Plač je prirodan odgovor kada su emocije naglo. Međutim, plakanje u određenim situacijama može biti besmisleno i neproduktivno, na primjer kada se bavite sukobom na poslu ili kada morate biti strogi prema drugim ljudima. Postoji nekoliko načina da kontrolirate kada i koliko često morate plakati, kao što su izbjegavanje problema, fizička aktivnost ili promjena načina života kako biste ostali zdravi.
Korak
Metoda 1 od 5: Držanje podalje od izvora problema
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Duboko disanje natjerat će vaše tijelo da se ponovno opusti jer ova metoda može ublažiti napetost koja će vas rasplakati ako vam se dopusti nastavak izgradnje. Usredotočite se na dah polako udišući i izdahnujući do 4.
Korak 2. Okrenite pogled u stranu
Ako vam se plače dok razgovarate, potražite na drugom mjestu na trenutak. Pažljivo gledajte u određeni predmet na zidu ili u svoju ruku. Čak i na trenutak, pokušajte se odvratiti od trenutne situacije kako biste smirili svoj um.
Korak 3. Izbjegavajte problematične situacije
Oslobodite se problematičnih situacija ili ljudi zbog kojih želite zaplakati kako biste sebi dali priliku da budete sami kako biste smirili um kako ne biste plakali.
Korak 4. Pokušajte hodati
Idite u šetnju kako biste se udaljili od situacija zbog kojih želite zaplakati. Obratite pažnju na kretanje ruku i nogu dok prilagođavate ritam daha.
Ne idite u toalet ako želite prestati plakati jer će se vaš plač samo pogoršati
Korak 5. Usmjerite pažnju na drugi objekt
Pročitajte časopis ili pogledajte smiješan video kako biste se riješili osjećaja koji su vas rasplakali. Fokusirajte se na ono što čitate ili detaljno gledate. Komentirajte tako što ćete sebi reći, na primjer, "Ta je košulja tako lijepa" ili "Ne mogu vjerovati da mačka može skočiti tako visoko."
Metoda 2 od 5: Promjena načina na koji reagirate
Korak 1. Nasmiješite se
Negativna osjećanja možete prevladati tako što ćete se prisiliti da se nasmiješite kada se osjećate drugačije. Čak i ako se samo pretvarate, osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti stres jer može navesti vaš mozak da pomisli da se osjećate sretno.
Korak 2. Neka vaš izraz lica bude neutralan
Opustite naborano čelo, usta i napete obraze. Održavanje neutralnog izraza lica može vam pomoći da obuzdate suze.
Korak 3. Promijenite emocije tako da vam se čini da ćete se naljutiti
Često počnete plakati jer pokušavate ostati u stvarnom emocionalnom stanju. Ljutiti se tokom tuče obično se smatra neprikladnim, dok adrenalin koji počinje teći zapravo oslobađa bijes koji izaziva plač. Dozvolite ljutnji da se pojavi i pokažite svoj bijes.
- Žene općenito smatraju ljutito ponašanje zabranjenim, tako da se na njih ne gleda s visoka. Zanemarite ta osećanja i ispustite svoj bes.
- Ne budite agresivni kad pokažete da ste ljuti. Reći: "Ljut sam što nisam mogao u potpunosti sudjelovati" dovoljno je da vam pomogne da izrazite svoja osjećanja i obuzdate suze.
Korak 4. Pripremite ono što želite reći
Pripremite odgovore na određene situacije. Na primjer, ako lako plačete kada vas šef kritizira, razmislite o tome šta želite reći da biste bili spremni odgovoriti. Čak i ako je unaprijed dogovoreno, nećete plakati ako ste spremni odgovoriti.
Metoda 3 od 5: Korištenje fizičke pomoći
Korak 1. Uštinite se
Odvratite pažnju od želje da plačete čineći da se vaše tijelo osjeća malo neugodno. Stisnite ruku kako biste odvratili misli od želje da plačete.
Korak 2. Upotrijebite drugu metodu, a to je ugriz unutarnjeg obraza (nježno, kako vas ne bi boljelo)
Ili pritisnite nokat na dlan.
Korak 3. Stisnite most u nosu
Palcem i kažiprstom pritisnite premosnicu blizu vrha oka. Ovo će zatvoriti suzne kanale kako ne bi izgledali kao da plaču.
Korak 4. Široko otvorite oči dok gledate prema gore
Očne jabučice će se osušiti ako se širom otvore. Suze će vam se vratiti na kapke ako širom otvorite oči dok gledate prema gore.
Korak 5. Jezikom pritisnite krov usana
Pokušajte suspregnuti suze tako što ćete zategnuti mišiće usta i pritom pritisnuti jezik prema gore.
Korak 6. Napravite pokret gutanja
Mišići grla stežu se pri gutanju i otvaraju se kada plačete. Dakle, možete suzbiti suze tako što ćete progutati.,
Isti učinak može imati i voda za piće
Metoda 4 od 5: Promjena navika radi očuvanja zdravlja
Korak 1. Naviknite se na vježbanje
Trčanje ili vožnja biciklom mogu vas držati podalje od situacija koje izazivaju plač. Vježbanje će povećati dotok kisika u mozak i proizvesti endorfine koji vas smiruju.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Naviknite se na zdravu hranu kako bi vaše tijelo bilo energizirano i snažnije da se nosi s negativnim osjećajima. Unosite dovoljno proteina i smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
- Steknite naviku da svako jutro jedete zdrav doručak kako biste održali razinu šećera u krvi i emocije stabilnima.
- Povećajte unos folne kiseline sadržane u zelenom lisnatom povrću.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
S umorima se obično teško nositi s visokim emocijama. Nedostatak sna otežava vam suzdržavanje suza. Naviknite se spavati 7-8 sati noću kako bi se stanje živaca održalo i moglo pravilno raditi.
Metoda 5 od 5: Radite na drugi način
Korak 1. Obratite se savjetniku
Zamolite stručnjaka da vam pomogne shvatiti zašto plačete u određenim situacijama. Savjetnik vam može pomoći da pronađete bolje načine komunikacije kako ne biste plakali. On ili ona takođe mogu otkriti zbog čega plačete.
Korak 2. Razgovarajte sa dobrim prijateljem ili članom porodice
Oslonite se na nekoga kome možete vjerovati da priča o problemima koji vas tjeraju na plač. Bilo da se radi o sukobu na poslu ili o vezi, možete dobiti doprinos govoreći o tome.
Korak 3. Vodite lični dnevnik
Zapisivanje vaših misli i osjećaja u dnevnik može biti terapeutsko jer izražava i prepoznaje vaša osjećanja. Ova metoda je vrlo korisna za suočavanje sa stresorima u vašem životu, ali i kao način za kontrolu plača koji ste pokušavali izbjeći.
Korak 4. Isprobajte terapiju akupresurom
Akupresura je ljekovita metoda iz Kine koja se vrši pritiskom na određene točke na tijelu kako bi se smirilo i izliječili određeni zdravstveni poremećaji. Pokušajte s terapijom akupresurom kako biste ublažili tjeskobu koja obično uzrokuje da osoba nenamjerno plače.
- Pritisnite točku desno između obrva 1-3 minute.
- Pritisnite unutrašnjost zgloba. Stavite tri prsta na zglob s prstenastim prstom u nabor zgloba. Pod kažiprstom osjetite jaz između dvije tetive. Pritisnite ovaj odjeljak da biste se riješili tjeskobe i navike plakanja.
- Stisnite mišić između palca i kažiprsta.
Savjeti
- Nemojte se tući ako mnogo plačete u javnosti. Plač je prirodan odgovor na intenzivne emocije. Kada plačete, vaše tijelo proizvodi hormone za borbu protiv stresa zbog kojih se osjećate opušteno i smireno.
- Umjesto da pokušavate prekinuti naviku plakanja, pokušajte to odgoditi. Morate biti u stanju nositi se s osjećajima koji se pojavljuju, a plač nakon toga zaista će pomoći pri oporavku.
