi lične ciljeve i radite na njihovom postizanju svaki dan. Na primjer: mršavljenje, usvajanje zdrave prehrane, češće vježbanje, novi hobi (na primjer, učenje sviranja muzičkog instrumenta) ili manje gledanje televizije. Obratite pažnju i na dnevne aktivnosti jesu li aktivnosti koje radite u skladu sa ciljevima i vrijednostima u koje vjerujete.
- Pretvorite negativne osobine u pozitivne kako biste lakše prihvatili sebe. Na primjer, ako smatrate da niste dovoljno visoki, možda će vam biti teško prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Naučite prihvatiti sebe pronalazeći smisao u svojoj visini. Šta je smisao ili svrha? Olakšava li vam ova visina aktivnosti koje viši ljudi ne mogu? Koje prednosti imate zato što ste manje visoki?
Korak 2. Fokusirajte se na stvari na kojima ste zahvalni
Da biste prihvatili situaciju, počnite biti zahvalni na onome što imate i nemojte se fokusirati na ono što nemate.
- Razmislite o svim stvarima koje cijenite u svom svakodnevnom životu, na primjer: porodici, prijateljima, mjestu za život, hrani koja je uvijek dostupna, obrazovanju, vladi, zakonu, prirodi, putevima i prijevozu. Upamtite da još uvijek postoje ljudi koji nisu mogli uživati u stvarima koje nam se čine uobičajenima.
- Vodite internetski dnevnik zahvalnosti koristeći Thnx4.org, a zatim podijelite svoja razmišljanja s drugima.
Korak 3. Ne pokušavajte kontrolirati stvari koje ne možete promijeniti
Ne možemo kontrolirati druge ljude (šta rade ili kako se ponašaju) i naše okruženje (dom, posao, škola, zajednica, svijet). Želimo da naši partneri budu bolji ljudi, naši šefovi ljubazniji, domovi čistiji, a promet nesmetan. To se događa jer se bojimo suočiti s onim što ne znamo ili nemamo kontrolu, uključujući smrt. Nažalost, nikada ne možemo kontrolirati šta će se dogoditi. Niti možemo kontrolirati šta drugi ljudi misle, osjećaju ili rade.
Fokusirajte se samo na ono što možete kontrolirati. Zapitajte se: "Što mogu učiniti da se riješim ove situacije?" Ako to ne možete promijeniti, prihvatite ga i pustite
Metoda 2 od 4: Svjesno živite život
Korak 1. Usredsredite se na sadašnjost
Svesnost nam može pomoći da povećamo unutrašnji mir. Svijest znači biti svjestan onoga što se ovdje događa i ne razmišljati o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o prošlosti može dovesti do depresije ili razočaranja, a razmišljanje o budućnosti može izazvati tjeskobu i zabrinutost. Osjećat ćete se smireno ako ste potpuno svjesni trenutka koji trenutno proživljavate.
Naučite cijeniti sadašnjost. Pronađite pozitivnu stranu svega što se događa oko vas. Na primjer, ako ste kod kuće, pogledajte plavo nebo kroz prozor. Šta cijenite kada pogledate u nebo? Šta vidiš? Ima li oblaka, ptica ili aviona?
Korak 2. Povećajte svoju svijest
Ako živite svjesno, postat ćete svjesniji sebe i života oko sebe. Vaša svijest će se povećati fokusiranjem vaših misli i kontrolom vaše pažnje.
Odvojite vrijeme da pogledate oko sebe i obratite pažnju na predmete i ljude u vašoj blizini. Fokusirajte se na određeni objekt i budite svjesni onoga što gledate: njegov oblik, boju, teksturu i namjenu. Nakon toga dodirnite objekt. Osjeća li se meko, tvrdo ili žvakaće? Zatvorite oči, a zatim ponovo dodirnite isti predmet. Kako se ovaj put osjećate, hladno ili toplo? Postoji li nešto drugačije u vezi ovog objekta što još niste primijetili?
Korak 3. Promatrajte svoje misli
Na primjer, obratite pažnju na misli koje vam padaju na pamet kad vidite oblake kako hodaju nebom bez osuđivanja, odbijanja ili zanošenja misli. Samo neka vas misli prođu.
- Čim se pojavi neka misao, obratite pažnju i pustite je da prođe.
- Jedan od načina da se oslobodite uma je vizualizacija. Zatvorite oči i zamislite lišće koje nosi rijeka. Kad se pojave negativne misli, stavite ih na list koji nosi struja sve dok ne izađe iz vida.
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Postoji nekoliko načina vježbanja svjesnosti.
- Jedan od načina za podizanje svijesti je da svjesno pojedete komad hrane (voće, čokoladu itd.). Umjesto da hranu stavljate ravno u usta i žvačete, počnite promatrati boju i teksturu hrane, a zatim malo zagrijte. Žvačite polako, posmatrajući ukus u ustima.
- Pažljivo izvodite vježbu hodanja. Dok hodate, obratite pažnju na ono što mislite i šta se dešava oko vas, na primjer posmatrajući kako se vaše tijelo kreće i šta doživljavate dok se krećete (u mišićima, rukama, nogama).
- Možete saznati kako vježbati svjesnost na internetu ili gledati YouTube videozapise.
Metoda 3 od 4: Meditirajte
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Meditirati znači razmišljati u tišini. Počnite tako što ćete pronaći pravo okruženje za meditaciju, poput mirne sobe, mirnog vrta ili hladne terase. Koliko god je to moguće, klonite se svakodnevice.
Možete meditirati pred spavanje uveče
Korak 2. Izbjegavajte smetnje i stvorite osjećaj ugode
Zatvorite vrata i prozore i prigušite svjetla. Izbjegavajte neuredna mjesta, buku vozila i buku. Zapalite aromatičnu svijeću, ako je potrebno.
- Dajte drugima do znanja da želite biti sami. Okačite poruku "molim vas da se smirite" na vrata spavaće sobe.
- Slušajte meku umirujuću muziku, ako želite. Pjesme uz pratnju harfe, gitare ili klavira obično su vrlo umirujuće. Koliko god je moguće, izbjegavajte sviranje pjesama sa tekstovima jer vam mogu odvratiti pažnju i otežati vam fokusiranje.
- Lezite u krevet, sjednite na stolicu, na travu ili na presavijeni pokrivač. Možete meditirati dok sjedite prekriženih nogu.
Korak 3. Zatvorite oči i počnite meditirati
Meditacija se može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju, ali početnicima je obično lakše meditirati zatvorenih očiju kako bi se ograničile smetnje izvana.
- Počnite meditirati fokusirajući svoj um na unutarnji mir (šta god to za vas značilo) i zanemarujte druge misli. Ako vam um luta, upotrijebite riječi koje će vam olakšati koncentraciju ili preusmjeriti vašu pažnju na meditaciju.
- Lutajuće misli su prirodne. Ne forsirajte se previše. Sjajne ideje obično nastaju kada um luta.
- Kad završite s meditacijom, zapišite sve misli ili osjećaje koji su vam od pomoći ili su zanimljivi. Zapišite datum i vrijeme meditacije za pregled napretka.
Korak 4. Koristite maštu ili vizualizaciju
Drugi način meditacije je korištenje vizualizacije i mašte koja se pokazala korisnom za mnoge ljude. Pokušajte kontrolirati ono što zamišljate ili mislite. Rezultati ove vježbe mogu vam pomoći u svakodnevnom životu i postizanju ciljeva.
- Zatvorite oči i zamislite da ste na mjestu gdje se osjećate sigurno, opušteno i smireno. Ovo mjesto može biti na plaži, u spavaćoj sobi ili u parku. Posmatrajte kako se osećate na ovom mestu. Osjeća li se toplo, mekano, ugodno? Šta čujete, vidite, mirišete? Možete ostati ovdje koliko god želite. Otvorite oči kad budete spremni. Razmislite o tome kako se osjećate kada ste na sigurnom mjestu. Koristite ovu vizualizaciju kad god se osjećate nelagodno.
- Zamislite da se ujutro probudite i doživite čudo tako da se svi vaši problemi riješe preko noći. Zamislite kakvi ste i okolnosti oko vas. Gdje si ti? Kakav je ukus? Ko je sa tobom? Šta ste čuli? Šta radiš? Vizualizacije vam mogu pomoći da postavite ciljeve i postignete ih.
Korak 5. Meditirajte fokusirajući se na umjetničku aktivnost
Osim što osjećate unutarnji mir, proučavanje umjetnosti čini da se osjećate opušteno i sretno. Fokusiranje na umjetničku aktivnost tijekom meditacije pomaže vam da pronađete inspiraciju, osjećate se slobodno i budete zadivljeni.
- Odaberite umjetničku aktivnost u kojoj uživate (slikanje, vajanje itd.) I usredotočite svoju pažnju na nju 5 minuta. Koja su vaša zapažanja o umjetnosti? Koje emocije nastaju? Da li vam neka priča pada na pamet? Koje misli vam padaju na pamet?
- Cijenite umjetnost i šta vam ona znači i uživajte u njoj.
Korak 6. Naučite druge načine meditacije
Postoji mnogo načina za meditaciju koje možete učiniti. Što više načina naučite, to ćete biti vještiji u meditaciji i pronalaženju unutrašnjeg mira.
- Upotrijebite mantru ili učinite transcendentalnu meditaciju izgovarajući određene riječi ili fraze uvijek iznova tijekom meditacije.
- Počnite vježbati jogu. Kad vježbate jogu, radit ćete različite položaje, koncentrirajući se na povećanje osjećaja smirenosti i svjesnost sadašnjosti.
- Qigong je tradicionalna kineska medicinska metoda koja kombinira vježbe disanja, meditaciju i fizičke pokrete za stvaranje ravnoteže.
- Taici je borilačka vještina porijeklom iz Kine koja kombinira vježbe disanja s određenim položajima tijela koji stvaraju osjećaj opuštenosti i sreće.
Metoda 4 od 4: Rješavanje prošlih problema
Korak 1. Obratite se terapeutu
Mnogi ljudi koji su doživjeli traumu ili nasilje ne mogu osjetiti unutarnji mir jer teško zaboravljaju prošla iskustva. Osim toga, ovo iskustvo je obično teško prevladati ako niko ne pomogne. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako imate iskustva ili osjećaje koji ometaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, kao što su:
- Brini
- Nesanica ili promjene u obrascima spavanja
- Osećaj uznemirenosti ili promene raspoloženja
- Neočekivano sećanje na prošle događaje
- Osjećaj izolacije ili izolacije
- Osjećaj beznađa ili bez emocija
- Depresija
- Strah ili fobija
- Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osećaj ugroženosti ili nesigurnosti
- Razmišljate ili osjećate kao da se želite ozlijediti
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Često možete raditi na prošlim problemima dijeleći svoja osjećanja i iskustva sa drugom osobom, posebno ako je i ona prošla kroz istu stvar. Razgovor s drugima o prošlosti i njenim posljedicama na vaš svakodnevni život pomaže vam da vidite utjecaj ovih iskustava. Možete osjetiti unutarnji mir prevladavajući i zaboravljajući probleme kroz koje ste prošli.
- Grupe za podršku igraju važnu ulogu u pomaganju žrtvama nasilja u porodici i žrtvama ovisnosti.
- Podijelite svoja pozitivna osjećanja i iskustva, uključujući i svoju patnju, s ljudima koji su spremni podržati vas.
- Pridruživanje duhovnoj grupi ponekad vam može pomoći u rješavanju problema.
Korak 3. Izrazite svoj problem pisanjem
Pišanjem se možete nositi s prošlim osjećajima i iskustvima. Dnevnik je sigurno mjesto za bilježenje i izražavanje osjećaja bez straha da će vas neko osuditi. Časopisi mogu biti i način da pronađete rješenja i stvari koje možete raditi u budućnosti.
Ne osuđujte sami sebe. Pokažite da volite sebe kao dobrog prijatelja. Na primjer, ako pišete o bolnom iskustvu zbog kojeg ste se osjećali nevoljeno, nemojte osuđivati sebe govoreći: "Zaista ne zaslužujem da budem voljen." Umjesto toga, pokažite ljubaznost prema sebi, poput „Moje iskustvo je bilo zaista bolno i ono što osjećam je prirodno. Možda bih trebao pronaći ljude koji će me voljeti i podržati ako se nastavi ponašati prema meni ovako.”
Korak 4. Promijenite mišljenje
Ponekad naučimo da razmišljamo negativno od drugih ljudi u svom životu nesvjesno. Na primjer, ako se vaš otac lako vrijeđa, možda imate iste osobine. Budite svjesni svojih negativnih misli dok tražite dokaze koji bi podržali način na koji ste reagirali.
- Saznajte jeste li lako uvrijeđeni. Teško ćete osjetiti unutrašnji mir ako vjerujete da ste uvijek krivi. Na primjer, ako učitelj vašeg djeteta kaže da je vašem djetetu potrebna pomoć oko domaćih zadataka, ovo biste mogli protumačiti kao okrivljavanje, umjesto da stvari uzimate zdravo za gotovo, izjavu o činjenici da vašem djetetu treba pomoć i nastavnik misli da možete pomoći. Nemojte pretpostavljati da vas drugi ljudi žele lično napasti i da biste trebali odgovarati.
- Kad se pojave ovakve ili druge uznemirujuće negativne misli, potražite dokaze koji podupiru vaše misli ili osjećaje. Pokušajte razmotriti druge načine sagledavanja problema. Zapamtite da jedno negativno iskustvo ne odražava ko ste i ne određuje vašu budućnost.
Korak 5. Definirajte odgovarajuće granice
Ponekad nam je teško osjetiti unutarnji mir zbog problema u našim odnosima, posebno u nezdravim ili nesigurnim odnosima. Postavljanje granica s ljudima koji dugo žive zajedno nije lako. Da biste pronašli unutarnji mir, pokušajte pronaći snagu u sebi i postaviti sebi prave granice. Znajte šta vam treba i cijenite svoja uvjerenja, a zatim donesite pravila prema tim stvarima.
Na primjer, majka vas zove pet puta dnevno svaki dan, iako ste završili fakultet, živite u vlastitoj kući i više niste plaćeni. Ovo može biti jako stresno za vas. Razgovaraj sa majkom i reci: „Mama, drago mi je da me često zoveš. Imam mnogo posla jer moram izdržavati vlastiti život i treba mi puno vremena za rad. Trenutno se osjećam opterećeno ako previše pričam telefonom. Kako bi bilo da razgovaramo svake subote? I dalje se možemo osjećati blisko i mogu odraditi dobar posao.”
Savjeti
- Postavite mali oltar kao mjesto za pronalaženje unutrašnjeg mira. Koristite umirujuće pejzažne slike, poput zalaska sunca, livade ili neba prepunog zvijezda. Po potrebi možete koristiti i slike vjerskih simbola.
- Meditirajte kad se osjećate da život ide prebrzo. Odvojite nekoliko trenutaka da se smirite i učinite svoj život ugodnijim.
Upozorenje
- Ne možete postići rezultate u kratkom vremenu. Budite strpljivi jer ovaj proces zahtijeva vrijeme. Što više vježbe, to je lakše.
- Radite na prevladavanju prepreka koje vas sprječavaju da se osjećate mirno kako biste pronašli unutarnji mir.
